Mein 3er-Splitt

[PublicEnemY]

hallo leute ...

ich möchte jetzt mal eure meinung zu meinem trainigsplan hören ... und etwas ändern ..

ich bin 1,85 groß und wiege 84 Kg

also mein Splitt sieht folgendermaßen aus

Montag: (Brust/Trizeps)
Bankdrücken (4 x 6-12 WH) [beim letzten satz meist Negativ]
Schrägbank (4 x 6-12 WH)
Kabelzug liegend überkreuzt (4 x 6-12 WH)
Trizeps am Kabelzug (3 x - 6-12 WH)
DIPS (3 x 6-12)
Stirndrücken mit SZ (3 x- 6-12)

Mittwoch (Rücken)
Latziehen (4 x 6-12)
Schulterheben (3 x 6-12)
Kreuzheben (3 x 6-12)
Kabelzug seitlichheben (4 x 6-12)

Freitag (Bizeps)
Scottcurl sitzend mit Langhantel (3bis4 x 6-12)
Hammercurl (4 x 6-12)
Bizepsdrücken am Kabelzug (3 x 6-12)
Langhantel stehend (3 x 6-12)


an jedem Trainingstag wird auch zum ausgleich situps etc fürn bauch gemacht.

leider weiß ich bei gewissen übungen nicht genau wie man diese nennt ... sorry .. :(

Lg PublicEnemY

[TechM]

um himmels willen!?

du hast einen extra bizeps tag? keine beine?

bitte mal einlesen und nochmal überarbeiten! forensucheund die zig TPs hie rim forum ansehen!

[pharmazeut]

TechM, so isses :daumen:

plan leider totaler müll. bitte einlesen. entweder hier im board oder auf www.bambamscorner.com

[PublicEnemY]

also ich geh auch jeden nichttrainingstag fussballspielen oder laufen ...

das is mir anstrengung genug ... deswegen auch keine beine!

[pharmazeut]

))) sry. aber das zeigt nur dass du von der materie kraftsport nüsse ahnung hast. also lies' dich bitte ein bevor du zu viele fehler machst.

ist ja nur gut gemeint ;-)

[TechM]

also ich geh auch jeden nichttrainingstag fussballspielen oder laufen ...

das is mir anstrengung genug ... deswegen auch keine beine!

ja genau.. viele hier im forum spielen tischtennis und trainieren deshalb keinen oberkörper... da hast du recht!

[PublicEnemY]

pharmazeut, danke weiß ich zu schätzn ... hab anfangs so trainiert
montag brust/bizeps, Mittwoch rücken/schulter/beine, Freitag Bizeps (da ich da nicht soviel zeit ghabt hab - fortgehen war wichtiger ;))

und dienstag, donnerstag fussballtraining ... und das hab ich dann nicht mehr geschafft, da meine beine da nicht mehr mitgemacht habn ...

also hab ich es jetzt so umgestellt ...

[plainsane]

Ist doch quatsch 14 sätze Bizeps, 9 Trizeps, 7 Rücken

Wo ist da die Logik??

[pharmazeut]

PublicEnemY, mag sein. aber schlussendlich trainierst du ja um breiter zu werden und mehr schmalz zu haben (ist bei mir zumindest so).
und dafür ist beintrain essentiell. nicht nur weil die optik sonst ziemlich bescheiden ist, sondern das beintrain fördert durch den erzwungenen hormonausstoss auch das wachstum aller restlicher muskeln im körper (und zwar im höchsten ausmass da die oberschenkel die grössten muskeln im körper sind).

so, den rest liest du aber bitte selbst durch ;-)

[Megalomaniac]

)))