Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainingslog von SiouX
Kleine Sondereinheit heute
Beine
Zeit ~ 28min.
Beinpresse 15x 90kg
15x 150kg
15x 180kg
10x 210kg
8x 270kg
6x 300kg
-----------------------------------------------------
Beinbeuger 12x 45kg
(Gym80) 12x 55kg
12x 65kg
10x 70kg
12|12x 60kg
im SS mit:
Beinstrecker 14x 70kg
(Gym80) 14x 80kg
12x 90kg
---------------------------------------------------
Gesäßpresse 10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg
Wadenh. sitzend 15x 45kg
15|15x 60kg
28 Minuten... Boah! Und das mit rund 20 Sätzen! :shock:
Naja ich mach meist kaum Pausen zwischen, paar kurze Züge Sauerstoff und ab gehts :D
Und das bei Beinen.... ich brauch für meine FKB´s fast 15 Minuten. :lol:
Naja FKBs und KBs sind von der Anstrengung auch ein Zacken schärfer, da brauch ich auch immer recht lange
Was ist eine Gesäßpresse? Hast du ein Bild von der? Klingt ziemlich lustig.
Was ist eine Gesäßpresse? Hast du ein Bild von der? Klingt ziemlich lustig.
Habs heut auch zum ersten Mal gemacht um mal zu schauen wie sich das anfühlt. War eigentlich garnichtmal so schlecht :)
Kann dir auch nur das Bild von der McFit HP zeigen.
heutige Einheit: Brust/vord. Schulter
Zeit: ~ 55min.
BD mit LH
10x 50,0kg*warmup
10x 80,0kg
8x 100,0kg
10|9|6|7|6x 120,0kg
SchrägBD 10x 55,0kg
(multi) 8x 85,0kg
6x 105,0kg
6x 115,0kg
4x 120,0kg
10x 85,0kg
------------------------------------------
Schulterdr. 8x 32,5kg
mit KHs 8|8x 35,0kg
im SS mit :
Dips 12|12x Körpergewicht
-----------------------------------------
BD negativ
10|10|10x 100kg
im SS mit :
Seith. + KHs
10|10|10x 12kg
Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 50 min.
Kreuzheben 10x 50kg
10x 80kg
5x 110kg
7x 140kg
4x 160kg
6x 140kg
Klimmis 12|6|6x Körpergewicht
(breit)
Latzug/Brust 7x 90kg
(eng-VGriff) 8x 90kg
8x 90kg*
8x 70kg*redukt.
T-Bar Rudern 8x 60kg
(frei) 8x 75kg
11x 75kg
SZ Curls
12|10|10x 28kg
KH Curls 5x 22kg*
6x 17,5kg*redukt.
im SS mit:
Konzentr. 10|10x 12,5kg
Curls
Wie viel hast du bis jetzt abgenommen , dass deine Kraftdaten dermaßen in den Keller gehn ?
Wie viel hast du bis jetzt abgenommen , dass deine Kraftdaten dermaßen in den Keller gehn ?
Naja so krass in den Keller sind se ja nicht, überwiegend nur im BD in den anderen Übungen bin ich eigentlich gleich stark. Abgenommen hab ich ansich nicht viel. Beim Bund wog ich ja um die 98kg, dann am Ende waren es 94-95kg dadurch das ich angefangen hab zu diäten und mittlerweile sind 92-93kg.
Anbei noch ein KH Video von heute, mach ich ja erst seit paar Wochen aber es geht so langsam vom Bewegungsablauf :daumen:
http://www.youtube.com/watch?v=B2rn0huLTKU
sehr schön sioux alte bude ;)
Merci :D
Aus mir wird noch mal was , dat sag ich dir *hehe
Beine/Waden
Zeit~ 40 min.
Ausfallschritte 10x 50kg
KBs(frei) 10x 50kg
8x 80kg
10x 110kg
4|4x 140kg
13x 110kg
----------------------------------------------------
FKBs(frei) 7x 70kg
12|12x 50kg
-----------------------------------------------------
Beinbeuger 12|12x 50kg
(Gym80) 12|10x 60kg
10x 70kg
im SS mit:
Beinstrecker 12x 50kg
(Gym 80) 12x 60kg
12x 70kg
10x 80kg
-----------------------------------------------------
Wadenhebe 12x 50kg
sitzend 12x 60kg
12x 70kg
Brust/Trizeps
Zeit: 60min.
BD+LH 10x 50,0kg
10x 80,0kg
8x 110,0kg
7|5x 130,0kg
6x 120,0kg
6x 110,0kg
SchrägBD 10x 55,0kg
(Multi) 10x 85,0kg
6x 115,0kg
4|4x 120,0kg
15x 85,0kg
----------------------------------
BD KH Flys 12x 15,0kg
12|12x 20,0kg
8x 17,5kg
im SS mit:
Dips 15|15|15x Körpergewicht
-------------------------------------
KH 12x 22,0kg
Überzüge 12|10x 25,0kg
eng BD 5x 80,0kg
12|15x 50,0kg
Anbei nochn kleines Video vom Schrägbankdrücken an der
Multipresse :)
http://www.youtube.com/watch?v=ry9c78h9o-w
Jens1981
14.11.2008, 18:51
cooles video...aber davor oder danach musste noch n bissle posen :mrgreen: so sieht man deinen megabody net :(
ependinom
14.11.2008, 18:54
danach musste noch n bissle posen
genau !
Ne lieber nicht.....ausserdem ist mein Trainingspartner so schon immer gut genervt wenn ich ihn frage ob er mal paar Fotos machen kann oder ein Video :D
heutige Einheit: Brust/vord. Schulter
Zeit: ~ 60min.
BD mit LH
10x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg
8x 110,0kg
5x 130,0kg
4|4x 140,0kg
6x 130,0kg
8x 110,0kg
SchrägBD 10x 55,0kg
(multi) 6x 85,0kg
5x 105,0kg
5x 115,0kg
6x 120,0kg
15x 85,0kg
------------------------------------------
Schulterdr. 8x 30,0kg
mit KHs 8x 32,5kg
12x 35,0kg
im SS mit :
Dips 15|12|15x Körpergewicht
-----------------------------------------
KH Fliegende
12x 15,0kg
12|12x 20,0kg
im SS mit:
Seitheben 12x 12,5kg
mit KHs 10x 12,5kg
12x 12,5kg
12x 12,5kg
Rücken/Bizeps
Zeit: ~35 min.
Kreuzheben 10x 50kg
10x 80kg
8x 110kg
6x 140kg
4x 150kg
5x 140kg
Klimmis 10|7|5x Körpergewicht
(breit)
Latzug/Brust 7x 90kg
(eng-VGriff) 7x 90kg*
7x 70kg*redukt.
T-Bar Rudern 8x 45kg
(frei) 6x 60kg
6x 75kg
8x 45kg
Sz Curls 12|12x 28kg
KH Curls 6x 20kg
6x 17,5kg
Hast du die AD abgebrochen, weil deine Kraftdaten wieder erstaunlich hoch sind?
Also meine Daten sind recht gleich, im BD bin ich immernoch schwach wie zur AD Zeit. Aber ja ich hab die AD beendet, zum einen weil ich durch die fehlenden KHs nicht so die Kraft hab und dazu kamen immer mehr Gelenkschmerzen. Ein weiterer wichtiger Faktor ist, das mich meine AD ca 8-9€ am Tag kostete, das für mich momentan zu viel.
Also meine Daten sind recht gleich, im BD bin ich immernoch schwach wie zur AD Zeit. Aber ja ich hab die AD beendet, zum einen weil ich durch die fehlenden KHs nicht so die Kraft hab und dazu kamen immer mehr Gelenkschmerzen. Ein weiterer wichtiger Faktor ist, das mich meine AD ca 8-9€ am Tag kostete, das für mich momentan zu viel.
Mal schauen, wie es bei mir wird. Derzeit bin ich noch voll und ganz von der AD überzeugt. Mein Ziel ist es Fett abzubauen und gleichzeit Muskelmasse aufzubauen, hoffentlich funktioniert das.
Beine/Waden
Zeit~ 55 min.
Ausfallschritte 10x 50kg
KBs(frei) 10x 50kg
8x 80kg
6x 110kg
6x 140kg
6x 150kg
4x 160kg
8x 110kg
----------------------------------------------------
FKBs(frei) 10x 50kg
8|7x 70kg
15x 50kg
im SS mit:
Wadenheben an 14x 210kg
der Beinpr. 14|15|15x 270kg
-----------------------------------------------------
Beinbeuger 12x 40kg
12x 50kg
12x 60kg
10|10|11x 70kg
13x 40kg
im SS mit:
Beinstrecker 10x 70kg
13x 90kg
13x 100kg*
15x 70kg*redukt.
-----------------------------------------------------
Wadenhebe 15x 45kg
sitzend 15x 60kg
12x 75kg
im SS mit:
Cable crunches 3x15 55kg
einarmig 3x12 60kg
Brust/Trizeps/hint. Schulter
Zeit: 60min.
BD+LH 10x 50,0kg
10x 80,0kg
6x 110,0kg
6|5x 130,0kg
8|6x 120,0kg
18x 80,0kg
SchrägBD 10x 55,0kg
(Multi) 8x 85,0kg
5x 105,0kg
5x 115,0kg
5x 120,0kg
8x 85,0kg
----------------------------------
BD KH Flys 12x 15,0kg
12|12x 20,0kg
im SS mit:
Dips 15|15|15|10x Körpergewicht
-------------------------------------
KH 10x 22,0kg
Überzüge 10|8x 27,5kg
Seith.vorg. 12x 15,0kg*
am Kabel 12x 17,5kg*
12x 20,0kg*alle direkt
hintereinander
heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 65min.
BD mit LH
10x 50,0kg*warmup
9x 80,0kg
8x 110,0kg
5x 130,0kg
5|4x 140,0kg
5x 130,0kg
9x 120,0kg
SchrägBD 8x 55,0kg
(multi) 8x 85,0kg
5x 105,0kg
5x 115,0kg
4x 125,0kg
15x 85,0kg
------------------------------------------
Schulterdr. 8x 32,5kg
mit KHs 8x 35,0kg
8x 37,5kg
im SS mit :
Dips 15|15|15x Körpergewicht
-----------------------------------------
Seitheben 12x 15,0kg
am Kabel 12x 17,5kg
12x 20,0kg
im SS mit:
Pushdowns 12|12x 70,0kg
12x 80,0kg
-----------------------------------------
KH Fliegende
12|12|12x 22,0kg
Rücken/hint. Schulter/Bizeps
Zeit: ~ 45 min.
Kreuzheben 10x 50kg
10x 80kg
8x 110kg
7x 140kg
5|4x 150kg
6x 140kg
Latzug/Brust 7x 90kg
(eng-VGriff) 6x 100kg
6x 110kg*
7x 70kg*redukt.
T-Bar Rudern 8x 45kg
(frei) 6|6x 75kg
6x 85kg
Klimmis 7|5|5x Körpergewicht
(breit)
------------------------------------
Rudern 10|10|10x 60kg
stehend(Kabel)
im SS mit:
Seith. vorg. 12x 15kg
am Kabel 12x 17,5kg
10x 20,0kg
------------------------------------
KH Curls 6x 22,5kg*
6|6x 15kg*redukt.
im SS mit:
Konzentr. 12|12x 12,5kg
Curls
Beine/Waden
Zeit~ 42min.
Ausfallschritte 10x 50kg
KBs(frei) 10x 50kg
6x 80kg
6x 110kg
5x 140kg
3|4x 150kg*
4x 140kg*
8x 110kg*redukt.
----------------------------------------------------
FKBs(frei) 10|8x 70kg
12x 50kg
im SS mit:
Wadenheben an 12x 210kg
der Beinpr. 12|12|10x 280kg
-----------------------------------------------------
Beinbeuger 12x 50kg
(Gym80) 10|9x 70kg
10x 60kg
10x 50kg
im SS mit:
Beinstrecker 12x 70kg
(Gym 80) 12|12x 80kg
-----------------------------------------------------
Wadenhebe 12|12x 65kg
sitzend
Brust/vord. Schulter/Trizeps
Zeit: 70min.
BD+LH 10x 50,0kg
8x 80,0kg
8x 110,0kg
5x 130,0kg
4x 140,0kg
5|4|5x 130,0kg
SchrägBD 10x 55,0kg
(Multi) 6x 85,0kg
6x 105,0kg
5x 120,0kg
4x 125,0kg
15x 85,0kg
----------------------------------
Schulterdr. 8x 32,5kg
mit KHs 10|10x 35,0kg
im SS mit:
Dips 15|15|15x Körpergewicht
-------------------------------------
eng BD 9x 80,0kg
9x 90,0kg
7x 100,0kg*
12x 55,0kg*redukt.
BD KH Flys 8|10x 22,5kg
(flach) 10x 17,5kg
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 70 min.
BD mit LH
8x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg
6x 110,0kg
5x 130,0kg
5x 140,0kg
3x 145,0kg
3x 140,0kg
5x 130,0kg
SchrägBD 8x 85,0kg
(multi) 5x 115,0kg
4x 125,0kg
3x 130,0kg
15x 85,0kg
------------------------------------------
Schulterdr. 8x 32,5kg
mit KHs 8x 35,0kg
11x 37,5kg
im SS mit :
Dips 15|15|15x Körpergewicht
-----------------------------------------
Seith. vorg 12x 15,0kg
am Kabel 10x 20,0kg
10x 22,5kg
im SS mit:
Pushdowns
10|11|10x 70,0kg
----------------------------------------
Seith. 10x 15,0kg
am Kabel 10x 17,5kg
10x 20,0kg
im Ss mit
Rudern
aufrecht 10|10x 60,0kg
machst du die dips eher zum aufwärmen? frage nur weil du 15whd machst und auch ohne zusatzgewicht ...
machst du die dips eher zum aufwärmen? frage nur weil du 15whd machst und auch ohne zusatzgewicht ...
hast du dir den plan mal angeschaut? wozu noch aufwärmen? :mrgreen:
macht einen supersatz.. :thumleft:
hast du dir den plan mal angeschaut? wozu noch aufwärmen? :mrgreen:
macht einen supersatz.. :thumleft:
hmm irgendwie kommt meine art geschrieben immer nur deppat rüber ... ich hab das SS übersehen. ich weiß nicht ich geh immer davon aus, dass wenn ich keine iso mach, dass ich niedriger whd. nehm und bei isos höhere ... also jedenfalls sind die pläne im forum eher danach ausgelegt ... insofern würden bei dips wohl 8 whd passen und da könnt er dann schon zusatzgewicht nehmen ... auch bei nem ss ... ich mein schau ihn dir mal an! deshalb war ich etwas verwundert und dachte omg! er hat den heiligen gral gefunden :p
Ich würde da locker was ranhängen können, da ich aber in letzter Zeit desöfteren Schulterschmerzen bekomme bei Schulterdrücken + Dips, hab ich erstmal das Zusatzgewicht weggelassen. Werd aber irgendwann wieder was ranhängen :)
hmm irgendwie kommt meine art geschrieben immer nur deppat rüber
:knuddel:
Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 40 min.
Latzug/Brust 10x 70kg
(eng-VGriff) 6x 100kg
6x 110kg
5x 120kg*
8x 100kg*redukt.
T-Bar Rudern 6x 60kg
(frei) 6x 75kg
6x 85kg
6x 90kg
Klimmis 10|7|5x Körpergewicht
(breit)
Latzug 10|8|8x 135kg
masch.
Gym80
Ruder 6x 40kg*einarmig
masch. 7x 60kg*beidarmig)
Gym80
------------------------------------
KH Curls 5x 22,5kg*
7x 17,5kg*
7x 15,0kg*redukt.
Konzentr. 10|10x 12,5kg
Curls
Anmerkung: Musste heute was länger arbeiten, deswegen kam ich erst später zum Training,
hatte somit auch keine Lust mehr auf KH :D
Nur mal sone Frage, trainierst du im Powerhouse?
Nur mal sone Frage, trainierst du im Powerhouse?
Ne immernoch bei McFit im Moment, denke mit PH dauert das wohl noch was.....
Aso.^^ Naja, Powerhouse wäre auf jeden Fall ne geile Angelegenheit... Würd ich auch gern ma pumpen, da sind meine Klamotten aber nochn paar Nummern zu klein für.^^
Beine/Waden
Zeit~ 40 min.
Ausfallschritte 10x 50kg
KBs(frei) 10x 50kg
6x 80kg
6x 110kg
5|5x 140kg
4x 150kg*
8x 110kg*redukt.
----------------------------------------------------
FKBs(frei) 8|10x 80kg
15x 50kg
im SS mit:
Wadenheben an 14x 210kg
der Beinpr. 13x 240kg
10|10x 270kg
-----------------------------------------------------
Beinstrecker 10x 50kg
(Gym 80) 10x 70kg
11|10x 80kg
Beinbeuger 10x 60kg
(Gym80) 10|8x 70kg
10|7x 50kg
Wadenhebe 15x 60kg
sitzend
Brust/vord. Schulter/Trizeps
Zeit: 50min.
BD+LH 10x 50,0kg
10x 80,0kg
6x 110,0kg
3x 140,0kg
5|5x 130,0kg
9|6x 120,0kg
SchrägBD 10x 85,0kg
(Multi) 5x 115,0kg
4|3x 125,0kg
12x 85,0kg
----------------------------------
Schulterdr. 8x 32,0kg
mit KHs 8|8x 35.0kg
im SS mit:
Dips 14|14|14x Körpergewicht
---------------------------------
BD KH Flys
12|10|10x 20,0kg
KH 12x 25,0kg
Überzüge 8|8x 30,0kg
So ebend vom Training back,
heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 60min.
BD mit LH
10x 50,0kg*warmup
10x 80,0kg
6x 110,0kg
5x 130,0kg
4x 140,0kg
3|4x 145,0kg
6x 130,0kg
SchrägBD 8x 85,0kg
(multi) 5x 115,0kg
5x 125,0kg
4x 130,0kg
15x 85,0kg
------------------------------------------
Schulterdr. 8x 32,5kg
mit KHs 8x 35,0kg
10x 37,5kg
im SS mit :
Dips 15|15|15x Körpergewicht
-----------------------------------------
KH Fliegende
12|12|10x 20,0kg
im SS mit:
Seitheben 12x 15,0kg
am Kabel 12x 17,5kg
12x 20,0kg
eng BD 8|8x 90,0kg
Anmerkung: War ein rech solides Training heute :)
Rücken/hint. Schulter/Bizeps
Zeit: ~ 50 min.
Kreuzheben 8x 50kg
8x 80kg
6x 110kg
5|5x 140kg
4x 150kg
Latzug/Brust 6x 100kg
(eng-VGriff) 6x 110kg
5x 110kg*
7x 70kg*redukt.
T-Bar Rudern 6x 60kg
(frei) 6x 90kg
8x 75kg
Klimmis 10|6|3x Körpergewicht
(breit)
------------------------------------
Rudern 10|10|10x 60kg
stehend(Kabel)
im SS mit:
Seith. vorg. 12x 15kg
am Kabel 12x 17,5kg
12x 20,0kg
------------------------------------
SZ Curls 10x 33,0kg
10|8x 28,0kg
KH Curls 7|7x 17,5kg*
7x 15kg*redukt.
Short Dawg
09.12.2008, 20:54
SiouX, haste ma n pic einfach von vorne, entspannt?
Will ma was gucken. :)
SiouX, haste ma n pic einfach von vorne, entspannt?
Will ma was gucken. :)
hatte ich doch im Schnappschussthread du Nase :diablo:
Hier für dich nochmal die Bilder :D
Short Dawg
09.12.2008, 21:02
Ja aber da biste ja aufgepumpt ;)
Ja aber da biste ja aufgepumpt ;)
Aso ohne Pump meintest du, was willste denn überhaupt schauen ? Ob du genauso aussiehst unaufgepumpt ? :mrgreen:
Short Dawg
09.12.2008, 21:08
Aso ohne Pump meintest du, was willste denn überhaupt schauen ? Ob du genauso aussiehst unaufgepumpt ? :mrgreen:
Um mir die frage zu beantworten muss ich mir kein Bild angucken, da weiß ich dass es nicht so ist :mrgreen:
Wollte schauen ob du unaufgepumpt + entspannt trotzdem "nach was" aussieht, also ob es sich lohnt 5 Jahre zu pumpen mit allem drum und dran.
Und ob ich mir vorstellen kann dass es bei mir auch mal so ausschaut^^
Weil bei mir isses so, angespannt und/oder auf pump seh ich recht trainiert aus..aber entspannt nach rein gar nix. Also wollt cih sehn ob das mit zunehmender Masse immernoch so sein wird.
Um mir die frage zu beantworten muss ich mir kein Bild angucken, da weiß ich dass es nicht so ist :mrgreen:
Wollte schauen ob du unaufgepumpt + entspannt trotzdem "nach was" aussieht, also ob es sich lohnt 5 Jahre zu pumpen mit allem drum und dran.
Und ob ich mir vorstellen kann dass es bei mir auch mal so ausschaut^^
Weil bei mir isses so, angespannt und/oder auf pump seh ich recht trainiert aus..aber entspannt nach rein gar nix. Also wollt cih sehn ob das mit zunehmender Masse immernoch so sein wird.
Ja das Gefühl hab ich auch das ich ohne Pump nach nix aussehe, denke aber das man das selber nicht so beurteilen kann. Sowas kommt ja auch auf den KFA an wie man ohne Pump aussieht.
Ob sich das Lohnt 5 Jahre zu trainieren.....das hört sich bei dir ja schon sehr verwzeifelnd an irgendwie :diablo:
Der zweifelt doch ständig, nur um kurz vor knapp wieder die Kurve zu kratzen.^^
Short Dawg
09.12.2008, 21:13
Ob sich das Lohnt 5 Jahre zu trainieren.....das hört sich bei dir ja schon sehr verwzeifelnd an irgendwie :diablo:
ja mich kotzt es langsam an mich morgens im Spiegel zu sehen. :(
Nachm Train is das dann wieder was anderes :)
Aber dann gehts wieder so los.
ja mich kotzt es langsam an mich morgens im Spiegel zu sehen. :(
Nachm Train is das dann wieder was anderes :)
Aber dann gehts wieder so los.
Da gehts mir nicht anders, Adoniskomplex lässt grüßen.... denke das wird sich nie ändern, egal wie gut man aussieht. Denke mir auch jedesmal das man mir die ganzen Jahre training nicht ansieht, nachm Training bzw. während ist dann wieder alles verflogen und ich denke mir...boah schaust du geil aus :diablo:
Bekomm ja auch recht oft die Bestätigung im Studio das ich garnichtmal so scheisse ausseh :mrgreen:
Aber als mein KFA noch was höher war, war es bei mir noch schlimmer....man muss halt die Mitte zwischen Defi und Masse finden.
Short Dawg
09.12.2008, 21:20
Biste jetzt wieder im Aufbau?
Biste jetzt wieder im Aufbau?
Naja mehr oder weniger, ich versuch es die ganze Zeit....aber durch meine Ausb. die ich momentan mache schaffe ich es kaum auf meine Kcal zu kommen.
Kann da nicht Essen ausser in den kurzen Pausen, muss auch recht oft Überstunden machen...komme dadurch gerade mal auf knapp 2500kcal. Also eher Diät/Aufbau. Irgendwie so dazwischen :mrgreen:
Short Dawg
09.12.2008, 21:27
Oha, was machstn für ne Ausbildung? :D
Bin grad bei 2600 und nehm witer ab...mal gucken was bei rauskommt.
Oha, was machstn für ne Ausbildung? :D
Bin grad bei 2600 und nehm witer ab...mal gucken was bei rauskommt.
Mach gerade ne Ausb. zum Schilder- und Lichtreklamehersteller.
Short Dawg
09.12.2008, 21:35
hab ich ja noch nie gehört o_O
hab ich ja noch nie gehört o_O
Google ist dein Freund :mrgreen:
http://de.wikipedia.org/wiki/Schilder-_und_Lichtreklamehersteller
Short Dawg
09.12.2008, 21:57
hab ich nu auch schon entdeckt. ^^
So Shorty, hab ebend mal nen Foto von mir gemacht, ist mehr oder weniger ohne Pump nu :thumleft:
Short Dawg
09.12.2008, 23:21
Läuft doch. :lach:
So Shorty, hab ebend mal nen Foto von mir gemacht, ist mehr oder weniger ohne Pump nu :thumleft:
was mich nur wunder, du hast doch eine anabole diät gemacht, oder nicht? ich sehe da gar nicht mehr so viel von... :mrgreen:
was mich nur wunder, du hast doch eine anabole diät gemacht, oder nicht? ich sehe da gar nicht mehr so viel von... :mrgreen:
Jo dat hat irgendwie nicht so geklappt, war die ganze Zeit bei 2500 in der AD davor ja sogar LowFat bei 2300kcal, sollte einfach nicht sein mit der Defi. Tiefer wollte/will ich nicht gehen. Meine Defi ist schon was besser geworden im Vergleich zur Bundzeit, zwar nicht so enorm aber immerhin ein mikro% :diablo:
Brust/vord. Schulter/Trizeps
Zeit: 50 min.
BD+LH 10x 50,0kg
6x 80,0kg
6x 110,0kg
5x 130,0kg
4|2x 140,0kg
5|5x 130,0kg
SchrägBD 8x 85,0kg
(Multi) 5x 115,0kg
5x 125,0kg
3x 130,0kg
12x 85,0kg
----------------------------------
Schultderdr. 8x 32,5kg
mit KHs 8x 35,0kg
12x 37,5kg
im SS mit:
Dips 15|15|16x Körpergewicht
Anmerkung: Hab heute das Brusttraining vorgezogen, da mein TP am Freitag
keine Zeit hat.... haben bissle was getrödelt und zum Schluss keene
Lust mehr gehabt :D
Jo dat hat irgendwie nicht so geklappt, war die ganze Zeit bei 2500 in der AD davor ja sogar LowFat bei 2300kcal, sollte einfach nicht sein mit der Defi. Tiefer wollte/will ich nicht gehen. Meine Defi ist schon was besser geworden im Vergleich zur Bundzeit, zwar nicht so enorm aber immerhin ein mikro% :diablo:
ist auch nicht so wild, schaut ja trotzdem wie immer super aus! :diablo:
heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 60min.
BD mit LH
10x 50,0kg*warmup
10x 80,0kg
6x 110,0kg
5x 130,0kg
4|5x 140,0kg
6|4x 130,0kg
SchrägBD 6x 85,0kg
(multi) 5x 115,0kg
5x 130,0kg
3x 135,0kg
15x 85,0kg
------------------------------------------
Schulterdr. 8x 32,5kg
mit KHs 8x 35,0kg
13x 37,5kg
im SS mit :
Dips 15|15|15x Körpergewicht
-----------------------------------------
Seitheben 10x 15,0kg
am Kabel 10x 17,5kg
10x 20,0kg
im SS mit:
Pushdowns 10x 70.0kg
12x 80,0kg
10x 85,0kg
-----------------------------------------
KH Fliegende
10|10|10x 22,0kg
Rücken/hint. Schulter/Bizeps
Zeit: ~ 50 min.
Kreuzheben 8x 80kg
6x 110kg
6x 140kg
5x 150kg*
7x 110kg*redukt.
Klimmis 10|8|7x Körpergewicht
(breit)
Latzug/Brust 6x 100kg
(eng-VGriff) 6x 100kg
5x 100kg*
7x 70kg*redukt.
T-Bar Rudern 6x 60kg
(frei) 6|8x 75kg*
8x 45kg
-----------------------------------
Rudern 10|10|10x 60kg
stehend
(Kabel)
im SS mit:
Seith. vorg. 10x 15kg
am Kabel 10x 17,5kg
10x 20,0kg
------------------------------------
SZ Curls 10|8x 33,0kg
KH Curls 6x 17,5kg*
7x 15kg*redukt.
Konz. Curls
10|10x 12,5kg
Brust/vord. Schulter/Trizeps
Zeit: 50min.
BD+LH 10x 50,0kg
10x 80,0kg
8x 110,0kg
5x 130,0kg
4x 140,0kg
9|5x 120,0kg
SchrägBD 8x 85,0kg
(Multi) 5x 115,0kg
5x 125,0kg
4x 130,0kg
16x 85,0kg
----------------------------------
Schulterdr. 8x 32,5kg
mit Khs 8|14x 35,0kg
im SS mit:
Dips 15|15|16x Körpergewicht
-------------------------------------
KH 12|10|10x 25,0kg
Überzüge
Kh Flys 10|10x 22.0kg
heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 55min.
BD mit LH
10x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg
8x 110,0kg
8|7x 130,0kg
13|10x 100,0kg
SchrägBD 8x 85,0kg
(multi) 9|9x 115,0kg
12x 85,0kg
------------------------------------------
Schulterdr. 14x 32,5kg
mit KHs 12x 32,5kg
10x 32,5kg
im SS mit :
Dips 15|15|15x Körpergewicht
-----------------------------------------
Seith.vorg.
Kabel 12x 15,0kg
15|15x 12,5kg
im SS mit:
Pushdowns 12x 70,0kg
15|14x 60,0kg
-----------------------------------------
Seitheben 17x 10,0kg
am Kabel 17|17x 10,0kg
im SS mit:
Rudern 17|17|17x 40,0kg
aufrecht
Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 50 min.
Latzug/Brust10x 70kg
(eng-VGriff) 6x 100kg
6x 110kg
5x 120kg*
6x 100kg*redukt.
T-Bar Rudern 10x 45kg
(frei) 6x 75kg
6x 90kg
6x 95kg*
12x 60kg*redukt.
Klimmis 8|6|8x Körpergewicht
(breit)
Rudern 8x 55kg
masch 8x 65kg
8x 75kg
SZ Curls 12|8x 28,0kg
KH Curls 8x 17,5kg*
8x 15kg*redukt
So ebend vom Training back,
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 55min.
BD mit LH
10x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg
8x 110,0kg
5|5x 140,0kg
12|8x 120,0kg
SchrägBD 6x 85,0kg
(multi) 6x 115,0kg
6x 125,0kg
16x 85,0kg
------------------------------------------
Schulterdr. 10x 30,0kg
mit KHs 12x 30,0kg
12x 30,0kg
im SS mit :
Dips 12|14|15x Körpergewicht
-----------------------------------------
Seith.vorg.
Kabel 12|12|12x 15,0kg
im SS mit:
Pushdowns 12x 70,0kg
10|10x 70,0kg
-----------------------------------------
Seitheben 12x 15,0kg
am Kabel 12|12x 17,5kg
im SS mit:
Rudern 10|12x 70,0kg
aufrecht 14x 45kg
Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 50 min.
Latzug/Brust 10x 70kg
(eng-VGriff) 6x 100kg
6|6x 110kg
7x 100kg*
8x 70kg*redukt.
T-Bar Rudern 8x 30kg
(frei) 8x 60kg
8x 75kg
6x 90kg
6x 95kg
10|15x 60kg
Klimmis 8|6|5x Körpergewicht
(breit)
------------------------------------
Rudern 10x 45kg
einarmig 10x 50kg
am Kabel 10x 60kg
------------------------------------
KH Curls 7|7|6x 20,0kg
Konz.Curls
10|10x 12,5kg
Wie machstn das T-Bar-Rudern? Stellt sich wer aufs andere Ende der LH drauf, oder wie?
Wie machstn das T-Bar-Rudern? Stellt sich wer aufs andere Ende der LH drauf, oder wie?
Er trainiert doch im Studio. Ich glaube, er meint einfach, dass dort keine Brustablage ist.
Naja, unser Gym hat gar keine Maschine fürs T-Bar-Rudern, bei uns müsste sich hinten wer draufstellen, es sei denn, man findet ne andere Lösung...
Wie machstn das T-Bar-Rudern? Stellt sich wer aufs andere Ende der LH drauf, oder wie?
Ne ich klemme die Stange immer in die Ecke von der Beinpresse, dort unterm Sitz :diablo:
Wir haben zwar sone Gerät aber mir gefällt der Winkel nicht so, deswegen mache ich sie lieber frei.
Hab zufälligerweise heute ein Video genau davon gemacht, hab zwar ne blöde Rückenhaltung hab ich im nachhinein bemerkt aber man sieht es kurz was ich mein mit der Stange.
http://de.youtube.com/watch?v=HAM9TulmvfE
1) Schaut nice aus
2) Geht bei uns leider nicht, zu wenig Platz.... :(
1) Schaut nice aus
2) Geht bei uns leider nicht, zu wenig Platz.... :(
Was auch ne gute Idee ist, hab ich erst gestern auf Andro gelesen.
Mann nimmt eine Langhantel, vorne halt die Gewichte drauf, das Ende ohne Gewichte stellt man in die Ecke bzw. gegen die Wand und legt einfach dort ne 40kg KH drauf. Soll angeblich auch bestens funktioeren, wollte ich auch noch testen.
Short Dawg
30.12.2008, 21:31
Was auch ne gute Idee ist, hab ich erst gestern auf Andro gelesen.
Mann nimmt eine Langhantel, vorne halt die Gewichte drauf, das Ende ohne Gewichte stellt man in die Ecke bzw. gegen die Wand und legt einfach dort ne 40kg KH drauf. Soll angeblich auch bestens funktioeren, wollte ich auch noch testen.
Hab ich schon probiert...funktioniert echt recht gut. Wenn der Studiobesitzer nicht so rumkacken würde.
1) Schaut nice aus
2) Geht bei uns leider nicht, zu wenig Platz.... :(
Ich befestige einfach an ein Ende der Langhantel ein paar Hantelscheiben mithilfe von 2 Verschlüssen so , dass sie am Ende der Scheibenaufnahme arretiert sind .
Kann teilweise nötig sein noch eine 10-20 kg schwere Scheibe hinter das Ende des Gewichtblocks zu stellen damit nichts wegrutscht .
Mach das so schon ein paar Wochen , reicht in etwa wenn 50% des Traininggewichtes am hinteren Ende sind .
Hab gestern mal ein Trainingsvideo von mir aufgenommen, bin dafür extra um kurz nach 6 im Studio gewesen damit es nicht so voll ist. Bin zwar derzeit in meiner Weihnachtsform von ~97kg aber komme sonst nicht dazu mal eins aufzunehmen :)
http://clips.team-andro.com/view_video.php?viewkey=7439994aa37ddad80de5
ZDUDT?? :mrgreen: Ist ne geile Aktion von Andro.
edition1984
03.01.2009, 18:49
:daumen:Nice
Hatte das Studio bereits zu oder warum is da sonst nix los?
@Patta,
Ne ist nicht zu ZDUDT, bin dafür zu spät. Hatte es zeitlich nicht geschafft aber ich wollte schon immer mal eins machen.
@edition
Ne hatte nicht zu, bin extra um 5 uhr aufgestanden bzw kurz nach 6 im Studio gewesen ;)
Top Sioux! Das motiviert einen richtig :daumen:
speedzwerg
03.01.2009, 19:15
Jop, echt gut gemachtes Trainingsvideo, ich muss schon sagen dass mir deine Form (obwohls bisschen fülliger is) ziemlich gut gefällt.
Mach weiter so!
Naja bin momentan wiegesagt was dicker durch die Feiertage, ~97kg :D
Aber thx für eure Commis :daumen:
Das mit dem KFA ist immer sone Sache, jetzt ist er durch die Feiertage natürlich etwas höher, aber ist generell schwer für mich einen niedrigeren KFA zu bekommen und diesen auch zu halten :(
Nu heul hier net rum. :) Du weißt, dass das ne tolle Form is. ;)
Wahnsinnsform und immense Kraftwerte! Willst du ewig aufbauen, oder hast du dir ein Maß gesetzt an dem du nur halten willst?
Wahnsinnsform und immense Kraftwerte! Willst du ewig aufbauen, oder hast du dir ein Maß gesetzt an dem du nur halten willst?
Naja ich schau einfach was ich Masse-/Kraftmäßig so erreiche, hab da keine Richtlinien. Aber ich denke so viel wird da nichtmehr gehen...zumindest krafttechnisch....:mrgreen:
Geiles Video! Sinnloser Kommentar bei Andro, dass du nicht natural bist. Aber wir wissen es ja.:respekt: Wie viel curlst du eigentlich am Ende? An deiner Form kann ich auch nichts aussetzen. So viel Fett kannst du gar nicht haben, sonst würde man diese Einschnitte über der Unterhose gar nicht sehen wie bei mir.:cry:Wenn du dich schon fett fühlst, dann fühle ich mich noch viel fetter. Aber habe ja die AD begonnen vor zwei Wochen.:-?
Geiles Video! Sinnloser Kommentar bei Andro, dass du nicht natural bist. Aber wir wissen es ja.:respekt: Wie viel curlst du eigentlich am Ende? An deiner Form kann ich auch nichts aussetzen. So viel Fett kannst du gar nicht haben, sonst würde man diese Einschnitte über der Unterhose gar nicht sehen wie bei mir.:cry:Wenn du dich schon fett fühlst, dann fühle ich mich noch viel fetter. Aber habe ja die AD begonnen vor zwei Wochen.:-?
Naja ich denke mit sonen Kommentaren muss man rechnen, aber naja was solls :)
Wieviel ich Curle, sind nicht viel...hatte glaube ich mit 17,5kg an dem Tag angefangen und das im Video müssten 15kg oder so sein. :)
Short Dawg
04.01.2009, 15:58
Eure 15er sehen aus wie unsere 25er....wie gemein :)
Hatte es gestern schon 3 mal oder so gesehn, find den kfa auch okay...ist bei der Muskelmasse mehr oder weniger eh scheißegal weil man da nicht "einfach nur fett" aussehen kann.
Hat das eigentlich einen besonderen Grund, warum du beim Bankdrücken und KH-Schulterdrücken nicht so weit runter gehst, bekommst du da Schulterprobleme ?
Und wozu sind diese "Lappen" ^^, als Ersatz für Trainingshandschuhe ?
Deine Form finde ich klasse, ich sehs wie Short, da du ordentlich Muskeln hast, sieht es auch noch super aus, wenn ein wenig mehr Fett dran ist.
Hat das eigentlich einen besonderen Grund, warum du beim Bankdrücken und KH-Schulterdrücken nicht so weit runter gehst, bekommst du da Schulterprobleme ?
Und wozu sind diese "Lappen" ^^, als Ersatz für Trainingshandschuhe ?
Deine Form finde ich klasse, ich sehs wie Short, da du ordentlich Muskeln hast, sieht es auch noch super aus, wenn ein wenig mehr Fett dran ist.
Naja beim BD geh ich eigentlich meist recht weit runter, also so das noch 2 Finger zwischen passen. Genau, ansonsten bekomme ich öfter Probleme mit der Schulter. Bei KH Schulterdrücken ist es fast das selbe bzw. ist es auch mehr oder weniger die Macht der Gewohnheit.
Die Lappen sind mehr oder weniger Ersatz, das stimmt. Das Gute ist halt, man rutscht nicht, hat keine stinkenden Hände von versifften Handschuhen ^^ und man kann sie öfter austauschen, kosten ja nicht viel im Lebensmitteldiscounter :)
Was nimmst du da für "Lappen"? Suche nämlich auch einen ersatz für Handschuhe, weiß blos nicht nach was ich suchen soll :D
Was nimmst du da für "Lappen"? Suche nämlich auch einen ersatz für Handschuhe, weiß blos nicht nach was ich suchen soll :D
Also ich kauf mir immer die AquaPur Schwammtücher von Lidl, kosten paar Cent die Packung :daumen:
Wahnsinn =) Nice Sioux^^ Schöne Form, bin schon gespannt auf deine Sommerform^^ Weiter so =)
heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 60min.
BD mit LH
10x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg
5x 130,0kg
4x 140,0kg
3x 145,0kg
12|9x 120,0kg
SchrägBD 6x 85,0kg
(multi) 5x 115,0kg
7x 125,0kg
15x 85,0kg
------------------------------------------
Schulterdr. 10x 30,0kg
mit KHs 10|10x 32,5kg
im SS mit :
Dips 12|12|12x Körpergewicht
-----------------------------------------
Seith. 10x 15,0kg
Kabel 10x 17,5kg
10x 20,0kg
im SS mit:
Pushdowns 10x 70,0kg
10x 80,0kg
10x 75,0kg
-----------------------------------------
BD Flys 10|10x 20,0kg
Meinste, du kommst noch auf 150kg BD?^^
Meinste, du kommst noch auf 150kg BD?^^
War doch schon bei 155kg ;)
Ist zwar schon was her aber ich war da mal :)
Ich denke schon das ich da mal wieder landen werde irgendwann mal......
Irgendwann... pff...
Pump it up!! :action-smiley-035:
Rücken/hint. Schulter/Bizeps
Zeit: ~ 45 min.
KH 8x 50kg
8x 80kg
8x 110kg
6x 140kg
5x 150kg
Klimmis 10|8|6x Körpergewicht
(breit)
Latzug/Brust 6x 100kg
(eng-VGriff) 6x 100kg*
7x 70kg*redukt.
T-Bar Rudern 8x 60kg
(frei) 6|8x 75kg
Seith.
vorg.Kabel 10x 15,0kg
10x 17,5kg
10x 20,0kg
Rudern 10x 60kg
aufrecht 10x 60kg
Kabel 10x 60kg
------------------------------------
KH Curls 8x 20,0kg
Anmerkung: Also KH ist echt nicht meien Übung, heute wieder
Probleme mit dem Ablauf gehabt irgendwie......
Anmerkung: Also KH ist echt nicht meien Übung, heute wieder
Probleme mit dem Ablauf gehabt irgendwie......
Versuchs doch mal mit Absetzen (1-3 Sekunden ca.) zu machen , so kannst du dich viel besser auf die einzelnen Wiederholungen konzentrieren .
Beine/Waden
Zeit~ 60 min.
Ausfallschritte 10x 50kg
KBs(frei) 10x 50kg
8x 80kg
5x 110kg
4x 140kg
4|4|3x 150kg
6|5x 130kg
FKBs(frei) 10|10x 70kg
10x 50kg
Wadenheben an 12x 210kg
der Beinpr. 10|8x 240kg
-----------------------------------------------------
Beinbeuger 6x 50kg
(Gym80) 8x 60kg
8x 70kg
8x 80kg
8x 90kg
im SS mit:
Beinstrecker 8x 50kg
(Gym 80) 8x 60kg
8x 70kg
-----------------------------------------------------
Wadenhebe 12x 55kg
sitzend 10|10x 70kg
heutige Einheit: Brust
Zeit: ~ 30min.
BD mit LH
10x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg
6x 110,0kg
10|6x 130,0kg
15|10x 100,0kg
SchrägBD 6x 85,0kg
(multi) 5|5x 115,0kg
15x 85,0kg
Dips 12|10x Körpergewicht
Anmerkung: Mein Trainingspartner und ich waren irgendwie heute recht ausgelaugt und antriebslos,
daher hatten wir kein Bock mehr und haben nur Brust trainiert heut mit paar Übungen.
edition1984
09.01.2009, 19:53
Anmerkung: Mein Trainingspartner waren irgendwie heute recht ausgelaugt und antriebslos,
daher hatten wir kein Bock mehr und haben nur Brust trainiert heut mit paar Übungen.
Muss auch mal sein!!!!!!! :daumen:
Versuchs doch mal mit Absetzen (1-3 Sekunden ca.) zu machen , so kannst du dich viel besser auf die einzelnen Wiederholungen konzentrieren .Genau so mache ich es auch und es läuft deutlich besser. Außerdem kann sich kein Fehler in den Bewegungsablauf einschleichen, wenn man die Spannung immer wieder neu aufbaut.
Genau so mache ich es auch und es läuft deutlich besser. Außerdem kann sich kein Fehler in den Bewegungsablauf einschleichen, wenn man die Spannung immer wieder neu aufbaut.
immer wieder absetzen und vom boden wegheben soll nicht so gut sein ... auch nebenbei erwähnt. ich legs immer in ne ablage, von der heb ichs raus beuge und legs wieder rein.... ist zwar bissl mehr belastung, aber sioux ist eh ein tier, dem dass nix ausmacht :)
immer wieder absetzen und vom boden wegheben soll nicht so gut sein ... auch nebenbei erwähnt. ich legs immer in ne ablage, von der heb ichs raus beuge und legs wieder rein.... ist zwar bissl mehr belastung, aber sioux ist eh ein tier, dem dass nix ausmacht :)
Warum ? :smile:
Das man so die Ausführung bzgl. Spannungsaufbau etc. besser verinnerlicht etc. sollte ja unbestritten sein .
heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 60min.
BD mit LH
10x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg
6x 110,0kg
8|7x 130,0kg
8x 120,0kg
SchrägBD 6x 85,0kg
(multi) 5x 115,0kg
5x 125,0kg
18x 85,0kg
------------------------------------------
Schulterdr. 8x 32,5kg
mit KHs 8x 35,0kg
8x 37,5kg
im SS mit :
Dips 12|12|12x Körpergewicht
-----------------------------------------
Seith. 12x 15,0kg
Kabel 12x 17,5kg
12x 20,0kg
im SS mit:
Pushdowns 12x 70,0kg
12|12x 80,0kg
-----------------------------------------
BD eng 8|10x 80,0kg
BD Flys 10x 22,0kg
Warum ? :smile:
Das man so die Ausführung bzgl. Spannungsaufbau etc. besser verinnerlicht etc. sollte ja unbestritten sein .
ist richtig, aber angeblich ist die belastung wenn man das gewicht von einer niederen position weghebt (also vom boden) wesentlich höher als wenn mans auf einer ablage ablegt und von dort weghebt....also fürs pitt z.b. wirds empfohlen. hab das von andro, dort gibts auch einige pitt threads....link kann ich nicht posten (und hab ich auch atm nicht mehr)
ist richtig, aber angeblich ist die belastung wenn man das gewicht von einer niederen position weghebt (also vom boden) wesentlich höher als wenn mans auf einer ablage ablegt und von dort weghebt....also fürs pitt z.b. wirds empfohlen. hab das von andro, dort gibts auch einige pitt threads....link kann ich nicht posten (und hab ich auch atm nicht mehr)
Jaaa , da gibts ja viele unterschiedliche Meinungen , wie zu allem .
ZB. im Kraftsport sagen sie schnell ablassen , da die negative am unsichersten wäre .
Aber sagen wirs einfach so , solange der Rücken gerade ist wird sich kein gesunder Mensch bei der Übung dort verletzen (wenn richtig aufgewärmt etc.) .
Ansonsten bin ich der Meinung , dass man es am besten so macht wie man selbst am besten klarkommt .
Aber wir sollten den Thread nicht weiter vollspamen , belassen wir es dabei .
spammt den armen jungen doch nicht so zu.... :mrgreen:
Rücken/hint. Schulter/Bizeps
Zeit: ~ 45 min.
KH 8x 80kg
6x 110kg
5x 140kg
5x 150kg*
5x 110kg*redukt.
Klimmis 15|10|8x Körpergewicht
(breit)
Latzug/Brust 5x 100kg
(eng-VGriff) 6x 90kg
6x 90kg*
6x 70kg*redukt.
T-Bar Rudern 8x 30kg
(Führung) 6x 60kg
6x 75kg
6x 85kg*
8x 60kg
Seith.
vorg.Kabel 12x 15,0kg
12x 15,0kg
12x 15,0kg
KH Curls 8x 20,0kg*
7x 17,5kg*redukt.
heutige Einheit: Brust/vord. Schulter
Zeit: ~ 60min.
BD mit LH
10x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg
6x 110,0kg
6x 130,0kg
4x 140,0kg
4x 130,0kg
10x 110,0kg
SchrägBD 6x 85,0kg
(multi) 5x 115,0kg
5x 125,0kg
4x 130,0kg
15x 85,0kg
------------------------------------------
Schulterdr. 8x 32,5kg
mit KHs 12|12x 35,0kg
im SS mit :
Dips 12|12|12x Körpergewicht
-----------------------------------------
KH Überzüge 12|12x 25,0kg
BD Schrägflys 12|12x 22,0kg
heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 55min.
BD+LH (multi) 8x 55,0kg*warmup
8x 85,0kg
8x 115,0kg
5x 145,0kg
5x 155,0kg
4x 160,0kg
SchrägBD 5x 115,0kg
(multi) 5x 125,0kg
5x 130,0kg*
10x 85,0kg*
------------------------------------------
Schulterdr. 8x 32,5kg
mit KHs 8|8x 35,0kg
im SS mit :
Dips 15|15|12x Körpergewicht
-----------------------------------------
Seith. 12x 15,0kg
Kabel 12x 17,5kg
12x 20,0kg
im SS mit:
Pushdowns 12x 70,0kg
12|12x 80,0kg
-----------------------------------------
BD Flys 12|10x 20,0kg
negativ
Anmerkung: Hab mir nun überlegt mal ne Weile von BD frei auf die Multipresse umzusteigen.
Läuft eigentlich ganz gut :D
Am Freitag in der 4.ten TE wechsel ich dann immer in der 1.sten Übung auf SchrägBD+KHs und anschließend softes BD an der Multi .....
Rücken/hint. Schulter/Bizeps
Zeit: ~ 50 min.
Klimmis 12|10|7x Körpergewicht
(breit)
Latzug/Brust 6x 90kg
(eng-VGriff) 8x 90kg
8x 90kg*
10x 70kg*redukt.
KH 10x 80kg
8x 110kg
-----------------------------------
Seith.
vorg.Kabel 12x 15,0kg
12|12x 20,0kg
im SS mit:
Rudern aufr.
am Kabel 12|12|12x 60kg
-----------------------------------
Latzug Masch. 12x 60kg
8|8x 100kg
-----------------------------------
SZ Curls 12|10|10x 28kg
im SS mit:
Curls einarm.
am Kabel 10|10x 20,0kg
10x 22,5kg
Warum schaffst du bei der Multi wesentlich mehr als frei?ô.Ô Ich weiß, ist ne dumme Frage, aber die meisten die ich kennen drücken eher weniger auf der Multi!
Sonst...:action-smiley-035:
Ich schaff auf der Multi auch mehr, als frei.^^ Liegt wohl daran, dass sie geführt wird.
Genau, man muss weniger ausbalancieren etc.
kackst auf die stützmuskulatur?
kackst auf die stützmuskulatur?
Naja nach den ganzen Jahren Bankdrücken macht dat nix mehr, trainiere ja Schultern/Trizeps etc. ja seperat auch noch, so kann ich mich besser auf die Brust konzentrieren. Die Belastung der Stützmuskeln ist ja in der Multi auch gegeben, nur halt nicht im selben Umfang wie beim freien Übungen.
Beine/Waden
Zeit~ 40 min.
Ausfallschritte 8x 50kg
KBs(frei) 10x 50kg
8x 80kg
6x 110kg
5x 140kg
4x 150kg
5x 140kg
---------------------------------
FKBs(frei) 8|8|8x 80kg
12x 50kg
im SS mit:
Wadenheben an 12|12x 240kg
der Beinpr. 12|12x 240kg
-----------------------------------------------------
Beinbeuger 12x 50kg
(Gym80) 12x 60kg
10|10x 70kg
im SS mit:
Beinstrecker 12x 70kg
(Gym 80) 12x 80kg
12x 90kg
-----------------------------------------------------
Wadenheben 12|12|12x 75kg
sitzend
Brust/vord. Schulter/
Zeit: 50min.
SchrägBD+KHs 12x 20,0kg
10x 30,0kg
18|12|10x 40,0kg
BD+LH(multi) 6x 80,0kg
5x 115,0kg
5x 145,0kg
5x 150,0kg*
8x 85,0kg*redukt.
----------------------------------
Schulterdr. 12x 32,5kg
mit Khs 8|10x 35,0kg
im SS mit:
Dips 12x Körpergewicht
-------------------------------------
Butterfly 12x 60,0kg
(Masch) 12|12x 80,0kg
Anmerkung: Hab heut nicht so arg viel gemacht....bissle verquatscht und so :(
heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 50min.
BD+LH (multi) 8x 55,0kg*warmup
8x 85,0kg
6x 115,0kg
5x 145,0kg
5x 155,0kg
5x 160,0kg
SchrägBD 8x 85,0kg
(multi) 5x 115,0kg
5|5x 125,0kg*
15x 85,0kg*redukt.
------------------------------------------
Schulterdr. 8x 32,5kg
mit KHs 8|8x 35,0kg
im SS mit :
Dips 12|12|12x Körpergewicht
-----------------------------------------
Seith. 12x 15,0kg
Kabel 12x 17,5kg
12x 20,0kg
im SS mit:
Pushdowns 12|12|12x 80,0kg
-----------------------------------------
Butterfly 12|12x 80,0kg
(masch.) 12x 60,0kg*redukt.
Rücken/hint. Schulter/Bizeps
Zeit: ~ 40 min.
Klimmis 11|10|8x Körpergewicht
(breit)
Kh Rudern
10|10|10x 30kg*
12x 20kg*redukt.
Latzug/Brust 8x 90kg
(eng-VGriff) 8x 90kg*
9|9x 70kg*redukt.
Kh Überzüge
12|10|10x 27,5kg
--------------------------------
Seith.
vorg.Kabel 12x 15,0kg
12x 17,5kg
12x 20,0kg
im SS mit:
Rudern 12|12|12x 60kg
aufrecht
--------------------------------
Delts
Reverse 12x 12,5kg
am Kabel 12|10x 17,5kg
Sz Curls 12|12|6x 33kg
im SS mit:
Cable Curls 12x 20,0kg
(einarmig) 10|10x 22,5kg
Beine/Bauch/Bizeps
Zeit~ 45 min.
Ausfallschritte 8x 50kg
KBs(frei) 10x 50kg
10x 80kg
6x 110kg
6x 140kg
5|5x 150kg*
10x 110kg*redukt.
---------------------------------
FKBs(frei) 8|8|10x 80kg*
10x 50kg*redukt.
im SS mit:
Wadenheben an 12x 210kg
der Beinpr. 12|12x 240kg
-----------------------------------------------------
Beinbeuger 12x 40kg
(Gym80) 12x 50kg
12|12x 60kg
12x 70kg
12x 60kg
im SS mit:
Beinstrecker 12x 70kg
(Gym 80) 12x 80kg
12x 90kg
12x 100kg
-----------------------------------------------------
Cable Crunches 20x 80kg
15x 90kg
20x 70kg
Cable Curls
einarmig 12|12x 30kg
masterce
29.01.2009, 20:58
wie viel schaffste so an der hacke schmitt beinpresse und normalen kniebeugen?
seit wann trainierst du deine beine?
find sie klasse
wie viel schaffste so an der hacke schmitt beinpresse und normalen kniebeugen?
seit wann trainierst du deine beine?
find sie klasse
Hackenschmidt weiss ich nicht, hab ich bisher erst 1-2 mal gemacht, ist aber schon was her.
Kniebeugen waren mein Max. 170kgx4... ist aber auch schon was her. Beinpresse liegt so bei ~330kgx10. Kann man auch hier nachlesen :)
http://www.muskelbody.info/forum/blogs/blog115-sioux-pers-kraftrekorde-ubersicht.html
Insg. trainiere ich seit knapp 6 Jahren, davon ca. ~4 Jahre die Beine.
Brust/vord. Schulter/
Zeit: 55min.
SchrägBD+KHs 12x 22,0kg
10x 30,0kg
15|13|13x 40,0kg
BD+LH(multi) 10x 80,0kg
5x 115,0kg
5x 145,0kg
7x 150,0kg* [2 mit Hilfe]
10x 85,0kg*redukt.
----------------------------------
Schulterdr. 8x 32,5kg
mit Khs 8|8x 35,0kg
im SS mit:
Dips 12|12|16x Körpergewicht
-------------------------------------
Butterfly 8x 80,0kg*
(Masch) 8x 70,0kg*
8x 60,0kg*
6x 50,0kg*redukt.
KH Überzüge 12x 25,0kg
10|8x 27,5kg
so mal wieder ne knackige Sondereinheit heute :)
Beine
Zeit ~ 40min.
Beinpresse 12x 180kg
12x 210kg
8x 240kg
10x 270kg
8x 300kg
6|5x 330kg
8|7x 270kg
Wadenheben an 12|9|5x 270kg
der Beinpresse
*hatte aufeinmal son Schmerz habs dann sein gelassen
-----------------------------------------------------
Beinbeuger 12x 50kg
(Gym80) 12x 60kg
10x 70kg
12|12x 60kg
im SS mit:
Beinstrecker 10x 70kg
(Gym80) 12x 80kg
10x 90kg
---------------------------------------------------
Wadenh. sitzend 12x 60kg
10|12x 75kg
heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 45min.
BD+LH (multi) 10x 55,0kg*warmup
10x 85,0kg
8x 115,0kg
5x 145,0kg
5x 155,0kg
6x 145,0kg*
7x 115,0kg*redukt.
SchrägBD 8x 85,0kg
(multi) 5x 115,0kg
6x 125,0kg*
12x 85,0kg*redukt.
------------------------------------------
Schulterdr. 8|8|8x 30,0kg
mit KHs
im SS mit :
Dips 12|12|12x Körpergewicht
-----------------------------------------
Seith. 12x 15,0kg
Kabel 12x 17,5kg
12x 20,0kg
im SS mit:
Pushdowns 12x 70,0kg
12x 80,0kg
12x 85,0kg
-----------------------------------------
Butterfly 12|10x 80,0kg*
(masch.) 10x 60,0kg*redukt.
Rücken/hint. Schulter/Bizeps
Zeit: ~ 40 min.
Klimmis 12|8|7x Körpergewicht
(breit)
Kh Rudern
10|10|10x 32,5kg
Latzug/Brust 8x 90kg
(eng-VGriff) 8x 90kg
7x 90kg*
7x 70kg*redukt.
LH Rudern 7|8|8x 70kg
Kh Überzüge
12x 25,0kg
12|12x 27,5kg
--------------------------------
Seith.
vorg.Kabel 12x 15,0kg
12x 17,5kg
12x 20,0kg
im SS mit:
Rudern 12|12|10x 60kg
aufrecht
--------------------------------
KH Curls 6x 22,5kg*
7x 17,5kg*
7x 15,0kg*redukt.
Cable Curls 12x 20,0kg
(einarmig) 12x 25,0kg
Beine/Waden
Zeit~ 40 min.
Ausfallschritte 8x 50kg
KBs(frei) 8x 50kg
8x 80kg
8x 110kg
6|6|6x 140kg
FKBs(frei) 8|8x 80kg*
12x 50kg*redukt.
Beinpresse 10|10x 210kg
8x 240kg
im SS mit:
Wadenheben an 12x 210kg
der Beinpr. 12|10x 240kg
-----------------------------------------------------
Beinbeuger 12x 50kg
(Gym80) 12x 60kg
10|8x 70kg
10x 60kg
im SS mit:
Beinstrecker 12x 80kg
(Gym 80) 12|10x 90kg
---------------------------------------------------
Wadenheben 14x 70kg
sitzend 14x 80kg
Insg. trainiere ich seit knapp 6 Jahren, davon ca. ~4 Jahre die Beine.
:nono: grad noch die kurve gekriegt! :lol:
:nono: grad noch die kurve gekriegt! :lol:
Ja sonst wäre ich zum Discopumper mutiert 8)
heutige Einheit: Trizeps/vord. Schulter/Brust
Zeit: ~ 50min.
Nosebreaker 15|15x 18,0kg
13|12x 28,0kg
im SS mit:
Dipsmaschine 15x 55,0kg
15|15x 125,0kg
-----------------------------------
Seith. 12x 10,0kg
am Kabel 12x 15,0kg
12x 20,0kg
12x 22,5kg
Schulterdr. 10x 30,0kg
mit KHs 10|8x 32,5kg
SchrägBD 12|11|12x 35,0kg
+KHs
BD+LH(multi) 8x 85,0kg
8x 115,0kg
5x 135,0kg
Butterfly masch. 12x 70,0kg*
9x 80,0kg*
8|8x 60,0kg*Redukt.
Anmerkung: Hab heute mal nach dem Vorermüdungsprinzig trainiert, sprich die
Hilfsmuskeln feddich gemacht und zum Schluss dann den Hauptmuskel quasi....
Mein Trainingspartner kam irgendwie darauf.... najoa war mal was anderes :)
Sonst nich so der Knaller, oder wie?
Naja weiss noch nicht was ich von halten soll. Ist auch schwer mit dem Ego zu vereinbaren wenn man aufeinmal so schwach ist :D
heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 50min.
BD+LH (multi) 15x 55,0kg*warmup
11x 85,0kg
8x 115,0kg
7x 145,0kg
5x 155,0kg
12x 125,0kg
SchrägBD 12x 85,0kg
(multi) 7|5x 115,0kg*
12x 85,0kg*redukt.
------------------------------------------
Schulterdr. 6|8|10x 30,0kg
mit KHs
im SS mit :
Dips 12x 120,0kg
masch. 12|12x 130,0kg
-----------------------------------------
Seith. 12x 15,0kg
Kabel 12x 17,5kg
12x 20,0kg
im SS mit:
Pushdowns 12x 70,0kg
12|12x 80,0kg
-----------------------------------------
Nosebreaker 15|15x 28,0kg
Butterfly 13|8x 70,0kg*
(masch.) 7x 60,0kg*
10x 50,0kg*redukt.
Anmerkung: Hab heute durchs WE wahrscheinlich gute 96,5kg auf die Waage gebracht :D
Anbei noch 2 Schnappschüsse mit Klamotten ;)
ependinom
09.02.2009, 20:32
sieht extrem geil aus ... besonders mit dem shirt ;D
Ditte da sieht escht goil aus, SiouX! Respekt! Sind 65kg nicht ein bisl wenig? :D Dein Gesicht hätste doch nicht wegmachen brauchen. Kennwa doch. ;)
Ditte da sieht escht goil aus, SiouX! Respekt! Sind 65kg nicht ein bisl wenig? :D Dein Gesicht hätste doch nicht wegmachen brauchen. Kennwa doch. ;)
Meinte natürlich 96,5kg lol :D
Ja das mit dem Gesicht ist irgendwie Routine bei mir 8)
Trainierst du? :gruebel:
:mrgreen:
:respekt: Sieht wieder ausgezeichnet aus!
Bist du etwa so hässlich, dass man stirbt, wenn man dich sieht? :mrgreen: Wenn ja, dann kauf dir doch eine Maske wie Sido.
Ne kann mich über mein Aussehen eigentlich nicht beklagen, nur beim Posen verzieh ich immer das Gesicht so dämlich :D
Goiiiil :hantel:
:respekt:
robert234
09.02.2009, 21:09
Anbei noch 2 Schnappschüsse mit Klamotten
Bam Oida! :daumen:
Hmm "Sioux vs Dom" wäre ein geiler Thread.
Sioux du bist mein Vorbild in Sachen BB-Ziele! :D
War das nach dem Training in der Kabine mit Pump?
Bist du etwa so hässlich, dass man stirbt, wenn man dich sieht?
Na im Gegenteil, er ist recht hübsch der Jung. Auch wenn oft Photoshop mal die Hand im Spiel hat. ^^
(:nusch: das mit dem hübsch nicht falsch verstehen)
Hmm "Sioux vs Dom" wäre ein geiler Thread.
Naja gegen Dom seine Defi komme ich nicht gegen an :-(
Sioux du bist mein Vorbild in Sachen BB-Ziele! :D
War das nach dem Training in der Kabine mit Pump?
Na im Gegenteil, er ist recht hübsch der Jung. Auch wenn oft Photoshop mal die Hand im Spiel hat. ^^
(:nusch: das mit dem hübsch nicht falsch verstehen)
Danke,
ja war mit Pump, normal seh ich nicht ganz so prall aus :)
Short Dawg
09.02.2009, 21:48
Naja gegen Dom seine Defi komme ich nicht gegen an :-(
Egal...massig is eh viel geiler.
robert234
09.02.2009, 21:49
Naja gegen Dom seine Defi komme ich nicht gegen an
Mußte auch nicht, sieht trotzdem super aus. Wenn Du damit nicht zufrieden bist, kannst Du Dich eigentlich nur noch erschießen. :p
speedzwerg
09.02.2009, 21:50
Einfach nur geil .....
ependinom
09.02.2009, 21:50
Mußte auch nicht, sieht trotzdem super aus. Wenn Du damit nicht zufrieden bist, kannst Du Dich eigentlich nur noch erschießen.
aber bitte gib mir vorher deine muckies
Short Dawg
09.02.2009, 21:50
Ich verstehs nicht...warum sehen die 2cm mehr Oberarm so extrem viel mehr aus als bei mir, auf exakt der gleichen Körpergröe? :cry:
Mußte auch nicht, sieht trotzdem super aus. Wenn Du damit nicht zufrieden bist, kannst Du Dich eigentlich nur noch erschießen. :p
Doch im großen und ganzen bin ich eigentlich zufrieden...klar mehr kann immer...aber es ist ok im Moment :)
@Shorty
Wahrscheinlich hast du mehr Trizeps als Bizeps oder so, bei meinem Kumpel liegts jedenfalls daran :)
Short Dawg
09.02.2009, 22:02
Jo Bizeps is ne flachnudel...scheiß Genetik :mad: ....wobei beide Arme auch gleich dick sind obwohl der linke nochmal ne Ecke kleiner aussieht :roll:
meinen respekt haste auch - sieht sehr kompakt aber nicht zu plump aus.
für "nur" 173 cm und dann fast 2 zentner gut proportioniert - da kenn ich einige, bei denen das längst nicht so athletisch auschaut, wobei die auch schon jahrelang am eisen sind.
Rücken/hint. Schulter/Bizeps
Zeit: ~ 40 min.
Klimmis 12|9|10x Körpergewicht
(breit)
Kh Rudern
10|10|10|10x 30,0kg
Latzug/Brust 6x 100kg
(eng-VGr) 8|8x 90kg*
7x 70kg*redukt.
Kh Überzüge
10x 25,0kg
12|10x 30,0kg
--------------------------------
Seith.
vorg.Kabel 12x 15,0kg
12x 17,5kg
12x 20,0kg
im SS mit:
Rudern 12|12x 60,0kg
aufrecht 12x 40,0kg
--------------------------------
SZ Curls 12|10x 38,0kg
KH Curls 5x 20,0kg*
7x 15,0kg*
8x 12,0kg*redukt.
Beine/WaDEN
Zeit ~ 45min.
Beinpresse 10x 120kg
10x 180kg
10x 240kg
6x 270kg
6x 300kg
6x 330kg
8x 280kg
----------------------------------------------------
FKBs 10x 50kg
8|8|9x 80kg*
10x 50kg*redukt.
Wadenheben 10|10|10x 270kg
an Beinpresse
-----------------------------------------------------
Beinbeuger 10x 40kg*
(Gym80) 10x 50kg*
10x 60kg*alle hintereinander
10x 70kg
10x 60kg
12x 50kg
im SS mit:
Beinstrecker 10x 70kg
(Gym80) 10x 80kg
10x 90kg
---------------------------------------------------
Wadenh. sitzend 12x 60kg
12|12x 75kg
Das Oberteil gefällt mir. ^^ Wo hascht das her?
Das Oberteil gefällt mir. ^^ Wo hascht das her?
Das hab ich damals bei WE gekauft, gibbet aber denke ich nichtmehr. Die haben ja die meisten Sachen immer nur für kurze Zeit in den Geschäften.
WE, wasn das fürn Schuppen?
WE, wasn das fürn Schuppen?
Ist sowas wie Jack N Jones
Nix kommerzielle Links bitte. Dankö. ;)
heutige Einheit: Trizeps/vord. Schulter/Brust
Zeit: ~ 45min.
Nosebreaker 15|15x 18,0kg
12|10|10x 38,0kg
im SS mit:
Dipsmaschine 15|15x 135,0kg
15|15|15x 135,0kg
-----------------------------------
Seith. 12x 15,0kg
am Kabel 12x 17,5kg
12x 20,0kg
10x 22,5kg
Schulterdr. 10x 22,5kg
mit KHs 9x 30,0kg
8|8x 32,5kg
8x 30,0kg
SchrägBD 10|12x 30,0kg
+KHs 11|11x 35,0kg
FlachBD 8|8x 35,0kg
+KHs 8x 30,0kg
Butterfly masch. 12x 40,0kg*
8|12|9x 60,0kg*
9x 50,0kg*Redukt.
Anmerkung: Heute wieder umgekehrt Trainiert, allerdings war die Multipresse nicht frei, daher bin ich auf BD mit KHs umgestiegen.
Ich verstehe nicht, was das bringen soll, wenn du umgekehrt trainierst. Durch die Vorermüdung der Hilfsmuskeln, kannst du die Brust doch noch weniger plätten.
Ich kenne es so, dass man zuerst die Brust bzw. den eigentlichen Zielmuskel durch eine Isolationsübung wie Butterfly/Fliegende vorermüdet und dann zur Mehrgelenksübung wie Bankdrücken kommt, da die Hilfsmuskeln meist eher schwächeln als der Zielmuskel.
So ebend vom Training back,
heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 45min.
BD+LH (multi) 10x 55,0kg*warmup
8x 85,0kg
5x 115,0kg
5x 145,0kg
5x 155,0kg
8x 125,0kg
9x 115,0kg
SchrägBD 8x 85,0kg
(multi) 6|6x 115,0kg*
8x 85,0kg*redukt.
------------------------------------------
Schulterdr. 8|8|10x 30,0kg
mit KHs
im SS mit :
Dips 12x 135,0kg
masch. 14|12x 125,0kg
-----------------------------------------
Seith. 12x 15,0kg
Kabel 12x 17,5kg
12x 20,0kg
10x 22,5kg
im SS mit:
Pushdowns 12|12x 80,0kg
12x 70,0kg
-----------------------------------------
Butterfly 12|10|6x 70,0kg*
(masch.) 9x 50,0kg*alle hintereinander
SchrägKH-flys 12x 15,0kg
Rücken/hint. Schulter/Bizeps
Zeit: ~ 30 min.
Latzug/Brust 10x 70kg
(eng-VGr) 8x 100kg
7x 110kg
5x 120kg*
12x 80kg*redukt
Latzug/Brust 10x 70kg
(Parallel) 6x 100kg*
7x 90kg*
7x 80kg*
7x 70kg*redukt.
Kh Rudern
8|8|8|8x 30,0kg
--------------------------------
Seith.
vorg.Kabel 12x 15,0kg
12x 17,5kg
12x 20,0kg
10x 22,5kg
im SS mit:
Rudern 12|12x 60,0kg
aufrecht 12x 50,0kg
--------------------------------
KH Curls 7x 20,0kg*
7x 15,0kg*redukt.
Beine/WaDEN
Zeit ~ 43min.
Beinpresse 15x 120kg
12x 180kg
10x 240kg
8x 270kg
6x 300kg
6|4x 330kg
12x 270kg
----------------------------------------------------
FKBs 10x 50kg
10|8|8x 80kg*
10x 50kg*redukt.
Wadenheben 15|14|12|15x 240kg
an Beinpresse
-----------------------------------------------------
Beinbeuger 12x 50kg*
(Gym80) 10x 60kg*
10x 70kg*alle hintereinander
10x 70kg
12x 50kg
im SS mit:
Beinstrecker 10x 80kg
(Gym80) 12x 90kg
10x 100kg
10x 85kg
---------------------------------------------------
Wadenh. sitzend
12|15x 70kg
heutige Einheit: Trizeps/vord. Schulter/Brust
Zeit: ~ 45min.
Nosebreaker 15x 28,0kg
12|12x 38,0kg+12|12 eng BD
im SS mit:
Dipsmaschine 15x 100,0kg
18|18|15|12x 135,0kg
-----------------------------------
Seith. 12x 15,0kg
am Kabel 12x 17,5kg
12x 20,0kg
10x 22,5kg
im SS mit:
Pushdowns 12|12|12x 80,0kg
-----------------------------------
Schulterdr. 8x 30,0kg
mit KHs 8|6x 32,5kg
SchrägBD 12|13|12x 35,0kg
+KHs
FlachBD 11|10|8x 35,0kg
+KHs
Butterfly masch. 10x 70,0kg*
10x 60,0kg*
10x 50,0kg*
10x 40,0kg*Redukt.
heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 60min.
BD+LH (frei) 12x 50,0kg*warmup
12x 80,0kg
8x 110,0kg
7x 130,0kg
5x 140,0kg
6|4x 130,0kg*
8x 115,0kg*redukt.
SchrägBD 9|10|9x 40,0kg
(KHs)
------------------------------------------
Schulterdr. 8|10|10x 30,0kg
mit KHs
im SS mit :
Dips 12|12|12x 135,0kg
masch.
-----------------------------------------
Seith. 12x 15,0kg
Kabel 12x 17,5kg
12x 20,0kg
12x 22,5kg
im SS mit:
Pushdowns 12x 60,0kg
12|12|12x 70,0kg
-----------------------------------------
Butterfly 12x 60,0kg*
(masch.) 6x 80,0kg
12x 60,0kg*alle hintereinander
Anmerkung: Heut mal ne recht softe Einheit, hatte nicht soviel Power irgendwie.
Hab aufgrund von Handgelenkprobleme an der Multi wieder auf frei gewechselt.
Anmerkung: Anbei 2 Bilder nachm Training mit meinem WE Gewicht von 97,5kg :-P
Ich möcht nich wissen, wie geil deine Unterarme mit Defi aussehen... :meister:
Short Dawg
23.02.2009, 21:44
Ich möcht nich wissen, wie geil deine Unterarme mit Defi aussehen
Also ich schon. Wer noch?
Hier! Schultern interessieren mich auch.^^
Na ob wir das jemals erleben werden ^^ Esse ja schon recht wenig Kcal momentan, aber naja.....bin nicht dazu gemacht definiert zu sein :D
Short Dawg
23.02.2009, 22:08
Warst du doch schonmal recht definiert und trocken (also für deine Verhältnisse).
Warst du doch schonmal recht definiert und trocken (also für deine Verhältnisse).
Meinst du als ich 80kg gewogen habe ? Joa stimmt schon aber das war mir zu unmuskulös bzw. dünn
Short Dawg
23.02.2009, 22:31
kP was du da gewogen hast..mom ich schau mal im Andro-Thread und stell sie hier rein, falls du genehmigst.
Motivation +1!
Ich hoffe in 4 Jahren werde ich auch so sein wie du SiouX. Respekt
Motivation +1!
Ich hoffe in 4 Jahren werde ich auch so sein wie du SiouX. Respekt
naaaaaa, vorher landest du in der bb-hölle! :motz1: :mrgreen:
Rücken/hint. Schulter/Bizeps
Zeit: ~ 55 min.
Latzug/Brust 12x 70kg
(eng-VGr) 10x 90kg
8x 100kg
6x 110kg*
12x 80kg*redukt
Latzug/Brust 10x 90kg
(Parallel) 8x 100kg*
10|8x 90kg*redukt.
Kh Rudern
12|12|12|12x 30,0kg
--------------------------------
Seith.
vorg.Kabel 12x 15,0kg
12x 17,5kg
12|12x 20,0kg
im SS mit:
Rudern 12|12x 60,0kg
aufrecht 12x 50,0kg
--------------------------------
SZ Curls 7x 38,0kg
12|10|8x 28,0kg
im SS mit:
Curls am Seil
12x 15,0kg
12x 20,0kg
12x 22,5kg
heutige Einheit: Trizeps/vord. Schulter/Brust
Zeit: ~ 55min.
Nosebreaker 15|15x 28,0kg
10|10x 45,0kg+15|12 eng BD
im SS mit:
Dipsmaschine 15x 80,0kg
15x 125,0kg
15|15|15x 135,0kg
-----------------------------------
Seith. 12x 15,0kg
am Kabel 12x 17,5kg
12x 20,0kg
12x 22,5kg
Schulterdr. 10x 22,5kg
mit KHs 8x 30,0kg
8x 32,5kg
8x 35,0kg
SchrägBD 12x 35,0kg
+KHs 12|10x 40,0kg
7x 35,0kg
FlachBD 10|12|12x 35,0kg
+KHs
Butterfly masch. 12x 60,0kg*
8x 70,0kg*
10x 60,0kg*
8x 50,0kg*Redukt.
So ebend vom Training back,
heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 45min.
BD+LH (frei) 12x 50,0kg*warmup
10x 80,0kg
8x 110,0kg
7|6|5x 130,0kg*
12x 80,0kg*redukt.
SchrägBD 9|10|9x 40,0kg*
(KHs) 10x 30,0kg*redukt.
------------------------------------------
Schulterdr. 10x 22,0kg
mit KHs 8|7|5x 30,0kg
8x 20,0kg
im SS mit :
Dips 12x 120,0kg
masch. 12|12|15x 135,0kg
-----------------------------------------
Seith. 12x 15,0kg
Kabel 12x 17,5kg
12x 20,0kg
10x 22,5kg
im SS mit:
Pushdowns 12x 80,0kg
12|12x 70,0kg
-----------------------------------------
Butterfly 10x 60,0kg*
(masch.) 10x 70,0kg*
10x 60,0kg*alle hintereinander
Anmerkung: War heute irgendwie nicht so stark.... :D
heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 60 min.
BD+LH (frei) 12x 50,0kg*warmup
10x 80,0kg
8x 110,0kg
8|7|6x 130,0kg
SchrägBD 10x 30,0kg
(KHs) 10|11|7x 35,0kg
------------------------------------------
Schulterdr. 10x 22,0kg
mit KHs 8x 30,0kg
8x 25,0kg
8x 22,5kg
im SS mit :
Dips
masch. 18|15|15x 135,0kg
-----------------------------------------
Seith. 12x 15,0kg
Kabel 12x 17,5kg
12x 20,0kg
12x 22,5kg
im SS mit:
Pushdowns 12|12|12x 70,0kg
Anmerkung: Mein erstes Training nach meiner ein wöchigen Zwangspause....
wurde durch ne recht dicke Grippe niedergrestreckt :(
Hab aber gemerkt das ich heute noch nicht so fit war, Kraft- sowie Ausdauer
fehlte mir .......
Rücken/hint. Schulter/Bizeps
Zeit: ~ 40 min.
Latzug/Brust 10x 70kg
(eng-VGr) 10x 90kg
7|7|6x 100kg*
7x 70kg*redukt
Latzug/Brust 6x 100kg
(Parallel) 8x 90kg
8|6x 90kg
Kh Rudern
10|10|10x 30,0kg
Seith.
vorg.Kabel 12x 15,0kg
12|12x 20,0kg
10x 25,0kg
Rudern 12|12x 60,0kg
aufrecht
Curls am Seil
10|10x 25,0kg
Anmerkung: War heut was unmotiviert bzw. hatte irgendwie kein Bock.....
Anmerkung: War heut was unmotiviert bzw. hatte irgendwie kein Bock.....
Kommt vor ;)
Beine/WaDEN
Zeit ~ 30min.
Beinpresse 12x 120kg
10x 180kg
8x 240kg
8|6x 300kg
5x 270kg
----------------------------------------------------
FKBs 10x 50kg
7x 70kg
7|8x 80kg
10x 50kg*redukt.
im SS mit:
Wadenheben 13|10|12x 270kg
an Beinpresse
-----------------------------------------------------
Beinbeuger 10x 40kg
(Gym80) 10x 50kg
10|10|10x 60kg
im SS mit:
Beinstrecker 10|10x 70kg
(Gym80) 10|10x 80kg
---------------------------------------------------
Wadenh. sitzend
12|10x 80kg
heutige Einheit: Brust/Trizeps
Zeit: ~ 30 min.
BD+LH (frei) 12x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg
6|8|6x 110,0kg
SchrägBD 10x 30,0kg
(KHs) 10|6x 40,0kg
10x 30,0kg
Butterfly
(masch.) 10|10|10|10x 60,0kg
Dips masch. 13|14|15x 135kg
Was ist los?ô.Ô Warum Gewichte so "niedrig"?
Ich bin momentan in jeder Hinsicht irgendwie ausgebrannt. Kann mich kaum noch fürs Training durchringen..... sprich Kraft und Lust waren heute nicht meine Freunde :ratlos:
heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 45 min.
BD+LH (frei) 15x 50,0kg*warmup
10x 80,0kg
7x 110,0kg
6x 130,0kg
4x 140,0kg
5x 130,0kg*
5x 110,0kg*redukt.
SchrägBD 10x 30,0kg
(KHs) 8|8|6x 40,0kg
------------------------------------------
Dips masch. 13|12|15x 135,0kg
im SS mit:
Schulterdr. 7x 30,0kg
+KHs 8|9x 25,0kg
------------------------------------------
Seith. am 12x 15,0kg
Kabel 12x 17,5kg
12x 20,0kg
10x 22,5kg
im SS mit:
Pushdowns 12x 70,0kg
12x 75,0kg
12x 70,0kg
-----------------------------------------
Butterfly 12|12x 60,0kg*
(masch.) 11x 50,0kg*
10x 40,0kg*redukt.
Ich bin momentan in jeder Hinsicht irgendwie ausgebrannt. Kann mich kaum noch fürs Training durchringen..... sprich Kraft und Lust waren heute nicht meine Freunde :ratlos:
Na da bist du nicht alleine...
Rücken/hint. Schulter/Bizeps
Zeit: ~ 50 min.
Latzug/Brust 10x 70kg
(Parallel) 8x 90kg
7x 100kg
6x 110kg*
10x 80kg*redukt.
Latzug/Brust 6x 100kg
(eng-VGr) 8|8x 90kg*
8x 70kg*redukt
Kh Rudern
12|10|10|10x 30,0kg*
10x 20,0kg*redukt.
------------------------------------
Seith.
vorg.Kabel 12x 15,0kg
10x 17,5kg
10x 20,0kg
8x 22,5kg
im SS mit:
Rudern 10|10x 60kg
aufrecht 12x 50kg
------------------------------------
KH 12x 60kg
6|5x 100kg
Sz Curls
12|12|8x 28kg
Beine/Waden
Zeit ~ 40min.
Beinpresse 12x 120kg
10x 180kg
8x 240kg
8x 270kg
8x 300kg
----------------------------------------------------
FKBs 8x 80kg
6x 90kg
10x 80kg*
12|12x 50kg*redukt.
im SS mit:
Waden 10|10|10|12x 270kg
an Beinpresse
-----------------------------------------------------
Beinbeuger 12x 45kg*
(Gym80) 12x 55kg*
12x 60kg*alle hintereinander
10x 65kg
12x 55kg
im SS mit:
Beinstrecker 12|12x 70kg
(Gym80) 10x 80kg
---------------------------------------------------
Wadenh. sitzend
20|15x 60kg
heutige Einheit: Trizeps/vord. Schulter/Brust
Zeit: ~ 60min.
Nosebreaker 10|10x 28,0kg+12|12 eng BD
8|7|8x 38,0kg+12|12|12 eng BD
im SS mit:
Dipsmaschine 12x 70,0kg
12|12|12x 135,0kg
-----------------------------------
Seith. 12x 15,0kg
am Kabel 12x 17,5kg
12x 20,0kg
12x 17,5kg
Schulterdr. 10x 22,5kg
mit KHs 10|10|10x 30,0kg
BD Flach+LH 10x 50,0kg
(frei) 10x 80,0kg
6x 110,0kg
9|12x 100,0kg
BD Schräg+LH 10x 50,0kg
(frei) 8x 80,0kg
8x 90,0kg
10x 50,0kg
Butterfly masch. 12x 60,0kg*
9x 70,0kg*
8x 60,0kg*
10x 50,0kg*Redukt.
Hast du eigentlich Plate Carrier in deinem Gym?
Ehmm... ich hab kA wat das sein soll bzw. auch noch nie gehört, schätze mal daher das wir sowas nicht haben :)
Sorry, meinte auch Plate Loaded, Plate Carrier is wat anderes....
Sowat:
http://www.youtube.com/watch?v=rBisnFlqNKs
Jo sone ähnlichen Dinger haben wir auch bei uns
Und? Schonmal dran gewesen?
Und? Schonmal dran gewesen?
Jo, sind ganz ok, aber nicht so mein Ding irgendwie. Vllt. liegt das auch an den McFit Versionen kA
Ach ja, bist ja im McFit... Von Gym80 sind die da, ne?
Wir haben ein Ding von Gym80 da rumstehen, aus der Executive Line, also recht alt schon, gefällt mir super, schade, dass die keine neuen Geräte anschaffen... Is zum Großteil leider nen Fitnessschuppen.^^
heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 60 min.
BD+LH (frei) 12x 50,0kg*warmup
12x 80,0kg
8x 110,0kg
6|7x 130,0kg
4x 120,0kg*
5x 110,0kg*
8x 80,0kg*redukt.
SchrägBD 8x 30,0kg
(KHs) 10|7x 40,0kg
8x 30,0kg
Dips masch. 15|13|15x 135,0kg
Schulterdr. 7|6|6x 30,0kg
+KHs
Seith. am 12x 15,0kg
Kabel 12x 17,5kg
10x 20,0kg*
10x 12,5kg*redukt.
Pushdowns 12x 70,0kg
14|14x 80,0kg
BDSchräg Flys 12x 22,5kg*
12x 15,0kg*redukt.
Rücken/hint. Schulter/Bizeps
Zeit: ~ 40 min.
Latzug/Brust 10x 70kg
(eng-VGr) 8|7x 100kg*
7x 80kg*redukt
Latzug/Brust 8x 90kg
(Parallel) 8x 90kg*
7x 80kg*
7x 70kg*redukt.
Kh Rudern
10|10|10|10x 30,0kg
------------------------------------
Seith.
vorg.Kabel 12x 15,0kg
10x 17,5kg
10x 20,0kg
10x 22,5kg
im SS mit:
Rudern 12x 60kg
aufrecht 12x 50kg
------------------------------------
Sz Curls
10|10|10x 28kg
KH Curls 12x 15kg
Beine/Waden
Zeit~ 50 min.
Ausfallschritte 10x 50kg
KBs(frei) 10x 50kg
10x 80kg
8x 110kg
5|6x 140kg*
9x 110kg
FKBs(frei) 10|8x 80kg*
10|10x 50kg*redukt.
Wadenheben an
der Beinpr. 14|12|10x 270kg
Beinstrecker 12|12x 70kg
(Gym 80) 10|10x 70kg
Beinbeuger 12x 50kg
(Gym80) 12|12|8x 60kg
Wadenheben 18|18x 65kg
sitzend
heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 30 min.
Dips masch. 20x 105,0kg
15x 135,0kg
SchrägBD+LH(frei) 12x 50,0kg
12x 80,0kg
10|12x 100,0kg*
15x 50,0kg
BD+LH (frei) 12x 80,0kg
7|10|13x 110,0kg*
18x 80,0kg*redukt.
Schulterdr. 10|9x 30,0kg
+KHs 10x 25,0kg
Arnold Press
10|10|10|10x 15,0kg
heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 60 min.
BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup
12x 80,0kg
8x 110,0kg
7|6x 130,0kg*
8x 110,0kg*
9x 80,0kg*redukt.
SchrägBD+LH 12x 55,0kg
(multi) 8x 85,0kg
8x 105,0kg
8x 115,0kg*
8x 85,0kg*redukt.
Schulterdr. 8|8|8x 30,0kg
+KHs
Arnold Press
10|10|10x 15,0kg
Seith. am 12x 15,0kg
Kabel 12x 17,5kg
10x 20,0kg
Dips masch. 30|20x 135,0kg
Rücken/hint. Schulter/Bizeps
Zeit: ~ 60 min.
Latzug/Brust 10x 70kg
(Parallel) 10x 90kg
7x 100kg
9x 90kg
Latzug/Brust 8x 90kg
(eng-VGr) 7|6x 90kg*
9x 70kg*
8x 50kg*redukt.
Kh Rudern
10|10|10|10x 30,0kg
Rudermasch.
8|8|8x 60kg
Seith.
vorg.Kabel 12x 15,0kg
12x 17,5kg
11x 20,0kg
10x 22,5kg
----------------------------
Sz Curls
12|12|10x 28kg
im SS mit:
curls 8x 25kg
am Seil 12x 20kg
Beine/Waden
Zeit~ 40 min.
Ausfallschritte 8x 50kg
KBs(frei) 12x 50kg
10x 80kg
8x 110kg
6|4x 140kg*
10|7x 110kg*redukt.
------------------------------------------
FKBs(frei) 8x 80kg*
10|12|10x 50kg*redukt.
im SS mit:
Wadenheben an
der Beinpr. 15|14|12x 240kg
------------------------------------------
Beinbeuger 12x 50kg
(Gym80) 12|12|12|12x 60kg
im SS mit:
Beinstrecker 12|11x 70kg
(Gym 80) 12|12x 70kg
heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 60 min.
BD+LH (frei) 12x 50,0kg*warmup
12x 80,0kg
8x 110,0kg
7|4x 130,0kg*
7x 110,0kg*
10x 80,0kg*redukt.
SchrägBD+LH 10x 50,0kg
(frei) 9x 80,0kg
8|7x 100,0kg*
8x 80,0kg*redukt.
Schulterdr. 10x 22,0kg
+KHs 8x 25,0kg
9|8x 30,0kg
Arnold Press
10|10|10x 15,0kg
------------------------------------
Seith. am 12x 15,0kg
Kabel 12x 17,5kg
12x 20,0kg
10x 22,5kg
im SS mit:
Pushdowns
12|14|12|10x 70,0kg
-----------------------------------
Dips 15|12x Köpergewicht
heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 50 min.
BD+LH (frei) 14x 50,0kg*warmup
12x 80,0kg
10x 110,0kg
6|7|5x 130,0kg*
7x 80,0kg*redukt.
SchrägBD+LH 10x 80,0kg
(frei) 11x 100,0kg
7x 110,0kg*
9x 80,0kg*
10x 50,0kg*redukt.
Schulterdr. 8x 22,0kg
+KHs 8x 25,0kg
8|5x 30,0kg
------------------------------------
Dipsmasch. 15|12|12x 135,0kg
im SS mit:
Arnold Press
10|10|10x 15,0kg
------------------------------------
Seith. am 12x 15,0kg
Kabel 12x 17,5kg
12x 20,0kg
10x 22,5kg
im SS mit:
Pushdowns
12|12|12|12x 70,0kg
-----------------------------------
Butterfly 14|9x 60,0kg
Rücken/hint. Schulter/Bizeps
Zeit: ~ 40 min.
Latzug/Brust 12x 70kg
(Parallel) 8x 90kg
8|7x 100kg*
7x 80kg*redukt.
Latzug/Brust 7x 90kg*
(eng-VGr) 8|8x 80kg*redukt.
Kh Rudern
12|10|10|10x 30,0kg
------------------------------------
Seith.
vorg.Kabel 12x 15,0kg
10x 17,5kg
10x 20,0kg*
10x 15,0kg*redukt.
im SS mit:
Rudern 10|10x 60kg
aufrecht 10x 50kg
------------------------------------
Sz Curls
13|11|10x 28kg
KH Curls 8x 17,5kg*
10x 15,0kg*redukt.
heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 60 min.
BD+LH (frei) 12x 50,0kg*warmup
10x 80,0kg
8x 110,0kg
6|8|6x 130,0kg*
10x 80,0kg*redukt.
SchrägBD+KH 9x 30,0kg
7|7|6x 40,0kg
Schulterdr. 8x 20,0kg
+KHs 8|6x 30,0kg
7x 25,0kg
Arnold Press
12|12|10x 12,5kg
------------------------------------
Seith. am 12|12x 15,0kg
Kabel 12x 20,0kg
14x 15,0kg
im SS mit:
Pushdowns
12|14|14x 70,0kg
-----------------------------------
Butterfly 12x 60,0kg*
gym80,dual 10x 80,0kg*
9x 70,0kg*
8x 60,0kg*redukt.
Anmerkung: Lol, heute war Massiv bei mir im McFit, dachte ich gugg nicht richtig :D
War aber erstaunt das er recht sauber trainiert.
Noch was anderes, mich hat heute einer in der Umkleide beim umziehen angequatscht
bzw. mir gesagt "Das doch alles nur Wasser, Creatin, Glutamin und Aminos."
Wenn man mal 4 Wochen nicht trainiert sei alles wieder weg. Noch son schlauer Spruch von ihm.....er glaube das wenn man nicht auf Pump ( niedriger Wdh. Bereich) trainiert, sondern im Bereich von 10-12 wdhs, meint er das man dann alles länger behalten kann..... lol son Stuss hab ich schon lange nichtmehr gehört. :D
Naja, hat mir den Tag etwas versüsst ^^
Short Dawg
10.04.2009, 15:38
Lol, heute war Massiv bei mir im McFit, dachte ich gugg nicht richtig :D
Die alte Fettqualle :D
Konnteste sehn was der so für gewichte bewegt hat? :diablo:
ependinom
10.04.2009, 15:41
Da ich dieses Jahr mal wieder bei der Onlinewahl vom BB-Onlienforum mitmache, würde ich mich freuen wenn der ein oder andere von euch für mich stimmen würde.
wie kann ich meine stimme zuruecknehmen ??? wusste nich dass das alles luft und aminos und creatin und wasser is ;D
einfach ignorieren den vollidioten...unglaublich...
warum geht man sonst zu mcfit? entertainment bitte! :lol:
ependinom
10.04.2009, 15:47
warum geht man sonst zu mcfit? entertainment bitte!
gibts da auch sone tages"tickets" dass ich mal extra dahinfahre um mir das anzugucken ?
bzw is mcfit sonst in ordnung ?
Die alte Fettqualle :D
Konnteste sehn was der so für gewichte bewegt hat? :diablo:
Ja, aber nur teilweise, glaub beim BD hab ich 100kg gesehn, SchrägBD+LH warens auch so 90-100kg und Brustpresse 135kg, Wdhs weiss ich nisch :D
gibts da auch sone tages"tickets" dass ich mal extra dahinfahre um mir das anzugucken ?
bzw is mcfit sonst in ordnung ?
Du kannst dort hingehen und sagen du möchtest mal ein Probetraining machen. Ansonsten ist es ansich ok dort, wenn man die ganzen Möchtegern-Pumper ignoriert und sein Ding durchzieht.
Kannst du dein Profilbild nochmal als großes Bild hochladen? Der Trizeps links schaut geil aus, wenn er so hängt.
Kannst du dein Profilbild nochmal als großes Bild hochladen? Der Trizeps links schaut geil aus, wenn er so hängt.
Klar kann ich machen.
robert234
13.04.2009, 10:39
"Das doch alles nur Wasser, Creatin, Glutamin und Aminos."
Wo er recht hat ..., zieh mal das ganze Wasser und die Aminosäuren aus Deinem Körpergewebe ab, dann kommt man mit Dir bei der Lufthansa als Handgepäck durch. :diablo:
ependinom
13.04.2009, 12:15
Der Trizeps links schaut geil aus, wenn er so hängt.
ich glaube an sioux gibts nicht mehr viel was haengt :P
heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 50 min.
BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup
8x 70,0kg
6x 100,0kg
5x 130,0kg
12|12x 100,0kg*
8x 80,0kg*redukt.
SchrägBD+LH 8x 80,0kg
(frei) 8x 100,0kg
7|5x 110,0kg
Schulterdr. 8x 22,0kg
+KHs 8|10|9x 30,0kg
im SS mit:
Dipsmasch. 15|15|15x 135,0kg
------------------------------------
Arnold Press
12|12|14x 12,5kg
------------------------------------
Seith. am 12x 15,0kg
Kabel 12x 17,5kg
12x 20,0kg
im SS mit:
Pushdowns 12x 70,0kg
12x 80,0kg
15x 70,0kg
Anbei noch paar Bilder von heute.....ich muss langsam echt auf passen und mal wieder in Form kommen. Das nimmt ja bald Ausmaße an :mrgreen:
Das schlimme ist, ich werd immer dicker, verliere Muskeln und wiege auch noch weniger.... bescheidener gehts ja nicht :-(
Ach wat, schaut doch gut aus, KFA is zwar momentan etwas höher, aber sonst top, wie immer. ;)
Schaut doch immer noch gut aus! Klar, hattest du schon bessere Zeiten erlebt, aber wen stört es. Wenn du die Kanten über deinem Hosenbund noch siehst, kannst du doch nicht so fett sein. :wink:
Wieso verlierst du Muskeln?
Spannst du den Nacken auf dem Bild unten links an?
Ach wat, schaut doch gut aus, KFA is zwar momentan etwas höher, aber sonst top, wie immer. ;)
Naja das Problem ist das ich weniger wiege als vorher, meist so um die 91-93kg KFA höher und Muskeln weniger.... davor war ich meist bei 95-97kg und war meiner Meinung härter und hatte mehr Muskeln.
Vllt ist das auch Einbildung kA.... naja muss mal sehen wie ich das angehe.
Schaut doch immer noch gut aus! Klar, hattest du schon bessere Zeiten erlebt, aber wen stört es. Wenn du die Kanten über deinem Hosenbund noch siehst, kannst du doch nicht so fett sein. :wink:
Wieso verlierst du Muskeln?
Spannst du den Nacken auf dem Bild unten links an?
Mit den Muskeln liegt an meiner Ernährung, ich schaffe es nicht regelmäßig proteinreich zu Essen. Bin ja schon seit Wochen bei 2000-2300 kcal wenn überhaupt. Müsste mal nachrechnen wieviel Eiweiss ich hab, schätze mal bei höchstens 150g oder so.
Ne Nacken spann ich da nicht an, nur meine nicht sichbaren Bauchmuskeln ^^
burton4tw
13.04.2009, 14:50
adonis komplex :D ich find dein körper gut :)
Mit den Muskeln liegt an meiner Ernährung, ich schaffe es nicht regelmäßig proteinreich zu Essen. Bin ja schon seit Wochen bei 2000-2300 kcal wenn überhaupt. Müsste mal nachrechnen wieviel Eiweiss ich hab, schätze mal bei höchstens 150g oder so.
Müsstest du da nicht definierter werden, wenn du im kcal-Defizit steckst?
Ne Nacken spann ich da nicht an, nur meine nicht sichbaren Bauchmuskeln ^^
geil:respekt:
Müsstest du da nicht definierter werden, wenn du im kcal-Defizit steckst?
geil:respekt:
Ja das wundert mich auch schon seit Wochen, es gibt 2 Sachen an den es liegen kann. Entweder ist mein Stoffwechsel zu langsam momentan oder es liegt an den Wochenenden, da esse ich meist wie ich lustig bin. Zwar schon meist sauber, aber ich achte da halt nie so penibel auf die Mengen.
robert234
13.04.2009, 16:20
Hier (http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/37832-trainingslog-sioux-teil-ii.html#post636256) geht es weiter.
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