Mein 1. EP! Wär nett wenn ihr euch den mal angucken könntet!

[iGod]

Soo also ich bin jez auch mal beim EP gelandet :D mit 1,80 und knapp über 60 kilo is das aber auch mal langsam an der zeit! :)
Ich kann Kritik vertragen also sagt was dazu!! :lol:
Hier mein Plan:

Eiweiß KH Fett Kalorien
1. 6.45
Milch 300g 9.6g 15g 4.5g 144Kcal
Haferflocken 125g 17g 70g 10g 470Kcal
1 Apfel

Gesamt: 26.6g 85g 14.5g 614Kcal


2. 12.00
Putenbrust-
Aufschnitt (ca.50g) 11g 0g 0.5g 51.5Kcal
Vollkornbrot 100g 6.5g 36g 1g 186Kcal


Gesamt: 17.5g 36g 1.5g 237.5Kcal


3. 14.00
Nudeln 100g 12g 70g 2g 358Kcal
Putenbrust 200g 44g 0g 2g 206Kcal
Gemüse


Gesamt: 56g 70g 4g 564Kcal


4. 17.00 (Shake aus:)
Haferflocken 75g 10g 41g 5g 310Kcal
Magerquark 50g 6.7g 2g 0.1g 37.7Kcal
Milch 300g 9.6g 15g 4.5g 144Kcal
Walnussöl 10g 0g 0g 10g 33Kcal
1 Banane


Gesamt: 26.3g 58g 19.6g 524.7Kcal


5. 20.00
Reis 100g 7.3g 75.4g 0.6g 342Kcal
Putenbrust 200g 44g 0g 2g 206Kcal
Obst


Gesamt: 51.3g 75.4g 2.6g 548Kcal


6. 22.00-22.30
Magerquark 250g 33.5g 10g 0.5g 183Kcal
Walnussöl 10g 0g og 10g 33Kcal
Kiwi/Apfel...

Gesamt: 33.5 10g 10.5g 216Kcal



Insgesamt: 211.2g 334.4g 52.7g 2701.2

Ich sag jetzt schonma danke!! :D

[Walker]

Zwischen 6:45 und 12 nix???
pack da noch was rein. und nimm woanders was raus. gruß walker

[iGod]

hm ja ich weiß nich wie ich das machen soll :x
das um 12:00 wird wahrscheinlich auf die pausen aufgeteilt weil ich ja auch noch schule hab...
deshalb geht das nich so wirklich mit der aufteilung... :?

[TechM]

hm ja ich weiß nich wie ich das machen soll :x
[...]

dann lass dir was einfallen ;) ich würde da verhungern!

morgens noch quark in deinen shake oder löffel es falls du die haferflocken nicht trinkst.
mehr grünzeug!

[Walker]

Du wirst doch wohl 5min pausen haben, oder??
Da geht doch was ;)

[pharmazeut]

ein zweites frühstück sollte auf jeden fall sein. ausserdem würde ich das obst vom abend weg auf den vormittag bis nachmittag verlegen.

am morgen fehlt ausserdem der kurze zucker. also pack' da noch eine banane oder ein wenig traubenzucker und eben quark mitrein.

deine zweite und sechste mahlzeit fallen von der kcal anzahl im vergleich zu den anderen deutlich ab. versuch das ein wenig gleichmässiger zu gestalten.

ausserdem würde ich irgendwann auch 'mal fisch reinpacken. und auf die dauer nur putenbrust... die wird dir bei den ohren rauskommen ;-)

ein wenig anderes öl ausser walnuss könte auch nicht schaden (wg. verhältnis omega 3 zu omega 6 FS)

sonst ist's ganz gut

[iGod]

mhm ok mit den 5 minuten pausen siehts aber eher schlecht aus :x ich versuch das aber noch iwie zu regeln :D
und das mit den putenbrust is ersma vorläufig :) ich glaub nich dass ich mir jeden tag da putenbrust reinziehn werd... abwechslung muss ja schließlich auch sein!
rest dürfte kein prob sein :) thx jungs!

[Walker]

mit den pausen check ich net?? :?: :?: :?:
sonst ist der plan okay. beachte aber die tipps vom pharmazeut

[iGod]

kla mach ich :D
also mit den pausen is das so dass ich jetzt in der oberstufe bin und irgendwie von raum zu raum renn :evil: da geht das nich so gut... höchstens in freistunden und die hab ich grad mal an 3 tagen... aber mal sehn vlt mach ich das während des unterrichts ;) hab ich wenigstens mal was zu tun außer schlafen :mrgreen:

[Walker]

Oh mein Gott. Sorry aber ich bin auch inner Oberstufe. muss auch räume wechseln aber zeit für ein brot is immer. aber ihr habt doch auch sicher ne kantine oder???

[Megalomaniac]

Also wir haben jetzt neue Lehrer da würd ichs auch wagen im unterricht zu essen, solang man nicht stört :mrgreen:

Mit nem Mitleidsblick und: Ich hab heute noch nichts gegessen ich beeil mich auch klappt das 8-)

[iGod]

hm ne kantine gibts nich bei uns :roll: also auf jedn fall nich so für die kleinen pausen... die is erst um 2 uhr auf und da bin ich zuhause... :mad:
jo brot zieh ich mir dann so iwann rein :D und wenns im matheunterricht ist!

[Icecold]

ich mach das in der schuhle immer so:

ich suche mir rezepte für protein riegel raus,

bastel mir die zuhaus,

und esse sie dann in der schuhle die sind ja mit 2 happen weg :-)

[iGod]

hm jo auch ne gute idee :D
ich guck ma vlt mach ich das dann auch so! :)
hasse denn mal vlt ein gutes parat? :mrgreen: oder vielleicht so ne sete wo so welche draufstehn?

[Icecold]

gibt es eigentlich in jedemBB forum...

ansonsten http://www.bodybuilding-rezepte.de/ da müsste was dabei sein

[iGod]

korrrrekt :D danke! damit wär das auch mit der schule geregelt :)