Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainingslog von SiouX
Justin Timberlake ft. 50 Cent - Ayo Technology
Justin Timberlake ft. 50 Cent - Ayo Technology
Nicht ganz, das son Remix, Casely - Ayo Technology (Casely Mix)
Justin Timberlake ft. 50 Cent - Ayo Technology
Nicht ganz, das son Remix, Casely - Ayo Technology (Casely Mix)
Oh stimmt :oops: hab nur den Anfang gehört ^^
Brust/Schultern/Trizeps
Zeit:50min
SchrägBD+KHs 12|8x 40kg*
12x 22kg*Reduktionssatz
FlachBD+KHs 8|7x 40kg*
10x 22kg*Reduktionssatz
--------------------------------------------------
SchrägBD Flys 10x 16kg
10x 22kg*
12x 10kg*Reduktionssatz
im SS mit:
Seitheben 12|12|12x 9kg* sehr kurze Pausen
Kabel
--------------------------------------------------
Seitheben
vorgebeugt 12|12|12x 9kg*kurze Pausen
cable cross
Nosebreaker 20x 28kg+ 20x eng BD
SZ STange 17x 28kg+ 17x eng BD
12x 28kg+ 12x eng BD
+ 10 min. Cardio im Anschluss
Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 45min.
Klimmis(eng) 12|10|8x Körpergewicht*UG
Latzug/Brust
weit 12x 70kg
10|10x 95kg*
15x 65kg*Reduktionssatz
LH Rudern 12x 45kg*Untergriff
8|8x 75kg*Kreuzgriff
20x 45kg*Untergriff
Rudern am 10|10x 95kg
tiefen Block 8x 65kg
SZ Curls 12|12x 28kg
KH curls 22|18|14|10 kg
5| 6| 5|10 wdhs.
Beine/Bizeps
Zeit~ 60 min.
Kniebeugen 12x 105kg
6|5x 135kg
5x 155kg*
20x 105kg*Reduktionssatz
FKBs 10x 65kg
12x 75kg
Wadenheben
stehend 12x 210kg
10x 270kg
10x 300kg
10x 320kg
-----------------------------------------------------
Beinstrecker 12x 70kg
12x 90kg
12x 100kg
im SS mit:
Beinbeuger 12x 60kg
12x 70kg
12x 80kg
-----------------------------------------------------
Sz Curls 12|12x 38kg
KH Curls 18|16|14|12|10|8 kg
5| 5| 5| 5| 5|10wdhs.
Brust/Schultern/Trizeps
Zeit:65min
NegativBD+KHs
15|12x 40kg*
12x 22kg*Reduktionssatz
FlachBD+KHs 9,5|9x 40kg*
10x 22kg*Reduktionssatzz
NegativBD Flys 12|12|10x 12kg
---------------------------------------------
Dips 15|12x Körpergewicht
im SS mit:
Schulter- 12x 16kg
drücken 12|8x 22kg
mit KHs
---------------------------------------------
Seitheben 12|12x 9kg
Kabel
Seitheben
vorgebeugt 12|12|10x 9kg
cable cross
Nosebreaker 20x 28kg+ 20x eng BD
SZ STange 12x 28kg+ 12x eng BD
12x 28kg+ 12x eng BD
Pushdowns 12|12x 60kg
beine sind besser geworden. gefällt mir gut. weiter so !
beine sind besser geworden. gefällt mir gut. weiter so !
Danke :)
Hoffen wir mal das die Waden bald mal nachziehen :lol:
jaja die waden. beim einen reichts das treppensteigen, der andere kreigt sie einfach nicht zum wachsen.
ist dochn kapitel für sich ...
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 49min.
BD mit LH
5x 135,0kg
5x 150,0kg(2 mit Hilfe)
2x 150,0kg*
20x 95,0kg*Reduktionssatz
SchrägBD+KH 6|7x 40,0kg*
10x 22,0kg*Reduktionssatz
-----------------------------------------------
Dips 12|12x Körpergewicht
Seitheben
Kabel 12|12x 9,0kg
Seitheben 12|12x 9,0kg
vorg.
cablecross
Nosebreaker 20x 28,0kg+20wdhs. eng BD
12x 38,0kg+12wdhs. eng BD
Pushdowns 12|12x 70,0kg*
12x 50,0kg*Reduktionssatz
Anmerkung: Echt gutes Training heute, hat wohl doch was gebracht die kleine BD+LH Pause XD
Du grenzt so langsam ans Unmögliche! Kompliment!
150kg.....natural :daumen:
Du grenzt so langsam ans Unmögliche! Kompliment!
150kg.....natural :daumen:
Na hoffen wirs mal nicht ;)
Ein Studiokollege von mir packt komischerweise 165kg x3 ohne Stoff, ders aber auch ein Kraftpacket :twisted:
Was ist bloß in deinem Studio los :lol:
Hat der denn auch einen ansehnlichen KFA?
Naja geht, er hat ne echt dicke Brust, Bauch auch bissle dicker. KfA... kann sowas schlecht schätzen, würde meinen so um die 20%
Naja, trotzdem respektable Leistung!
Naja, trotzdem respektable Leistung!
Danke ;)
Short Dawg
11.09.2007, 15:00
Naja, trotzdem respektable Leistung!
Danke ;)
Er meint die von deinem Kollegen glaub ich :)
Naja, trotzdem respektable Leistung!
Danke ;)
Er meint die von deinem Kollegen glaub ich :)
Dann bedanke ich mich ebend in Namen meines Kollegens :twisted:
Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 50min.
Klimmis(eng) 12|10|10x Körpergewicht*UG
LH Rudern 12x 45kg*Untergriff
8|8x 75kg*Kreuzgriff
20x 45kg*Untergriff
Latzug/Brust
weit 12x 70kg
10|10x 95kg*
10x 65kg*Reduktionssatz
Rudern am 10x 100kg
tiefen Block 10x 95kg*
10x 70kg*Redukt.
SZ Curls 10|10x 38kg
KH curls 20|16|12 kg
5| 5| 5 wdhs.
Headcrasher 10x 27kg
am Cable 10x 30kg
So hab heute morgen mal mein Quadposing mit der Digicam aufgenommen, diesmal auch Waden etc. mit drauf. Durch das Komprimieren von Youtube ist die Quali leider wieder was schlechter.
Mein Gewicht liegt derzeit bei 92-93kg.
http://www.youtube.com/watch?v=mrgSvpsk-yM
Short Dawg
13.09.2007, 16:36
so, is einfacher:
http://www.youtube.com/watch?v=mrgSvpsk-yM
Jau danke, habs ebend auch bemerkt und geändert :twisted:
Short Dawg
13.09.2007, 16:42
:)
OT:
Sieht bis auf Waden nice aus.
geil sioux ! machst dich echt super
Megalomaniac
13.09.2007, 20:36
Sieht bis auf Waden nice aus.
Naja wenn das bei dir schon schlechte Waden sind :lol:
jop. wird immer besser. aber was defi wäre auch geil ;) :oops:
Beine/Bizeps
Zeit~ 60 min.
Kniebeugen 12x 105kg
5|5x 135kg*
10x 105kg*Reduktionssat
FKBs 10x 55kg
10|12x 85kg
30x 25kg
Wadenheben
stehend 10x 210kg
10x 270kg
10|10x 300kg
-----------------------------------------------------
Beinstrecker 12x 60kg
12x 75kg
12x 85kg
im SS mit:
Beinbeuger 12x 60kg
12|14x 70kg
-----------------------------------------------------
Sz Curls 12|12x 38kg
KH Curls 24|18|16|14|10|8 kg
4| 5| 6| 6| 6|6 wdhs.
jop. wird immer besser. aber was defi wäre auch geil ;) :oops:
Ja das ist wohl wahr, da ich aber ab dem 1.10 beim Bund bin, mach ich mir da im mom nicht so den Kopf, werd schon genug KG verlieren, oder vllt. drauf bekommen :oops:
hm ja mies. wie lang bist du da ?
patsenriver
13.09.2007, 20:55
Naja, beim Bund abnehmen.
Ich glaub mein Vater hat beim Bund 15KG zugenommen :lol: und das waren keine Muskeln :mrgreen:
Na dann wiege ich halt bald ~105-108kg auch nicht schlecht :lol:
Naja abwarten und Tee trinken.....
naja in der grundausbildugn wirste bestimmt abnehmen, dannach kannste ja wieder ne ordentliche ernährung fahren und vielleicht sogar in der kaserne trainieren
Jo darauf hoffe ich auch, naja ma schauen. Wenn nicht dann muss ich halt am WE trainieren.
Tja, hättse Mal Zivildienst gemacht, da kannste beim Notdienst sogar alte Omas stemmen
xPopeyex
14.09.2007, 13:32
mich wollen se gottseidank erst nächstes Jahr^^
aber echt hammer! Ich hab zwar auch ziemliche Schenkel aber so geil sind sie lange nicht;) Wenn ich von der Defi bin mal schaun, ich werd die Zeit nutzen wenn du in der kasa bist und dich überholen :D:D:D
Wohin gehst du denn? Luftwaffe, heer oder Marine?
Muss zur Heeresfliegerwaffenschule
xPopeyex
14.09.2007, 15:58
net schlecht.
Ich wollte eigentlich zum Heer, überleg jetzt aber zur Luftwaffe zu gehen. Hab gehört da ist die Wahrscheinlichkeit sehr hoch das man nachher nix anderes macht als Offiziere in geilen Karren durch die Gegend zu kutschieren;)
Muss zur Heeresfliegerwaffenschule :mrgreen:
haste dir schon überlegt wie du da improvisieren willst was ernährung und train angeht?
Muss zur Heeresfliegerwaffenschule :mrgreen:
haste dir schon überlegt wie du da improvisieren willst was ernährung und train angeht?
Denke mal die ersten Wochen wird da garnix gehen, trainingstechnisch, muss erstmal abchecken was die da alles haben, wie die Ernährung ausschaut etc.
Notfalls kann ich dann halt immer nur am WE trainieren.
Brust/Schultern/Trizeps
Zeit:65min
SchrägBD+KHs
12|9x 40kg*
10x 22kg*Reduktionssatz
FlachBD+KHs 5x 40kg
11x 30kg*
12x 22kg*Reduktionssatzz
Schräg Flys 12x 12kg
12x 22kg
12x 24kg
Schulter- 12x 14kg
drücken 12x 22kg
mit KHs 12x 24kg
Seitheben 12|12|12x 9kg
Kabel
Seitheben
vorgebeugt 12|12|12x 9kg
cable cross
Nosebreaker 13x 38kg+ 13x eng BD
SZ STange 13x 38kg+ 13x eng BD
15x 28kg+ 15x eng BD
Pushdowns 12|12x 70kg
Cable Crunches 15x 70kg
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 49min.
BD mit LH
4x 145,0kg(1 mit Hilfe)
5x 135,0kg*
10x 105,0kg*Reduktionssatz
SchrägBD+KH 10|9x 40,0kg*
9x 22,0kg*Reduktionssatz
Schräg flys 10x 14,0kg
10|10x 22,0kg
10x 10,0kg* slow
Schulterdrücken 11|9x 22,0kg
Seitheben
Kabel 12|12|4x 9,0kg
Seitheben 12|12x 9,0kg
vorg.
cablecross
Nosebreaker 20x 28,0kg+20wdhs. eng BD
15x 38,0kg+15wdhs. eng BD
Pushdowns 12|12x 60,0kg
Rücken/Bizeps
Zeit: ~45 min.
Klimmis(eng) 12|12|10|6x Körpergewicht*UG
LH Rudern 12x 45kg*Untergriff
8x 75kg*Kreuzgriff
8x 85kg*Kreuzgriff
20x 35kg*Untergriff
Latzug/Brust
weit 12x 70kg
10x 90kg
10x100kg
15x 65kg
Rudern am 10x 70kg
tiefen Block 10x 90kg
10x 100kg*
12x 70kg*Redukt.
Headcrasher 10|10x30kg
am Cable
Curls am 10|10x 40kg
Kabel
SZ Curls 10|10x 28kg
Beine/Bizeps
Zeit~ 75 min.
Kniebeugen 12x 105kg
5x 135kg
5x 145kg
5x 155kg
10x 105kg*Reduktionssatz
FKBs 10x 65kg
10|10x 75kg
30x 25kg
Wadenheben
stehend 12x 180kg
10x 240kg
10x 300kg
10x 330kg
-----------------------------------------------------
Beinstrecker 12x 45kg
12x 80kg
10x 95kg
12x 100kg
im SS mit:
Beinbeuger 12x 45kg
10x 65kg
10x 75kg
9x 80kg
-----------------------------------------------------
Sz Curls 12|12x 33kg
KH Curls 18|16|14|10|8 kg
6| 6| 6| 6|6 wdhs.
Anmerkung: Wollte heute eigentlich einen Gang zurück schalten, da ich ne leichte
Erkältung habe, aber irgendwie steckte doch mehr in mir als ich anfangs dachte.
Short Dawg
20.09.2007, 21:03
War bei mir auch so.
Und nach dem Training fühlte ich mcih sogar besser :)
Brust/Schultern/Trizeps
Zeit:65min
SchrägBD+KHs 12x 30kg
15|9x 40kg*
10x 22kg*Reduktionssatz
FlachBD+KHs 5x 40kg
9x 35kg*
10x 22kg*Reduktionssatzz
Schräg Flys 12x 14kg
12x 18kg
10x 22kg
Schulter- 12x 14kg
drücken 12x 22kg
mit KHs 10|8x 26kg
Seitheben
vorgebeugt 12x 12kg
cable cross 10x 15kg
10x 12kg
------------------------------------------
Seitheben 12|12|12|12x 9kg
Kabel
im SS mit:
Nosebreaker 20x 28kg+ 20x eng BD
SZ STange 15x 28kg+ 15x eng BD
15x 28kg+ 15x eng BD
-------------------------------------------
Pushdowns 12|12x 70kg
So hab heute mal 2 neue Posing Videos gemacht, sind beides die selben Grundposen nur halt mit verschd. Lichtverhältnissen.
Konnte mich nicht entscheiden deswegen habe ich beide zusammengefügt.
Bin gerade noch mehr oder weniger im Aufbau, deswegen der hohe KFA. Schade nur das Youtube die Qualität immer so runter rendert, sieht man noch weniger Härte :(
Gewicht betrug heute ~95kg.
http://www.youtube.com/watch?v=Mal5wajbm-g
Das in der Umkleide ist vom Licht her vorteilhafter ;) So war zumindest mein erster Eindruck.
Was ich nicht verstehe ist, das Deine Brust nicht wächst, das ärgert mich! :twisted:
also irgendwie find ich deine form schlechter als vorher. sehr schwammig.
Naja das liegt daran das ich die letzten Wochen die Ernährung nicht gerade vorteilhaft war und halt was zugelegt an wasser +fett :(
Will ja eh bald wieder was diäten.....
Was ich nicht verstehe ist, das Deine Brust nicht wächst, das ärgert mich! :twisted:
Und mich erst, deswegen bin ich auch soweit mitm KFA gegangen, hatte Hoffnung das sie sich dadurch was verbessert, aber naja....
meine meinung ist, dass die brust besser kommt als zuletzt.
defizitär oder so wirkt die eigtl gar nicht mehr !
bei den haaren haste wohl schon vorgesorgt wegen dem heer :)
bei den haaren haste wohl schon vorgesorgt wegen dem heer :)
Hehe, zum Leid meiner Freundin :twisted:
Hehe, zum Leid meiner Freundin
yo, aber immerhin noch besser als sich dort dann was sagen lassen zu müssen, weil was unterm helm rausschaut. ;)
bei uns gab das immer richtig stress :twisted:
pharmazeut
22.09.2007, 08:12
finde auch dass die form stark nachgelassen hat. dadurch geht imo auch einiges an optik verloren. wirkt irgendwie nur mehr massig. sogar die arme wirken lange nicht mehr so wie auf den pics.
pics kann man eben doch sehr vorteilhaft gestalten ;-)
finde auch dass die form stark nachgelassen hat. dadurch geht imo auch einiges an optik verloren. wirkt irgendwie nur mehr massig. sogar die arme wirken lange nicht mehr so wie auf den pics.
pics kann man eben doch sehr vorteilhaft gestalten ;-)
Meinst du jetzt von der Grösse oder Härte ?
Hab maln Screenshot vom Video gemacht, finde da sehen sie aus wie immer.
hmm...egal
22.09.2007, 12:03
Ich finde du hast viel zugenommen (Wasser oder Fett). Dein Gesicht ist echt aufgegangen, also ob du 10kg zugenommen hättest. ;)
pharmazeut
22.09.2007, 15:12
Meinst du jetzt von der Grösse oder Härte ?
in erster linie die härte aber du weisst selbst dass ein härterer arm automatisch grösser aussieht ;-)
Naja will ja eigentlich wieso wieder diäten aber im Moment wird das eh nix wegen dem Bund.
sauber, wie sich manche auf kosten anderer ihr ego aufpolieren ... :twisted:
Dragracer
24.09.2007, 13:27
Was hast du denn gegessen?^^
Jetzt ne schicke Diät und es würde sicher derbe aussehn. Wieso musst du denn mit 21 zum Bund?
Weil ich bis vor kurzem mein Fachabi gemacht habe, da konnten die mich nicht einziehen. Da ich jetzt fertig mit der Schule bin können sie mich ohne Probleme einziehen.
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 60min.
BD mit LH
5|3x 135,0kg*(2 mit leichter Hilfe 1.Satz)
9x 105,0kg*
13x 75,0kg*Reduktionssatz
SchrägBD+ LH 10x 85,0kg
8x 105,0kg
5x 115.0kg
2x 120,0kg + 1 Neg. Wdh.*
10x 65,0kg*Reduktionssatz
-----------------------------------------------------
Schräg flys 12x 14,0kg
12|12x 18,0kg
im SS mit:
Schulterdrücken 12|12|10x 22,0kg
mit KHs
-----------------------------------------------------
Seitheben 12|12x 15,0kg
vorg. 12x 12,0kg
cablecross
im SS mit:
Pushdowns 12|15|12x 70,0kg
-----------------------------------------------------
Seitheben
frei 12|12|12x 10,0kg
im SS mit:
Nosebreaker 15x 28,0kg+15wdhs. eng BD
15x 28,0kg+15wdhs. eng BD
15x 28,0kg+15wdhs. eng BD
Rücken/Bizeps+ Brust
Zeit: ~55 min.
Klimmis(eng) 15|8|8x Körpergewicht*UG
im SS mit:
Dips 15|15|18x Körpergewicht
-----------------------------------------------
LH Rudern 12x 55kg*Untergriff
10x 65kg*Kreuzgriff
6x 75kg*Kreuzgriff*
12x 55kg*Untergriff
-----------------------------------------------
Latzug/Brust
weit 12x 70kg
10x 90kg
12|12x 95kg*
12x 60kg*Reduktionssatz
im SS mit:
Butterfly 12x 55kg
einarmig 13x 65kg
13x 70kg
----------------------------------------------
Rudern am 12x 70kg
tiefen Block 10|10x 100kg*
10x 80kg*Redukt.
10x 60kg*Redukt.
SZ Curls 12x 28kg
8x 38kg
KH Curls 20|18|16|14|10|6 kg
5| 5| 6| 6| 6|6 wdh.
Beine/Bizeps
Zeit~ 65 min.
Kniebeugen 12x 105kg
5x 135kg
5x 145kg*
13x 105kg*Reduktionssatz
FKBs 10x 55kg
10x 85kg*
13x 25kg*Reduktionssatz
Wadenheben
stehend 12x 180kg
10|10|10x 280kg
-----------------------------------------------------
Beinstrecker 12x 45kg
12x 75kg
10x 85kg
12x 95kg
im SS mit:
Beinbeuger 12x 45kg
10x 60kg
10x 70kg
12x 80kg
-----------------------------------------------------
Sz Curls 20|10x 38kg
KH Curls 18|16|14|10|8 kg
6| 6| 6| 6|6 wdhs.
Nabend alle miteinander :)
Dachte mir das ich die beiden Videosequenzen mal ohne Youtube oder sonstige Kompressionen poste, dadurch ist die Datengrösse zwar was groß, bin aber der Meinung das meine Form dort einen Tick besser rüberkommt. Vllt. bilde ich mir das aber auch ein.....
Sind 2 Files, einmal im Studio und einmal in der Umkleide, diesmal auch ohne Musik. Die Bildgrösse ist zwar recht klein, man kann das Fenster allerdings einen Tick grösser ziehen sodass man noch was erkennt.....aber nicht zu gross ziehen :lol:
Naja wie auch immer, hier mal die 2 Links dazu
1.te Video ~ 50 mb (http://uploaded.to/?id=e813ni)
2.te Video ~ 30mb (http://uploaded.to/?id=zaekwy)
muscle-mike
28.09.2007, 02:34
Abend SiouX, oder besser gesagt, guten Morgen?
Hab mir mal die Videos gezogen aber irgendwie kann ich die nicht wiedergeben. :|
"Morgan
Your trail period has expired"
Komischer Fehler hatte ich noch nie, warscheinlich ist aber der Codec für Dvix oder sowas abgelaufen, muss morgen mal schauen.
Oder hatte sonst jemand Probleme?
Du hast in letzter Zeit aber relativ schnell zugenommen, oder?
Als ich vor paar Tagen geguckt hab waren es 92 jetzt sind schon 94 Kilo.
Waren es vor ner Weile nicht sogar 90? Ich weiß es nicht mehr genau.
Optisch macht es sich zwar auch etwas bemerktbar aber nicht so krass, wie oben gesagt, finde ich.
Aber was weiß ich, bin eh ein noob. :mrgreen:
Ceep on pumping, mike! ;)
Hi,
eigentlich müsstest du die Videos mit dem VLC Player oder Windows Media Player normal abspielen dürfen. Zum Gewicht, ich wiege schon was länger an die 92kg, hab mein Profil aber nicht immer geupdatet. Habs immer zu den Fotos dazugeschrieben wieviel ich wiege. Dadurch das ich die letzten Wochen bei 3800-4500kcal am Tag lag, hab ich bissle was an Fett/Wasser zugenimmen sodass ich an die 93-94kg wiege.
Ja, mit dem VLC-Player gehts, er muss aber das erste Video reparieren (bei mir zumindest). Dauert vll. 10 Sekunden, danach funzt es einwandfrei ;)
Mal drüber nachgedacht Schrägbankdrücken als erste Übung zu wählen im Brustprogramm? Bin zur Zeit am überlegen ob ichs mache :)
gruß
Hab ich alles schon durch. Flachbank, als erste, Schrägbank sowie Negtaiv oder auch mit KHs. Mein Problem wird darin bestehen das meine Schultern+ Trizeps bei den meisten LH Drückbewegungen zu viel mithelfen.
muscle-mike
28.09.2007, 15:40
Hum, also ich habs mit den neuesten WMP auspobiert, Fehlanzeige.
Mit nem anderen AVI-Player kam auch das gleiche Pop-Up mit dem gleichen Fehler.
Ach, egal, mein Windows ist eh voll hinüber 3000 Fehler am Tag, muss dringend mal neu installieren.
Hum, also ich habs mit den neuesten WMP auspobiert, Fehlanzeige.
Mit nem anderen AVI-Player kam auch das gleiche Pop-Up mit dem gleichen Fehler.
Ach, egal, mein Windows ist eh voll hinüber 3000 Fehler am Tag, muss dringend mal neu installieren.
Wiegesagt mit dem VLC Player müsste es funktioneren. Aber ist auch nicht weiter dramatisch wenn du es nicht siehst :twisted:
http://cgi.zdnet.de/c/?s=32&t=http%3A%2F%2Fwww.zdnet.de%2Fdownloads%2Fprg%2F9% 2F5%2Fde10183895_is-wc.html
muscle-mike
28.09.2007, 16:20
Danke für den Link!
So, gleicher Fehler, mit dieser Trail Period, aber das Video läuft trotzdem. :mrgreen:
Die Qualität ist auf jeden Fall um klassen besser!
Ja, sagst es ja selber,
Dadurch das ich die letzten Wochen bei 3800-4500kcal am Tag lag, hab ich bissle was an Fett/Wasser zugenimmen
Finde ich jetzt nicht so tragisch.
Aber nach ner Diät, wenn's nicht anders geht nach den Bund, kämest du noch viel krasser rüber.
Brust/Schultern/Trizeps
Zeit: -- min
SchrägBD+KHs 12x 30kg
12|12x 40kg*
9x 30kg*Reduktionssatz
10x 30kg
FlachBD+KHs 11|8x 40kg*
12x 30kg*Reduktionssatzz
15x 30kg
Schräg Flys 10x 14kg
10x 18kg
10x 20kg*
10x 10kg*Redukt.
Schulter- 12x 14kg
drücken 12x 24kg
mit KHs 13x 26kg
11x 30kg
Seitheben
vorgebeugt 12x 9kg
cable cross 10|10|12x 12kg
------------------------------------------
Seitheben 10x 12kg
Kabel 12|12x 9kg
im SS mit:
Pushdowns 15|15|14x 70kg
-------------------------------------------
Nosebreaker 17x 28kg+ 17x eng BD
SZ STange 13x 28kg+ 13x eng BD
So das war dann erstmal der letzte Eintrag in meinem Trainingslog fürs erste, aufgrund meines GWD. Ma schaun wann ich das nächste Mal wieder zum Pumpen komme.
hmm...egal
28.09.2007, 20:59
Dann viel Erfolg beim Bund und viel spaß. :)
Dragracer
28.09.2007, 21:00
Bist du wenigstens T1? :lol:
hmm...egal
28.09.2007, 21:03
Für T1 muss man doch 1,80 sein soviel ich weiß
muscle-mike
28.09.2007, 21:13
Bis dann und schüchtere die anderen nicht zu sehr ein! ;)
yo, machs gut SiouX !
kannst hier ja mal uniform-bilder reinmachen ;)
Parasite.13
30.09.2007, 04:30
also sioux, endlich beim bund :D
wirst viel spass haben das kann ich dir jetzt schon sagen :)
also hf und komm gesund wieder, und bitte nutz nicht das gym beim bund in der grundausbildung! wenn das einer sieht denkt er du bist noch nicht ausgepowert und kannst dann nochmal raus und paar runden laufen + liegestuetze usw. :mrgreen:
Brust/Rücken/Schultern/Trizeps/Bizeps
Zeit: ~50 min.
Klimmis(eng) 14|12|7x Körpergewicht*UG
im SS mit:
KH Schrägbank 12|7 x 40kg*Redukt.
7|10x 30kg
-----------------------------------------------
Latzug/Brust
weit 12x 70kg
10x 90kg
8x 95kg*
10x 70kg*Redukt.
im SS mit:
Dips 17|12|7x Körpergewicht
----------------------------------------------
Rudern am 10|9x 90kg
tiefen Block 12x 70kg
im SS mit:
Schrägbank 10|12x 12kg
Flys 12x 16kg
im SS mit:
Seitheben 12|10|12x 9kg
am Kabel
------------------------------------------------
Seith. vorg. 12|10x 9kg
am Kabel
Nosebreaker 15+15|12x 28kg
KH Curls 16|12|10 kg
6| 6| 8 wdh.
Anmerkung: Hatte glücklicherweise dieses WE vom Bund frei bekommen bzw. konnte nach Hause fahren, da musste ich die Chance gleich nutzen und pumpen gehen :)
Brust/Rücken/Schultern/Trizeps/Bizeps
Zeit: ~60 min.
Klimmis(eng) 12|10|10x Körpergewicht*UG
im SS mit:
KH Schrägbank 12x 30kg
10|8x 40kg*Redukt.
8x 30kg
-----------------------------------------------
Latzug/Brust
weit 12x 70kg
10|10x 90kg*
15x 60kg*Redukt.
im SS mit:
Dips 18|15|15x Körpergewicht
----------------------------------------------
Rudern am 10x 80kg
tiefen Block 10x 90kg
im SS mit:
Schrägbank 12x 14kg
Flys 12x 18kg*
12x 12kg*Redukt.
im SS mit:
Seitheben 12|12x 9kg
am Kabel
------------------------------------------------
Seith. vorg. 12|12x 9kg
am Kabel
Nosebreaker 18+18|15+15x 28kg
SZ Curls 12|12x 28kg
respekt, dass du jetzt noch die energie hast so nen programm durchzuziehen :thumright:
ich packs derzeit eher weniger -genauso wie beim heer- wenn ich studienbedingt zu wenig schlaf bekomme ... :evil:
deine kombination kapier' ich aber nicht so ganz.
was ist das: ein 3-fach supersatz ?? besonders gut passt der jetzt auch nicht zusammen, oder :conf:
Bin auch schon gut ausgelaugt durch den wenigen Schlaf, aber wenigstens 1x die Woche muss ich wenigstens trainiere.
Das zählt glaub eher zu der Fraktkion Mammut Satz, Supersatz sind meines Wissens nach immer 2 aufeinander Folgende Übungen.
Warum passt der den nicht ? Brust/Rücken = Antagonisten und die Schultern werden durch die Brustübungen ebenso angesprochen. Sinn und Zweck ist es mehr oder weniger die Zeit so kurz wie möglich zu halten.
ich war nur der meinung beim supersatz steht mehr die vorermüdung im mittelpunkt,
was du ja bei rücken / brust nicht so hast ...
__
dann noch ne halbwegs erträgliche woche ;)
Brust/Rücken/Schultern/Trizeps/Bizeps
Zeit: ~60 min.
Klimmis(eng) 12|10|8x Körpergewicht*UG
im SS mit:
KH Schrägbank 10x 30kg
10|8x 40kg*Redukt.
6x 30kg
-----------------------------------------------
Latzug/Brust
weit 12x 70kg
8x 90kg
7x 95kg*
12x 60kg*Redukt.
im SS mit:
Dips 12|15|15x Körpergewicht
----------------------------------------------
Rudern am 8|8x 90kg
tiefen Block 10x 60kg
im SS mit:
Schrägbank 12x 14kg
Flys 10|10|10x 18kg
------------------------------------------------
Seitheben 12|12|12x 9kg
am Kabel
im SS mit:
Nosebreaker 16+16|12+12x 28kg
-----------------------------------------------
Seith. vorg. 12|12x 9kg
am Kabel
im SS mit:
SZ Curls 12|12x 28kg
Brust/Rücken/Schultern/Trizeps/Bizeps
Zeit: ~60 min.
Klimmis(eng) 12|8x Körpergewicht*UG
im SS mit:
KH Schrägbank 10x 30kg
14|10x 40kg*
6x 30kg*Redukt.
-----------------------------------------------
Latzug/Brust
weit 12x 70kg
10|9x 90kg*
10x 60kg*Redukt.
im SS mit:
Dips 12|12|12x Körpergewicht
----------------------------------------------
Rudern am 8x 80kg
tiefen Block 8x 90kg
10x 60kg
im SS mit:
Schrägbank 10x 14kg
Flys 10|10x 18kg
------------------------------------------------
Seitheben 12|10x 9kg
am Kabel
im SS mit:
Seith. vorg. 10x 12kg
am Kabel 10x 9kg
-----------------------------------------------
Nosebreaker 17+17|15+15x 28kg (eng BD)
im SS mit:
SZ Curls 12|12x 28kg
KH Curls 14|8 kg
6|10 wdh.
jetzt wird er beim bund durch die gegend gescheucht und ist immer noch stärker als ich :D
Klasse Dicker
Joa bisher geht es noch, hab auch "nur" ~4 kg bisher abgenommen :?
Brust/Rücken/Schultern/Trizeps/Bizeps
Zeit: ~55 min.
Klimmis(eng) 12|12|8x Körpergewicht*UG
im SS mit:
KH Schrägbank 10x 30kg
11|9x 40kg*
9x 30kg*Redukt.
-----------------------------------------------
Latzug/Brust
weit 10x 60kg
8|8x 90kg*
8x 60kg*Redukt.
im SS mit:
Dips 13|12|15x Körpergewicht
----------------------------------------------
Rudern am 10x 70kg
tiefen Block 8x 90kg
8x 60kg
im SS mit:
Schrägbank 10x 14kg
Flys 10|10x 18kg
------------------------------------------------
Seitheben 12|10x 9kg
am Kabel
im SS mit:
Seith. vorg. 12|12x 9kg
am Kabel
-----------------------------------------------
Nosebreaker 15+15|15+15x 28kg (eng BD)
im SS mit:
SZ Curls 12|12x 28kg
------------------------------------------------
KH Curls 10 kg
10 wdh.
Brust/Rücken/Schultern/Trizeps/Bizeps
Zeit: ~55 min.
Klimmis(eng) 13|10|6x Körpergewicht*UG
im SS mit:
KH Schrägbank 8x 30kg
10|8x 40kg*
6x 30kg*Redukt.
-----------------------------------------------
Latzug/Brust
weit 10x 70kg
10|8x 90kg*
10x 60kg*Redukt.
im SS mit:
Dips 13|13|14x Körpergewicht
----------------------------------------------
Rudern am 10x 70kg
tiefen Block 8x 90kg
7x 100kg
8x 60kg
im SS mit:
Schrägbank 12x 14kg
Flys 12|8x 16kg
------------------------------------------------
Seitheben 12|12|12x 9kg
am Kabel
Seith. vorg. 12|12x 9kg
am Kabel
-----------------------------------------------
Nosebreaker 15+15|15+15x 28kg (eng BD)
im SS mit:
SZ Curls 12|12x 28kg
------------------------------------------------
KH Curls 12 kg
8 wdh.
Cable Crunches 20|15x 70kg
muscle-mike
10.11.2007, 02:03
Wie stehts im Moment mit deinem Gewicht und deiner Ernährung so?
Also gewichtsmäßig gehts im Moment, wiege derzeit 92kg. Ernährungstechnisch, naja geht so....man darf da halt nicht wählerisch sein. Optimal ist diese beim Bund fürs BB nicht, aber wiegesagt man muss halt versuchen das Beste daraus zu machen.
Das Training läuft eigentlich recht gut, trotz das ich nur 1x die Woche gehe. Kraft ist recht konstant wie immer :daumen:
Brust/Rücken/Schultern/Trizeps/Bizeps
Zeit: ~60 min.
Klimmis(eng) 10|9|6x Körpergewicht*UG
im SS mit:
KH Schrägbank 10x 30kg
14|9x 40kg*
7x 30kg*Redukt.
-----------------------------------------------
Latzug/Brust
weit 10x 70kg
10x 90kg
7x 100kg
7x 70kg*Redukt.
im SS mit:
Dips 13|13|13x Körpergewicht
----------------------------------------------
Rudern am 10x 70kg
tiefen Block 9|9x 90kg
10x 70kg
im SS mit:
Cable Cross 12|10x 30kg
------------------------------------------------
Seitheben 12|12|12x 9kg
am Kabel
Seith. vorg. 10|10x 9kg
am Kabel
-----------------------------------------------
Nosebreaker 15+15|18+18x 28kg (eng BD)
im SS mit:
SZ Curls 12|13x 28kg
------------------------------------------------
KH Curls 20|10 kg
8|10 wdh.
Brust/Rücken/Schultern/Trizeps/Bizeps
Zeit: ~60 min.
Klimmis(eng) 12|10|8x Körpergewicht*UG
im SS mit:
KH Schrägbank 10x 30kg
10|8x 40kg*
8x 30kg*Redukt.
-----------------------------------------------
Latzug/Brust
weit 10x 70kg
10|9x 90kg
8x 70kg*Redukt.
im SS mit:
Dips 13|13|13x Körpergewicht
----------------------------------------------
Rudern am 10x 70kg
tiefen Block 10x 90kg
8x 100kg
im SS mit:
kh flys 12x 14kg
12x 18kg
10x 20kg
------------------------------------------------
Seitheben 12|12|12x 9kg
am Kabel
Seith. vorg. 12|12|12x 9kg
am Kabel
-----------------------------------------------
Nosebreaker 15+15|15+15x 28kg (eng BD)
im SS mit:
SZ Curls 12|13x 28kg
------------------------------------------------
KH Curls 22 kg
6 wdh.
Brust/Rücken/Schultern/Trizeps/Bizeps
Zeit: ~60 min.
Klimmis(eng) 10|10|8x Körpergewicht*UG
im SS mit:
KH Schrägbank 10x 30kg
14|8x 40kg*
8x 30kg*Redukt.
-----------------------------------------------
Latzug/Brust
weit 10x 70kg
7x 95kg
10x 100kg*
10x 70kg*Redukt.
im SS mit:
Dips 12|13|13x Körpergewicht
----------------------------------------------
Rudern am 10x 70kg
tiefen Block 8x 90kg
10x 100kg*
10x 70kg*Redukt.
im SS mit:
KH Schrägflys 12x 14kg
12|10x 18kg
------------------------------------------------
Seitheben 12|12|10x 9kg
am Kabel
Seith. vorg. 12|12x 9kg
am Kabel
-----------------------------------------------
Nosebreaker 15+15|15+15x 28kg (eng BD)
im SS mit:
SZ Curls 12|12x 28kg
------------------------------------------------
KH Curls 20|18 kg
8|10 wdh.
Brust/Rücken/Schultern/Trizeps/Bizeps
Zeit: ~65 min.
Klimmis(eng) 12|10|10x Körpergewicht*UG
im SS mit:
KH Schrägbank 10x 30kg
10|8x 40kg*
7x 30kg*Redukt.
-----------------------------------------------
Latzug/Brust
weit 10x 70kg
7x 95kg
10x 100kg*
10x 70kg*Redukt.
im SS mit:
BD mit LH 12x 75kg
12x 105kg
7x 125kg*
8x 75kg*Redukt.
----------------------------------------------
Rudern am 10x 80kg
tiefen Block 10x 90kg
7x 100kg
im SS mit:
Dips 15|15|12x Körpergewicht
------------------------------------------------
Schulterdrücken 12x 18kg
mit Khs 10|8x 24kg
Seitheben 12|10|10x 9kg
am Kabel
Seith. vorg. 12|10x 9kg
am Kabel
-----------------------------------------------
Nosebreaker 15+15|13+13x 28kg (eng BD)
im SS mit:
SZ Curls 12|12x 28kg
im SS mit:
KH Curls 20 kg
8 wdh.
Anmerkung: War ansich recht gut die Einheit, bin nur was kaputt....
Dicker binsch auch was geworden aber es hält sich noch in Grenzen.......wiege Momentan 95kg
Short Dawg
07.12.2007, 21:45
Beine lässt du momentan ganz außen vor?
Ja für Beine hab ich im Moment keine Zeit sowie Lust......:pfeifer:
hmm...egal
07.12.2007, 22:18
Ich verstehe net wieso du nur einmal pumpen gehst. Du hast doch den Freitagabend, Samstag und Sonntag Morgen Zeit.
Da ist sogar Zeit für die Beine und Waden übrig :diablo:
robert234
07.12.2007, 22:20
Finde ich auch schade um Deine Beine, wo Du die schon so schön aufgebaut hast. ;)
Ich verstehe net wieso du nur einmal pumpen gehst. Du hast doch den Freitagabend, Samstag und Sonntag Morgen Zeit.
Da ist sogar Zeit für die Beine und Waden übrig :diablo:
Weil ich eine Freundin habe, da wir uns nur am WE sehen....möchte ich natürlich soviel Zeit wie möglich mit ihr verbringen....deswegen trainiere ich momentan auch so,verstehst ;-)
Finde ich auch schade um Deine Beine, wo Du die schon so schön aufgebaut hast. ;)
Ja stimmt schon, aber das schwindet ja alles nicht sofort. Werd jetzt demnächst versetzt und komme in eine andere Stammeinheit. Dort werd ich dann hoffentlich mehr Zeit fürs Pumpen haben, vllt. auch ein besser ausgestattetes Studio :)
robert234
07.12.2007, 22:25
Alternative wären KB mit Freundin Huckepack, da habt Ihr beide Spaß dran und das ist besser als nichts. Besser wären natürlich zwei Freundinnen, damit es ordentlich reinknallt. :twisted:
SantaSergio
07.12.2007, 22:46
Alternative wären KB mit Freundin Huckepack, da habt Ihr beide Spaß dran und das ist besser als nichts. Besser wären natürlich zwei Freundinnen, damit es ordentlich reinknallt. :twisted:
Kann man ja ins Liebesspiel einbauen -> Front KB :hello2::hello2::mrgreen:
Weil ich eine Freundin habe, da wir uns nur am WE sehen....möchte ich natürlich soviel Zeit wie möglich mit ihr verbringen....deswegen trainiere ich momentan auch so,verstehst ;-) der weiss eben was die frauen wollen ... also passt's gut auf :-)
Brust/Rücken/Schultern/Trizeps/Bizeps
Zeit: ~65 min.
Klimmis(eng) 12|10|10x Körpergewicht*UG
im SS mit:
KH Schrägbank 10x 22kg
10|8x 40kg*
8x 30kg*Redukt.
-----------------------------------------------
Rudern am 10x 70kg
tiefen Block 10x 90kg
10x 100kg
10x 70g
im SS mit:
Dips 12|12|12x Körpergewicht
----------------------------------------------
Latzug/Brust
weit 6x 80kg
8|7x 90kg
im SS mit:
BD mit LH 15|8|10x 95kg
------------------------------------------------
Schulterdrücken 12|7x 12kg
mit Khs
Seitheben 10|9|9x 9kg
sitzend vorg.
Seith.
sitzend 9|9x 9kg
-----------------------------------------------
Nosebreaker 15+15|15+15x 28kg (eng BD)
im SS mit:
SZ Curls 12|12x 28kg
im SS mit:
KH Curls 16 kg
8 wdh.
Rücken/Bizeps
Zeit: ~65 min.
Latzug/Brust
weit 10x 70kg
10|10x 100kg
8x 110kg*
8x 70kg*Redukt.
Klimmis(eng) 8|6|7x Körpergewicht*UG
Rudern am
tiefen Block 10x 80kg
10|10x 100kg*
7x 100kg*direkt hinterher
KH 10x 45kg
8x 75kg
8|6x 95kg*
6x 75kg*Redukt.
SZ Curls 12|12x 38kg
KH Curls 22|18|14|10|7 kg
5| 5| 5| 7|7 wdh.
Bizeps curls
Maschine 12|12x 24kg
Mal nen aktuellen Screenshot von mir Dickerchen :oops:
Wiege aktuell ~95kg
Short Dawg
27.12.2007, 22:17
Was isn das fürn Gym, das Kasernen-Viech wirds nicht sein oder?
Ne bin über die Feiertage wieder zu Hause, das ist das Mc Fit bei mir.......
Muss aber zum 2.ten wieder vor Ort sein :-|
Short Dawg
27.12.2007, 22:27
SiouX, du bist das beste beispiel dafür, dass ich verweigern werde :)
Naja aber scheinst deinen Stand ja gut halten zu können
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 70min.
BD mit LH
10x 115,0kg
4x 135,0kg
3x 145,0kg
20x 95,0kg
SchrägBD+ KH 5x 30,0kg
10|8x 40,0kg*
7|7x 30.0kg*Redukt.
Butterfly 10x 60,0kg
einarmig 11|12x 70,0kg
Schulterdr. 10x 14,0kg
mit KHs 10x 22,0kg
7|4x 28,0kg
Seitheben 12|12|12x 8,0kg
vorg.
sitzend
Seitheben
frei 10|10|10x 8,0kg
sitzend
im SS mit:
Nosebreaker 18+18|15+15x 28kg (eng BD)
-----------------------------------------------
Pushdowns 12|12|12x 60,0kg
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 60min.
BD mit LH
10x 95,0kg
10x 125,0kg
7x 135,0kg
9x 95,0kg*
7x 75,0kg*Redukt.
SchrägBD+ KH 10x 30,0kg
6x 40,0kg*
10x 30.0kg*Redukt.
Butterfly 12x 60,0kg
einarmig 12x 70,0kg*
8x 50,0kg*Redukt.
Schulterdr. 10x 14,0kg
mit KHs 10x 22,0kg
8|6x 26,0kg*
6x 16,0kg*Redukt.
Seitheben 12|12|12x 8,0kg
vorg.
sitzend
-----------------------------------------------
Seitheben
frei 10|12|12x 8,0kg
sitzend
im SS mit:
Nosebreaker 15+15|15+15x 28kg (eng BD)
-----------------------------------------------
Pushdowns 12x 70,0kg*
13x 50,0kg*Redukt.
Inselaffe
31.12.2007, 18:46
hey,
hab ne kurze Frage an dich. Du bist doch zurzeit beim Bund oder? Ich muss in diesem Sommer hin und gibt es in jeder Kaserne ein Fitnessstudio?
hey,
hab ne kurze Frage an dich. Du bist doch zurzeit beim Bund oder? Ich muss in diesem Sommer hin und gibt es in jeder Kaserne ein Fitnessstudio?
Das kann ich dir nicht sagen, kenne ja nicht alle Kasernen. Aber so wie ich gehört habe müsste bzw. sollte in jeder Kaserne ein Kraftraum sein, inwiefern der ausreichend Ausgestattet ist....muss man vor Ort schauen.
Was du aber machen kannst..... es gibt im Netz Bundeswehrforen....dort findest du bestimmt auch Soldaten die dir Auskunft über die jeweilige Kaserne geben können.
Inselaffe
31.12.2007, 18:51
Ok, danke :thumright:
BUND EINHEITEN
Mi: Rücken/Bizeps
---
Klimmis eng im UG
Latzug zur Brust
Kabel Rudern
KH Rudern
Bizepsmaschine
KH curls
Do: Brust/Schultern/Trizeps
---
(leichtes Training)
BD+LH
SchrägBD+KH
Butterfly an der Maschine
Cable Cross
Pushdowns
Nosebreaker am Seilzug
-----------------------------------------
StUDIO
-------
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 80min.
BD mit LH
6|8x 115,0kg
12x 95,0kg*
9x 75,0kg*Redukt. slow
20x 95,0kg
SchrägBD+ KH 9x 30,0kg
9|9x 40,0kg*
12x 30.0kg*Redukt.
10x 22,0kg*slow reps
--------------------------------------------
Dips 10|12|12x Körpergewicht
im SS mit:
Schulterdr. 10x 14,0kg
mit KHs 10x 24,0kg
9|6x 30,0kg*
10x 14,0kg*Redukt.
--------------------------------------------
Butterfly 12x 50,0kg
einarmig 12|12x 60,0kg
im SS mit:
Seitheben 12|12|12x 8,0kg
vorg.
sitzend
-------------------------------------------
Seitheben
frei 12|12|12x 8,0kg
sitzend
im SS mit:
Nosebreaker 15+15|13+13x 28kg (eng BD)
So mal wieder was zum Eintragen...........hab natürlich bisher immer regelmässig weitertrainiert, war nur zu faul es hier einzugeben. Beim Bund ist das bisschen blöd mit Gewichten schätzen :ratlos:
heutige Studioeinheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 75min.
BD mit LH
12x 105,0kg
6|6x 135,0kg*
15x 75,0kg*Redukt.+breiterer Griff
SchrägBD+LH 10x 85,0kg
6x 105,0kg*
6x 75.0kg*Redukt.+ br. Griff
Dips 12|12|12x Körpergewicht
Schulterdr. 12x 14,0kg
mit KHs 10x 22,0kg
10x 28,0kg
9x 30,0kg
Seitheben 12|12|12x 9,0kg
vorg.
sitzend
Seitheben
frei 12|12|12x 9,0kg
sitzend
Nosebreaker 20+20|15+15x28kg (eng BD)
Kickbacks
über Kopf 12|12x 14kg
KH Curls 22|14 kg
10|10 wdh.
muscle-mike
20.01.2008, 02:04
Hab grade durch dein Log geblättert und wollt mal fragen: Hat es einen bestimmt, dass du kein gestrecktes bzw. normales Kreuzheben machst?
Naja der Grund liegt darin das ich mich bisher nie so richtig mit dem Bewegungsablauf beim KH anfreunden konnte. Daher hab ich es auch nie wirklich ausgeführt, wie man sieht gings bisher auch ohne.......allerdings wollte ich es demnächst mal anfangen bzw. einbauen um zu schauen ob ich irgendeinen positiven Nutzen draus ziehen kann
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 85min.
BD mit LH
10x 105,0kg*slow reps
8|8x 115,0kg*slow reps
10x 85,0kg*Redukt. slow
SchrägBD+LH 10x 85,0kg*slow reps
10x 95,0kg*slow reps
8x 105,0kg*slow reps
65x 18,0kg*slow reps-redukt.
Dips 12x Körpergewicht
Schulterdr. 10x 55,0kg
mit LH 8x 65,0kg
mit KHs 10x 30,0kg*
8x 22,0kg*Redukt.
Seitheben 14|12|12x 9,0kg
vorg.
sitzend
Seitheben
frei 12|12|12x 9,0kg
sitzend
Nosebreaker 16+16|13+13x 28kg (eng BD)
muscle-mike
10.02.2008, 02:21
Trainierst du noch oder trägst du's nur nicht mehr rein? ^^
Trainiere noch regelmäßig und kam momentan nichtmehr zum Eintragen.:-(
muscle-mike
10.02.2008, 14:00
Schade, fand dein Log immer so motivierend zu lesen.
Aber kann ich auch verstehen, ist sicher nicht einfach als BB beim Bund. ;)
Schade, fand dein Log immer so motivierend zu lesen.
Aber kann ich auch verstehen, ist sicher nicht einfach als BB beim Bund. ;)
Och es geht, das einzigste blöde ist halt Ernährungstechnisch beim Bund. Trainieren etc geht alles, sogar während der Dienstzeit :)
DAs Problem ist, das ich die Gewichte dort nicht genau aufschreiben kann, ist alles zu ungenau.....
Werd aber demnächst wieder alles eintragen. :mrgreen:
muscle-mike
10.02.2008, 15:32
Nur 3 Mahlzeiten, oder? Sind die denn wenigstens brauchbar oder nur Hühnersuppe und co.?
Wie lange musst du eigendlich noch "absitzen"?
Genau, 3 Mahzeiten. Frühstück gibt es Brötchen on Mass, oft auch Vollkornbrötchen, diverse Belege wie Käse, Salami, Leberwurst, Marmeladen, Honig Nutella etc. Müsli kann man sich auch nehmen sowie Schokopops und son Kram.
Obst haben wir auch täglich, sind so Sachen wie Äpfel, Birnen, Bananen, Melonen, Ananas, Mandarinen etc.
Zum Mittag gibt es meist Fleischgerichte wie Kassler, Putenschnitzel Paniert mit Kartoffeln/Pommes, Reis, Nudeln etc. + Gemüse.
Dazu gibt es immer eine Salatbar an der man sich bedienen kann.
Dann noch halt Nachtisch wie Joghurts, Muffins, Kuchen etc.
Abends eigentlich dasselbe Spielchen wie morgends, sprich Brot + diverse Wurst/Käsebelege + Salat.
Mein Grundwehrdienst geht bis zum 30.06. vorrausgesetzt ich verlängere nicht :)
robert234
10.02.2008, 16:35
Mein Grundwehrdienst geht bis zum 30.06. vorrausgesetzt ich verlängere nicht
Schau Dir vorher die aktuellen Lebensmittelpreise im Supermarkt an, dann verlängerst Du garantiert. :)
SantaSergio
10.02.2008, 17:23
Mein Grundwehrdienst geht bis zum 30.06. vorrausgesetzt ich verlängere nicht :)
Solange geht auch noch mein Zivi. Genau bis zu meinem B-Day :thumleft:
Das mit dem Essen hört sich ja garnicht mal soo schlecht an. :) Sind es denn auch ordentliche Portionen?
Bei mir ist es Mittags ungefähr genau so, nur das ich immer halb darum betteln muss noch ne Kelle Nudeln und vielleicht noch ein Stück Hähnchen zu bekommen... :roll:
Schau Dir vorher die aktuellen Lebensmittelpreise im Supermarkt an, dann verlängerst Du garantiert. :)
Das wohl wahr :)
Solange geht auch noch mein Zivi. Genau bis zu meinem B-Day :thumleft:
Das mit dem Essen hört sich ja garnicht mal soo schlecht an. :) Sind es denn auch ordentliche Portionen?
Bei mir ist es Mittags ungefähr genau so, nur das ich immer halb darum betteln muss noch ne Kelle Nudeln und vielleicht noch ein Stück Hähnchen zu bekommen... :roll:
Also die Portionen sind ok, bin meist recht satt. Falls nicht kann man aber noch bei allen Sachen Fragen ob man noch etwas bekommen könnte, meist geht das auch ruckzuck. Bei Fleisch muss man immer warten bis alle was hatten, damit keiner zu kurz kommt. Falls aber was über bleibt, was meist der Fall ist, darf man dort gerne auch um Nachschlag bitten:diablo:
Bundeinheit
Rücken
(gestern)
Zeit: 60 min.
Klimmis(eng) UG 12|10|8|8
Latzug zur
Brust 12|12|10|10
RUdern eng
Maschine 12|12|10|10
Lh-Rudern 14|14|14|14
Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: 75min.
BD+LH 10x 95,0kg
10x 105,0kg
8x 130,0kg
10x 80,0kg
SchrägBD 10x 75,0kg
LH Multi 10x 95,0kg
10x 105,0kg
6x 115,0kg
Flachbank 14|14x 12,0kg
fliegende 14|14x 15,0kg
Schulter- 12x 22,0kg
drücken 10x 25,0kg
(Multi) 10x 27,5,0kg
8x 30,0kg
------------------------------------------
Seitheben
12x 12,5kg
12|12|12x 17,5kg
im SS mit:
Pushdowns 14x 65,0kg
14|14x 70,0kg
------------------------------------------
Seitheben 12|12x 12,5kg
Kabel vorg. 12|12x 15,0kg
cablecross
Dips
Maschine 15|15|15x 135,0kg
Bundeinheiten:
------------------
Mo: Brust/Trizeps
----------------------
BD+LH
BD Schräg KHs
Butterly
Dips
Seitheben
Di: Rücken/Schulter
----------------------------
Klimmis
Latziehen zur Brust
Rudern am Kabel
LH Rudern
Seitheben vorg.
Do: Beine/Rücken
-------------------------
KBs
KH
Klimmis
Latziehen zur Brust
Rudern am Kabel
Heute Freitag den 29.02.08
Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: 85min.
BD+LH 10x 95,0kg
5x 105,0kg
6x 115,0kg
14x 95,0kg
SchrägBD 10x 20,0kg
mit KHs 10|10x 40,0kg
7|10x 22,5kg
Schulter- 10x 22,5kg
drücken 10x 25,0kg
mit KHs 9x 30,0kg
5x 32,5kg
--------------------------------------------
Schrägbank 12x 12,5kg
fliegende 10x 15,0kg
12|12x 12,5kg
im SS mit:
Dips 15|9|12|12
---------------------------------------------
Seitheben 12x 15,0kg
Kabel vorg. 10|10x 17,5kg
cablecross 10x 15,0kg
im SS mit:
Pushdowns 12x 70,0kg
9|10x 75,0kg
---------------------------------------------
Seitheben
12x 12,5kg
12|10x 15,0kg
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 85min.
BD mit LH
10x 40,0kg*warmup
10x 60,0kg*warmup
8x 80,0kg*warmup
5x 120,0kg*slow
5x 130,0kg*slow
8x 100,0kg*slow
10x 80,0kg*slow+breiter griff
SchrägBD+LH 10x 85,0kg
(Multi) 5x 105,0kg
6x 115,0kg
10x 85,0kg*redukt.
10x 65,0kg*red.
----------------------------------------------------
Dips 14|12|12|10x Körpergewicht
im SS mit:
Schulterdr. 12x 15,0kg
mit KHs 10x 20,0kg
10x 30,0kg
8x 32,5kg
6x 35,0kg
-------------------------------------------------------
Seitheben 12x 12,5kg
vorg.cable 12x 17,5kg
8x 20,0kg
9x 17,5kg
Seitheben
cable 12|10|10x 15,0kg
Pushdowns 14|14|14x 60,0kg
Bundeinheiten:
------------------
Mo: Brust/Schultern
----------------------
BD+LH
BD Schräg KHs
Cable Cross
Butterfly
Seitheben
Di: Rücken/Schulter
----------------------------
Klimmis
Latziehen zur Brust
Rudern am Kabel
LH Rudern
Seitheben vorg.
Do: Beine/Rücken
-------------------------
KBs
KH
Klimmis
Latziehen zur Brust
Rudern am Kabel
Lh Rudern
Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: 60min.
BD+LH 6x 80,0kg
5x 100,0kg
5x 120,0kg
4x 130,0kg
8x 100,0kg*slow reps
10x 80,0kg*slow reps
SchrägBD 12x 65,0kg
+LH(multi) 5x 95,0kg
6x 105,0kg
6x 115,0kg
12x 85,0kg*slow reps
--------------------------------------------
Dips 10|10|12
im SS mit:
Schulter- 10x 17,5kg
drücken 10x 25,0kg
mit KHs 8x 30,0kg
6x 35,0kg
--------------------------------------------
Seitheben 12x 12,5kg
Kabel vorg. 12x 15,0kg
cablecross 10|10x 17,5kg
im SS mit:
Pushdowns 12x 60,0kg
12x 70,0kg
8x 80,0kg
6x 70,0kg
---------------------------------------------
Seitheben
10x 12,5kg
10x 15,0kg
10x 12,5kg
8|10x 10,0kg
senkrechtes 10x 50,0kg
Hochziehen 6x 55,0kg
der 10|10x 50,0kg
Schulter
Hammer Werte beim BD! Hoffe, dass ich auch mal so weit komme.
Wie läuft's beim Bund?
Hammer Werte beim BD! Hoffe, dass ich auch mal so weit komme.
Wie läuft's beim Bund?
Och es geht eigentlich, stressig ist halt immer diese Pendelei zur Kaserne und nach Hause....Trainingstechnisch gehts eigentlich, da ich ja quasi für den Kraftraum mitunter zuständig bin, kann ich halt während der Dienstzeit trainieren. Einzigste Problem ist halt die Ernährung, aber ich versuche das Beste draus zu machen :)
Beine
Zeit~ 50 min.
Kniebeugen 12x 75kg
10x 95kg
5x 105kg*Abbruch
FKBs 12x 45kg
12x 65kg
10x 85kg
-----------------------------------------------------
Beinstrecker 12x 50kg
12x 60kg
12|12x 70kg
im SS mit:
Beinbeuger 12x 45kg
10x 50kg
10|10x 65kg
Anmerkung: Training lief heute leider nicht so gut. Habe seit paar Tagen leichte Schmerzen im unteren
Rückenbereich (rechts), wurde im Laufe des Trainings immer schlimmer. Ich hoffe das nur ne
Zerrung und nicht das Vorstadium eines Hexenschusses :(
So ebend vom Training back,
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 80min.
BD mit LH
12x 80,0kg*slow
6x 110,0kg*slow
6x 130,0kg
5x 140,0kg
3x 145,0kg*
7x 110,0kg*slow
SchrägBD+LH 12x 65,0kg
(Multi) 6x 85,0kg
5x 105,0kg
4x 115,0kg
6x 105,0kg
Dips 12|10 Körpergewicht
Schulterdr. 12x 12,5kg
mit KHs 10x 22,5kg
10x 25,0kg
8|5x 30,0kg
---------------------------------------
Seitheben 12x 12,5kg
vorg.cable 12|12x 15,0kg
im SS mit:
Seitheben
cable 12|12|12x 12,5kg
------------------------------------------------
Pushdowns 12x 60,0kg
12x 75,9kg
9x 85,0kg
Aufrechtes
Rudern(Turm) 12x 55,0kg
12x 65,0kg
10x 50,0kg
Anmerkung: Training war heute ganz gut..hab mir vorm Training nen kleinen Booster zusammen gemixxt ala
Coffein Tab, Arginin, Red Bull sugar free. Pump war recht gut.
Über mein Körpergewicht hab ich mich heut erschrocken, wiege derzeit um die 97kg :D
xPopeyex
24.03.2008, 19:16
sag mal, wie stehtn das mittags mit vegetarischer Ernährung beim Bund?
Ist das brauchbar? Hätte man eine Möglichkeit sich irgendwo ein wenig Magerquark als Abendessen aufzuheben (gekühlt)?
sag mal, wie stehtn das mittags mit vegetarischer Ernährung beim Bund?
Ist das brauchbar? Hätte man eine Möglichkeit sich irgendwo ein wenig Magerquark als Abendessen aufzuheben (gekühlt)?
Naja ich denke mal gehen würde es schon, aber ich denke man kann das auch irgendwie den Vorgesetzten mitteilen bzw. dem Küchenpers. vllt. nehmen die dann mehr Rücksicht auf dich. Musste ma schauen.
Ob du die Möglichkeit hast irgendwie Magerquark aufzuheben, weiss ich nicht....kenne deinen Standort bzw. die Gegebenheiten nicht. Da es in meiner Agazeit recht kalt war, hab ich den MQ immer aufs Fensterbrett draussen gestellt......nach der Aga also momentan hab ich einen Kühlschrank in meinem Büro :smoke:
gestrige Bundeinheit
----------------------
Rücken:
Klimmis 12|12|10|8
Latzug zur
Brust 12|8|8
Rudern am
Kabel 12|8|8
Anmerkung: Hab ein wenig lockerer Trainiert, hab immernoch leichte Schmerzen im
Rücken.....
Der SiouX ist also ein Bürohengst... *hrhr*
xPopeyex
26.03.2008, 23:50
Naja ich denke mal gehen würde es schon, aber ich denke man kann das auch irgendwie den Vorgesetzten mitteilen bzw. dem Küchenpers. vllt. nehmen die dann mehr Rücksicht auf dich. Musste ma schauen.
Ob du die Möglichkeit hast irgendwie Magerquark aufzuheben, weiss ich nicht....kenne deinen Standort bzw. die Gegebenheiten nicht. Da es in meiner Agazeit recht kalt war, hab ich den MQ immer aufs Fensterbrett draussen gestellt......nach der Aga also momentan hab ich einen Kühlschrank in meinem Büro :smoke:
cool, danke für die Info:icon_chef:
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 60min.
BD mit LH
12x 80,0kg*slow
6x 110,0kg*slow
6x 130,0kg
5x 140,0kg*
8x 110,0kg*Redukt.
SchrägBD+LH 12x 75,0kg
(Multi) 6x 105,0kg
5x 115,0kg
8x 105,0kg
----------------------------------------------
Dips 12|12|10|10 Körpergewicht
im SS mit:
Schulterdr. 10x 22,5kg
mit KHs 9x 30,0kg
3x 35,0kg*
5x 22,5kg*redukt.
---------------------------------------
Schrägbank Flys 12x 12,5kg
verschd. Winkel 12x 15,0kg
12|12x 17,5kg
Seitheben 12x 15,0kg
vorg.cable 10x 17,5kg
12x 12,5kg
im SS mit:
Seitheben
cable 12|12|10x 15,0kg
------------------------------------------------
Pushdowns 15x 55,0kg
15x 65,0kg
15x 75,0kg
Aufrechtes
Rudern(Turm) 12x 40,0kg
12x 50,0kg
12|12x 55,0kg
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 65 + 25min. Cardio
BD mit LH
12x 60,0kg*warmup/slow
10x 80,0kg*warmup/slow
7x 100,0kg
5x 130,0kg
5x 140,0kg
4x 150,0kg
2x 155,0kg*new record
SchrägBD+LH 6x 105,0kg
(Multi) 5x 125,0kg
4x 130,0kg*new record
13x 100,0kg*slow
Schulterdr. 12x 17,5kg
mit KHs 8x 25,0kg
6x 30,0kg*
12x 12,5kg*redukt.
Schrägbank Flys 12x 15,0kg
verschd. Winkel 12|12x 12,5kg
---------------------------------------
Seitheben
cable 12x 15,0kg
12|12x 12,5kg
im SS mit:
Aufrechtes
Rudern(Turm) 12|12|12x 55,0kg
---------------------------------------
Seitheben 12|11|10x 15,0kg
vorg.cable
im SS mit:
Pushdowns 12x 75,0kg
15x 85,0kg
Anmerkung: Also ich muss schon sagen, hätte nicht gedacht das ich auf mein altes Kraftniveau wieder komme,
es sogar noch toppe :)
Waage sagt: 98kg, obwohl ich eigentlich weniger Esse als sonst, irgendwas stimmt da nicht :P
Naja egal, Arme werde trotzdem härter.....
Rücken/Bizeps
Zeit: ~60 min.
Latzug/Brust
eng 12x 80kg
10x 100kg
8x 110kg
6x 115kg*
8x 80kg*Redukt.
Klimmis
(parallel) 8|10|6x Körpergewicht
Rudern am
tiefen Block 10x 80kg
10x 90kg
10x 100kg
Rückenzug- 12x 60kg
maschine 12x 80kg
(gym80) 7x 100kg
8x 110kg
KH Rudern 12x22,5kg
12|12x 30kg
Kabelruder 12x 45kg
einarmig 12|11x 55kg
KH Curls 12|12|12x 15kg
Beine
Zeit~ 45 min.
Beinpresse 12x 90kg+Führung
12x 150kg+Führung
12x 180kg+Führung(+ 10 Teilwdhs.)
12x 220kg+Führung(+ 10 Teilwdhs.)
FKBs 12x 45kg
12x 65kg
12x 75kg*
22x 25kg*redukt.
-----------------------------------------------------
Beinstrecker 12x 45kg
12x 65kg
12x 75kg
12x 85kg
im SS mit:
Beinbeuger 12x 35kg
12x 55kg
12x 65kg
12x 70kg
-----------------------------------------------------
Wadenheben
stehend 12|12|12x 120kg
Was bedeutet Führung?
Meine die Schienenführung, da Mc Fit ja neue Gym80 Geräte hat, weiss ich nicht wieviel die wiegt. Deswegen hab ich einfach mal das Rohgewicht aufgeschrieben + halt Führungsgewicht X:action-smiley-035:
cooper308
03.04.2008, 20:45
Der Schlitten wahrscheinlich auf den die Gewichte bei der Beinpresse draufgesteckt werden, denke ich..
edit: zu langsam! ;)
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 85min.
BD mit LH
12x 60,0kg*warmup/slow
12x 80,0kg*warmup/slow
5x 110,0kg
5x 130,0kg
5x 140,0kg
4x 150,0kg
SchrägBD+LH 6x 85,0kg
(Multi) 5x 115,0kg
5x 125,0kg
12x 105,0kg
------------------------------------------
Schulterdr. 12x 17,5kg
mit KHs 10x 25,0kg
10x 30,0kg
4x 35,0kg*irgendwie verhauen
6x 30,0kg*direkt hinterher
im SS mit :
Dips 12|13|13 x Körpergewicht
------------------------------------------
Schrägbank Flys 12x 12,5kg + 10 gerade hoch
verschd. Winkel 12|12x 15,0kg
---------------------------------------
Seitheben
cable vorg. 12x 15,0kg
10|10x 17,5kg
12x 12,5kg
im SS mit:
Aufrechtes
Rudern(Turm) 12x 45,0kg
12|12x 55,0kg
---------------------------------------
Seitheben 12|12|10x 15,0kg
12|12x 10,0kg*ohne Pausen hinterher
im SS mit:
Pushdowns 12x 55,0kg
12x 70,0kg
10x 85,0kg
12x 60,0kg
---------------------------------------
Cable Crunches 20|25x 70,0kg
Short Dawg
04.04.2008, 20:54
Argh....nach sovielen Sätzen auch noch einen mit 22 WDHs, ich würd sterben...tut das nich weh? :)
Argh....nach sovielen Sätzen auch noch einen mit 22 WDHs, ich würd sterben...tut das nich weh? :)
Was meinst du genau ? Komme gerade nicht so mit :zunge:
Short Dawg
04.04.2008, 21:00
Ach kacke..P did shit, war wohl ein paar Seietn zuvor und hab gesehn dass du da irgendwann mal frontkniebeugen mit 22 WDHs gemacht hast..nach mehreren Sätzen beinpresse und Front KBs...
Sorry :oops:
Ach kacke..P did shit, war wohl ein paar Seietn zuvor und hab gesehn dass du da irgendwann mal frontkniebeugen mit 22 WDHs gemacht hast..nach mehreren Sätzen beinpresse und Front KBs...
Sorry :oops:
Aso, kein Ding :smile:
Bundeinheit: Brust/Schultern/Trizeps
Zeit: ~ 45min.
--------------------
BD mit LH 12x 60,0kg
12x 75,0kg
6x 115,0kg
6x 135,0kg
6x 145,0kg
Butterfly 4x12 x 75kg
SchrägBD+KH
Dips auf der Bank 3x12 x Körpergewicht
Cable Cross 3x12x 25kg
Seitheben 15|15|15x 5,0kg (Scheibe)
FrontSeith. 15|15|15x 5,0kg (Scheibe)
Anmerkung: Also das BD Gewicht schein ich nun ziemlig sicher zu haben, also doch nicht nur ein Glückstag :lol:
Bundeinheiten
---------------------------
Rücken/Bizeps (Di 8.04.2008)
Zeit: ~60 min.
Klimmis
(eng) 12|10|10x Körpergewicht*UG
Latzug/Brust
(weit)
Rudern am
tiefen Block
Latzug/Brust
(eng)
Scott Curls
Rücken/Bizeps (Di 10.04.2008)
Zeit: ~60 min.
Klimmis
(eng) 12|10|10x Körpergewicht*UG
Latzug/Brust
(weit)
Rudern am
tiefen Block
Latzug/Brust
(eng)
Scott Curls
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 85min.
BD mit LH
12x 60,0kg*warmup/slow
12x 80,0kg*warmup/slow
6x 110,0kg
5x 130,0kg
5x 140,0kg
4x 150,0kg
SchrägBD+LH 12x 85,0kg
(Multi) 6x 105,0kg
5x 115,0kg
5x 125,0kg
15x 55,0kg*abpumpen
------------------------------------------
Schulterdr. 12x 17,5kg
mit KHs 8x 25,0kg
12x 32,5kg
10x 35,0kg
8x 22,5kg
im SS mit :
Dips 12|10|10|12 x Körpergewicht
------------------------------------------
Seitheben 12|12|12x 15,0kg
Kabel
im SS mit:
Pushdowns 12x 55,0kg
12x 70,0kg
8x 80,0kg
---------------------------------------
Seitheben
cable vorg.10|10|11x 15,0kg
im SS mit:
Aufrechtes
Rudern(Turm) 12|11|10x 55,0kg
---------------------------------------
Schrägbank Flys 15|15|15x 15,0kg + 3x10 gerade hoch
ich find im vergleich zu deinem restlichen arbeitsgewicht bei brust, das von den fliegenden ziemlich niedrig.
machst du das mehr so als ein ganz leichtes 'nachpumpen', oder ? ;)
ich find im vergleich zu deinem restlichen arbeitsgewicht bei brust, das von den fliegenden ziemlich niedrig.
machst du das mehr so als ein ganz leichtes 'nachpumpen', oder ? ;)
Ja mehr oder weniger, hab auch recht langsame Kadenzen.
Bundeinheiten:
--------------------
Brust (14.04.08)
Butterfly 4x 8-15 wdhs.
Cable Cross 3x 8-12 wdhs.
BD + LH 3x 6-12 wdhs.
BD Schräg KHs 3x 8-12 wdhs.
Rücken/Bizeps (15.04.08)
Latzug/Brust(eng) 4x 8-12 wdhs.
Latzug/Brust(weit) 4x 8-12 wdhs.
RUdern am Block(eng) 3x 8-12 wdhs.
Rudern einarmig(cable) 3x 8-12 wdhs.
Rudern aufrecht 3x 8-12 wdhs.
Curls am Seilzug 3x 8-12 wdhs.
Beine/Rücken
Ausfallschritte
Wadenheben(sit)
Klimmis(breit) Körpergewicht
Latzug/Brust eng
So ebend vom Training back,
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 90min.
BD mit LH
12x 50,0kg*warmup/slow
12x 80,0kg*warmup/slow
5x 110,0kg
5x 140,0kg
4x 150,0kg
2(3)x 155,0kg*letzte Wdh. mit Hilfe
8x 110,0kg*direkt im Anschluss
SchrägBD+LH 12x 65,0kg
(Multi) 8x 95,0kg
5x 115,0kg
5x 125,0kg
15x 65,0kg*abpumpen
------------------------------------------
Schulterdr. 12x 15,0kg
mit KHs 8x 25,0kg
8x 30,0kg
6x 32,5kg
6x 25,0kg
9x 20,0kg
im SS mit :
Dips 15|20|15 x Körpergewicht
12 x KG + 15kg Zusatz
------------------------------------------
Schrägbank Flys 12x 15,0kg + 8x gerade hoch
15x 15,0kg + 5x gerade hoch
im SS mit:
Aufrechtes
Rudern(Turm) 12x 55,0kg
12x 60,0kg
10x 65,0kg
-----------------------------------------------
Seitheben
cable vorg. 12x 15,0kg
10x 17,5kg
10x 20,0kg
im SS mit:
Pushdowns 12x 70,0kg
10x 80,0kg
8|8x 85,0kg
-----------------------------------------------
Seitheben 10x 15,0kg
Kabel 10|10x 20,0kg
Anmerkung: War zwar heute nicht so konzentriert bei der Sache und irgendwie auch kaum Pump, aber das Training
lief trotzdessen recht gut.:)
Bundeinheit:
------------
Brust/Beine 21.04.2008
BD+ LH
Butterfly(Masch.)
Cable Cross, unten nach oben
SchrägBD+KH
Ausfallschritte
Bundeinheit:
Rücken
Klimmis eng (UG)
Latzug/Brust (breit)
Rudern am tiefen Block
Rudern einarmig(cable)
Rudern aufrecht
Bundeinheit:
-----------------
Beine/Rücken
Ausfallschritte 3x8-12
Wadenheben 4x12
sitzend
Klimmis eng(UG) 4x12
Rudern/Block(cable) 3x12
Latzug/Brust(eng) 3x10
Rudern einarmig(cable) 2x12-14
Trainierst du jetzt ohne Gewichte? :lol:
Ne das nicht, aber wir haben hier nur Zahlen auf den Gewichtplatten der Kabelzüge keine genauen Gewichtsangaben. Da ich aber nicht genau weiss wieviel sone Scheibe/Platte wiegt, lasse ich es weg, anstatt rumzuspekulieren :D
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 90min.
BD mit LH
12x 40,0kg*warmup/slow
12x 70,0kg*warmup/slow
6x 105,0kg
6x 135,0kg
4x 140,0kg
4x 130,0kg
12x 100,0kg
SchrägBD+LH 12x 65,0kg
(Multi) 6x 85,0kg
5x 105,0kg
5x 115,0kg
4x 120,0kg
12x 85,0kg*auspumpen
------------------------------------------
Schulterdr. 12x 45,0kg
an der Multi 8|12x 65,0kg
9x 75,0kg*
8x 55,0kg*redukt.
im SS mit :
Dips 15|8|15|15|15 x Körpergewicht
------------------------------------------
Schrägbank
Flys 14|15|15x 15,0kg
im SS mit:
Aufrechtes
Rudern(Turm) 12x 55,0kg
12|12x 60,0kg
-----------------------------------------------
Seitheben
cable vorg. 12x 15,0kg
12x 17,5kg
10|9x 20,0kg
im SS mit:
Pushdowns 12x 65,0kg
12x 75,0kg
8|7x 85,0kg
-----------------------------------------------
Seitheben 10x 15,0kg
Kabel 12|10x 20,0kg
12x 12,5kg
im SS mit:
Cable Cross 15x 25,0kg
13x 35,0kg
10x 45,0kg
8x 50,0kg
Anmerkung: Training war ganz ok, BD hätte besser klappen können :)
Brust/Schultern/Trizeps
BD+LH 4x 6-12 wdhs.
Butterfly (Maschine) 4x 8-12 wdhs.
Cable Cross (oben/unten) 4x 10-15 wdhs.
Cable Cross (unten/oben) 4x 10-15 wdhs.
Cable Flys 4x 10-15 wdhs.
Pushdowns 3x 12-15 wdhs.
Bundeinheit: 29.04.08
-----------------
Beine/Rücken/Bizeps
60min.
KH/gestr. Beine 3x8-12
KH normal 3x8-12
Ausfallschritte 3x8-12
Latzug/brust(UG) 4x8-12
Rudern/Block(cable) 4x8-12
Rudern einarmig(cable) 3x12-14
Bizepsmasch. 2x 8-12
Rücken/Bizeps/Waden/Bauch
Zeit: ~60 min.
Latzug/Brust
eng(V-Griff) 18x 60kg*aufwärmen
8x 90kg
6x 100kg
4x 120kg*bestleistung
Rudern am
tiefen Block 10x 100kg
(V-Gr.) 6x 110kg
6x 120kg
7x 125kg
6x 130kg*bestleistung
Latzug 14|12|10x 135kg
Maschin.
(gym80)
Ruderzug- 10x 70kg
Maschn. 10x 80kg
Gym80 10x 90kg
LH Curls 15|15x 40kg
KH Curl 10|10|10x 15kg
Wadenh.
sitzend 14|12x 40kg*Fersen aussen
16|12x 40kg*Fersen innen
Cable 20|20|20|15x 80kg
Crunches
Anmerkung: Konnte endlich mal wieder im Studio trainieren, somit hatte ich
die Möglichkeit zu schauen wie "stark" ich im Moment bin. Wie
ich feststellen musste, hab ich mich gesteigert in Punkto Kraft.
Optisch schlägt meine diät auch ganz gut an, Einschnitte im Bauch sowie
in den Beinen werden sichtbarer........Gewicht lag heute bei ~ 93,5kg
Wann darf man mit Fotos rechnen? :mrgreen:
Wann darf man mit Fotos rechnen? :mrgreen:
Hmm, kA dann wenn ich denke das meine Form zeigbar ist...kann also noch ein wenig dauern. Erwarte aber nicht zuviel :kuss2:
Bin ja während meiner Bundzeit überwiegend auf Form halten aus.......
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 90min.
BD mit LH
12x 50,0kg*warmup/slow
15x 80,0kg*warmup/slow
6x 110,0kg
5x 140,0kg
4x 150,0kg*
6x 110,0kg*redukt.
8x 80,0kg*redukt.
SchrägBD+LH 12x 65,0kg
(Multi) 5x 95,0kg
5x 115,0kg
5x 125,0kg
16x 95,0kg
18x 45,0kg*auspumpen
------------------------------------------
Schulterdr. 10x 45,0kg
an der Multi 10x 65,0kg
6x 85,0kg*
10x 65,0kg*redukt.
im SS mit :
Dips 12|15|13 x Körpergewicht
------------------------------------------
SchrägBD
Flys 12|12|12|12x 17,5kg
im SS mit:
Aufrechtes
Rudern(Turm) 12x 55,0kg
12|12x 65,0kg
12x 50,0kg
-----------------------------------------------
Seitheben
cable vorg. 12x 15,0kg
12x 17,5kg
10x 20,0kg
9x 22,5kg
im SS mit:
Pushdowns 12x 65,0kg
12x 75,0kg
10x 85,0kg*
6x 55,0kg*redukt.
-----------------------------------------------
Seitheben 12x 15,0kg
Kabel 10|10|10x 20,0kg
im SS mit:
Cable Cross 12x 25,0kg
12x 40,0kg
9x 50,0kg
10x 40,0kg
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: kA
BD mit LH 12x 90,0kg*warmup
7x 120,0kg
4x 140,0kg
4x 150,0kg*(letzte Wdh. mit Hilfe)
2x 155,0kg*(siehe oben)
14x 90,0kg*redukt.
SchrägBD+LH 12x 65,0kg
(Multi) 8x 85,0kg
6x 95,0kg
5x 115,0kg
11x 95,0kg*
15x 55,0kg*redukt.
Schulterdr. 12x 25,0kg
an der Multi 10x 45,0kg
8x 65,0kg
8|9x 75,0kg*
12x 45,0kg*redukt.
------------------------------------------
Seitheben
cable vorg. 12x 15,0kg
12x 17,5kg
10x 20,0kg
10x 22,5kg
im SS mit:
Pushdowns 14x 60,0kg
12x 75,0kg
8x 85,0kg*
10x 65,0kg*redukt.
-----------------------------------------------
Seitheben 12x 15,0kg
Kabel 12x 17,5kg
12x 20,0kg
7x 25,0kg
im SS mit:
Cable Cross 12x 35,0kg
12x 40,0kg
12x 45,0kg
15x 40,0kg
---------------------------------------------
Aufrechtes
Rudern(Turm) 12x 55,0kg
12x 65,0kg
12x 75,0kg
Wadenheben 12|12|15x 30,0kg
sitzend 10x 45,0kg
eng BD 14|14x 75,0kg
Rücken/Bizeps/Waden
Zeit: ~60 min.
Kreuzheben 16x 50kg
8x 70kg
6x 90kg
6x100kg
5x110kg
8x 70kg
Latzug/Brust
eng(v-Gr.) 12x 70kg
6x 90kg
6x 110kg
4x 120kg
10x 100kg
12x 70kg
Rudern am
tiefen Block 12x 45kg
12x 65kg
8x 100kg
10x 110kg
Latuzug- 12x 60kg
maschine 8x 90kg
(gym80- 8x 110kg
DUAL) 12x 45kg
Ruderzug- 12x 30kg
Maschn. 12x 45kg
einarmig 12x 55kg
(Dual) 15x 30kg
-------------------------------
Kabel 15x 20kg
Curls 15x 25kg
einarmig 15x 30kg
12x 35kg
im SS mit:
Cable 20x 60kg
Crunche 20|20x 70kg
20x 45kg
Waden 15|13|18x 45kg (Hacken In.)
sitzend 17|16|14x 45kg (Hacken Aus.)
Beine/Bizeps
Zeit~ 80 min.
Ausfallschritte 10x 50kg
8x 70kg
6x 80kg
8x 70kg
FKBs(frei) 10x 70kg
10x 80kg
10|8x 90kg*
15x 50kg*Red.
-----------------------------------------------------
Beinstrecker 15x 35kg
12x 55kg
12x 65kg
12x 75kg*
12x 35kg*redukt.
im SS mit:
Beinbeuger 12x 35kg
12x 55kg
10|12x 65kg
12x 35kg
-----------------------------------------------------
Wadenheben 15|15x 45kg
sitzend 15x 50kg
15x 55kg
im SS mit:
Cable Crunches 20x 65kg
20x 80kg
20x 45kg
-----------------------------------------------------
Cablce Curls 15x22,5kg
12x 35kg
12x 25kg
Anmerkung: War echt ein geiles Beintraining, hab mich heute mal an freie Frontkniebeugen
rangetraut und muss sagen, kam echt gut klar mit dem Ablauf. War zu meinem Erstaunen
sogar recht stark drin. Sehe aufjedenfall Steigerungspotential in mir, sprich ich hätte
noch was mehr Gewicht bewältigen können :)
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 90min.
BD mit LH
12x 50,0kg*warmup
15x 80,0kg*warmup
10x 100,0kg
7x 130,0kg
5x 140,0kg
18x 100,0kg*
10x 70,0kg*redukt.
SchrägBD+LH 12x 65,0kg
(Multi) 8x 85,0kg
5x 105,0kg
5x 115,0kg
4x 125,0kg
11x 85,0kg*auspumpen
------------------------------------------
Schulterdr. 10x 45,0kg
an der Multi 8x 65,0kg
5x 85,0kg*
8x 45,0kg*redukt.
im SS mit :
Dips 12|12|12x Körpergewicht
------------------------------------------
SchrägBD
Flys 12x 15,0kg
12x 20,0kg
9x 22,5kg
im SS mit:
Aufrechtes
Rudern(Turm) 12x 50,0kg
12x 60,0kg
12x 65,0kg
11x 75,0kg
-----------------------------------------------
Seitheben 12x 17,5kg
Kabel 12x 20,0kg
10|10x 22,5kg
12x 15,0kg
im SS mit:
Pushdowns 12x 65,0kg
12x 75,0kg
12x 85,0kg*
15x 60,0kg*redukt.
-----------------------------------------------
Seitheben
cable vorg. 12x 15,0kg
12x 20,0kg
10x 22,5kg
im SS mit:
Cable Cross 12x 30,0kg
12|15x 40,0kg
Beine
Zeit~ 45 min.
Ausfallschritte 8x 50kg*Aufwärmen
FKBs(frei) 10x 50kg
8x 80kg
9x 90kg
5x 100kg*
12x 50kg*redukt.
-----------------------------------------------------
Beinstrecker 15x 40kg
(Gym 80) 15x 60kg
15x 70kg
15x 80kg*
13x 50kg*redukt.
im SS mit:
Beinbeuger 15x 45kg
15x 60kg
10x 70kg
12x 60kg*
12x 50kg*redukt.
-----------------------------------------------------
Wadenheben 15|15x 55kg*Hacken Auß.
sitzend 15|15x 55kg*Hacken In.
Anmerkung: Hab heute mal ne Sondereinheit für die Beinchen angelegt, hatte was Langeweile heute,
daher dachte ich mir das da Beintraining nicht schaden kann. Zumal ich den ganzen Tag wieso schon
irgendwie nen Pump in den Beinchen hatte :)
Der Pump nachm Training bzw. dabei war echt mörderisch, dachte mir Platzen gleich die Beine......
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ kA min.
BD mit LH
15x 50,0kg*warmup
12x 80,0kg*warmup
11x 110,0kg
6x 130,0kg
10x 110,0kg*
10x 80,0kg*redukt.
NegativBD 15x 50,0kg
10x 70,0kg
10x 100,0kg
4x 130,0kg
10x 100,0kg*
15x 70,0kg*redukt.
------------------------------------------
Schulterdr. 12x 45,0kg
an der Multi 9x 65,0kg
6x 85,0kg*
8x 65,0kg*
10x 45,0kg*redukt.
im SS mit :
Dips 12|11|12x Körpergewicht
------------------------------------------
SchrägBD
Flys 15|15|15x 15,0kg
im SS mit:
Aufrechtes
Rudern(Turm) 12x 50,0kg
12x 60,0kg
12x 75,0kg
-----------------------------------------------
Seitheben
cable vorg. 12x 15,0kg
12x 17,5kg
10x 20,0kg
7x 22,5kg
im SS mit:
Pushdowns 15x 60,0kg
12x 70,0kg
10x 85,0kg
-----------------------------------------------
Seitheben 12x 15,0kg
Kabel 12x 17,5kg
12x 20,0kg*
15x 12,5kg*redukt.
im SS mit:
Cable Cross 15x 35,0kg
12|12x 45,0kg
Anmerkung: War echt ein derbes Training, zu einem fehlte mit bissle die Kraft beim BD
etc. zum Anderen hab ich geschwitzt wie ne Sau.....Aber trotzdem ganz geil.
Bundeinheit:
Rücken
Zeit: ~ kA min.
Klimmis
(eng) zum Aufwärmen
Latzug/Brust
(eng) 4x 6-12 wdhs.
Rudern am 4x 6-12wdhs.
tiefen Block
KH 5x 6-12wdhs.
Bundeinheit:
---------------------------
Beine
FKB x2 leichte Sätze
Ausfallschritte x3 Sätze je 10-12 wdhs.
Wadenheben(sit) x4 Sätze je 12-15 wdhs.
Beinstrecker am
Kabelzugturm x3 Sätze je 10-12 wdhs.
Beinbeuger am
Kabelzugturm x3 Sätze je 10-12 wdhs.
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 60min.
BD mit LH
15x 60,0kg*warmup
10x 90,0kg
10x 110,0kg
9|6x 130,0kg
10x 90,0kg*
10x 60,0kg*redukt.
SchägBD 12|11|9x 30,0kg
+KHs
------------------------------------------
Schulterdr. 10x 45,0kg
an der Multi 10|7x 65,0kg
6x 85,0kg*
10x 45,0kg*redukt.
im SS mit :
Dips 10|12|12x Körpergewicht
------------------------------------------
Cable Cross 15x 30,0kg
10x 40,0kg*
15x 25,0kg*
15x 15,0kg*redukt.
-----------------------------------------------
Seitheben
cable vorg. 12x 15,0kg
12x 17,5kg
12|12x 20,0kg
im SS mit:
Pushdowns 15x 65,0kg
12x 75,0kg
15|12x 65,0kg
-----------------------------------------------
Seitheben 12x 15,0kg
Kabel 12x 17,5kg
12x 20,0kg*
12x 15,0kg*redukt.
im SS mit:
Aufrechtes
Rudern(Turm) 10x 65,0kg
12x 55,0kg
12x 45,0kg
Beine
Zeit~ 50 min.
Ausfallschritte 10x 40kg
9x 60kg
im Ss mit:
FKBs(frei) 10x 40kg
10x 60kg
10x 80kg
7x 90kg*+ KBs 10x 90kg
10x 60kg*+ KBs 10x 60kg
Ausfallschritte 8x 40kg*direkt im Anschluss
-----------------------------------------------------
Beinstrecker 12|12x 45kg
(Gym 80) 12x 60kg
12x 75kg
10x 85kg*
12+10x 40kg*redukt.
im SS mit:
Beinbeuger 12x 35kg
12x 50kg
12x 60kg
10x 70kg*
12+10x 45kg*redukt.
-----------------------------------------------------
Wadenheben 15|15x 55kg*Hacken Auß.
sitzend 6x 25kg*redukt.
15|15x 55kg*Hacken In.
6x 25kg*redukt.
Cable Crunches 20x 75kg
20x 85kg*
30x 45kg*direkt hinterher
Anmerkung: Hab heute mal ne Sondereinheit für die Beinchen eingelegt, habe mich förmlich selber in die
Knie gezwungen.....danach ging garnix mehr XD
Und zerlaufen bin ich...heftig
Bundeinheit:
Brust
BD+LH 4-5 x 8-12wdhs.
Butterfly 4 x 8-12wdhs.
Cable Cross 4 x 8-12wdhs.(von unten nach oben)
Fliegende am
Seilzug 4 x 8-12wdhs.
Cable
Crunches 2 x 20 wdhs.
Bundeinheit:
Rücken
Zeit: ~ kA min.
Klimmis 2x 10-15wdhs.
(eng)
Latzug/Brust
(eng) 4x 6-12 wdhs.
KH 5x 6-12wdhs.
Rudern am 4x 6-12wdhs.
tiefen Block
Wadenheben
sitzend 3x 15 wdhs.
Cable Crunches 2x 20wdhs.
Hab heute mal ne Cardioeinheit eingelegt, 45min. aufm Ergometer :)
Bundeinheit:
Beine/Bauch
Ausfallschritte 3x 8-12wdhs.
im SS mit:
Kniebeugen 3x 8-12wdhs.
Beinstrecker
am Kabelzug 3x 8-12wdhs.
Wadenheben 2x 8-12wdhs.
Cable Crunches 4x 15-20wdhs
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 90 min.
BD mit LH
15x 50,0kg*warmup
10x 100,0kg
8x 120,0kg
6x 140,0kg
5x 145,0kg
8x 120,0kg*
8x 100,0kg*
8x 80,0kg*redukt.
NegativBD 12x 60,0kg
5x 110,0kg
5x 130,0kg
5x 135,0kg*
6x 110,0kg*
18x 90,0kg*redukt.
------------------------------------------
Schulterdr. 10x 45,0kg
an der Multi 8x 65,0kg
8x 75,0kg
8|6x 80,0kg*
10x 45,0kg*redukt.
im SS mit :
Dips 14|15x Körpergewicht
15x KG + 15kg Zusatz
15x KG + 25kg Zusatz
------------------------------------------
Cable Cross 12x 30,0kg
14|11|12x 40,0kg
im SS mit:
Seitheben
cable vorg. 12x 17,5kg
12x 20,0kg
10|10x 22,5kg
-----------------------------------------------
Seitheben 12x 15,0kg
Kabel 10|10x 20,0kg
12x 15,0kg
im SS mit:
Pushdowns 12|12x 75,0kg
12x 65,0kg
-----------------------------------------------
Aufrechtes
Rudern(Turm) 12x 60,0kg
12|12x 50,0kg
Beine
Zeit~ 45 min.
Ausfallschritte 8x 45kg*warm up
FKBs(frei) 12x 40kg
12x 50kg
10x 70kg
10|6x 80kg
10|10x 70kg
KBs 15|14x 70kg*
14x 50kg*redukt.
-----------------------------------------------------
Beinstrecker 15x 35kg
(Gym 80) 14|14|14x 60kg
im SS mit:
Beinbeuger 15x 35kg
14x 45kg
14|12x 55kg
-----------------------------------------------------
Wadenheben 14|14x 55kg*Hacken Auß.
sitzend 14|14x 55kg*Hacken In.
Cable Crunches 22x 75kg
20x 85kg*
30x 45kg*direkt hinterher
Anmerkung: Kurz und knackig, Erholungspausen vielen recht kurz aus.
Bundeinheit:
Brust
~45min.
BD+LH 4-5 x 8-12 wdhs.(70-130kg)
SchrägBD+KH 3 x 8-12 wdhs. (35kg)
Cable Flys 4-5 x 8-12 wdhs.
Butterfly 4 x 8-12 wdhs. (50-70kg)
Pushdowns 4 x 10-15 wdhs. (40-75kg)
Cable
Crunches 3 x 20 wdhs. (40-75kg)
Anmerkung: Gewichtsangaben sind geschätzt.
Mal 3 mini Schnappschüsse von gestern, noch ca. 1 Monat und dann gehts los mit konsequenter Ernährung etc. Bin nämlich dann mit meinem Grundwehrdienst zu Ende :diablo::icon_salut:
Achso, Gewicht liegt derzeit zwischen 93-95kg.
Riddick84
27.05.2008, 14:38
:thumright:
mehr kann man dazu nich sagen.
Thor's Hammer
27.05.2008, 14:54
Die Defi ist zwar nicht mehr so kernig wie früher, aber die Masse immernoch top. Speziell die Brust hat eine spitzenmäßige Form.
Die Defi ist zwar nicht mehr so kernig wie früher, aber die Masse immernoch top. Speziell die Brust hat eine spitzenmäßige Form.
Ja die Defi wird wieder kommen, keine Frage. Nachm Bund halt :thumleft:
SantaSergio
27.05.2008, 18:36
zählst du auch schon die tage, sioux? musst ja auch bis zum 30.06. oder? :icon_salut:
zählst du auch schon die tage, sioux? musst ja auch bis zum 30.06. oder? :icon_salut:
Jo, du auch ? :diablo:
SantaSergio
27.05.2008, 19:04
jo hab aber die letzte woche dann noch urlaub :) muss noch 18 tage arbeiten :thumleft:
speedzwerg
27.05.2008, 19:13
hammer sioux... einfach nur geil.. vorallem der rücken + schultern....
Rücken
Zeit: ~ 35 min.
Latzug/Brust
(eng V Griff) 4x 6-12 wdhs.
Klimmis 4x 6-10wdhs.
(weit)
Rudern am 3x 6-12wdhs.
tiefen Block
Cable Crunches 2x 20wdhs.
Anmerkung: Hab das Training wegen meiner Erkältung was kürzer gelassen.
Diese Form ist echt perfekt für ne Defi ich glaube alle hier sind froh, wenn du uns im Spätsommer deine Definierte Figur zeigen kannst!! :-) Echt *thumps up*
xPopeyex
30.05.2008, 11:09
Ich lös dich dann ab ;)
Ab dem 01.07. bin ich dran.
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 90 min.
BD mit LH
12x 60,0kg*warmup
12x 80,0kg
7x 120,0kg
5x 130,0kg
12x 120,0kg
8x 120,0kg*
15x 90,0kg*redukt.
NegativBD 12x 80,0kg
7x 110,0kg
5x 130,0kg
4x 135,0kg*
8x 105,0kg*
15x 60,0kg*redukt.
------------------------------------------
Schulterdr. 10x 45,0kg
an der Multi 10x 65,0kg
10|8x 85,0kg*
15x 45,0kg*redukt.
im SS mit :
Dips 15x KG + 15kg Zusatz
12x KG + 20kg Zusatz
12|12x KG + 25kg Zusatz
------------------------------------------
Cable Cross 12x 35,0kg
12|12|12x 40,0kg
im SS mit:
Seitheben
cable vorg. 12x 15,0kg
12x 20,0kg
10x 22,5kg
6x 25,0kg
-----------------------------------------------
Seitheben 12x 20,0kg
Kabel 10x 22,5kg
8x 25,0kg
6x 30,0kg
im SS mit:
Pushdowns 12x 65,0kg
12x 75,0kg
10x 85,0kg
15x 60,0kg
-----------------------------------------------
Pushdowns 12x 30,0kg
einarmig
im SS mit:
Cable crunches 20x 35,0kg
einseitig
Anmerkung: Das Wetter hat mir heute krafttechnisch einen kleinen Streich gespielt, naja hab trotzdem mein bestes gegeben.
gestrige Bundeinheit:
------------------------
Brust/Trizeps
BD+LH 4x 6-12 wdhs.
Cable Flys 4x 10-15 wdhs.
Cable Cross (unten/oben) 4x 10-15 wdhs.
BDSchräg+KHs 4x 10-15wdhs.
Pushdowns 3x 12-15 wdhs.
Cable Crunches 3-4x 15-20wdhs.
Bundeinheit: 03.06.08
-----------------
Rücken/Bizeps
60min.
Latzug/brust(eng) 4x8-12
Klimmis (breit) 4x8-12
Rudern/Block(cable) 4x8-12
KH 4x8-10
Bizepsmasch. 3x8-12
KH Curls 2x8-12
Cable Crunches 3x8-12
Beine:
Ausfallschritte 3x 8-12 wdhs.
KBs 6x 20-30wdhs.(verschd. Standweiten)
Beinstrecker(Cable) 3x 12-15 wdhs.
Beinbeuger(Cable) 3x 12-15 wdhs.
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 100 min.
BD mit LH
12x 60,0kg*warmup
10x 80,0kg
10x 100,0kg
5x 120,0kg
5x 140,0kg
2x 150,0kg
7x 120,0kg*
8x 100,0kg*redukt.
NegativBD 7x 110,0kg
4x 140,0kg
4x 130,0kg
9x 110,0kg*
9x 80,0kg*
------------------------------------------
Schulterdr. 10x 45,0kg
an der Multi 8x 65,0kg
6x 85,0kg
4x 95,0kg
6x 75,0kg*
10x 45,0kg*redukt.
im SS mit :
Dips 10x KG + 15kg Zusatz
12x KG + 25kg Zusatz
9x KG + 35kg Zusatz*
+ 6x KG * direkt hinterher
------------------------------------------
Seitheben
cable vorg. 10x 15,0kg
10x 17,5kg
10x 20,0kg
10x 22,5kg
12x 15,0kg
im SS mit:
Pushdowns 12x 60,0kg
12|6x 75,0kg
12x 60,0kg
-----------------------------------------------
Seitheben 12x 15,0kg
Kabel 12x 17,5kg
12x 20,0kg
12x 15,0kg
im SS mit:
Cable Cross 12x 40,0kg
7x 50,0kg
12|12x 40,0kg
-----------------------------------------------
Rudern stehend
12|12x 55,0kg
12x 45,0kg
im SS mit:
Cable crunches 15x 35,0kg
einseitig 15x 50,0kg
15x 60,0kg
Anmerkung: Mein Körpergewicht lag heute bei 91,0kg o.O
Thor's Hammer
09.06.2008, 08:42
Anmerkung: Mein Körpergewicht lag heute bei 91,0kg o.O
Beabsichtigt, also Defi oder einfach so erschreckend schnell Masse eingebüßt:?:
Naja mache schon gerade eine Defi, hab aber nicht damit gerechnet das ich "nur" noch 91kg wiege. Aber naja ma schauen :)
Masshunter
09.06.2008, 15:35
Hmm, wollt mal fragen ob du bei Klimmzügen Zusatzgewicht verwendest? Oder einfach höhere Kadenzen hast? Hab bei den letzten Rückeneinheiten nämlich keine Gewichtsangaben gesehen :D
Thor's Hammer
09.06.2008, 15:43
@Masshunter:
Etwas weiter vorne im Log war zu lesen, dass er bei den TE die er in der Kaserne duchführt die Gewicht nicht schätzen kann und deswegen keine Angaben macht. Wahrscheinlich daher...
Masshunter
09.06.2008, 17:07
Joa, mir gehts eher darum ob er sich noch was dranhängt oder nicht, er muss ja wissen ob da noch scheibchen unter seinen beinen sind während er sich hochzieht oder nicht^^
Joa, mir gehts eher darum ob er sich noch was dranhängt oder nicht, er muss ja wissen ob da noch scheibchen unter seinen beinen sind während er sich hochzieht oder nicht^^
Also "damals" als ich noch enge Klimmis gemacht hatte, habe ich mir 30-40kg rangehangen.
Bundeinheit:
Brust/Schulter/Trizeps
~60min.
BD+LH 4-5 x 8-12 wdhs.(70-140kg)
Butterfly 4 x 8-12 wdhs.(50-80kg)
Cable Cross 4 x 8-12 wdhs.(20-35kg)
Seith. vorg. 4 x 8-12 wdhs.(5-10kg)
Seith. 4 x 8-12 wdhs.(5-10kg)
Pushdowns 3 x 10-15 wdhs. (40-75kg)
Cable
Crunches 2 x 20 wdhs. (40-75kg)
Anmerkung: Gewichtsangaben sind geschätzt.
Bundeinheit: 10.06.08
-----------------
Rücken/Bizeps
60min.
Latzug/brust(eng) 4x8-12
Klimmis (breit) 4x8-12
Rudern/Block(cable) 4x8-12
KH 4x8-10
KH Curls 2x8-12
Bundeinheit:
----------------------
Beine/Bauch:
Ausfallschritte 3x 8-12 wdhs.
KBs 4x 12-20wdhs.
Beinstrecker(Cable) 3x 12-15 wdhs.
Beinbeuger 3x 12-15 wdhs.
Wadenheben sitzend 3-4x 12-15 wdhs.
Cable Crunches 3x 15-20 wdhs.
BAAAM ! bankdrücken mit 150kg! krankes schwein du !! :D
hab ich mich noch nich getraut :>
BAAAM ! bankdrücken mit 150kg! krankes schwein du !! :D
hab ich mich noch nich getraut :>
Na dann wirds ja mal Zeit :action-smiley-035:
Schluss mit den Kindergewichten :zunge:
Riddick84
13.06.2008, 11:40
Wow 150kg, geile Kraftwerte.. obwohl du ja abgebaut hast in der BW Zeit oder?
Naja abgebaut würd ich nicht sagen bzw. wenn dann nur minimal, bin eher was dicker geworden. Mittlerweile geht mein KFA aber aufgrund meiner aktuellen Diät wieder :action-smiley-035:
Bundeinheit: 13.06.08
-----------------
Brust/Schultern
BD+LH 4x 6-12 wdhs.
Butterfly 4x 10-15 wdhs.
Cable Cross (unten/oben) 4x 10-15 wdhs.
Schulterdrücken 3x 8-12 wdhs.
Seitheben 3x 12-15 wdhs.
Aso hab ich vergessen, anbei nochn Trainingsbild von gestern. :smile:
Massefreak1
14.06.2008, 12:37
sieht geil aus! :daumen:
ich will das gesicht sehen!! :D
machste beim bund eigentlich deinen normalen wehrdienst?
Jens1981
14.06.2008, 13:16
mamma mia...was haste denn für oa?
ich will das gesicht sehen!! :D
machste beim bund eigentlich deinen normalen wehrdienst?
Gibbet nicht, die Frisur saß nicht so :zunge:
Jo normalen Grunddienst von 9 Mon., jetzt sinds auch fast nur noch 2 Wochen :action-smiley-035:
Dann legt der Dicke los, zumindest hoffe ich das.
mamma mia...was haste denn für oa?
Da fragste mich was, hab schon länger nichtmehr gemessen. Zuletzt waren es so um die 44-45,5cm aber denke durch die Diät wird das was weniger sein. Schätze mal so 43 oder so. Werd mal messen sobald ich zu Hause bin und meine Freundin mir mein Maßband wiedergebracht hat :bier:
Short Dawg
15.06.2008, 23:33
Schätze mal so 43 oder so.
Niemals, 44/45 midnestens, ich hab ja schon 41,5....also mal nicht so bescheiden. ^^
Oh mann, wenn ich erst bei 150 kg BD so aussehe, dann bin ich erstmal wieder demotiviert. ^^
CrackdowN
16.06.2008, 11:43
Oh mann, wenn ich erst bei 150 kg BD so aussehe, dann bin ich erstmal wieder demotiviert. ^^
Wieso demotiviert ?
Er war mal genauso ein Hühnchen wie jeder andere hier, der anfängt.
Krafttraining bzw. Bodybuilding ist eine Zeitsache, natürlich ist Können und Disziplin auch sehr wichtig.
Thor's Hammer
16.06.2008, 11:44
Wieso demotiviert ?
Er war mal genauso ein Hühnchen wie jeder andere hier, der anfängt.
Krafttraining bzw. Bodybuilding ist eine Zeitsache, natürlich ist Können und Disziplin auch sehr wichtig.
:nono:
SiouX kam schon so auf die Welt. Der optimiert nur die Ausgangssituation :esser3:
Bundeinheit: 16.06.08
-----------------
Brust/Schultern/Trizeps
BD+LH 12|12x 40|60kg*warmup
10x 70kg
8x 90kg
7x 110kg
6|3x 120kg
11x 90kg*sehr weiter Griff
15x 70kg* siehe oben
Butterfly 10|8x 90kg
12|12x 70kg
12x 60kg
Cable Cross (unten/oben) 3x15x 25kg
Seith. vorg. Cable 12|12|10x 15kg
Seith. cable 12|12|12x 15kg
12x 5kg
Pushdowns einarmig 3x15x 35kg
Cable Crunches 25x 60kg
20|15x 70kg
einarmig 15|15x 40kg
Anmerkung: Fast alle Angaben sind geschätzt, ich übernehme keine HAftung für deren Richtigkeit :P
Bundeinheit: 17.06.08
-----------------
Rücken
KH 4x8-10
Latzug/brust(eng) 4x8-12
Rudern/Block(cable) 4x8-12
Bundeinheit: 19.06.08
----------------------
Beine/Bauch: 45min.
Ausfallschritte 3x 8-12 wdhs.
KBs 5x 12-20wdhs.
Beinstrecker(Cable) 4x 12-15 wdhs.
Cable Crunches 3x 15-20 wdhs.
pokerface
19.06.2008, 17:20
Sagmal wie lange trainierst du schon oder anders gefragt wie lange hast du gebraucht um auf 150kg beim Bankdrücken zu kommen? (was war dein anfangsgewicht?).
Ein bekannter von mir traniert nun 6 Jahre der ist bei 180kg auch son Tier wie du ^^
Bist du genauso lang dabei oder sind solche Mammut-gewichte auch in kürzerer zeit zu bewältigen?
Sagmal wie lange trainierst du schon oder anders gefragt wie lange hast du gebraucht um auf 150kg beim Bankdrücken zu kommen? (was war dein anfangsgewicht?).
Ein bekannter von mir traniert nun 6 Jahre der ist bei 180kg auch son Tier wie du ^^
Bist du genauso lang dabei oder sind solche Mammut-gewichte auch in kürzerer zeit zu bewältigen?
Also angemeldet bin ich seit ~März 03 und davon trainiert joa würd meinen 4 Jahre und paar zerquetschte. Anfangsgewicht lag wie bei den Meisten so bei ~30-40kg.
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 100 min.
BD mit LH
12x 60,0kg*warmup
12x 90,0kg
5x 120,0kg
5x 130,0kg
2x 140,0kg*keine Power mehr gehabt
8x 120,0kg*
12x 90,0kg*sehr weiter Griff
NegativBD 6x 110,0kg
6x 130,0kg
4x 140,0kg
3x 145,0kg*
4x 90,0kg*redukt.
------------------------------------------
Schulterdr. 12x 45,0kg
an der Multi 10x 65,0kg
10x 85,0kg
2x 105,0kg*
2x 85,0kg*
8x 45,0kg*redukt.
im SS mit :
Dips 10x KG +22,5kg Zusatz
10x KG +27,5kg Zusatz
10x KG +35,0kg Zusatz + 5 ohne
10x KG +35,0kg Zusatz + 8 ohne
------------------------------------------
Seitheben
cable vorg. 12x 15,0kg
10x 17,5kg
10x 20,0kg
8x 22,5kg
6x 15,0kg
im SS mit:
Pushdowns 12x 50,0kg
15x 65,0kg
12x 75,0kg
10x 65,0kg
-----------------------------------------------
Seitheben 12x 15,0kg
Kabel 12x 17,5kg
12x 20,0kg
im SS mit:
Cable Cross 12x 35,0kg
10x 45,0kg
10x 40,0kg
-----------------------------------------------
Rudern stehend
12x 50,0kg
12|10x 60,0kg
im SS mit:
Cable crunches 15x 40,0kg
einseitig 15|15x 55,0kg
Anmerkung: Training war irgendwie nicht so bombig....Körpergewicht lag heute bei 90,0kg
Beine
Zeit~ 60 min.
Ausfallschritte 15x 50kg*warm up
FKBs(frei) 12x 50kg
6x 70kg
6x 90kg
5x 100kg
5x 105kg
KBs 6x 110kg
5|5x 130kg
12x 90kg+KBs 50kg x12
-----------------------------------------------------
Beinstrecker 12x 35kg
(Gym 80) 12x 55kg
12x 65kg
12x 75kg*
12x 55kg*redukt.
im SS mit:
Beinbeuger 12x 35kg
12x 45kg
12x 65kg
8x 75kg*
8x 45kg*redukt.
-----------------------------------------------------
Wadenheben 15|15x 50kg*Hacken Auß.
sitzend 15|15x 50kg*Hacken In.
Anmerkung: Mal wieder Beinchen im Gym trackiert :)
SantaSergio
22.06.2008, 00:00
na noch eine woche sioux? ich hatte gestern meinen letzten (jetzt noch eine woche urlaub) :action:
na noch eine woche sioux? ich hatte gestern meinen letzten (jetzt noch eine woche urlaub) :action:
3 Tage haben wir noch. 2 davon in zivil :action:
SantaSergio
22.06.2008, 00:03
entlassungsfeier schon gehabt? kann mich noch an die meines bruders erinnern... da ist einer umgekippt und wurde dann als strafe vorm publikum hergetragen, damit alle sehen wer da umgekippt ist... :lol:
entlassungsfeier schon gehabt? kann mich noch an die meines bruders erinnern... da ist einer umgekippt und wurde dann als strafe vorm publikum hergetragen, damit alle sehen wer da umgekippt ist... :lol:
Ne kommt noch :biggrin:
Bundeinheit: 23.06.08
-----------------
Brust/Schultern/Trizeps
BD+LH 12x 60kg
12x 70kg
8x 120kg
4x 140kg
6|5|5x 120kg*
19x 70kg*direkt hinterher
Butterfly 12x 60kg
12|12x 80kg
12x 60kg
BDSchräg KH 4x15x 25kg*slow reps
Seitheben am Kabel 15|15x 20kg
Pushdowns 15|15x 75kg
Cable Crunches 15|15x 70kg
Bemerkung: Die meiste Angaben sind geschätzt......
Thor's Hammer
23.06.2008, 15:22
Du verdammter Ochse :schimpf:
Du verdammter Ochse :schimpf:
:knuddel2:
Bundeinheit: 24.06.08
-----------------
Rücken
20min.
Rudern/Block(cable) 4x8-12
Latzug/brust(eng) 4x8-12
Klimmis (breit) 4x8-12
Bemerkung: Mal nen Quickie heute :)
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