2er-Split - Jojoba

[Jojoba]

Hi ! Ich bin 1,82cm und wiege momentan 83kilo .

Trainiere seit Anfang 2005 und trainier nicht mehr nach meinem alten 3er sondern seid 4 Monaten nach diesem Plan und bitte um Rückmeldungen :

Beine/Brust/Bizeps:
1)
Kniebeugen 3* 8-12
Beinstrecker 3* 8-12
Beinbeuger 3* 8-12
2)
Langhantel FBD 3*8-12
Kurzhantel SBD 3*8-12
Langhantel Negativbangdrücken 3* 8-12
3)
Scott-Curls(Stehend) 4* 6-12

Rücken/Schulter/Trizeps
1)
Kreuzheben 3* 8-12
Klimmzüge im Obergriff 3* 8-12
Rudern am Seilzug 3* 8-12
2)
Kurzhantel Frontdrücken 3* 8-12
Kurzhantel Seitheben 3* 8-12
3)
Langhantel Engbankdrücken 4* 6-12

Mon:Tag1
Die :Tag2
Mitt :Frei
Do :Tag1
Fr :Tag2
Sa :Frei
So :Frei

Bauch wird 2* die Woche intensiv trainiert und sonst täglich.
(Beinheben/reverse Crunches/Bauchpressen)

Da ich 2 mal die Woche Kh und Kb mache kann ich manchmal nicht ganz 100% geben aber das geht in Ordnung da ich das Gewicht dann nur leicht runterschraube.

Komme sehr gut mit dem Plan Zurecht und bitte um Rückmeldung und Verbesserungsvorschläge. :daumen:

[Megalomaniac]

Find den Plan gut, würde höchstens Negativbankdrücken gengen Flys tauschen, oder hast du ne schwache untere Brust?

[pharmazeut]

schaut eigentlich gut aus :daumen: hätte nur kleine anregungen:

ich für meinen teil würde nur den beinstrecker rausnehmen und stattdessen entweder beinpresse, ausfallschritt, treppensteigen, hackenschmidt oder so etwas in der art machen. auf jeden fall eine mehrgelenkübung.

ích bin ein fan von schrägen brustübungen als erste brustübung. ist aber geschmackssache.

beim KH nur im bereich bis max. 6WH's arbeiten.

den täglichen bauch auf 2x/woche reduzieren.

ansonsten mache ich die grossen übungen alle auf 8WH's und die arme/seitheben/nacken etc. auf 12WH's. ist aber auch geschmackssache ;-)
reduzieren würde ich weil mir für einen 2-er 2x/woche zuviel volumen wäre. ich würde beine/rücken mit 7 sätzen, brust mit 6 sätzen, schulter mit 5 und arme gar nur mit 3 sätzen machen. aber wenn es bei dir so gut reingeht ist's auch ok.

[Jojoba]

Megalomaniac, hatte Flys immer drin nur jetzt wollt ich mal die Untere Brust stärker trainieren hab keine schwache untere Brust nur zum Ausgleich vom SBD hab ich NBD mit reingenommen.

[Jojoba]

pharmazeut, vielen Dank für deine Tips ich weiss sie zu Schätzen . Ich glaub ich werde Beinstrecker auch ausstauschen mit Beinpresse ,hatte Beinstrecker nur in meinem alten 3er drin deshalb hab ich das einfach mal übernommen.
Mit den Wdh hab ich ehrlich gesagt garkein Problem nur ,dass ich bei Kh und Kb manchmal nicht ganz 100% geben kann .

[pharmazeut]

dann ist gut. nur beim KH würde ich echt nicht über 6WH's gehen. grund steht hier ;-)

http://www.balance-of-force.de/training/uebungslehre/df081993e1086a322.html

falls du 'mal stagnieren solltest schraub' einfach das volumen runter. wirst sehen dass dann wieder mächtig vorwärts geht.

[Jojoba]

pharmazeut, alles kla danke habs mir durchgelesen ``Vergesst hohe whd. zahlen beim Kreuzheben.Dies ist die übung die mit den niedrigsten wdh. überhaupt ausgeführt werden sollte.``

Was für ein System soll ich denn dann beim Kh am besten durchführen ? 3*5 /4*5/5*5 ?Oder soll ich bei 3Sätzen bleiben mit max 6Wdh ?

Fahre ja gleich ins Studio dann werd ich mal schauen was das beste ist.

[pharmazeut]

ich mach's immer mit 3 sätzen mit max. 6 WH's. geht gut rein
bei deinem plan würde ich auch nicht mehr machen

[Jojoba]

Danke dir :daumen:

Ja ich werd das dann auch so machen !

[Jojoba]

Klappt sehr gut jetzt mit nur 6Wdh,werde auch bei einigen anderen Übungen die Wdh reduzieren

[pharmazeut]

freut mich. weiter so :daumen: