Trainingslog von SiouX

[Riddick84]

Haste beim Bund auch son mikrigen Kraftraum? Oder warum sind die Bundeinheiten immer so Kurz? Wir hatten einen provisorisch eingerichteten Raum mit nur einfachen Sachen, wie Bank, Klimmzugstange, Latturm und Butterfly.^^

edit: uuuhhh der sioux is schon krasser ochse^^

[melloo]

da ist einer umgekippt und wurde dann als strafe vorm publikum hergetragen, damit alle sehen wer da umgekippt ist...
sioux würden die gar nicht erst hoch bekommen :mrgreen:
und wenn ein anderer umkippt wird der von ihm allein' getragen :D

[bounce]

Sagt mal, wie das bei euch beim Bund?
Ihr seits ein oder zwei Tage erst drinnen und habt schon Zeit um in die Kraftkammer zu gehen?

Ich weiß gar nicht einmal mehr, ob ich überhaupt am ersten Wochenende schon heim hab dürfen...
Ruhe hatten wir erst, wenn das Licht aus war und die Augen zu.

Bevor lang überlegt wird, bin aus Österreich :icon_salut:

[Kraiver]

Sagt mal, wie das bei euch beim Bund?
Ihr seits ein oder zwei Tage erst drinnen und habt schon Zeit um in die Kraftkammer zu gehen?

Er ist doch schon länger da als nur 1-2 Tage :gruebel:
Also soweit ich mich informiert hab muss ich in der Aga komplett auf Krafttraining verzichten und danach wenn ich Glück hab wieder. :daumen:

[bounce]

Stimmt...
Hab ich jetzt durcheinander gebracht... Er rüstet ja jetzt bald ab :tschuess:

Weil ich glaub kaum, dass man in den ersten Wochen Zeit für irgendetwas hat.

[SiouX]

Genau, heute war mein letzter Tag. Der Grundwehrdienst ist nun zu Ende :)


Haste beim Bund auch son mikrigen Kraftraum? Oder warum sind die Bundeinheiten immer so Kurz? Wir hatten einen provisorisch eingerichteten Raum mit nur einfachen Sachen, wie Bank, Klimmzugstange, Latturm und Butterfly.^^

edit: uuuhhh der sioux is schon krasser ochse^^


Joa wir haben auch nur paar Basics wie 2 Kabeltürme, 1 Flachbank, 1 Schrägbank, 1 Bank +KHs und LHs, 1 Butterfly, Überzugmaschine, Bauchmaschine, Curlmaschine.

Hab mal 3 Bilder angehangen :daumen:

[Riddick84]

Wow, unser sah echt heruntergekommen aus im Gegensatz zu deinem :lol:

[SiouX]

Beine/Waden/Bauch

Zeit~ 90 min.




Ausfallschritte 15x 50kg*warm up

FKBs(frei) 12x 50kg
6x 70kg
6x 90kg
8x 100kg
12x 70kg + KBs x 10
-----------------------------------------------------
Beinspresse 45° 12x 150kg
12x 180kg
8x 210kg
7x 240kg + Wadenheben x12
-----------------------------------------------------
Beinstrecker 12x 35kg
(Gym 80) 12x 55kg
12x 65kg
12x 85kg
15x 55kg

im SS mit:

Beinbeuger 12x 35kg
12x 55kg
12x 65kg
10x 80kg
15x 45kg
-----------------------------------------------------
Wadenheben 15x 45kg*Hacken In.
sitzend 15x 70kg

15|12x 70kg*Hacken Auß.

15+15x 55kg*Hacken Auß+In.

Cable Crunches 20x 75kg
15|15x 80kg*
20x 45kg*redukt.

[SiouX]

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~ zu lang




BD mit LH
12x 60,0kg*warmup
6x 80,0kg
6x 100,0kg
6x 120,0kg
3x 140,0kg
7x 120,0kg*
8x 100,0kg*sehr weiter Griff
8x 80,0kg*redukt.

NegativBD 7x 90,0kg
6x 120,0kg
5x 130,0kg
3x 140,0kg*
12x 90,0kg*
16x 60,0kg*redukt.

------------------------------------------
Schulterdr. 15x 45,0kg
an der Multi 10x 65,0kg
6x 85,0kg
5|3x 95,0kg*
8x 65,0kg*redukt.


im SS mit :

Dips 10x KG +20,0kg Zusatz
10|10|10x KG +27,5kg Zusatz

------------------------------------------
Seitheben
cable vorg. 10x 17,5kg
10|9x 25,0kg
10x 22,5kg

im SS mit:

Pushdowns 15x 65,0kg
10x 80,0kg
12x 65,0kg

-----------------------------------------------
Seitheben 12x 17,5kg
Kabel 12x 20,0kg
10x 22,5kg

im SS mit:

Rudern stehend
12|12|12x 60,0kg


Anmerkung: Meine Form war heute echt scheisse :(

[SiouX]

*Sondereinheit

Rücken/Arme

Zeit: ~min.



Latzug/Brust
eng(V-Griff) 12x 60kg*aufwärmen
6x 90kg
6x 110kg
8x 100kg
15x 60kg

Rudern am
tiefen Block 10x 90kg
(V-Gr.) 7x 100kg
7x 115kg
5x 125kg

Klimmis weit 8|9x Körpergewicht

Dips 15|15x Körpergewicht

Shrugs 15x 25kg
(Multi) 15x 45kg
12x 65kg
10x 85kg
12|12x 65kg
-------------------------------
BD weit 15x 50kg
eng 15x 50kg
10x 80kg
15x 50kg

im SS mit:

KH Curl 12|12|12x 15kg
-------------------------------
KH Shrugs 12|10x 30kg

Cardio 15min.

Anmerkung: Joa mir war heute irgendwie danach,
daher hab ich mit meinem TP eine Sondereinheit eingelegt XD

[SiouX]

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 90 min.




BD mit LH
12x 60,0kg*warmup
10x 80,0kg
5x 100,0kg
5x 120,0kg
6x 130,0kg
2x 140,0kg*
7x 100,0kg*redukt.

NegativBD 8x 80,0kg
6x 110,0kg
6x 130,0kg
3x 140,0kg
10x 110,0kg*
9x 80,0kg*redukt.

------------------------------------------
Schulterdr. 12x 45,0kg
an der Multi 12x 65,0kg
10x 85,0kg
8x 95,0kg*
10x 65,0kg*redukt.

im SS mit :

Dips 10x KG +20,0kg Zusatz
10x KG +30,0kg Zusatz
11x KG +35,0kg Zusatz + 11 ohne
------------------------------------------
Seitheben
cable vorg. 12x 15,0kg
12x 17,5kg
10|10x 20,0kg


im SS mit:

Pushdowns 12x 65,0kg
12|12|12x 70,0kg

-----------------------------------------------
Seitheben 12x 15,0kg
Kabel 12x 17,5kg
10x 20,0kg
12x 12,5kg

im SS mit:

Rudern stehend
12x 50,0kg
12x 60,0kg
12x 70,0kg
12x 35,0kg
-----------------------------------------------
Cable crunches 20x 45,0kg
einseitig 25x 55,0kg

[SiouX]

Rücken/Bizeps

Zeit: ~75 min.



Latzug/Brust
eng(v-Gr.) 12x 70kg
10x 80kg
7x 100kg
6x 110kg
10x 100kg
10x 90kg

Rudern am
tiefen Block 12x 45kg
7x 90kg
6x 100kg
6x 115kg
6x 125kg*
10x 80kg*redukt.

T-Bar 10x 30kg
Rudern 6x 45kg
(maschine) 6x 60kg
6x 70kg*
10x 45kg*redukt.

Latzug 10|10|10x 90kg*
(weit) 9x 70kg*redukt.


Latuzug- 12x 50kg
maschine 10x 80kg
(gym80- 6|6x 110kg
DUAL) 10x 80kg

Ruderzug- 10x 35kg
Maschn. 10x 50kg
einarmig 10x 65kg
(Dual) 10x 75kg
12x 50kg
---------------------------------
SZ Curls 4x10x 28kg

im SS mit:

KH 7|8x 17,5kg
Curls 12|8x 12,5kg

[SiouX]

Beine/Waden/Bauch

Zeit~ 60 min.




Ausfallschritte 15x 50kg*warm up

FKBs(frei) 15x 40kg
15x 50kg
8x 80kg
7x 90kg
8x 100kg + KBs x 8
12x 50kg
-----------------------------------------------------
Beinspresse 45° 10x 180kg
10x 210kg
10x 240kg
10x 270kg
6x 300kg
-----------------------------------------------------
Beinstrecker 12x 35kg
(Gym 80) 12x 60kg
12x 75kg
12x 85kg*
12x 45kg*redukt.

im SS mit:

Beinbeuger 12x 35kg
12x 60kg
12x 70kg
12x 75kg
12x 45kg*redukt.
-----------------------------------------------------
Wadenheben 17x 30kg*Hacken In.
sitzend 15x 60kg

15x 45kg*Hacken Auß.
15x 70kg
im SS mit:


Cable Crunches 20x 35kg
einarmig 15x 50kg
20x 60kg

[SiouX]

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 90 min.




BD mit LH
12x 60,0kg*warmup
12x 80,0kg
6x 110,0kg
4x 140,0kg
6x 130,0kg*
10x 100,0kg*
17x 60,0kg*redukt

NegativBD 7x 100,0kg
5x 130,0kg
4|3x 140,0kg*
12x 100,0kg
------------------------------------------
Schulterdr. 12x 25,0kg
an der Multi 10x 45,0kg
9x 65,0kg
7|5x 85,0kg*
6x 45,0kg*redukt.
12x 35,0kg*slow reps

im SS mit :

Dips 10x KG +20,0kg Zusatz
10x KG +25,0kg Zusatz
10x KG +35,0kg Zusatz + 12 ohne
10x KG +35,0kg Zusatz + 10 ohne
------------------------------------------
Seitheben
cable vorg. 10x 15,0kg
10x 17,5kg
10x 20,0kg
10x 22,5kg

im SS mit:

Pushdowns 12x 60,0kg
12x 70,0kg
12x 75,0kg
10x 70,0kg
-----------------------------------------------
Seitheben 12x 15,0kg
Kabel 10|10x 20,0kg
10x 12,5kg


im SS mit:

Rudern stehend
12x 65,0kg
10|10x 70,0kg
12x 65,0kg

[SiouX]

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 90 min.




BD mit LH
12x 60,0kg*warmup
12x 80,0kg
6x 110,0kg
4x 140,0kg
6x 130,0kg*
10x 100,0kg*
17x 60,0kg*redukt

NegativBD 7x 100,0kg
5x 130,0kg
4|3x 140,0kg*
12x 100,0kg
------------------------------------------
Schulterdr. 12x 25,0kg
an der Multi 10x 45,0kg
9x 65,0kg
7|5x 85,0kg*
6x 45,0kg*redukt.
12x 35,0kg*slow reps

im SS mit :

Dips 10x KG +20,0kg Zusatz
10x KG +25,0kg Zusatz
10x KG +35,0kg Zusatz + 12 ohne
10x KG +35,0kg Zusatz + 10 ohne
------------------------------------------
Seitheben
cable vorg. 10x 15,0kg
10x 17,5kg
10x 20,0kg
10x 22,5kg

im SS mit:

Pushdowns 12x 60,0kg
12x 70,0kg
12x 75,0kg
10x 70,0kg
-----------------------------------------------
Seitheben 12x 15,0kg
Kabel 10|10x 20,0kg
10x 12,5kg


im SS mit:

Rudern stehend
12x 65,0kg
10|10x 70,0kg
12x 65,0kg

[SiouX]

kleines extra Workout heute


Beine

Zeit~ 75 min.




KBs 12x 50kg
10x 80kg
6x 110kg
5|4x 140kg
10x 110kg
15|15|15x 80kg*
12x 50kg*redukt.

KH gestreckt 12x 50kg
6x 70kg
8|5x 50kg

-----------------------------------------------------
Beinstrecker 12x 35kg
10x 60kg
10x 75kg
12x 85kg

im SS mit:


Beinbeuger 12x 35kg
10x 60kg
12|6x 70kg
10x 55kg
---------------------------------------------------
Wadenheben 15x 40kg* Hacken In.
sitzend 14x 55kg

15x 40kg*hacken Auß.
14x 55kg

14+14x 40kg*In+Auß

Bemerkung: Mein T-Shirt war danach nur noch mit Schweiss überdeckt, geschwitzt wie ne Sau.
Hab irgendwie KH mit gestreckten Beinen was unterschätzt den nach den ganze KBs war
mein Rückenstrecker schon arg mitgenommen.

[SiouX]

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~ zu lang min.




BD mit LH
12x 60,0kg*warmup
12x 80,0kg
6x 100,0kg
5x 120,0kg
5|3x 140,0kg
9x 100,0kg*
10x 60,0kg*redukt

NegativBD 6x 110,0kg
3|4x 130,0kg
3|4x 110,0kg*
10x 90,0kg
------------------------------------------
Schulterdr. 12x 25,0kg
an der Multi 12x 45,0kg
9x 65,0kg
6x 85,0kg*
10x 45,0kg*redukt.

Schulterdr. 10x 27,5kg
mit KHs 9x 35,0kg
12x 17,5kg

im SS mit :

Dips 10x KG +20,0kg Zusatz
10x KG +25,0kg Zusatz
10x KG +30,0kg Zusatz + 10 ohne
10x KG +30,0kg Zusatz + 10 ohne
------------------------------------------
Seitheben
cable vorg. 12x 15,0kg
12x 17,5kg
10x 20,0kg
9x 22,5kg

im SS mit:

Pushdowns 12x 65,0kg
12x 75,0kg
12x 80,0kg
10x 75,0kg
-----------------------------------------------
Seitheben 12x 15,0kg
Kabel 10x 17,5kg
10x 20,0kg
10x 22,5kg


im SS mit:

Rudern stehend
12|12|12x 60,0kg
----------------------------------------------
Cable Crunches 20x 55,0kg
einarmig 20x 70,0kg

[Thor's Hammer]

Wie sieht's denn mit der Defi aus?

[SiouX]

Wie sieht's denn mit der Defi aus?

Hmm das schwer zu sagen, momentan bin ich erstmal auf nem gewissen Level bei dem man die Fortschritte nicht mehr so deutlich sieht wie zur Bundzeit.
Bin ja nun auf Low Fat umgestiegen. Kcalzufuhr liegt bei ~ 2700kcal, 51g FE, 276g KHs und 293g EW.
Wiege momentan so an die 92kg, frag mich in paar Wochen nochmal ;-)

[Patta90]

Hey SiouX,

es ist ja jetzt so, dass du ziemlich lang dabei bist und deine Erfolge kann man ganz klar sehen. An der Optik, wie auch an der Leistung.

Meine Frage: Kannst du dich überhaupt noch großartig steigern oder bleibst du auf einem gewissen Level?

Gruß,
Patta

[SiouX]

Hey SiouX,

es ist ja jetzt so, dass du ziemlich lang dabei bist und deine Erfolge kann man ganz klar sehen. An der Optik, wie auch an der Leistung.

Meine Frage: Kannst du dich überhaupt noch großartig steigern oder bleibst du auf einem gewissen Level?

Gruß,
Patta

Meinst du jetzt körperlich oder krafttechnisch ?
Also bisher konnte ich mich in beiden Dingen eigentlich immer irgendwie steigern. Körperlich ist es was schwerer vorallem jetzt durch die Bundzeit + Diät momentan, kraftmässig gibt es immer wieder Übungen wo ich mich doch steigern kann.
Ich bin zwar schon mittlerweile paar Tage dabei, kann mir aber ehrlichgesagt garnicht vorstellen das ich schon an meinem Limit bin, denke da ist noch Luft nach oben. Aber mal schauen ;-)

[SiouX]

Rücken/Bizeps

Zeit: ~75 min.+ 20min Cardio



Klimmis eng 12+10x KG

Latzug/Brust
eng(v-Gr.) 12x 60kg
10x 80kg
6x 100kg
5x 110kg
7x 100kg*
10x 80kg*
12x 60kg*redukt.

Rudern am
tiefen Block 6x 90kg
6x 100kg
6x 115kg
5x 125kg*
12x 80kg*redukt.

Latzug/hinten 12x 45kg
(weit) 12x 55kg
/vorne 10x 70kg
10x 80kg


T-Bar 12x 45kg
Rudern 6|6x 65kg
(maschine)

Latuzug- 12x 60kg
maschine 12x 90kg
(gym80- 5x 110kg
DUAL) 5x 130kg
12x 90kg

Ruderzug- 12x 45kg
Maschn. 8x 60kg
einarmig 8x 75kg
(Dual) 6x 85kg
10x 60kg
---------------------------------
SZ Curls 2x12x 28kg

im SS mit:

KH 6x 22,5kg
Curls 8x 15,0kg
8|8x 12,5kg

+ Cardio 20min.

[SiouX]

Beine/Waden/Bauch

Zeit~ 60 min.




Ausfallschritte 10x 40kg*warm up
10x 60kg+ FKBsx12
6x 80kg+ KBs x10
12x 60kg
---------------------------------------------------
FKBs(multi) 10x 55kg
10x 65kg
10|10x 85kg

im SS mit:


Beinspresse 45° 12x 150kg
10x 180kg
10x 210kg
10x 240kg*
10x 150kg*redukt.
-----------------------------------------------------
Beinstrecker 12x 35kg
(Gym 80) 12x 55kg
12x 75kg
12x 85kg*
20x 50kg*redukt.

im SS mit:

Beinbeuger 12x 35kg
12x 55kg
12x 65kg
10x 75kg*
20x 40kg*redukt.
-----------------------------------------------------
Wadenheben 15x 60kg*Hacken In.
sitzend 7x 70kg*krampf bekommen

15x 70kg*Hacken Auß.
15x 50kg
im SS mit:


Cable Crunches 20x 45kg
einarmig 15x 55kg

[SiouX]

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 90min.




BD mit LH
12x 40,0kg*warmup
12x 70,0kg
6x 100,0kg
5x 130,0kg
3|3x 140,0kg*
12x 100,0kg*
10x 70,0kg*redukt

NegativBD 6x 110,0kg
5x 130,0kg
3|3x 140,0kg*
6x 110,0kg*
16x 60,0kg
------------------------------------------
Schulterdr. 12x 25,0kg
an der Multi 12x 45,0kg
8x 65,0kg
6x 85,0kg

Schulterdr. 9x 22,5kg
mit KHs

im SS mit :

Dips 12x KG +20,0kg Zusatz
10x KG +25,0kg Zusatz
13x KG +30,0kg Zusatz + 10 ohne
10x KG +30,0kg Zusatz + 10 ohne
------------------------------------------
Seitheben
cable vorg. 12x 15,0kg
10x 17,5kg
10x 20,0kg
10x 22,5kg

im SS mit:

Pushdowns 12x 65,0kg
12|12|10x 75,0kg

-----------------------------------------------
Seitheben 12x 15,0kg
Kabel 10x 17,5kg
10x 20,0kg
12x 12,5kg


im SS mit:

Rudern stehend
10|10|10x 60,0kg

[SiouX]

Beine

Zeit~ 35 min.




Ausfallschritte 12x 50kg
7x 70kg

KBs 10x 70kg
8x 90kg
6x 110kg
5|5x 130kg*
10x 90kg

-----------------------------------------------------
Beinstrecker 12x 45kg
12x 60kg
15x 75kg

im SS mit:


Beinbeuger 12x 35kg
15x 50kg
12x 65kg
---------------------------------------------------
Wadenheben 15|15x 60kg
sitzend 12|12x 60kg

[SiouX]

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 75min.




BD mit LH
12x 50,0kg*warmup
12x 80,0kg
12x 110,0kg
4|3x 140,0kg*
9x 110,0kg*
18x 80,0kg*redukt

SchrägBD 14x 65,0kg
(multi) 6x 105,0kg
4x 125,0kg*
10x 85,0kg*redukt.
15x 45,0kg
------------------------------------------
Schulterdr. 12x 15,0kg
mit KHs 5x 25,0kg
5x 30,0kg
5x 32,5kg
10x 35,0kg*
12x 25,0kg*redukt.

im SS mit :

Dips 12x KG +20,0kg Zusatz
10x KG +25,0kg Zusatz
13x KG +30,0kg Zusatz + 10 ohne
------------------------------------------
Seitheben
cable vorg. 12x 15,0kg
10x 17,5kg
10x 20,0kg

im SS mit:

Pushdowns 12x 35,0kg
einarmig 12|12x 30,0kg

-----------------------------------------------
Seitheben 12x 15,0kg
Kabel 10x 17,5kg
12x 20,0kg*
12x 12,5kg*rredukt.


im SS mit:

Rudern stehend
12|12|12x 60,0kg
12x 35,0kg*redukt


Anmerkung: Hab heute mal paar Sätze eingesparrt dadurch mein Training schneller absolvieren können.
Momentan hänge ich beim BD irgendwie auf 140kgx3-5 fest, echt krass, ich mein ich bin zwar
inner Diät, aber trotzdem wurmt es einen.

[SiouX]

Rücken/Bizeps

Zeit: ~50 min.



Klimmis 12x Körpergew.
eng(V Gr.) 7x 15kg
6x22,5kg+ 2 ohne Zusatz
7x Körpergew.

Rudern am 12x 75kg
tiefen Block 6x 90kg
6x 110kg
5x 120kg

Latzug/Brust
weit(Para) 6|6x 90kg
8x 90kg
6x 100kg
5x 110kg

T-Bar 6x 55kg
Rudern 6x 65kg
(maschine) 7x 75kg
12x 45kg

Latuzug- 10x 60kg
maschine 8x 90kg
(gym80- 6|5x 120kg
DUAL) 15x 60kg


Ruderzug- 12x 30kg
Maschn. 10x 50kg
einarmig 8|8x 65kg
(Dual) 15x 40kg

---------------------------------
SZ Curls 9|7x 38kg

KH 5x 17,5kg*
Curls 5x 15,0kg*
7x 12,5kg*redukt.

[SiouX]

Beine/Waden/Bauch

Zeit~ 60 min.




Ausfallschritte 8x 60kg*warm up

Beinspresse 45° 10x 150kg
10x 180kg
8x 210kg
8x 240kg
3x 270kg*Abbruch
17x 150kg

FKBs(multi) 12x 45kg
12x 65kg
6x 85kg
9x 95kg
12x 65kg
-----------------------------------------------------
Beinstrecker 12x 35kg
(Gym 80) 12x 65kg
12x 75kg
12x 100kg*
12x 45kg*redukt.

im SS mit:

Beinbeuger 12x 35kg
12x 55kg
12x 65kg
12x 75kg*
12x 45kg*redukt.
-----------------------------------------------------
Wadenheben 15x 40kg
sitzend 15x 55kg
15|12x 65kg
14+12x 40kg

Cable Crunches
einarmig 15|15x 55kg

Anmerkung: Hab bei 270kg an der Beinpress aufeinmal son komischen Schmerz
im Leistenbereich bekommen, hab dann lieber abgebrochen.

[SiouX]

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 75min.




BD mit LH
17x 40,0kg*warmup
12x 70,0kg
10x 100,0kg
5x 120,0kg
5x 130,0kg
5x 135,0kg*
12x 100,0kg*
15x 70,0kg*redukt

SchrägBD 12x 55,0kg
(multi) 8x 75,0kg
8x 105,0kg
5x 115,0kg*redukt.
12x 75,0kg
------------------------------------------
Schulterdr. 12x 20,0kg
mit KHs 10x 27,5kg
10x 30,0kg
9x 35,0kg
10x 27,5kg

im SS mit :

Dips 10x KG +25,0kg Zusatz
10x KG +30,0kg Zusatz
13x KG +35,0kg Zusatz + 10 ohne
------------------------------------------
Seitheben
cable vorg. 12x 15,0kg
12x 17,5kg
10x 20,0kg
10x 22,5kg

im SS mit:

Pushdowns 12x 50,0kg
12x 65,0kg
10|10x 70,0kg

-----------------------------------------------
Seitheben 12x 15,0kg
Kabel 10x 17,5kg
10x 20,0kg*
12x 15,5k0*rredukt.


im SS mit:

Rudern stehend
12|12|12x 60,0kg

[SiouX]

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 65min. +25min. Cardio




BD mit LH
12x 50,0kg*warmup
12x 80,0kg
5x 110,0kg
5x 140,0kg
3x 150,0kg*
9x 110,0kg*
12x 80,0kg*redukt

SchrägBD 12x 25,0kg
+KHs 5x 30,0kg
10|11x 40,0kg
10x 25,0kg*redukt.
------------------------------------------
Schulterdr. 6x 25,0kg
mit KHs 8x 30,0kg
12x 32,5kg

im SS mit :

Dips 10x KG +25,0kg Zusatz
10x KG +30,0kg Zusatz
------------------------------------------
Seitheben
cable vorg. 12x 15,0kg
10x 17,5kg
10x 20,0kg
10x 22,5kg

im SS mit:

Pushdowns 12x 60,0kg
12x 70,0kg
12x 75,0kg
12x 80,0kg
-----------------------------------------------
Seitheben 12x 15,0kg
Kabel 12x 17,5kg
10x 20,0kg*
10x 12,5kg*redukt.


im SS mit:

Rudern stehend
12|12|10x 60,0kg
----------------------------------------------
Cable Crunches
25|20x 80,0kg


+25min. Cardio


Anmerkung: Kurz und knackig :)

[SiouX]

Rücken/Bizeps

Zeit: ~55 min.



Klimmis 12x Körpergew.
eng(V Gr.) 6x KG+22,5kg
7x KG+25,0kg+ 5 Ohne
5x KG+25,0kg+ 3 Ohne

Rudern am 10x 80kg
tiefen Block 6x 100kg
6x 110kg
5x 120kg

Latzug/Brust
weit(Para) 6x 90kg
6x 100kg
5x 110kg*
10x 70kg*redukt.

T-Bar 10x 45kg
Rudern 6x 60kg
(maschine) 6x 70kg
6x 80kg

Latuzug- 10x 60kg
maschine 8x 90kg
(gym80- 7x 120kg
DUAL) 7x 130kg
6x 135kg


Ruderzug- 8x 45kg
Maschn. 8x 60kg
einarmig 6x 75kg
(Dual) 8x 85kg

---------------------------------
KH 8x 20,0kg*
Curls 8x 15,0kg*
8x 12,5kg*redukt.

10x 12,5kg

[Riddick84]

Sach ma sioux, haste mal über HIT nachgedacht oder evtl. schon Erfahrung damit gemacht? Würde mich interessieren was ein fortgeschrittener dazu sagt, da ich gerne wechseln würde.

mfg
rid

[SiouX]

Sach ma sioux, haste mal über HIT nachgedacht oder evtl. schon Erfahrung damit gemacht? Würde mich interessieren was ein fortgeschrittener dazu sagt, da ich gerne wechseln würde.

mfg
rid

Ne ausporbiert habe ich es selber bisher noch nie. Hatte es mir zwar mal vorgenommen aber kam irgendwie nicht zu, denke aber auch das es für mich als "Volumenfreak" nicht so das Wahre wäre. Hab bisher aber von anderen auch nur positives über diese Trainingsweise gelesen.

[Riddick84]

Ajo, alles klar. Werd es mal angehen.

[n3o88]

Was mich mal interessieren würde...wieviele von den Sätzen sind wirkliche Arbeitssätze...also welche wo de bis zum MV oder kurz davor gehst?...du rechnest ja auch sicher die Erwärmungssätze mit ein oder?

[SiouX]

Was mich mal interessieren würde...wieviele von den Sätzen sind wirkliche Arbeitssätze...also welche wo de bis zum MV oder kurz davor gehst?...du rechnest ja auch sicher die Erwärmungssätze mit ein oder?


Also die Aufwärmsätze mach ich meist nur in der ersten Übung, das andere sind alles Arbeitssätze "meist". Zum MV gehe ich eigentlich fast nie, Spar mir die Kraft immer ein wenig Kraft auf für die nächsten Übungen. Die einzigste TE bzw. Muskelgruppe an der ich bis zum MK trainiere sind meine Brustübungen. Aber meist auch immer nur in den letzten Sätzen.

[bounce]

Sprich du setzt pur auf Volumen mit ein paar Wiederholungen reserve und holst nicht überall das letzt mögliche raus?

Wie steigerst du dich dann?
Weil wenn ich bei einer Übung gerade so meine Wdh schaffe, dann mach ich da einige Zeit weiter, bis ich eine kleine "Reserve" habe und steigere mich dann.
Und rein das subjektive Gefühl, ich habe alles gegeben und das letzte aus mir herausgeholt, brauch ich ;)

[SiouX]

Sprich du setzt pur auf Volumen mit ein paar Wiederholungen reserve und holst nicht überall das letzt mögliche raus?

Wie steigerst du dich dann?
Weil wenn ich bei einer Übung gerade so meine Wdh schaffe, dann mach ich da einige Zeit weiter, bis ich eine kleine "Reserve" habe und steigere mich dann.
Und rein das subjektive Gefühl, ich habe alles gegeben und das letzte aus mir herausgeholt, brauch ich ;)

Naja wenn ich merke das ich bei einer Übung die Wdhs. gut schaffe, "breche" ich früher ab bzw. mach paar weniger und steiger dafür das Gewicht. Wenn ich mich ma nicht Steigern kann, mach ich einfach weniger Wdhs. oder senke das Gewicht, je nachdem. Aber alles geben tue ich ja auch, nur halt über eine längere Distanz, da ich ja paar Übungen/Sätze mehr mache. Es kommt halt immer auf die Übungen an, und auf meine Tagesform.
Das ist irgendwie blöd zu erklären.

[bounce]

Liest sich auch so, aber in etwa kann ich mir glaub ich zusammenreimen wie du es meinst!

Vorallem was das wichtigste ist, du hast für dich das optimale Training gefunden!
Und um das geht es!

[SiouX]

Beine/Waden

Zeit~ 55 min.




Ausfallschritte 10x 50kg*warm up
7x 70kg

FKBs(frei) 10x 50kg
6x 70kg
7|3x 90kg*
10x 50kg*redukt.


Beinspresse 45° 10x 120kg
10x 180kg
8x 240kg*
15x 90kg*redukt.
-----------------------------------------------------
Beinstrecker 12x 35kg
(Gym 80) 12x 60kg
12x 80kg
12x 90kg*
12x 45kg*redukt.

im SS mit:

Beinbeuger 12x 35kg
12x 60kg
12x 70kg
10x 80kg*
10x 45kg*redukt.
-----------------------------------------------------
Wadenheben 12x 60kg
stehend 12x 100kg
11x 110kg
10x 120kg

KH gestreckt 8x 50kg
7x 70kg
8x 80kg
7x 100kg

[SiouX]

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 70min.




BD mit LH
12x 50,0kg*warmup
12x 80,0kg
6x 110,0kg
6|5x 130,0kg*
12x 110,0kg*
10x 80,0kg*redukt

SchrägBD 12x 20,0kg
+KHs 8x 30,0kg
10|6x 40,0kg*
10x 30,0kg*redukt.
------------------------------------------
Schulterdr. 12x 20,0kg
mit KHs 8x 30,0kg
10x 35,0kg
7x 37,5kg

im SS mit :

Dips 10x KG +20,0kg Zusatz
10x KG +30,0kg Zusatz
10|6x KG +40,0kg Zusatz
------------------------------------------
Seitheben
cable vorg. 12x 15,0kg
einarmig 12x 17,5kg
10x 20,0kg

im SS mit:

Pushdowns 12x 60,0kg*war zu Faul :p
-----------------------------------------------
Seitheben 12x 15,0kg
Kabel 12x 17,5kg
10x 20,0kg


im SS mit:

Rudern stehend
12|12x 60,0kg

[SiouX]

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 80min.+ 20min. Cardio




BD mit LH
10x 50,0kg*warmup
10x 80,0kg
6x 110,0kg
4x 130,0kg
4x 140,0kg*
10x 110,0kg*negativ redukt.
11x 80,0kg*neg. redukt

SchrägBD 12x 22,5kg
+KHs 8x 30,0kg
13|11x 40,0kg*
11x 30,5kg*redukt.
------------------------------------------
Schulterdr. 8x 25,0kg
mit KHs 8x 30,0kg
11x 35,0kg
6x 40,0kg

im SS mit :

Dips 10x KG +25,0kg Zusatz
10x KG +30,0kg Zusatz
10x KG +30,0kg Zusatz + 10 ohne
------------------------------------------
Seitheben
cable vorg. 12x 15,0kg
einarmig 12x 17,5kg
12x 20,0kg
10x 22,5kg

im SS mit:

Pushdowns 12|12|12x 70,0kg
-----------------------------------------------
Seitheben 12x 15,0kg
Kabel 12x 17,5kg
10x 20,0kg


im SS mit:

Rudern stehend
12|12|12x 60,0kg


+ 20 min Cardio

[Thor's Hammer]

Trainierst du jetzt nur noch Brust/Schulter/Trizeps oder hast du die anderen Tage bewusst ausgelassen? :gruebel:

[Chr1sP]

Am 24. hat er doch Beine/Waden gemacht

[SiouX]

Jo hab nix ausgelassen, Brust/Schultern etc. trainiere ich immer Mo und Fr, deswegen überschneidet sich das manchmal.

[Thor's Hammer]

Jo hab nix ausgelassen, Brust/Schultern etc. trainiere ich immer Mo und Fr, deswegen überschneidet sich das manchmal.

Ahso... war nur verwundert, weil 2mal die selbe TE hintereinander dran war. Dazu noch die Cardioeinheit... dachte es wäre jetzt eine richtige Defi angebrochen ;)

[SiouX]

Ahso... war nur verwundert, weil 2mal die selbe TE hintereinander dran war. Dazu noch die Cardioeinheit... dachte es wäre jetzt eine richtige Defi angebrochen ;)


Lol, was solln das heissen, mache doch schon die ganze Zeit ne defi :x

[Thor's Hammer]

Lol, was solln das heissen, mache doch schon die ganze Zeit ne defi :x

Sry, war nicht so gemeint :meister:
Hatte aber nichts mehr gehört bzw. gelesen von wegen Gewichtsabnahme, zustätzlichem Cardio oder sowas in der Richtung.

Wie läufts denn?

[SiouX]

Sry, war nicht so gemeint :meister:
Hatte aber nichts mehr gehört bzw. gelesen von wegen Gewichtsabnahme, zustätzlichem Cardio oder sowas in der Richtung.

Wie läufts denn?

Jo läuft ansich ganz gut, da ich mir ja Zeit lasse dauerts zwar länger aber ich verlier wenigstens kaum Muskelmasse :)

[SiouX]

Rücken/Bizeps

Zeit: ~75 min.



Klimmis 12x Körpergew.
eng(V Gr.) 8x KG+20,0kg
6x KG+25,0kg
6x KG+25,0kg+ 3 Ohne
8x Körpergewicht

Rudern am 8x 80kg
tiefen Block 8x 90kg
6x 110kg
6x 120kg
5x 130kg

Latzug/Brust
weit(Para) 10x 100kg
6x 110kg*
6x 80kg*redukt.
10x 80kg

T-Bar 10x 30kg
Rudern 8x 45kg
(frei) 6x 60kg
6x 75kg*
12x 45kg*redukt.

Latuzug- 12x 50kg
maschine 8x 80kg
(gym80- 8|8x 110kg*
DUAL) 12x 50kg*redukt.


Ruderzug- 10x 30kg
Maschn. 10x 45kg
einarmig 10x 60kg
(Dual) 10x 75kg*
12x 45kg*redukt.

---------------------------------
KH 8x 17,5kg
Curls 10|10x 15,0kg

[SiouX]

Beine/Waden

Zeit~ 45 min.




Ausfallschritte 10x 40kg*warm up
7x 60kg

FKBs(frei) 10x 60kg
10x 90kg
8x 100kg + KBs 8x
10x 50kg*redukt.


Beinspresse 45° 10x 150kg + Waden 10x
10x 210kg + Waden 12x
8x 270kg + Waden 12x
8x 300kg + Waden 12x
-----------------------------------------------------
Beinstrecker 12x 40kg
(Gym 80) 14x 70kg
12x 85kg
15x 95kg


im SS mit:

Beinbeuger 12x 40kg
12x 65kg
12x 75kg
14x 80kg
-----------------------------------------------------
Wadenheben 15x 50kg
sitend 13|13|12x 65kg

[SiouX]

Mal 2 FKBs Videos von heute, hab mich aus jucks mal Filmen lassen um mir die Ausführung mal selber anschauen zu können.
Könnte vllt. ein tick mehr nach hinten gehen mitm Oberkörper, wobei wenn ich es mir recht überlege ich dann aufn Arsch landen würde :diablo:


FKBs 60kg x 10wdhs.

http://de.youtube.com/watch?v=5yyXYX1C_Ek

FKBs 90kg x 10 wdhs.

http://de.youtube.com/watch?v=zD6jC5hCJto


ps. hab mich übrigends beim 2.ten Video bei der Wdh. Anzahl verschrieben...aber naja :)

[Thor's Hammer]

Sehr stark SiouX :thumright:
Danke für die Vids. Deine Ausführung finde ich perfekt und teile deine Befürchtung, dass du das Gleichgewicht verlieren könntest, wenn du den Rücken weiter nach hinten lehnst... ist m.M.n. auch nicht nötig, da deine Haltung von vorne bis hinten und auch die tiefe der Beugen absolut stimmig ist :meister:

EDIT:
Sag dem Kameramann das nächste mal bitte, dass er ein Stück weiter zurück soll und auf das Gewackel verzichtet ;)

[SiouX]

Danke :)
Das mit den 60kg ist ein tick weiter hinten, aber da es nur ne spontane Aktion war ist natürlich die Qualität durch die Handycam sowie der Rest was bescheiden ausgefallen.
Mal sehen, vllt. das nächste Mal :D

[SiouX]

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 85min.




BD mit LH
12x 50,0kg*warmup
12x 80,0kg
8x 110,0kg
5x 130,0kg
3|3x 150,0kg*
11x 110,0kg*
12x 80,0kg*redukt.

SchrägBD 9x 25,0kg
+KHs 10x 30,0kg
13|8x 40,0kg*
8x 30,0kg*redukt.
------------------------------------------
Schulterdr. 12x 20,0kg
mit KHs 10x 25,0kg
8x 30,0kg
8x 32,5kg
9x 35,0kg


im SS mit :

Dips 10x KG +25,0kg Zusatz
10x KG +30,0kg Zusatz
10x KG +35,0kg Zusatz + 15 ohne
10x KG +35,0kg Zusatz + 12 ohne
------------------------------------------
Seitheben
cable vorg. 12x 15,0kg
einarmig 12x 17,5kg
10x 20,0kg
10x 22,5kg

im SS mit:

Pushdowns 12x 70,0kg
12|12x 80,0kg
12x 60,0kg
-----------------------------------------------
Seitheben 12x 15,0kg
Kabel 12x 17,5kg
12x 20,0kg*
10x 12,5kg


im SS mit:

Rudern stehend
12|12|12x 60,0kg

[melloo]

Sehr schön :)
Hab' grad irgendwie Lust aufs Beintrain bekommen :drunken_smilie1:

Mehr Videos! :icon_cheers:

[SiouX]

So ebend vom Training back,




heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 80min.




BD mit LH
12x 50,0kg*warmup
10x 80,0kg
8x 110,0kg
4x 140,0kg
3x 150,0kg
3x 155,0kg**pers. Record
8x 110,0kg*
6x 80,0kg*redukt.

SchrägBD 6x 30,0kg
+KHs 10x 30,0kg
7|8x 40,0kg*
9x 30,0kg*redukt.
------------------------------------------
Schulterdr. 8x 25,0kg
mit KHs 10|11x 35,0kg
10x 22,5kg

im SS mit :

Dips 10x KG +25,0kg Zusatz
10x KG +30,0kg Zusatz
10x KG +35,0kg Zusatz + 10 ohne
------------------------------------------
Seitheben
cable vorg. 12x 15,0kg
einarmig 12x 17,5kg
12x 20,0kg
12x 22,5kg

im SS mit:

Pushdowns 12x 70,0kg
12x 80,0kg
12|10x 85,0kg
-----------------------------------------------
Seitheben 12x 15,0kg
Kabel 12x 17,5kg
12x 20,0kg*
12x 12,5kg


im SS mit:

Rudern stehend
12|12|12x 60,0kg


Anmerkung: Hammer Training, trotz der Diät neue pers. Best Leistung im BD, besser kanns ja nicht laufen :D

[speedzwerg]

155 kilo, gratuliere *thumbsup*

Wie läufts grade in deiner Diät? wieviel hast schon runter?

mfg speedy

[SiouX]

Naja schwankt immer zwischen 90-92kg, hatte ursprünglich an die 98kg.
Aber da ich ja alles langsam angehe schrumpft mein KFA auch recht slow, aber muss sagen meine Form sah heute echt bombastig aus :action-smiley-035:

[speedzwerg]

Naja schwankt immer zwischen 90-92kg, hatte ursprünglich an die 98kg.
Aber da ich ja alles langsam angehe schrumpft mein KFA auch recht slow, aber muss sagen meine Form sah heute echt bombastig aus :action-smiley-035:

Naja, besser langsam als gar nicht, ich freu mich schon mal auf neue Fotos ;)

[Rakna]

Lieber langsamer als zu schnell zu viel Muskelmasse zu verlieren, aber wenn sag ich das...:thumleft:

[SiouX]

Rücken/Bizeps

Zeit: ~75 min.



Klimmis 12x Körpergew.
eng(V Gr.) 6x KG+25,0kg+ 3 Ohne
6x KG+25,0kg+ 4 Ohne
4x KG+25,0kg+ 4 Ohne

Rudern am 8x 90kg
tiefen Block 6x 100kg
6x 110kg
6x 120kg
10x 90kg

Latzug/Brust
weit 10|10x 80kg
10x 90kg
7x 100kg

T-Bar 10x 30kg
Rudern 8x 45kg
(frei) 10x 60kg
10x 75kg*
15x 45kg*redukt.

Latuzug- 12x 40kg
maschine 8x 100kg
(gym80- 6x 130kg
DUAL) 10x 100kg*
12x 40kg*redukt.


Ruderzug- 12x 25kg
Maschn. 12x 40kg
einarmig 10x 55kg
(Dual) 8x 70kg
10x 80kg*
10x 55kg*redukt.

---------------------------------
Sz Curls 12|10x 28,0kg

KH 12x 15,0kg
Curls

[SiouX]

Beine/Waden

Zeit~ 60min.




Ausfallschritte 10|9x 50kg

FKBs(frei) 10x 50kg
10x 80kg
6x 100kg

Beinspresse 45° 12x 90kg + Waden 12x + einbeinig
12x 150kg + Waden 12x
10x 210kg + Waden 15x
10x 270kg + Waden 12x
10x 300kg + Waden 12x
-----------------------------------------------------
Beinstrecker 12x 45kg
(Gym 80) 12x 65kg
12x 80kg
12x 90kg*
12x 45kg*redukt.

im SS mit:

Beinbeuger 12x 45kg
12x 60kg
12x 70kg
10x 80kg*
10x 45kg*redukt.
-----------------------------------------------------
Wadenheben 20x 45kg
sitend 15x 55kg
10|10x 70kg

[SiouX]

Arghhh sehe es ja jetzt erst, hab heute mein Jubiliäum auf MB, 2 Jahre Trainingslog

:action-smiley-035::action-smiley-035::action-smiley-035::action-smiley-035::action-smiley-035::action-smiley-035::action-smiley-035::knuddel::knuddel::knuddel::knuddel::bier::bie r::bier::bier::bier::bier::bier::bier::bier:

[Morski]

Herzlichen Glückwunsch nachträglich, Sioux^^
Hast viel erreicht :daumen:

[SkY]

gw.. :)

mehr videos ! :-P

[SiouX]

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 70 min.




BD mit LH
12x 50,0kg*warmup
12x 80,0kg
6x 110,0kg
4x 140,0kg
3|2x 150,0kg*
10x 110,0kg*
10x 80,0kg*redukt.

SchrägBD 10x 22,5kg
+KHs 10|8x 40,0kg*
12x 30,0kg*redukt.
------------------------------------------
Schulterdr. 12x 22,5kg
mit KHs 9x 30,0kg
6|6x 35,0kg

im SS mit :

Dips 10x KG +25,0kg Zusatz
10x KG +30,0kg Zusatz + 10 ohne
10x KG +30,0kg Zusatz + 12 ohne
------------------------------------------
Seitheben
cable vorg. 12x 15,0kg
einarmig 12x 17,5kg
10x 20,0kg
10x 22,5kg

im SS mit:

Pushdowns 12x 70,0kg
10x 80,0kg
8x 85,0kg
-----------------------------------------------
Seitheben 12x 15,0kg
Kabel 10x 17,5kg
10x 20,0kg*
10x 12,5kg


im SS mit:

Rudern stehend
12|12|10x 60,0kg

[SiouX]

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~ kA min.




BD mit LH
12x 60,0kg*warmup
10x 90,0kg
6x 120,0kg
5x 140,0kg
4x 145,0kg*
10x 110,0kg*
10x 60,0kg*redukt.

SchrägBD 6x 27,5kg
+KHs 8x 35,0kg
6x 40,0kg
6x 45,0kg
------------------------------------------
Schulterdr. 8x 25,0kg
mit KHs 10|9x 35,0kg

im SS mit :

Dips 10x KG +20,0kg Zusatz
10x KG +35,0kg Zusatz
9x KG +40,0kg Zusatz
7x KG +45,0kg Zusatz
------------------------------------------
Seitheben
cable vorg. 12x 15,0kg
einarmig 10x 17,5kg
10x 22,5kg
6x 15,0kg

im SS mit:

Pushdowns
12|12|10|10x 70,0kg
-----------------------------------------------
Seitheben 12x 15,0kg
Kabel 10|10x 17,5kg

im SS mit:

Rudern stehend
12|10x 60,0kg


Anmerkung: Hab heute mal in einem anderen Studio trainiert (Powerhouse), daher fallen bei manchen Übungen die Gewichte anders aus.

[SiouX]

Rücken/Bizeps

Zeit: ~55 min.



Klimmis 8x Körpergew.
eng(V Gr.) 7x KG+25,0kg
6x KG+25,0kg+ 3 Ohne
5x KG+25,0kg+ 4 Ohne

Rudern am 8x 90kg
tiefen Block 6x 100kg
(v-griff) 6x 120kg
8x 110kg
8x 90kg

Latzug/Brust
weit(para) 6|7x 90kg
6x 100kg
10x 80kg

T-Bar 10x 30kg
Rudern 8x 45kg
(frei) 8x 60kg
7x 75kg
12x 45kg

Latuzug- 12x 60kg
maschine 8x 90kg
(gym80- 6|6x 120kg
DUAL) 12x 60kg

Ruderzug- 10x 45kg
Maschn. 8x 60kg
einarmig 8x 75kg
(Dual) 12x 45kg

---------------------------------
KH 20|17,5|15|12,5|10 kg
Curls 5| 5 | 6| 8 |10 wdhs.

Anmerkung: Kurz, Intensiv und knackig. Geiles Training :D

[SiouX]

Beine/Waden

Zeit~ 60min.




Ausfallschritte 12x 50kg

FKBs(frei) 10x 50kg
10x 80kg
10x 90kg

KBs(frei) 8x 90kg
8x 110kg
6x 130kg

Beinspresse 45° 10x 120kg + Waden 10x
10x 210kg + Waden 12x
8x 270kg + Waden 12x
-----------------------------------------------------
Beinstrecker 12x 50kg
(Gym 80) 12x 70kg
12x 90kg
12x 100kg*
12x 50kg*redukt.

im SS mit:

Beinbeuger 12x 50kg
12x 70kg
12x 80kg
12x 70kg*
12x 45kg*redukt.
-----------------------------------------------------
Wadenheben 15x 65kg
sitend 15|12|12x 85kg

im SS mit:

Cable Crunches
(einarmig) 15|15x 55kg



Anmerkung: Hab nun seit diese Woche meine Kcal von 2500 auf 2300 gesenkt, mal schauen was
passiert :D

[SiouX]

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 66 min.




BD mit LH
12x 50,0kg*warmup
12x 80,0kg
6x 110,0kg
4|4x 140,0kg*
10x 110,0kg*
10x 80,0kg*redukt.

SchrägBD 6x 85,0kg
(MP) 6x 105,0kg
4x 125,0kg
8x 85,0kg
------------------------------------------
Schulterdr. 12x 20,0kg
mit KHs 10x 30,0kg
10x 35,0kg

im SS mit :

Dips 12xKG +30,0kg Zusatz +10 ohne
12xKG +30,0kg Zusatz +10 ohne
12xKG +30,0kg Zusatz +10 ohne

------------------------------------------
Seitheben
cable vorg. 12x 15,0kg
einarmig 10x 17,5kg
10x 20,0kg*
12x 12,5kg*redukt.

im SS mit:

Pushdowns
10x 50,0kg
12x 70,0kg
12x 75,0kg
-----------------------------------------------
Seitheben 10x 15,0kg
Kabel 10x 17,5kg
10|10x 20,0kg

im SS mit:

Rudern stehend
12x 60,0kg
12x 65,0kg
8x 70,0kg


Anmerkung: Anbei noch paar Fotos von heute :)

[Ayland]

Geile Form gibt nix zu bemängel von mir:daumen:
Schöne Brust Form (kann aber verstehen das du gerne mehr Masse dort willst... geht mir auch so...:cool:) sehr smalle Taile... einfach Klasse!

[Rinchar]

Da sieht`s man wieder. Im Hintergrund die Leute sind nur am quatschen, anstatt ordentlich zu trainieren. :D

Super Bilder Sioux. Mir gefallen vor allem Arme und Schultern.

Aber sag mal, warum trägst du eine Cap während des Trainings. Hat das einen besonderen Grund? Oder saßen die Haare nicht richtig? :mrgreen:

[SiouX]

Da sieht`s man wieder. Im Hintergrund die Leute sind nur am quatschen, anstatt ordentlich zu trainieren. :D

Super Bilder Sioux. Mir gefallen vor allem Arme und Schultern.

Aber sag mal, warum trägst du eine Cap während des Trainings. Hat das einen besonderen Grund? Oder saßen die Haare nicht richtig? :mrgreen:

Trag bei fast jedem Training ein Cap, hab extra Trainingscaps. Mach das überwiegend wie du schon sagtest damit ich meine Haare nicht machen brauch. Dazu find ich es irgendwie cooler, vorallem wenn ich se wie bei Over the Top umdrehe, dann werd ich zur Maschine :action-smiley-035::action-smiley-035:

[Rinchar]

Sieht auch nicht schlecht aus, nur wie du schon sagtest muss man sie umdrehen, sonst könnte ich mir beim Schulterdrücken mit der LH vorstellen das da was im Weg ist. ^^

[Thor's Hammer]

Echt Klasse SiouX! An den Schultern sieht man schon, dass es langsam wieder der alten Defi entgegen geht. Wirklich beneidenswert :thumright:

[Riddick84]

Sehr geile Brustform.. und die Bizeps.. zu derbe... Nimmste eigentl. noch Creatin?

[SiouX]

Naja nicht wirklich, hab es die letzten Male meist nur direkt nachm Training genommen und seit dem Bund nehm ich es gar nicht mehr.

[SiouX]

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 70 min.




BD mit LH
12x 50,0kg*warmup
12x 80,0kg
8x 110,0kg
4x 140,0kg
3x 150,0kg
5|3x 140,0kg*
10x 80,0kg*redukt.

SchrägBD 9|8x 40,0kg*
KHs 7x 30,0kg
------------------------------------------
Schulterdr. 8x 30,0kg
mit KHs 8x 35,0kg
9x 37,5kg*
10x 22,5kg

im SS mit :

Dips 10xKG +30,0kg
10|10x Körpergewicht

------------------------------------------
Seitheben
cable vorg. 10x 15,0kg
einarmig 10x 17,5kg
10x 20,0kg
10x 22,5kg

im SS mit:

Pushdowns
12x 70,0kg
12|12x 80,0kg
8x 85,0kg
-----------------------------------------------
Seitheben 10x 15,0kg
Kabel 10x 17,5kg
10x 20,0kg*
10x 15,0kg*redukt.

im SS mit:

Rudern stehend
12|12|10x 60,0kg

Anmerkung: Gutes Training, vorallem im BD mal wieder :D

[SiouX]

Rücken/Bizeps

Zeit: ~70 min.



Klimmis
eng(V Gr.) 9x KG+25,0kg
7x KG+25,0kg+ 3 Ohne
6x KG+25,0kg+ 4 Ohne

Rudern am 10x 90kg
tiefen Block 6x 110kg
(v-griff) 6x 120kg
6x 110kg

Latzug/Brust
weit(para) 6x 90kg
6x 100kg
6x 110kg
10x 80kg

T-Bar 6x 30kg
Rudern 8x 45kg
(frei) 8x 60kg
7x 75kg
15x 45kg

Latuzug- 8x 60kg
maschine 6x 90kg
(gym80- 6|6x 120kg
DUAL) 5x 130kg

Ruderzug- 10x 45kg
Maschn. 8x 60kg
einarmig 6x 75kg
(Dual) 10x 80kg
10x 85kg

---------------------------------
KH 8|6|6x 20kg
Curls

[SiouX]

Beine/Waden

Zeit~ 60min.




Ausfallschritte 8x 50kg

FKBs(frei) 10x 50kg
8x 80kg
12x 90kg

KBs(frei) 6x 90kg
6x 120kg
4x 140kg

Beinspresse 45° 10x 210kg + Waden 12x
10x 210kg + Waden 12x
-----------------------------------------------------
Beinstrecker 12x 50kg
(Gym 80) 12x 70kg
12x 85kg
12x 95kg*
10x 50kg*redukt.

im SS mit:

Beinbeuger 12x 50kg
12x 65kg
12x 75kg
12x 85kg*
10x 50kg*redukt.
-----------------------------------------------------
Wadenheben 15x 65kg
sitend 12|12x 85kg
20x 55kg

im SS mit:

Cable Crunches
(einarmig) 15x 50kg
15x 60kg

[SiouX]

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 70 min.




BD mit LH
12x 50,0kg*warmup
10x 80,0kg
6x 110,0kg
5|5x 140,0kg*
8x 110,0kg*
8x 80,0kg*redukt.

SchrägBD 10|9x 40,0kg
KHs 10x 30,0kg
------------------------------------------
Schulterdr. 8x 30,0kg
mit KHs 8x 32,5kg
9x 35,0kg*
15x 20,0kg*redukt.

im SS mit :

Dips 12|15|15x Körpergewicht
------------------------------------------
Seitheben
cable vorg. 10x 15,0kg
einarmig 10x 17,5kg
10x 20,0kg*
10x 15,0kg*redukt.

im SS mit:

Pushdowns
12x 75,0kg
10|8x 80,0kg
-----------------------------------------------
Seitheben 10x 15,0kg
Kabel 10x 17,5kg
10x 20,0kg*
10x 12,5kg*redukt.


im SS mit:

Rudern stehend
10|10x 60,0kg
10x 65,0kg


Anmerkung: Hmm meine Form war heute irgendwie nicht so, zudem kam hinzu das meine Bizepssehne
anfing zu schmerzen :( Hoffe das bis Montag wieder heile.....


Anbei: noch die typische BBler Pose :D

[Patta90]

Hammer geil, SiouX. Wenn ich in 3-4 Jahren mal so aussehe bin ich (hoffentlich) zufrieden! :D Dann heißts vorrangig Kraft aufbaun'.

Haste echt GAR KEINE Bilder von deiner Anfangszeit? Selbst wenn sie in Klamotten wären, würden man ja den Unterschied erkennen. Familienfotos? Der Rest wird dann natürlich rausgeschnitten ;)
Oft lässt ja auch das Gesicht auf eine kack Form zurückschließen. Mich würd's interessiern'.

Edit // Ist das Hemd von 'ner bestimmten Marke?

[Da_Benni1]

Hammgeil, wie lang trainierst du nun schon Sioux und mit welchem Ausgangswerten hast du angefangen, sowohl krafttechnisch, als auch vom Körpergewicht her?

[SiouX]

Hammer geil, SiouX. Wenn ich in 3-4 Jahren mal so aussehe bin ich (hoffentlich) zufrieden! :D Dann heißts vorrangig Kraft aufbaun'.

Haste echt GAR KEINE Bilder von deiner Anfangszeit? Selbst wenn sie in Klamotten wären, würden man ja den Unterschied erkennen. Familienfotos? Der Rest wird dann natürlich rausgeschnitten ;)
Oft lässt ja auch das Gesicht auf eine kack Form zurückschließen. Mich würd's interessiern'.

Edit // Ist das Hemd von 'ner bestimmten Marke?

Mit den Bildern muss ich mal schauen, glaub aber das wird schwierig, hab mich damals nicht so gerne fotografieren lassen.
Das Unterhemd ist von Umberto Rosetti oder so....



Hammgeil, wie lang trainierst du nun schon Sioux und mit welchem Ausgangswerten hast du angefangen, sowohl krafttechnisch, als auch vom Körpergewicht her?

Also angemeldet bin ich bei McFit seit dem März 03,sprich ca. 5,5 Jahre und "pure" Trainingszeit schätze ich auf ~5 Jahre ca.
Ausgangswerte waren damals glaube ich kräftige ~78kg auf 1,73m, weiss das aber nichtmehr 100%.
Krafttechnisch wie bei jedem halt 30kg BD, KB 50kg (hatte ja erst recht spät damit angefangen), halt so die typischen Anfängerwerte.
Nach ca. 6 Monaten Training war ich beim Z.B BD ca. auf 90-95kgx4-6.

[*bling-bling*]

In 6 Monaten im BD von 30kg auf 90kg ?? Oder hab ich was falsch verstanden ?

[SiouX]

In 6 Monaten im BD von 30kg auf 90kg ?? Oder hab ich was falsch verstanden ?


Haste schon richtig verstanden, mir lag BD schon immer. Das auch mitunter die einzige Übung in der ich mich immer was steigern konnte.

[Da_Benni1]

Is schon krass irgendwie, also ich meine das Kräfte-Verhältnis z.B. von Bizeps zu Brust.
Du drückt 8x 110kg im BD.
Aber dennoch (ich trau mich garnich das Wort "nur" zu sagen, weil deine Arme sehen echt KLASSE aus) "nur" 8x 20kg im KH-Curl.


Bei mir sieht das so aus:
10x 50kg BD
und 8x 18kg im KH-Curl.

[Mz91]

Is schon krass irgendwie, also ich meine das Kräfte-Verhältnis z.B. von Bizeps zu Brust.
Du drückt 8x 110kg im BD.
Aber dennoch (ich trau mich garnich das Wort "nur" zu sagen, weil deine Arme sehen echt KLASSE aus) "nur" 8x 20kg im KH-Curl.


Bei mir sieht das so aus:
10x 50kg BD
und 8x 18kg im KH-Curl.

Da würd ich mir an deiner Stelle aber Gedanken machen :diablo: .
Die 8 x 110 waren zudem ein Reduktionssatz von 140 runter , ohne Vorermüdung gingen bei ihm sicher 8 x 130 .
Mal abgesehen davon , dass er die Curls nach zig Sätzen Rudern und Latziehen gemacht hat , aber wen interessiert wie stark der Bizeps im alleingang ist :grin: , ich glaub bei mir wär der Unterschied noch größer :x

[Alien662]

Kommt ja auch immer darauf an WIE man die Curls ausführt, gelle :mrgreen:

[Da_Benni1]

das sowieso... aber irgendwas is an meiner technik falsch... ich spüre meine Brust beim BD nicht. bei liegestützen jedoch heftigst....

[SiouX]

Ja, wie hier schon unter anderem gesagt wurde, meine Bizepsgewichte fallen durch die vorigen Rückentraktionen so "gering" aus. Kannst es gerne mal nach soner Einheit austesten wieviel du noch an Leistung bringst :)
Aber ich bin eh nicht son Fan vom Armtraining, bin da meist eh zu faul zu. Mach das meist nur wegen meines Trainingspartners um bissle Zeit zu schinden.

[SiouX]

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 70 min.




BD mit LH
8x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg
8x 110,0kg
5|5|5|5x 140,0kg*
9x 110,0kg*redukt.

SchrägBD 10|11x 40,0kg
KHs 9x 30,0kg
------------------------------------------
Schulterdr. 9x 30,0kg
mit KHs 8x 32,5kg
10x 35,0kg

im SS mit :

Dips 10|12|12x Körpergewicht
------------------------------------------
Seitheben
cable vorg. 10x 15,0kg
einarmig 10x 17,5kg
10x 20,0kg*
10x 12,5kg*redukt.

im SS mit:

Pushdowns
12x 70,0kg
12x 75,0kg
9x 80,0kg
-----------------------------------------------
Seitheben 10x 15,0kg
Kabel 10x 17,5kg
10x 20,0kg

im SS mit:

Rudern stehend
12|12|10x 60,0kg


Anmerkung: Hätte zu Anfang des Trainings nicht gedacht das meine Bankdrückleistung doch
so solide sein wird. Hab dann aus der Laune heraus einfach mal 4 Sätze zu je 5wdhs gemacht :)

[SiouX]

Rücken/Bizeps

Zeit: ~ 60 min.



Klimmis 7x KG+30,0kg +4ohne
eng(V Gr.) 5x KG+30,0kg
4x KG+30,0kg

Rudern am 6x 100kg
tiefen Block 6x 110kg
(v-griff) 6x 120kg
5x 130kg
8x 90kg

Latzug/Brust
weit(para) 6x 90kg
6x 100kg
6x 110kg*
8x 80kg*

T-Bar 6x 30kg
Rudern 6x 60kg
(frei) 6|6x 75kg
10x 45kg

Latuzug- 8x 60kg
maschine 8x 90kg
(gym80- 8|8x 120kg
DUAL) 12x 60kg

Ruderzug- 8x 45kg
Maschn. 8x 60kg
einarmig 8x 75kg
(Dual) 8x 85kg
10x 45kg

---------------------------------
KH 6|5|5x 20kg
Curls

[SiouX]

Beine/Waden

Zeit~ 45min.




Ausfallschritte 10x 50kg

FKBs(frei) 10x 50kg
10x 80kg
9x 90kg

KBs(frei) 10x 90kg
6x 120kg
5x 140kg*
10x 80kg+redukt.

Beinspresse 45° 10x 210kg + Waden 12x
10x 210kg + Waden 10x
10x 210kg + Waden 10x
-----------------------------------------------------
Beinstrecker 12x 50kg
(Gym 80) 12x 70kg
12x 85kg

im SS mit:

Beinbeuger 12x 50kg
12x 65kg
12x 75kg
-----------------------------------------------------
Wadenheben 14x 60kg
sitend 14x 75kg
11x 90kg

[Short Dawg]

wielange läufts abspecken noch?

[SiouX]

wielange läufts abspecken noch?


Hm schwer zu sagen, solange bis ich mir gefalle....das Problem ist das ich irgendwie anscheinend trotz der momentanen 2300kcal irgendwie nicht sonderlich härter werde. Hab manchmal das Gefühl ich bin dazu verdammt ein Masseschwein zu sein :D
Denke aber all zu lange werde ich es nichtmehr machen. Ich werd aber meine Kcal wieso nur minimal anheben, da ich ja mal versuchen will konstant aufzubauen, sprich einigermaßen den KFA halten. Ob das klappt ist natürlich die andere Sache :floet:

[Short Dawg]

Hab manchmal das Gefühl ich bin dazu verdammt ein Masseschwein zu sein :D


:mrgreen:



viel erfolg bei dem versuch :)

[SiouX]

So ebend vom Training back,




heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 70 min.




BD mit LH
12x 50,0kg*warmup
12x 80,0kg
8x 110,0kg
5|5|5|5|4x 140,0kg

SchrägBD 10|8|9x 40,0kg
KHs
------------------------------------------
Schulterdr. 10x 30,0kg
mit KHs 6x 35,0kg
9|10x 30,0kg

im SS mit :

Dips 10x Körpergewicht
12x KG + 20kg Zusatz + 6 ohne
10x KG + 20kg Zusatz
10x KG + 20kg Zusatz + 6 ohne
------------------------------------------
Seitheben
cable vorg. 10x 15,0kg
einarmig 10x 17,5kg
10x 20,0kg

im SS mit:

Pushdowns
10x 70,0kg
10x 80,0kg
10x 70,0kg
-----------------------------------------------
Seitheben 10x 15,0kg
Kabel 10x 17,5kg
10x 20,0kg

im SS mit:

Rudern stehend
10|10x 60,0kg

[SiouX]

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 65min.




BD mit LH
12x 60,0kg*warmup
12x 80,0kg
5x 120,0kg
4|3|3|3|4x 140,0kg

SchrägBD
KHs 10|10|10x 40,0kg
------------------------------------------
Schulterdr. 10x 30,0kg
mit KHs 6x 35,0kg
9|10x 30,0kg

im SS mit :

Dips 12x Körpergewicht
10x KG + 27,5kg Zusatz + 10 ohne

------------------------------------------
Seitheben
cable vorg. 10x 15,0kg
einarmig 10x 17,5kg
10x 20,0kg
10x 22,5kg

im SS mit:

Pushdowns
12x 80,0kg
10x 90,0kg
8x 80,0kg
10x 60,0kg
-----------------------------------------------
Seitheben 10x 15,0kg
Kabel 10x 17,5kg
10x 20,0kg
10x 15,0kg

im SS mit:

Rudern stehend
10|10|10x 60,0kg

[SiouX]

Rücken/Bizeps

Zeit: ~ 45 min.



Klimmis 7x KG+30,0kg +5ohne
eng(V Gr.) 5x KG+30,0kg +4ohne
5x KG+30,0kg +3ohne

Rudern am 6x 100kg
tiefen Block 6x 110kg
(v-griff) 6x 120kg
6x 130kg

Latzug/Brust
weit(para) 6x 90kg
6x 100kg
6x 100kg
6x 100kg*

T-Bar 8x 45kg
Rudern 8x 60kg
(frei) 8|8x 75kg
12x 45kg

Ruderzug- 8x 45kg
Maschn. 8x 60kg
einarmig 8x 75kg
(Dual) 10x 45kg

---------------------------------
KH 6|5x 22,5kg
Curls 6x 15,0kg
6x 12,5kg

[SiouX]

Beine/Waden

Zeit~ 60 min.




Ausfallschritte 10x 50kg
------------------------------------------------------
FKBs(frei) 10x 50kg
10x 80kg
7x 100kg

im SS mit:

KBs(frei) 10x 50kg
10x 80kg
6x 100kg
5x 130kg*
10x 100kg*redukt.
-----------------------------------------------------
Beinspresse 45° 10x 120kg + Waden 10x
10x 180kg + Waden 10x
10x 240kg + Waden 10x
6x 300kg + Waden 10x
-----------------------------------------------------
Beinstrecker 12x 50kg
(Gym 80) 12x 70kg
12x 85kg
12x 95kg*
12x 45kg*redukt.

im SS mit:

Beinbeuger 12x 50kg
12x 70kg
12x 80kg
6x 80kg*
12x 45kg*redukt.
-----------------------------------------------------
Wadenheben 15x 45kg
sitend 15x 60kg
15x 70kg
15x 85kg

im SS mit:

Cable Crunches 15x 45kg
(einarmig) 15x 55kg

[SiouX]

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 60min.




BD mit LH
12x 50,0kg*warmup
12x 80,0kg
8x 110,0kg
5|5|4|4|4x 140,0kg

SchrägBD
KHs 10|10|9x 40,0kg
------------------------------------------
Schulterdr. 10x 30,0kg
mit KHs 10x 32,5kg
9x 35,0kg

im SS mit :

Dips 10|10|10x Körpergewicht

------------------------------------------
Seitheben
cable vorg. 12x 15,0kg
einarmig 10x 17,5kg
10x 20,0kg

im SS mit:

Pushdowns
12x 65,0kg
10|10x 75,0kg
-----------------------------------------------
Seitheben 10x 15,0kg
Kabel 10x 17,5kg
10x 20,0kg

im SS mit:

Rudern stehend
10|10|10x 60,0kg

[SiouX]

So ebend vom Training back,




heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 60min.




BD mit LH
10x 50,0kg*warmup
10x 80,0kg
6x 110,0kg
5|5|4|5|4x 140,0kg

SchrägBD
KHs 10|10|10x 40,0kg
------------------------------------------
Schulterdr. 8x 30,0kg
mit KHs 8|10x 35,0kg

im SS mit :

Dips 10x Körpergewicht
10x KG + 25kg Zusatz
10x KG + 25kg Zusatz + 10x ohne

------------------------------------------
Seitheben
cable vorg. 10x 15,0kg
einarmig 10x 17,5kg
10x 20,0kg

im SS mit:

Pushdowns
10x 70,0kg
10|10x 75,0kg
-----------------------------------------------
Seitheben 10x 15,0kg
Kabel 10x 17,5kg
10x 20,0kg

im SS mit:

Rudern stehend
12|10x 60,0kg

[Rinchar]

Hey Sioux, wann gibt es eigentlich mal wieder was neues von dir auf youtube?
Wenn man mal die beiden Bein Posings anguckt, dann hat sich dazwischen doch einiges getan und mittlerweile ist ja wieder ein Jahr vergangen zum Letzten.

Kannst ja mal wieder eins machen. ;) Würde mich interessieren.

[SiouX]

Hey Sioux, wann gibt es eigentlich mal wieder was neues von dir auf youtube?
Wenn man mal die beiden Bein Posings anguckt, dann hat sich dazwischen doch einiges getan und mittlerweile ist ja wieder ein Jahr vergangen zum Letzten.

Kannst ja mal wieder eins machen. ;) Würde mich interessieren.

Werd mal schauen, durch die Bundzeit konnte ich sie ja nicht so gut trainieren. Aber ich schau mal an nem Tag wo mir die Härte gefällt :)

[SiouX]

Rücken/Bizeps

Zeit: ~ 55 min.



Klimmis 9x KG+30,0kg
eng(V Gr.) 6x KG+30,0kg
5x KG+30,0kg
8x Körpergewicht

Rudern am 8x 100kg
tiefen Block 7|7x 110kg
(v-griff)

Latzug/Brust
weit(para) 6x 100kg
7|8x 90kg

T-Bar 10x 45kg
Rudern 8x 60kg
(frei) 6x 75kg
15x 45kg

Latuzug- 10x 60kg
maschine 6x 120kg
(gym80- 8|8x 110kg
DUAL)

Ruderzug- 10x 40kg
Maschn. 8x 55kg
einarmig 8|8x 70kg
(Dual)

---------------------------------
KH 22|17|12 kg
Curls 6| 6| 8 wdhs.

8x 12kg

[SiouX]

Beine/Waden

Zeit~ 50 min.




Ausfallschritte 10x 50kg
------------------------------------------------------
KBs(frei) 10x 80kg
8x 110kg
6x 130kg
5x 150kg
4x 160kg*
9x 110kg*redukt.

FKBs(frei) 10x 80kg
10|10|10x 50kg
-----------------------------------------------------
Beinstrecker 10x 50kg
(Gym 80) 12x 70kg
12x 90kg
12x 100kg

im SS mit:

Beinbeuger 10x 50kg
12x 70kg
12|10x 80kg
-----------------------------------------------------
Wadenheben 12|12x 180kg
an der 12|12|12x 210kg
Beinpresse



Anmerkung: Solides Training heute, glaub ich bin bald wieder an meiner alten Kraftleistung im KB
angekommen :)

[SiouX]

Uh habsch verjessen zu posten, ein GK-Posing Bild von heute. Beine auf Pump, dadurch weniger Defi und OK ohne Pump :diablo:

http://img90.imageshack.us/img90/8817/gk110908450pos2qs0.jpg

[Rinchar]

Sieht einfach klasse aus, was soll man da noch sagen? :)

[speedzwerg]

ein Wort?

GEIL!

[Masshunter]

Hab ich mal wieder ein Vorbild gefunden, vorallem ist es schön zu wissen das du Natural bist und das dabei rausspringt. Klasse!

[*bling-bling*]

Was bringste momentan auf die Waage ?

[SiouX]

Schwankt zwischen 91-93kg.

[Thor's Hammer]

Echt stark SiouX :thumleft:
Das schreit ja direkt nach mehr Pics und ggf. Vids ;)

[SiouX]

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~ min.




BD mit LH
10x 50,0kg*warmup
10x 80,0kg
6x 110,0kg
5|5|5|4|3x 140,0kg

SchrägBD
KHs 10|9|10x 40,0kg
------------------------------------------
Schulterdr. 7x 30,0kg
mit KHs 9x 32,5kg
10x 35,0kg

im SS mit :

Dips 10x Körpergewicht
10x KG + 25kg Zusatz
10x KG + 25kg Zusatz + 10x ohne

------------------------------------------
Seitheben
cable vorg. 10x 15,0kg
einarmig 10x 17,5kg
10x 20,0kg

im SS mit:

Pushdowns
12x 70,0kg
12|12x 75,0kg
-----------------------------------------------
Seitheben 10x 20,0kg
Kabel 10x 22,5kg
10x 20,0kg

im SS mit:

Rudern stehend
´ 10x 60,0kg
12x 65,0kg

[gago]

BD mit LH
10x 50,0kg*warmup
10x 80,0kg
6x 110,0kg
5|5|5|4|3x 140,0kg

SchrägBD
KHs 10|9|10x 40,0kg
------------------------------------------
Schulterdr. 7x 30,0kg
mit KHs 9x 32,5kg
10x 35,0kg

im SS mit :

Dips 10x Körpergewicht
10x KG + 25kg Zusatz
10x KG + 25kg Zusatz + 10x ohne

------------------------------------------
Seitheben
cable vorg. 10x 15,0kg
einarmig 10x 17,5kg
10x 20,0kg

im SS mit:

Pushdowns
12x 70,0kg
12|12x 75,0kg
-----------------------------------------------
Seitheben 10x 20,0kg
Kabel 10x 22,5kg
10x 20,0kg

im SS mit:

Rudern stehend
´ 10x 60,0kg
12x 65,0kg
Sieht voll geil aus! Mein Respekt, genau das möchte ich erreichen. Aber was bedeuten diese | - Striche bei deinen Trainingseinheiten? Stehen die für eine kurze Pause, nach welcher du dasselbe Gewicht bewältigst?

[SiouX]

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 60min.




BD mit LH
10x 50,0kg*warmup
6x 80,0kg
6x 110,0kg
5|4|4|3|4x 140,0kg

SchrägBD
KHs 10|8|8x 40,0kg
------------------------------------------
Schulterdr. 8x 30,0kg
mit KHs 8x 32,5kg
8x 35,0kg

im SS mit :

Dips 10x Körpergewicht
10x KG + 20kg Zusatz
10x KG + 20kg Zusatz + 10x ohne

------------------------------------------
Seitheben
cable vorg. 10x 15,0kg
einarmig 10|10x 20,0kg

im SS mit:

Pushdowns
12|10x 75,0kg
10x 70,0kg
-----------------------------------------------
Seitheben 10x 15,0kg
Kabel 10x 17,5kg
10x 20,0kg

im SS mit:

Rudern stehend
12|10|10x 60,0kg

[SiouX]

Sieht voll geil aus! Mein Respekt, genau das möchte ich erreichen. Aber was bedeuten diese | - Striche bei deinen Trainingseinheiten? Stehen die für eine kurze Pause, nach welcher du dasselbe Gewicht bewältigst?


Genau, das sind die Sätze bei selben Gewicht.

[melloo]

Brust/Schulter/Trizeps
Deine Lieblings TE, was? :mrgreen:

[SiouX]

Deine Lieblings TE, was? :mrgreen:

Jo :)
Meinste weil ich diese Mo und Fr mache ne ? :diablo:

[melloo]

Ich seh da nicht so oft andere TEs zwischen, darum ist et mir aufgefallen :)

[gago]

Du steigerst dich im Gewicht in allen Sätzen und wenn du das höchste hast, dann versuchst du mit dem immer noch ein paar Wiederholungen dranzuhängen, um den Muskel so richtig zu plätten.
Ich sehe gerade, beim Schrägbankdrücken steigerst du dich nicht. Nach welchem Prinzip gehst du da bzw. allgemein vor?

[SiouX]

Du steigerst dich im Gewicht in allen Sätzen und wenn du das höchste hast, dann versuchst du mit dem immer noch ein paar Wiederholungen dranzuhängen, um den Muskel so richtig zu plätten.
Ich sehe gerade, beim Schrägbankdrücken steigerst du dich nicht. Nach welchem Prinzip gehst du da bzw. allgemein vor?

Normalerweise steigere ich mich auch überall auch beim BD, nur mach ich momentan sone Art 5x5 im BD, daher versuche ich halt 5x5 Sätze und dann wenn sie gut laufen zu steigern. Mach ich erst seit kurzem.
Beim SchrägBD kann ich mich nicht steigern da die KHs nur bis 40kg gehen.
Geht erst wenn ich demnächst das Studio wechsel :)

[SiouX]

Rücken/Bizeps

Zeit: ~ 60 min.



Klimmis 8x KG+30,0kg
eng(V Gr.) 7x KG+30,0kg
6x KG+30,0kg + 5 ohne Zusatz

Rudern am 6x 100kg
tiefen Block 6x 110kg
(v-griff) 6|6x 120kg

Latzug/Brust 8x 90kg
weit 6x 100kg
8x 80kg

T-Bar 8x 45kg
Rudern 8x 60kg
(frei) 8x 75kg
6x 85kg
15x 45kg

Latuzug- 8x 70kg
maschine 8x 100kg
(gym80- 6x 130kg
DUAL) 8x 100kg

Ruderzug- 8x 45kg
Maschn. 8x 60kg
einarmig 8x 75kg
(Dual) 8x 85kg

---------------------------------
KH 6|5x 22kg
Curls 8x 17kg
12x 15kg
10x 10kg

[dom86]

habter bei euch auch dieses duale latzugdingen? ich find das voll geil ^^

[SiouX]

Jo die haben wir, find die auch ganz gut :)

[dom86]

als dat ding neu bei uns war, hatte ich das erste mal nach langer zeit wieder kater im lat. das zieht bei mir nich so extrem am bizeps wie normales latziehen. :D

[robert234]

duale latzugdingen
Was ist denn dat?

[dom86]

vom prinzip her das hier
http://www.gt-line.com/onlineshop/images/big/dscn0182.jpg

[robert234]

Ah ja, danke Domi. ;)

[gago]

Wie lange hast du eigentlich schon auf folgendem Bild trainiert? Sind die Fettpolster beim jahrelangen Training verschwunden oder sind die erst durch eine Diät weggegangen? Bin auch etwas dicker veranlagt:oops:.
http://img261.imageshack.us/img261/9325/collage0405bj1.jpg

[SiouX]

Wie lange hast du eigentlich schon auf folgendem Bild trainiert? Sind die Fettpolster beim jahrelangen Training verschwunden oder sind die erst durch eine Diät weggegangen? Bin auch etwas dicker veranlagt:oops:.
http://img261.imageshack.us/img261/9325/collage0405bj1.jpg

Ne so einfach ist das nicht. Hab da glaub ich an die 1-2 Jahre ca. trainiert, das war aber zu ner Zeit zu der ich öfter was trinken war und viel Fast Food Scheisse.
Hab da an die 100kg gewogen und dann eine ca. 8 monatige Diät(Anabole Diät) mit 1 kurzen Unterbrechung. Endgewicht war dann 80kg, nun halt wieder bei 91-93kg aber mit besserer Form.

[Masshunter]

Wie war die Erfahrung der mit AD? Würd mich ma intressieren wie das so ganz ohne Carbs ablaeuft im Alltag, gabs zu der Zeit sonstige Belastungen/Beschwerden was von der Diät herrühren könnte?
8 Monate ist ja ne ganz schön lange Zeit, haste ziemlich gut durchgehalten! Meinen Respekt haste^^

[SiouX]

Wie war die Erfahrung der mit AD? Würd mich ma intressieren wie das so ganz ohne Carbs ablaeuft im Alltag, gabs zu der Zeit sonstige Belastungen/Beschwerden was von der Diät herrühren könnte?
8 Monate ist ja ne ganz schön lange Zeit, haste ziemlich gut durchgehalten! Meinen Respekt haste^^

Also die Erfahrung ansich war ganz gut, Belastungen beschwerden gab es keine. Was ich recht gut fand war halt das man nie son völle Gefühl hatte, hatte auch keine Blähungen oder sonstiges, welche man ja oft durch die vielen Carbs bzw. den Ballaststoffen bekommt. Ich war auch recht frisch im Kopf, also war klarer irgendwie. Was halt oft Scheisse war das man jeden Tag total flach ist und wenn man Carbs wie Brot etc. liebt wird es schwer. Hab mich immer auf die Refeeds am We gefreut. Fands auch recht leicht mich Unterwegs zu verpflegen, hab mir desöfteren Käse mitgenommen oder Pfannkuchen gemacht. Geflügelwiener von Viva Vital waren auch immer im Programm :)
Also mein Kumpel macht ja auch gerade die AD und bei ihm läuft es genauso gut, vorallem hat er absolut keine Krafteinbußen, kann sich sogar noch steigern.
Also ich würde sagen das es absolut eine Erfahrung wert ist.

[SiouX]

Beine/Waden

Zeit~ 60 min.




Ausfallschritte 8x 50kg
------------------------------------------------------
KBs(frei) 10x 50kg
10x 80kg
6x 110kg
5x 140kg
5x 150kg
5x 160kg*
12x 100kg*redukt.

FKBs(frei) 10x 50kg
8|10x 70kg

-----------------------------------------------------
Wadenheben an 12x 150kg
der Beinpresse 12x 210kg
12|14x 240kg

-----------------------------------------------------
Beinstrecker 10x 50kg
(Gym 80) 12x 70kg
12x 85kg
12x 95kg
12x 50kg

im SS mit:

Beinbeuger 10x 50kg
12x 70kg
12|12x 80kg
12x 50kg
-----------------------------------------------------
Wadenheben 12x 45kg
sitend 12|12x 75kg

im SS mit:

Cable Crunches 12x 50kg(3)
(einarmig) 12x 60kg(3)
l|r|m

[ependinom]

Also die Erfahrung ansich war ganz gut, Belastungen beschwerden gab es keine. Was ich recht gut fand war halt das man nie son völle Gefühl hatte, hatte auch keine Blähungen oder sonstiges, welche man ja oft durch die vielen Carbs bzw. den Ballaststoffen bekommt. Ich war auch recht frisch im Kopf, also war klarer irgendwie. Was halt oft Scheisse war das man jeden Tag total flach ist und wenn man Carbs wie Brot etc. liebt wird es schwer. Hab mich immer auf die Refeeds am We gefreut. Fands auch recht leicht mich Unterwegs zu verpflegen, hab mir desöfteren Käse mitgenommen oder Pfannkuchen gemacht. Geflügelwiener von Viva Vital waren auch immer im Programm
Also mein Kumpel macht ja auch gerade die AD und bei ihm läuft es genauso gut, vorallem hat er absolut keine Krafteinbußen, kann sich sogar noch steigern.
Also ich würde sagen das es absolut eine Erfahrung wert ist.

haste den ep von der zeit noch ?

[SiouX]

Ne nicht wirklich, hatte ja damals keinen richtigen festen EP, hab immer täglich alles in Kaloma eingegeben und mir dadurch ein wenig spielraum gelassen was die Lebensmittel bzw Mengen angeht.

Was ich halt so gegessen habe waren so Sachen wie Gouda, Bio Erdnussmuss, Rostbratwürste bzw. viel Fleisch im allg., Geflügelwiener und son Kram. Jeden Tag an die 10 Eier bzw Eiklar + Magerquark als Pfannkuchen, Rührei mit Speck und sowas

[SiouX]

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 60min.




BD mit LH
8x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg
8x 110,0kg
5|5|5|4|2,5x 140,0kg

SchrägBD
KHs 10|10|8x 40,0kg
------------------------------------------
Schulterdr. 8x 30,0kg
mit KHs 8x 32,5kg
7x 35,0kg

im SS mit :

Dips 10x Körpergewicht
10x KG + 25kg Zusatz
10x KG + 25kg Zusatz

------------------------------------------
Seitheben
cable vorg. 10x 15,0kg
einarmig 10x 17,5kg
10x 20,0kg

im SS mit:

Pushdowns
10x 70,0kg
10x 75,0kg
8x 80,0kg
-----------------------------------------------
Seitheben 10x 15,0kg
Kabel 10x 17,5kg
10x 20,0kg

im SS mit:

Rudern stehend
10|10|10x 60,0kg

[SiouX]

*Sondereinheit: Mission, Stressabbau




Rücken/Bizeps

Zeit: ~ 70 min.



Latzug 10x 90kg
eng(V Gr.) 10x 100kg
6x 110kg
6x 120kg
4x 130kg

T-Bar(frei) 6x 45kg
7|8x 75kg
6x 85kg
6x 90kg
5x 100kg*pers.Rekord

Latzug Gym80 10x 120kg
masch. 13|13|13x 135kg
(nondual)

KH 10x 50kg
10x 80kg
6x 110kg

(mach die Übung sonst nie,
daher so niedriges Gewicht)

Kh Curls 22,5| 20| 15 kg
6 | 6| 8 wdhs.

Konzentr. 10|8x 12,5kg
Curls

[Short Dawg]

warum sondermission stressabbau? private keile zu hause oder was?

und warum heute kreuzheben und sonst nie?

[melloo]

und warum heute kreuzheben und sonst nie?
Da kann man sich so schön verausgaben :)

[SiouX]

warum sondermission stressabbau? private keile zu hause oder was?

und warum heute kreuzheben und sonst nie?

Ne nix zu Hause, wohn doch alleine, ach hab das nur so geschrieben. Privaten Stress hab ich schon was länger, aber dazu kam heute die langeweile, da bekam ich irgendwie bock mich zu verausgaben.

Warum KH, ach ab und an versuche ich es dochmal, aber komme wie immer mit dem Bewegungsablauf nicht klar. Wollte einfach paar Neuerungen einbauen und nicht so wie sonst trainieren, zumindest nicht exakt so.

[Short Dawg]

Privaten Stress hab ich schon was länger

und darf ich fragen warum oder ist dir das zu privat?

[SiouX]

warum sondermission stressabbau? private keile zu hause oder was?

und warum heute kreuzheben und sonst nie?


und darf ich fragen warum oder ist dir das zu privat?

Naja sind so allg. Sachen, Alltagsstress etc. nix besonderes wo man drauf eingehen bräuchte :)

Gugg dir lieber Pro7 an, Sexreportage 2008 :diablo:

[Short Dawg]

Gugg dir lieber Pro7 an, Sexreportage 2008 :diablo:


und warum sagst du mir das jetzt? ^^

[SiouX]

und warum sagst du mir das jetzt? ^^

Nur so, weil ich das jetzt gugge, dachte es interessiert dich vllt. auch :diablo:

[Short Dawg]

ich schaus auch gerade :)

[SiouX]

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 55min.




BD mit LH
8x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg
8x 110,0kg
5|5|3|3|3x 140,0kg

SchrägBD
KHs 10|10|10x 40,0kg
------------------------------------------
Schulterdr. 8x 30,0kg
mit KHs 8x 32,5kg
8x 35,0kg

im SS mit :

Dips 10x Körpergewicht
10x KG + 25kg Zusatz
10x KG + 25kg Zusatz + 10 ohne Zusatz

------------------------------------------
Seitheben
cable vorg. 10x 15,0kg
einarmig 10x 17,5kg
10x 20,0kg

im SS mit:

Pushdowns
12x 70,0kg
10x 80,0kg
10x 70,0kg
-----------------------------------------------
Seitheben 10x 15,0kg
Kabel 10x 17,5kg
10x 20,0kg

im SS mit:

Rudern stehend
10|10x 60,0kg
10x 45,0kg

[SiouX]

Mal ein Schnappsschuss von vorhin, wieg durch die Refeeds am WE 94kg.
Hab mir überlegt nun von LowFat auf AD umzusteigen für 1-2 Monate, werd erstmal bei 2300-2500kcal bleiben bzw. schauen wie mein Körper auf die Umstellung reagiert. Vllt. kann ich ja dadurch was rausreissen, hoffe nur das meine Kraft in der Umstellung nicht den Bach runtergeht.

[Short Dawg]

sind dann aber ein bisschen sehr wenig kcal oder nicht?

ich mach ja auch grad ne diät ^^ und bin grad bei 2750kcal etwa...

zum bild: drbe, echt derbe...und das sollen nur 44er OA oder so sein? o_O

[Hustler1989]

Respekt...

[SiouX]

Ja sind nicht groß die Arme ^^ aufgepumpt können es auch 45/46 sein, weiss ich nicht so genau, ist mir aber auch egal ;)
Ja das mit den Kcal verwundert mich ehrlichgesagt auch, hab keinen Hunger, nehme kaum bzw. sehr langsam ab und Form verbessert sich trotzdem leicht. Versteh das auch nicht so......aber wiegesagt ich schau mal ob ich bissle ich ein wenig mit der AD vorran komme :)

[Short Dawg]

wie können einem dicke arme scheißegal seinß dafür gehörste eigentlich geschlagen. :)

viel erfolg für die AD dann :daumen:

[SiouX]

Ne egal sind sie mir ja nicht, die Größe ist mir egal also wieviel cm, für mich zählt nur das sie optisch gut aussehen :)
Da kann ich mich ja nicht beschweren im Moment.

[melloo]

Die Schultern springen richtig herraus. Geil :thumleft:

[SiouX]

Rücken/Bizeps

Zeit: ~ 55 min.



Klimmis 8x KG+30,0kg
eng(V Gr.) 6x KG+30,0kg
6x KG+30,0kg

Rudern am 6x 100kg
tiefen Block 6x 110kg
(v-griff) 6x 120kg
6x 90kg

Latzug/Brust 6|6x 100kg
weit 6x 110kg

T-Bar 8x 45kg
Rudern 8x 60kg
(frei) 8x 75kg
7x 85kg
15x 45kg

Ruderzug- 8x 45kg
Maschn. 8x 60kg
einarmig 8x 75kg
(Dual) 8x 85kg


Latuzug- 8x 60kg
maschine 8x 90kg
(gym80- 8x 120kg
DUAL) 15x 60kg

KH 22|17|15|12 kg
Curls 8| 8| 8| 8 wdhs.

Konzentr.
Curls 10x 12kg

[dom86]

haste schultern trainiert auf dem bild? sind ja heftig geile deltas! :D

[SiouX]

Jo war nach meiner Brust/Schultern/Trizepseinheit, hab diesmal aber auch mehr mein Lat angespannt, dadurch meine Schultern etc mehr rausgepresst als sonst.

[bruce lee]

So wie du aussiehst ist mein Ziel nur halt mehr wiegen :)

[dom86]

trotzdem übelst heftig :biggrin:

[Rinchar]

Wie kommt es eigentlich, dass du keine Übungen für den Bauch machst?
Der wird bei vielen Übungen zwar ordentlich mitbelastet, aber richtig geplättet doch nicht.

[SiouX]

Weil ich es eigentlich Zeitverschwendung finde, bin der Meinung das die Belastungen durch die meisten Übungen ausreichen, rest ist KFA-Sache. Ab und an mache ich ja Cable Crunches, aber meist nur wegen meines Trainingspartners, weil wir ja gleich trainieren.

[Rinchar]

bin der Meinung das die Belastungen durch die meisten Übungen ausreichen

Vielleicht kommt das auch erst mit der Zeit. Früher konnte ich mir nämlich überhaupt nicht vorstellen, wie man seinen Bauch nicht trainieren kann. ^^
Mittlerweile spüre ich ihn ziemlich stark beim Kreuzheben und bei schweren Kniebeugen. Das war wie gesagt früher nicht so.

[SiouX]

Beine/Waden

Zeit~ 55 min.




Ausfallschritte 8x 50kg
------------------------------------------------------
KBs(frei) 10x 50kg
10x 80kg
6x 110kg
5x 140kg
5|5x 150kg*
8x 110kg*redukt.

Wadenheben an
der Beinpr. 20|20|20x 200kg

-----------------------------------------------------
Beinstrecker 12x 50kg
(Gym 80) 12x 70kg
12x 80kg
12x 90kg
12x 50kg

im SS mit:

Beinbeuger 12x 50kg
12x 70kg
12|12x 80kg
12x 50kg
-----------------------------------------------------
Wadenheben 12x 45kg
sitend 15x 60kg
15x 75kg

im SS mit:

Cable Crunches 12x 50kg
(einarmig)

beidhändig 15x 90kg
15x 100kg

[SiouX]

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 60min.




BD mit LH
8x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg
6x 110,0kg
5x 140,0kg
2x 150,0kg
5|4x 140,0kg
5x 130,0kg

SchrägBD
KHs 10|10|10x 40,0kg
------------------------------------------
Schulterdr. 10x 30,0kg
mit KHs 10x 32,5kg
10x 35,0kg

im SS mit :

Dips 10x Körpergewicht
10x KG + 25kg Zusatz
10x KG + 25kg Zusatz + 10 ohne Zusatz

------------------------------------------
Seitheben
cable vorg. 10x 15,0kg
einarmig 10x 17,5kg
10x 20,0kg

im SS mit:

Pushdowns
12|12|12x 70,0kg
-----------------------------------------------
Seitheben 10x 15,0kg
Kabel 10x 17,5kg
10x 20,0kg

im SS mit:

Rudern stehend
10|10|10x 60,0kg

[SiouX]

Hab mal ne Collage zusammengestellt mit den Bildern die mir am meisten gefallen :)


http://img524.imageshack.us/img524/6961/bestofcllgcopymo2.jpg

[MPB]

Geil!! Nur die Frisuuuur :lol3:

Geile Form, geile Bilder, blablabla geil... hammmer... krass.. usw. :mrgreen:

[SiouX]

Naja das ja schon was her mit den längeren Haaren ;)

[melloo]

Naja das ja schon was her mit den längeren Haaren
Konntest du aber tragen :)

:thumleft: :drunken_smilie1:

[gago]

Von wo hast du das Hemd (1. und 2. Reihe jeweils 2. Bild von rechts)? Danke!

Geile Bilder:respekt:! Kommen die seitlichen Bauchmuskeln nur vom Kniebeugen und einem geringen KFA? Machst du die Kniebeugen schon immer frei, weil du das neuerdings immer dahinter schreibst?

[SiouX]

*Sondereinheit




Rücken

Zeit: ~ 50 min.



Latzug 10x 70kg
eng(V Gr.) 6x 90kg
6x 100kg
6x 110kg
5x 120kg

T-Bar(frei) 10x 45kg

KH 6x 80kg
5x 100kg
5x 120kg
5x 140kg
4x 150kg

Klimmis weit
12|8|7|8x Körpergewicht

Anmerkung:

Hab mich heut mal wieder an Kreuzheben gewagt, ein Kumpel war dabei der mirs nochmal zeigte.
Ging erstaunlich gut, war auch garnicht mal sooo schwer. Einzige Problem welches ich im Moment noch habe
ist die Griffkraft, die ist noch was schwach........

[SiouX]

Von wo hast du das Hemd (1. und 2. Reihe jeweils 2. Bild von rechts)? Danke!

Geile Bilder:respekt:! Kommen die seitlichen Bauchmuskeln nur vom Kniebeugen und einem geringen KFA? Machst du die Kniebeugen schon immer frei, weil du das neuerdings immer dahinter schreibst?


Hmm das weiss ich leider nicht, das hat mir vor ~3-4 Jahren meine Mum mal gekauft. Marke ist Umberto Rossetti oder so.

Denke schon das die Bauchmuskeln überwiegen von den Grundübungen kommen, trainiere meinen Bauch recht selten. Naja ganz am Anfang hab ich die KBs mal an der Multipresse gemacht aber dann auf frei gewechselt. Aber bei FKBs hab ich sie bis vor kurzem immer an der Multi gemacht, seit kurzem halt frei, deswegen stehts bei beiden auch dort.

[Chaser]

KH
4x 150kg
[...]
Ging erstaunlich gut, war auch garnicht mal sooo schwer. Einzige Problem welches ich im Moment noch habe
ist die Griffkraft, die ist noch was schwach........

Soll ich jetzt lachen oder weinen? Von solchen Werten träumt ein anderer.^^ :cry:

[SiouX]

Soll ich jetzt lachen oder weinen? Von solchen Werten träumt ein anderer.^^ :cry:

Naja für meinen 3.ten richtigen Anlauf geht es schon :mrgreen:

[Chaser]

Naja für meinen 3.ten richtigen Anlauf geht es schon :mrgreen:

Jetzt bin ich echt am heuln... :sad-smiley: :mrgreen:

[SiouX]

Quatsch, wenn ich mich durch manche Logs wühle, bin ich in Punkto KH auch am Heulen. Macht doch heutzutage fast jeder schon zwischen 160-200kg.

[Chaser]

Quatsch, wenn ich mich durch manche Logs wühle, bin ich in Punkto KH auch am Heulen. Macht doch heutzutage fast jeder schon zwischen 160-200kg.

Ich hoffe, die Betonung liegt auf "fast", denn ich zähle nicht dazu.^^

[Short Dawg]

denn ich zähle nicht dazu.^^

:finger:

[Chaser]

:finger:

:cry::sad-smiley::cry:

[SiouX]

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 60min.




BD mit LH
8x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg
6x 110,0kg
8x 130,0kg
4x 140,0kg
4x 130,0kg
10|10x 120,0kg

SchrägBD
KHs 10|10|8x 40,0kg
------------------------------------------
Schulterdr. 8x 30,0kg
mit KHs 8x 32,5kg
10x 35,0kg

im SS mit :

Dips 10x Körpergewicht
10x KG + 25kg Zusatz
10x KG + 25kg Zusatz + 10 ohne Zusatz

------------------------------------------
Seitheben
cable vorg. 10x 15,0kg
einarmig 10x 17,5kg
10x 20,0kg

im SS mit:

Pushdowns
10|10|10x 70,0kg
-----------------------------------------------
Seitheben 10x 15,0kg
Kabel 10x 17,5kg
10x 20,0kg

im SS mit:

Rudern stehend
10|10|10x 60,0kg


Anmerkung: Durch ne blöde, kleine Verstauchung im Handgelenk war nicht viel in Punkto Bankdrücken :(
Naja shit happens.....

[SiouX]

Rücken/Bizeps

Zeit: ~ 50 min.



Klimmis(breit) 6x KG+25,0kg
eng(V Gr.) 6x KG+30,0kg
8x KG+30,0kg +6 ohne Zusatz

Rudern am 6x 100kg
tiefen Block 6x 110kg
(v-griff) 6x 120kg
8x 110kg

Latzug/Brust 6|7x 100kg
weit 10x 80kg

T-Bar 8x 45kg
Rudern 8x 60kg
(frei) 8|8x 75kg
15x 45kg

Latuzug- 8x 60kg
maschine 8x 90kg
(gym80- 8|8x 120kg
DUAL)

Ruderzug- 8x 45kg
Maschn. 8x 60kg
einarmig 8x 75kg
(Dual) 12x 60kg

KH 8|8x 22kg
Curls 10|10x 15kg

[SiouX]

Beine/Waden

Zeit~ 50 min.




KBs(frei) 10x 50kg
10x 80kg
6x 110kg
6x 130kg
6|6x 140kg
10x 110kg
10x 80kg
----------------------------------------------------
FKBs(multi) 10x 65kg
6|8x 85kg

im SS mit:

Wadenheben an 15x 180kg
der Beinpr. 15|15x 210kg
20x 240kg
-----------------------------------------------------
Beinstrecker 12x 50kg
(Gym 80) 12x 70kg
12x 90kg
12x 100kg
12x 50kg

im SS mit:

Beinbeuger 12x 50kg
12x 70kg
12|12x 80kg
12x 50kg
-----------------------------------------------------
Wadenheben 15x 45kg
sitend 15x 60kg
15x 75kg

im SS mit:

Cable Crunches 15|15x 85kg




Anmerkung: Hmm, langsam merke ich die Umstellung auf die AD....hatte heute null Elan, kraftlos und
überwiegend Kopfschmerzen :(

[dom86]

Anmerkung: Hmm, langsam merke ich die Umstellung auf die AD....hatte heute null Elan, kraftlos und

hihi.. da geht der pump dahin, hm? ;)

[SiouX]

hihi.. da geht der pump dahin, hm? ;)

Ich befürchte schon ^^ Kenn das ja noch von früher das man sich immer recht flach und schmal fühlt durch die fehlenden Wassereinspeicherungen..... mal gucken wie ich damit klar komme :diablo:
Hoffe nur meine Kraft geht nicht ganz in den Keller, also das ich mich nach der Umstellung wieder daran gewöhnt habe. Bei meinem Trainingspartner geht das erstaunlicherweise gut, der kann sich sogar noch steigern der Arsch :diablo:

[SiouX]

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 70min.




BD mit LH
6x 50,0kg*warmup
6x 80,0kg
6x 110,0kg
4x 140,0kg
2|2x 150,0kg
8|5x 130,0kg

SchrägBD
KHs 10|10|10x 40,0kg
------------------------------------------
Schulterdr. 8x 30,0kg
mit KHs 8x 32,5kg
8x 35,0kg

im SS mit :

Dips 10x Körpergewicht
10x KG + 25kg Zusatz
10x KG + 25kg Zusatz + 10 ohne Zusatz

------------------------------------------
Seitheben
cable vorg. 10x 15,0kg
einarmig 10x 17,5kg
10x 20,0kg

im SS mit:

Pushdowns
10|10|10x 70,0kg
-----------------------------------------------
Seitheben 10x 15,0kg
Kabel 10x 17,5kg
8x 20,0kg

im SS mit:

Rudern stehend
10|10|10x 60,0kg

[SiouX]

so mal ne knackige Sondereinheit heute :)


Beine

Zeit~ 35 min.




Ausfallschritte 10x 50kg

KBs 10x 50kg
10x 80kg
6x 110kg
6x 140kg
5|5x 150kg
10x 110kg*redukt.

FKBs 8x 80kg + KBs10x 80kg
10x 50kg

-----------------------------------------------------
Beinstrecker 15x 50kg
12x 70kg
12x 50kg

im SS mit:


Beinbeuger 15x 50kg
10x 70kg
12x 50kg
---------------------------------------------------
Waden an der
Beinpresse 15|12|12x 210kg

[Chaser]

Oh Gott, du kannst danach noch Waden machen? Krass! :shock:

[SiouX]

Warum nicht ? Mach immer im Anschluss Waden ? Du etwa nicht ? :D

[Chaser]

Bei den anderen TE´s schon, nachn Beinen nich, da hab ich absolut keine Power mehr für.^^

[SiouX]

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 60min.




BD mit LH
10x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg
6x 110,0kg
3x 140,0kg
7|6x 130,0kg
10|9x 110,0kg*
6x 80,0kg*redukt.

SchrägBD
KHs 7|9|9x 40,0kg
------------------------------------------
Schulterdr. 8x 30,0kg
mit KHs 8|8x 35,0kg

im SS mit :

Dips 10|10|10x Körpergewicht

------------------------------------------
Seitheben
cable vorg. 10x 15,0kg
einarmig 10x 17,5kg
10x 20,0kg

im SS mit:

Pushdowns
10|10|10x 70,0kg
-----------------------------------------------
Seitheben 10x 17,5kg
Kabel 10x 20,0kg
10x 22,5kg

im SS mit:

Rudern stehend
10|10|10x 60,0kg

[SiouX]

Rücken/Bizeps

Zeit: ~ 45 min.



Klimmis 7x KG+30,0kg
eng(V Gr.) 5x KG+30,0kg +5 ohne Zusatz
6x KG+25,0kg +5 ohne Zusatz

Latzug/Brust 10x 90kg
weit 6x 100kg
6x 110kg*
10x 80kg*redukt.

T-Bar 8x 45kg
Rudern 8x 60kg
(frei) 10|10|10x 75kg

Latuzug- 8x 60kg
maschine 8x 90kg
(gym80- 8|8x 120kg
DUAL) 12x 90kg

Ruderzug- 8x 45kg
Maschn. 8x 60kg
einarmig 8x 75kg
(Dual) 12x 45kg

KH 22|17|15|12 kg
Curls 6| 6| 8| 8 wdhs.

Konzen.
Curls 12|12x 12kg

[SiouX]

Beine/Waden

Zeit~ 60 min.




Ausfallschritte 10x 50kg

KBs(frei) 10x 50kg
10x 80kg
6x 110kg
6x 140kg
6x 150kg
4x 160kg
10x 110kg
----------------------------------------------------
FKBs(multi) 10x 55kg
10x 75kg
10x 95kg
15x 55kg

im SS mit:

Wadenheben an 15|15x 210kg
der Beinpr. 15x 240kg
15x 270kg
-----------------------------------------------------
Beinstrecker 12x 50kg
(Gym 80) 12x 70kg
12|12x 90kg

im SS mit:

Beinbeuger 12x 50kg
12|12x 70kg
12x 60kg
-----------------------------------------------------
Wadenheben 15x 45kg
sitzend 15x 60kg
15x 75kg

im SS mit:

Cable Crunches 20|15x 85kg




Anmerkung: Hab mir heute vorm Training leider irgendwie ein Nerv im Nackenbereich gezerrt. Erstaunlicherweise
hatte ich während des Trainings kaum Schmerzen, sodass ich doch KBs machen konnte.

[SiouX]

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 60min.




BD mit LH
10x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg
6x 110,0kg
6|6x 130,0kg
10x 110,0kg

Brustpresse 10x 30,0kg
Schräg(Gym80) 8x 90,0kg
10x 60,0kg

SchrägBD
KHs 10|10|10x 40,0kg
------------------------------------------
Schulterdr. 8x 30,0kg
mit KHs 10|10x 35,0kg

im SS mit :

Dips 12|12|12x Körpergewicht

------------------------------------------
Seitheben
cable vorg. 10x 15,0kg
einarmig 10x 17,5kg
10x 20,0kg

im SS mit:

Pushdowns
10|10|10x 70,0kg
-----------------------------------------------
Seitheben 10x 17,5kg
Kabel 10x 20,0kg
10x 22,5kg

im SS mit:

Rudern stehend
10|10|10x 60,0kg

[SiouX]

Hab mir eine neue TE-Aufteilung überlegt + paar neue Übungen.

TE1: Brust/vord. Schultern
TE2: Rücken/hintere Schultern
TE3: Beine/Waden

[SiouX]

heutige Einheit: Brust/vord. Schulter

Zeit: ~ 50min.




BD mit LH
10x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg
6x 110,0kg
5x 140,0kg
6|5x 130,0kg

KH Fliegende
12|12|12x 15,0kg

SchrägBD
KHs 10|10|10x 40,0kg
------------------------------------------
Schulterdr. 8x 30,0kg
mit KHs 10|10x 35,0kg

im SS mit :

Dips 10|10|10x Körpergewicht
-----------------------------------------

Brustpresse 10x 50,0kg*slowreps
Schräg(Gym80) 10x 70,0kg*slowreps

BD Negativ 10x 60,0kg
12x 80,0kg
10x 105,0kg

Seitheben 10x 15,0kg
Kabel 10x 17,5kg
10x 20,0kg

[melloo]

Wann wechselst du eigentlich das Studio?
Sieht so aus, als wärest du noch im McFit.

[SiouX]

Wann wechselst du eigentlich das Studio?
Sieht so aus, als wärest du noch im McFit.


Jo bin momentan noch im McFit. Schätze mal das ich ab ~November,Dezember im neuen bin, muss das aber noch mit meinem Kumpel abklären.

[SiouX]

Rücken/hint. Schulter/Bizeps

Zeit: ~ 40 min.



Kreuzheben 6x 50kg
6x 80kg
6x 110kg
5x 140kg
4x 150kg
6x 110kg


Klimmis 10|9|8x Körpergewicht
(breit)

Latzug/Brust 8x 90kg*
(eng-VGriff) 6x 70kg*
6x 50kg*redukt.

T-Bar 8x 45kg
Rudern 8x 60kg
(frei) 8x 75kg
---------------------------------------
Rudern 10x 60kg
aufrecht 10x 50kg
10x 40kg

im SS mit:

Seith. vorg. 10x 15kg
am Kabel 10x 20kg
10x 15kg
---------------------------------------
Scottcurls
10|9|8x 43kg

KH Curls 20|15 kg
6|6 wdh.

Konzentr. 10|10x 12kg
Curls

[Morski]

Gefällt's Kreuzheben jetzt doch? :gruebel:

[SiouX]

Naja es geht, gefallen tuts mir nicht wirklich.....aber ich wollte es einfach mal ne Zeitlang austesten. Vllt. gibt es meinem Rücken ja nochmal ein Kick, muss wenigstens alles mal ausgetestet haben :D

[SiouX]

Beine/Waden

Zeit~ 55 min.




Ausfallschritte 10x 50kg

KBs(frei) 10x 50kg
10x 80kg
6x 110kg
6|5|4x 140kg
10x 110kg
----------------------------------------------------
FKBs(frei) 10x 50kg
6|8x 70kg
10x 50kg
im SS mit:

Wadenheben an 15x 160kg
der Beinpr. 15x 220kg
13|12x 250kg
-----------------------------------------------------
Beinbeuger 12x 45kg
12x 55kg
12x 60kg
10x 65kg
10|10x 70kg
12|10x 50kg

im SS mit:


Beinstrecker 12x 70kg
(Gym 80) 12x 80kg
12|10x 90kg
-----------------------------------------------------
Wadenheben 15x 60kg
sitzend 12|10x 75kg

im SS mit:

Cable Crunches 15x 55kg
einarmig 12x 60kg



Anmerkung: Heut war das Training echt hart, vorallem weil ich noch son derben MK in meinen
Streckern vom KH hab :(
Hab mich aber durchgebissen :)

[SiouX]

Brust/Trizeps

Zeit: 60min.



BD+LH 10x 50,0kg
10x 80,0kg
6x 110,0kg
4x 140,0kg
5x 130,0kg
9x 120,0kg

SchrägBD 8x 85,0kg
(multi) 6x 115,0kg
3x 125,0kg
7x 115,0kg
4x 120,0kg

eng BD 10x 50,0kg
10x 80,0kg
8|7x 100,0kg

--------------------------------------------
Schrägbank 12x 12,5kg
fliegende 10x 15,0kg
10x 17,0kg
10x 20,0kg
10+10x 12,0kg

im SS mit:

Dips 10|10|10x Körpergewicht

[SiouX]

heutige Einheit: Brust/vord. Schulter

Zeit: ~ 60min.




BD mit LH
10x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg
6x 100,0kg
5x 140,0kg
7|7|7x 130,0kg
10x 120,0kg

SchrägBD 10x 55,0kg
(multi) 7x 85,0kg
6x 105,0kg
5x 115,0kg
8x 105,0kg
------------------------------------------
Schulterdr. 8x 32,5kg
mit KHs 8x 35,0kg
10x 37,5kg*
8x 25,0kg*redukt.

im SS mit :

Dips 10|12|12x Körpergewicht
-----------------------------------------
KH Fliegende
12x 15,0kg
10|10x 20,0kg
12x 15,0kg

im SS mit:

Seitheben 10x 15,0kg
Kabel 10x 17,5kg
10x 20,0kg
----------------------------------------
BD eng(mutli) 10x 55,0kg
10x 85,0kg
9x 105,0kg

[SiouX]

Rücken/hint. Schulter/Bizeps

Zeit: ~ 50 min.



Kreuzheben 10x 50kg
8x 80kg
6x 110kg
4|5|7x 140kg
5x 150kg

Klimmis 10|7|6x Körpergewicht
(breit)

T-Bar 8x 45kg
Rudern 8x 60kg
(frei) 8x 75kg

Latzug/Brust 8x 90kg
(eng-VGriff) 6x 90kg*
6x 70kg*redukt.

Scottcurls
8|6|5x 38kg

KH Curls 15|12 kg
8|8 wdh.

Konzentr. 12|12x 12kg
Curls

[SiouX]

Beine/Waden

Zeit~ 55 min.




FKBs(multi) 10x 45kg
8x 75kg
8x 85kg
----------------------------------------------------
KBs(frei) 10x 105kg
10x 110kg
6|6x 130kg

im SS mit:

Wadenheben an 15x 210kg
der Beinpr. 12|12x 270kg
-----------------------------------------------------
Beinbeuger 12x 45kg
12x 55kg
12x 65kg
12|12|12x 70kg

im SS mit:


Beinstrecker 12x 70kg
(Gym 80) 12x 80kg
12|12x 90kg
-----------------------------------------------------
Wadenheben 15x 55kg
sitzend 12|12x 70kg

im SS mit:

Cable Crunches 15x 100kg
12|12x 90kg



Anmerkung: Musste heute etwas früher ins Studio, war aber irgendwie nicht so der Knaller.
Hier Schmerzen, da Schmerzen......naja wat solls

[SiouX]

heutige Einheit: Brust/Trizeps

Zeit: ~ 65min.




BD mit LH
10x 50,0kg*warmup
10x 80,0kg
6x 110,0kg
6x 130,0kg
8|7|8x 120,0kg
10x 110,0kg

SchrägBD 8x 55,0kg
(multi) 7x 85,0kg
6x 105,0kg
5x 115,0kg
3x 125,0kg
15x 55,0kg*slow reps
------------------------------------------
Dips 12|12|12x Körpergewicht

im SS mit:

KH Fliegende
15x 12,5kg
12x 15,0kg
10|10x 20,0kg
-----------------------------------------
Überzüge mit 10x 22,5kg
der KH 10x 25,0kg

Brustmasch. 10x 20,0kg
Gym80 6x 40,0kg
10x 20,0kg

BD eng 15x 50,0kg
10x 85,0kg

[Short Dawg]

Langsam aber sicher ist die Kraft am schwinden, oder?

Beim Bankdrücken sind ja für 5 oder 6 WDHs schon 10 kg runter. Oder ist das gewollt da kein bock auf verletzungen?

[SiouX]

Langsam aber sicher ist die Kraft am schwinden, oder?

Beim Bankdrücken sind ja für 5 oder 6 WDHs schon 10 kg runter. Oder ist das gewollt da kein bock auf verletzungen?

Naja sind mehrere Faktoren....zum einen ist die Kraft durch die AD irgendwie bissle weg und dann kommt noch hinzu das ich in letzter Zeit verhäuft mit Schmerzen zu kämpfen habe. Hab oft Schulter/Handgelenk- und Ellenbogenschmerzen, Kopfschmerzen hab ich auch durch die AD fast täglich.

[Short Dawg]

und dann kommt noch hinzu das ich in letzter Zeit verhäuft mit Schmerzen zu kämpfen habe. Hab oft Schulter/Handgelenk- und Ellenbogenschmerzen, Kopfschmerzen hab ich auch durch die AD fast täglich.


Wie würdest du da das "Preis-Leistungsverältnis" Schmerzen - Diäterfolg einschätzen? (bis jetzt)

hatte mir überlegt auch ne "echte" Diätform zu machen statt nur Kcal-Defizit zu fahren, aber das hat sich dann wohl erledigt. :)

[SiouX]

Wie würdest du da das "Preis-Leistungsverältnis" Schmerzen - Diäterfolg einschätzen? (bis jetzt)

hatte mir überlegt auch ne "echte" Diätform zu machen statt nur Kcal-Defizit zu fahren, aber das hat sich dann wohl erledigt. :)


Naja ansich lohnt sich immer ne Diät um den gewissen Feinschliff zu bekommen...
Mein Problem ist halt das ich mich immer recht schnell zu dünn fühle, dadurch gehe ich dann nicht so drastisch mit den Kcal runter. Verliere auch nur kaum Gewicht, Form verbessert sich zwar trotzdem, jedoch nur bis zu einem gewissen Grad.
Eigentlich hatte ich mir ja vorgenommen die Diät richtig durchzuziehen, bis ich nen niedrigeren KFA habe, sodass ich dann konstant aufbauen kann ohne meine Form großartig zu "versauen".

Das mit den Schmerzen ist natürlich nun ne blöde Sache. Liegt aber auch zum Großteil daran das ich die ganzen Jahre ohne grossartige Pausen durchgezogen habe und meine Gewichte auch immer recht schwer gewählt sind. Früher oder Später muss man dann mit "Verschleiss" rechnen.

Ich denke ich werd jetzt nicht weiter mit den Kcal ins Defizit gehen, meine Kcal nur minimal erhöhen und dann wieder bissle mit dem Aufbau beginnen.
Bin nur noch nicht ganz schlüssig ob ich die AD beibehalte oder eher auf LowFat umsteige.
Bei AD hat man halt den Vorteil das man sich recht einfach ernähren kann ohne grossartig was anrichten zu müssen, man hat kein Völlegefühl und ist trotzdem gesättigt. Nachteil sind halt die Kosten.....

Bei LowFat wäre für mich der Vorteil das es preislich billiger wäre und ausserdem bräuchte ich mit den Kcal nicht so hochgehen.
Vllt hab ich dann auch wieder mehr Power......

Das komische ist halt, bei LowFat war ich bei 2300kcal und konnte mein Gewicht halten, hatte sogar Kraftsteigerungen.
Bei der AD bin ich bei ca. 2800kcal verliere bissle an Gewicht und Kraftleistungen sinken sogar. Dazu kommen halt die täglichen Gelenkprobleme......

Du brauchst ja eigentlich deine Kcal nur minimal senken und am besten mit deinen Kcal pendeln. Dadurch verbesserst du deine Form ohne ne dicke Diät schieben zu müssen. Man muss halt schauen wie du die Kcal ansetzt, dazu muss man halt rausfinden mit welchen Nährstoffverhältnis man am besten fährt.
Bei mir ist es denke ich LowFat...zumindest in Punkto Gewicht halten/verbessern und trotzdem Power haben.

[gago]

Hi,

durch dich bin ich auf die AD gekommen und habe mir das Buch „Die anabole Diät“ gekauft, welches ich gerade lese.
Bezüglich der Kosten müsstest du eigentlich billiger kommen, weil fettiges Fleisch weniger kostet als fettarmes.
In der Ketose werden doch auch mehr Hormone wie Testosteron produziert, welche dem Muskelaufbau dramatisch fördern.

Also für mich hört sich das eigentlich recht gut an. Allerdings hören sich die Probleme, die du hier schilderst überhaupt nicht gut an.

Wenn ich die Diät starte (Weihnachtsferien), wollte ich zusätzlich Creatin nehmen, um die Krafteinbußen zu kompensieren.

Nimmst du welches?
Könntest du bitte mal einen deiner Ernährungspläne zur AD posten oder wenigstens ein paar Gerichte?
Hast du ein Buch über die AD gelesen?

Vielen Dank für deine Hilfe!

[SiouX]

Nehme momentan nix an Supplementen, kein Whey, kein Creatin nix.
Also die Ernährung in der AD ist aufjedenfall teurer, zumindest bei mir. Bei einer normalen ernährungsweise kann man ja durch billige KHs wie Reis,Nudeln etc. schon ne Menge Kcal verhauen.

Hab mal die Grundzüge meines EPs angehangen, dazu kommen 150g Kabanossi etc, komm dann meist so auf die 2800kcal.
Dadurch steigt auch der Tagespreis.......in der AD lieg ich bei ca.8-9€/Tag und bei LowFat kam ich gut mit 6-7€/Tag klar.


Bzgl. Rezepte kannste hier mal reinschauen, die haben da ne Menge :)
Lieber per PN, muscle-mike.

[gago]

Ist das nicht etwas zu wenig, was du da isst? In der anabolen Diät kannst du doch ganze Eier essen und musst nicht das Eiklar vom Eigelb trennen. Durch das Cholesterin im Eigelb wird mehr Testosteron produziert, was den Muskelaufbau begünstigt.

Wie bist du deine Körperbehaarung eigentlich losgeworden?

[Short Dawg]

Wofür willstn du ne Diät machen, gago? o_O

[SiouX]

Ist das nicht etwas zu wenig, was du da isst? In der anabolen Diät kannst du doch ganze Eier essen und musst nicht das Eiklar vom Eigelb trennen. Durch das Cholesterin im Eigelb wird mehr Testosteron produziert, was den Muskelaufbau begünstigt.

Wie bist du deine Körperbehaarung eigentlich losgeworden?

Also wiegesagt das sind die Grundzüge, komme so auf 2800kcal ingesamt. Da mein Grundumsatz auch so ca. bei 3000kcal liegen müsste, geht das eigentlich.
Also warum ich nur Eiklar esse hat den Grund das ich von einer Bekannten immer diese Eiklar Tetrapaks bekomme. Mach mir daraus dann meist Rührei oder Pfannkuchen, dann mach ich auch 1 Ei(voll) mit rein.

Zum Thema Körperhaare.... ganz einfach mal rasieren :diablo:
Ich rasiere mich eigentlich täglich unter der Dusche am Oberkörper.

[muscle-mike]

Jetzt spammt den SiouX sein Log nicht voll! :motz:
Wenn ich aufräumen soll, gib Bescheid. ;)

[SiouX]

heutige Einheit: Brust/vord. Schulter

Zeit: ~ 45min.




BD mit LH
10x 50,0kg*warmup
10x 80,0kg
8x 100,0kg
4|5x 130,0kg*
8x 110,0kg*
18x 80,0kg*redukt.

SchrägBD 12x 55,0kg
(multi) 8x 85,0kg
5,5|4x 115,0kg*
6x 85,0kg*redukt.
------------------------------------------
Schulterdr.
mit KHs 10|9|10x 30,0kg

im SS mit :

Dips 12|12|12x Körpergewicht
-----------------------------------------
Negativ
BD+KHs 8|9|10x 30,0kg

Seith. 10x 15,0kg*
am Kabel 10x 17,5kg*
10x 20,0kg*
12x 12,5kg*alle direkt hintereinander


Anmerkung: Da mein Trainingspartner heute nicht zum Training konnte,
hab ich heut allein trainiert und alles bissle softer als sonst :)

[melloo]

Hast du schonmal Fotos von deinem TP gepostet?
Interessiert mich mal was das für einer ist :)
Er ist ja nicht aktiv in Foren unterwegs.

[SiouX]

Irgendwo hatte ich schonmal Bilder gepostet, aber kein Plan wo :mrgreen:
Hier ist ein einigermaßen aktuelles, leider nicht das Beste in Punkto Quali etc. naja...

[gago]

Irgendwo hatte ich schonmal Bilder gepostet, aber kein Plan wo :mrgreen:
Hier ist ein einigermaßen aktuelles, leider nicht das Beste in Punkto Quali etc. naja...
Hat eine verblüffende Ähnlichkeit mit dir!:mrgreen:

[Chaser]

Haste schonmal gepostet, aber ich finds super! Darf man fragen, wie lange er schon am Eisen ist?

[SiouX]

Hat eine verblüffende Ähnlichkeit mit dir!:mrgreen:

Stimmt, wir werden auch oft gefragt ob wir Brüder sind :diablo:
Aber hat schon seine Vorteile, wir sind ziemlig ähnlich vom Kraft/Körperniveau.
Zudem ist er auch son Trainingsfanatiker wie ich.



Haste schonmal gepostet, aber ich finds super! Darf man fragen, wie lange er schon am Eisen ist?

Glaub das müssten an die 4 Jahre bei ihm sein.

[ependinom]

der typ im hintergrund guck auch angespannt

[Chaser]

4 Jahre nur, hui. Auch gute Genetik, oder wie? :mrgreen:

[ependinom]

4 Jahre nur, hui. Auch gute Genetik, oder wie?

guck doch mal wie du in 4 jahren aussiehst :)

[SiouX]

4 Jahre nur, hui. Auch gute Genetik, oder wie? :mrgreen:

Würd ich meinen, scheint jedenfalls nicht die schlechteste zu sein. Wir sind ja auch nicht gerade groß... da geht dat fix :D

[ependinom]

Würd ich meinen, scheint jedenfalls nicht die schlechteste zu sein. Wir sind ja auch nicht gerade groß... da geht dat fix

ich bin auch nur 17 cm groeßer als du ... :P

[SiouX]

Rücken/hint. Schulter/Bizeps

Zeit: ~ 40 min.



Kreuzheben 10x 50kg
8x 80kg
6x 110kg
8x 140kg
5|4x 150kg*
4x 110kg*redukt.

Klimmis 10|7|7x Körpergewicht
(breit)

Latzug/Brust 8x 90kg
(eng-VGriff) 7x 90kg*
8x 70kg*redukt.
------------------------------------
Rudern 10|10|10x 60kg
stehend(Kabel)

im SS mit:

Seith. vorg. 10x 15kg
am Kabel 10x 17,5kg
10x 20,0kg
------------------------------------
Scottcurls
10|10x 28kg
6x 38kg
------------------------------------
KH Curls 8|8x 17,5kg

im SS mit:

Konzentr. 10|8x 12,5kg
Curls

Anmerkung: Also KH hats echt in sich, mein unterer Rücken ist dermaßen aufgepumpt das
es schon schmerzt und ich kaum aufrecht Stehen kann....... o.O

[MPB]

Sehr geil das ganze.... :thumright:

[Short Dawg]

Wir sind ja auch nicht gerade groß... da geht dat fix :D

Schön wärs ^^

[melloo]

Hier ist ein einigermaßen aktuelles, leider nicht das Beste in Punkto Quali etc. naja...
1 zu 1 Spiegelbild mit weniger Nacken :D

[SiouX]

Schön wärs ^^

Stimmt :mrgreen:


1 zu 1 Spiegelbild mit weniger Nacken :D

Naja nicht ganz. Gibt paar Unterschiede bzw. Parts die bei ihm besser sind als bei mir und umgekehrt. Aber im groben sehen wir recht gleich aus :)

[SiouX]

Beine/Waden

Zeit~ 45 min.




Ausfallschritte 10x 50kg

KBs(frei) 10x 50kg
8x 80kg
6x 110kg
4|3x 140kg
7|10x 110kg
----------------------------------------------------
FKBs(frei) 10|10x 50kg
8x 70kg
im SS mit:

Wadenheben an 15x 180kg
der Beinpr. 15x 210kg
13|10x 240kg
-----------------------------------------------------
Beinbeuger 12x 40kg
(Gym80) 12x 55kg
10|10x 65kg
10|12x 70kg
12|12x 60kg

im SS mit:


Beinstrecker 12x 70kg
(Gym 80) 12|12x 80kg

-----------------------------------------------------
Wadenheben 12|12|12x 75kg
sitzend



Anmerkung: Hatte heute mal wieder nen fetten MK im Rückenstrecker, dementsprechend fiel das Training aus.....
Hoffe das legt sich bald, sonst dreh ich am Rad.

[SiouX]

Brust/Trizeps

Zeit: 40min.



BD+LH 10x 50,0kg
10x 80,0kg
10x 110,0kg
6|5|4x 130,0kg*
8x 110,0kg*
10x 80,0kg*redukt.

SchrägBD 8|8|5x 40,0kg
mit KHs

Dips Masch. 10x 125,0kg*
12x 130,0kg*
10x 135,0kg*alle direkt hintereinander

eng BD 10|10|10x 80,0kg

KH 10|10|10x 25,0kg
Überzüge

[SiouX]

heutige Einheit: Brust/vord. Schulter

Zeit: ~ 50min.




BD mit LH
12x 50,0kg*warmup
12x 80,0kg
8x 100,0kg
6x 130,0kg
10|7|8x 120,0kg

SchrägBD 10x 65,0kg
(multi) 5x 105,0kg
5|5x 115,0kg
15x 65,0kg
------------------------------------------
Schulterdr. 10x 30,0kg
mit KHs 10|8x 32,5kg

im SS mit :

Dips 15|12x Körpergewicht
-----------------------------------------
KH Fliegende
12x 15,0kg
10|10x 20,0kg
10x 15,0kg

Seitheben 8|8x 12,0kg
mit KHs 10x 10,0kg

[Masshunter]

Was isn das für eine Dips Maschine von der vorletzten TE? Haste da ein Bild parrat oder kannst erklären wie das funktioniert?

[SiouX]

Was isn das für eine Dips Maschine von der vorletzten TE? Haste da ein Bild parrat oder kannst erklären wie das funktioniert?


Die sieht so ungefähr aus

http://www.kuenzler-sport.de.dd7236.kasserver.com/resources/Image/K-Line/Arme/K430-300.JPG


Man sitzt dort halt auf dem Sitz und hat links und rechts 2 Stabgriffe, sowie wie beim Dipsbarren und kann diese dann runter drücken.
Der Bewegungsablauf ist dann halt wie bei den Dips, nur an der Maschine.

[Chaser]

Son Dingen haben wir auch, heute wieder drangewesen. Die bringts nich, find ich.^^

[gago]

Son Dingen haben wir auch, heute wieder drangewesen. Die bringts nich, find ich.^^
Ich vertrete dieselbe Meinung wie du. Freie Dips sind da einfach viel brutaler.

[melloo]

Die sieht so ungefähr aus
Haben wir auch. Ab und zu bin ich da auch mal dran. Geht bei mir aber komischerweise nur auf die Brust. Egal, haut gut rein :thumleft:

[SiouX]

Find freie auch besser, aber an dem Tag war der Barren besetzt zudem sind die Abständen zwischen den Holmen an der Maschine besser(enger), da bekomm ich weniger Handgelenk-/Schulterschmerzen.

[Chaser]

Ach so, naja, das mit den Schmerzen is dann natürlich erstrangig.

[Dream51]

Fand die Übung eigentlich immer ganz cool...vorallem, weil ich da so viel Gewicht draufpacken konnte!:D Tjaaa alte, unerfahrene zeiten!:D Sonst, deine BD Sätze sind echt brutal...ô.Ô

[SiouX]

Rücken/hint. Schulter/Bizeps

Zeit: ~ 50 min.



Kreuzheben 10x 50kg
10x 80kg
8x 110kg
6x 140kg
5x 150kg
3x 160kg*
8x 80kg*redukt.

Klimmis 10|8|8x Körpergewicht
(breit)

Latzug/Brust 8x 90kg
(eng-VGriff) 8x 90kg*
8x 70kg*redukt.
------------------------------------
Rudern 10|10|10x 60kg
stehend(Kabel)

im SS mit:

Seith. vorg. 10x 15kg
am Kabel 10x 17,5kg
10x 20,0kg
------------------------------------
T-Bar Rudern 8x 45kg
(frei) 8x 60kg
8x 75kg

KH Curls 5x 22kg*
8|8x 15kg*redukt.

im SS mit:

Konzentr. 10x 12,5kg
Curls

[SiouX]

Beine/Waden

Zeit~ 55 min.




Ausfallschritte 10x 50kg

KBs(frei) 10x 50kg
8x 80kg
8x 110kg
5|5x 140kg
15x 110kg
----------------------------------------------------
FKBs(frei) 10x 50kg
8|8x 70kg
15x 50kg
im SS mit:

Wadenheben an 15x 210kg
der Beinpr. 15x 250kg
14|14x 280kg
-----------------------------------------------------
Beinbeuger 12|12x 50kg
(Gym80) 12x 60kg
10|10x 70kg
10|10x 60kg
12x 50kg

im SS mit:


Beinstrecker 12x 70kg
(Gym 80) 12x 80kg
12x 90kg

-----------------------------------------------------
Wadenhebe 15x 45kg
sitzend 15x 65kg
13x 75kg

im SS mit:

Cable crunches 15|15x 55kg
einarmig

[SiouX]

Brust/Trizeps

Zeit: 55min.



BD+LH 10x 50,0kg
10x 80,0kg
8x 110,0kg
4x 130,0kg
8|6x 120,0kg
12x 100,0kg
6x 100,0kg*slow reps

SchrägBD 15x 55,0kg
(Multi) 6x 85,0kg
6x 105,0kg
6|6x 115,0kg
15x 85,0kg
----------------------------------
KH Flys 12x 15,0kg
12|10x 20,0kg

im SS mit:

Dips 15|15x Körpergewicht
-------------------------------------
KH 12|12|12x 25,0kg
Überzüge

eng BD 6x 80,0kg
15|14x 50,0kg

[ependinom]

die frauen lieben ihn und die maenner wollen seon wie er

[SiouX]

die frauen lieben ihn und die maenner wollen seon wie er


Wie kommst du denn jetzt auf den Trichter ? Haste dich im Thread geirrt ? :biggrin:

[ependinom]

ich hab deine gewichte angegcukt und dann deine beine auf dem bild :(

you make me feel so sick