Bitte helft mir

[NoobDogg]

hallo leute, könnte ihr mir einen gefallen tun?
also mein problem ist folgendes, ich möchte mich gesund ernähren, aber hab null ahnung. eigentlich mache ich nur 2 - 3 mahlzeiten am tag, und als zwischenmahlzeit protein-shake (pulver).

ich möchte aber alles umstellen, nur das problem ist ich weiss nicht welche nahrungsmitteln welche "stoffe" beinhalten. seid dem meine mutter gestorben ist gehts eigentlich nur bergab mit der ernährung...

könnt ihr mir einen "einkaufszettel" schreiben, ich geh dann zum supermarkt und hol mir das zeug und versuch 5-6mal am tag zu essen...
könnt ihr z.b. die produkte (am besten mit der jeweiligen marke) hinschreiben?

also ich stell mir das so vor:
- Musli, Haferflocken
- thunfisch
- blabla usw.

wäre echt nett, und für mich ne große Hilfe. und falls möglich den Name (=Marke) des produktes dazu schreiben...

MFG (sorry für den lange Post)

[°HC°]

wenn du gesund essen willst und dabei nicht zu viel kohle ausgeben willst dann kauf beim aldi oder lidl ein!
bekommst alles von der pute übern thunfisch , haferflocken und und und...
müsli ist mit das beste was du beim aldi kaufen kannst. von gletscherkrone

[NoobDogg]

geld spielt keine rolle. kannst du einfach einen Kaufzettel schreiben?
einfach was du beim Einkaufen auch holfen würdest?

[Lil´Chris]

ich finde diese eier-spätzle aus der "plastik-dose" sind auch sehr empfehlenswert

[NoobDogg]

was sind diese Eier-dinger??
bitte macht einfach ne Einkaufliste, was euch halt so einfällt

[C.T.]

interessiert mich auch :D ;)

[8pack]

grundnahrung sollten nudeln, reis kartoffeln haferflocken sein, zumindest was kohlehydrate angeht!

für protein hühnchen oder pute, thunfisch nd vor allen magerquark!

ein typischer speiseplan von mir an trainingstagen sieht so aus!

1. schüssel ca 100-125 g haferflocken mit proteinpulver eingerührt
2. min 250g nudeln
3. wie 1. dazu 500g magerquark
4. vollkorn brot oder brötchen mit wurst
5. eiweißshake

zwischendurch eß ich noch viele bananen und generell obst und joghurts!

wiviel auf deinem einkaufzettel stehen muß kannste dir jetzt selbst ausrechnen! und wie schon gesagt, alles bei aldi oder lidl, gute quali zu gutem preis

[°HC°]

du mußt doch schon wissen was auf den speisenplan eines bb´ler gehört oder?
liest doch auch schon lang genug im forum mit oder?
ich schick dir mir mal meinen per pn

[C.T.]

@head
Wen meinst du?

[8pack]

schick ihn doch genau hierhin? mich interessierts nähmlich auch!

[Susanne]

Hi,
morgends Müsli: Haferflocken, frisches Obst (Banane, Apfel, Birne oder was gerade gut und preiswert ist), H-Milch 1,5 % oder O-Saft
Zwischenrein: Shake ist ok, Obstquark: Magerquark ca 1 Glas Wasser zum glattrühren, flüssiger Süßstoff, Obst was Du magst, mal Zimt, mal Vanillearoma, mal Rosinen oder gemahlene Nüsse dazumischen als Geschmacksaltenative.
Mittag: Reis oder Salzkartoffeln oder Nudeln, dazu Putenfleisch (mit wenig Öl in beschichteter Pfanne braten) und viel rohes Gemüse (Paprika, Tomaten, Gurken was Du gerne isst). Alternative zum Fleisch: 1 Dose Kidney-Bohnen oder 1 Dose Mais oder ein Fischfilet oder 1 Päckchen Putenwurst.
Zwischenrein wie oben
Abends: Vollkornbrot mit Diätkäse oder Harzerkäse (viel Eiweiß, wenig Fett), oder Magerquark mit Kräutern, oder magere Wurst (meist Geflügelwurst), oder Thunfisch (im eigenen Saft nicht in Öl) oder Spiegeleier, Rühreier dazu wieder etwas frisches Gemüse.
Einkaufen: Haferflocken, Magermilch, O-Saft, Magerquark, Nüsse gemahlen, Rosinen, Reis, Vollkornbrot, Nudeln, Kidney-Bohnen, Mais, Eier, frisches Gemüse (besser bei Aldi), frisches Obst (besser bei Lidl) was gerade im Angebot ist und Dir zusagt. Kaufe selbst auch viel bei Aldi und Lidl, da gibt's fast alles und sehr günstig!
Nach 1-2 Wochen hast Du das Einkaufen und Kochen im Griff.
Reis, Nudeln und Kartoffeln kannst Du für 2 Tage vorkochen und aufwärmen.
Gruß
Susanne

[Lil´Chris]

eier - spätzle ?
gibts in einem transparenten quader mit einer grünen abbdeckung auf der eier-spätzle steht (beim aldi )
die teile sehen aus ... wie ... ähhh ... maden nur etwas kleiner und ohne rillen , in einer packung sind 500g und ich weiß nur noch das sie gut sind und schmecken :D
hab jetzt leider keine nährwert angaben

[°HC°]

was auf jedenfall drauf stehen solte

-bananen
-quark
-nudeln
-reis
-eier
-pute oder hähnchen
-thunfisch
-gemüse und obst
-müsli
-haferflocken
- hohnig zum süßen

nur ein kleiner teil.

und dann kannst du auch alles so varieiern wie du willst mal pute mit reis oder mit nudeln und und und
gibt zich möglichkeiten sich gut und gesund zu ernähren

[Kiko]

ich schick dir mir mal meinen per pn

schreib ihn doch hier rein, würd mich auch interessieren!

[°HC°]

ich denke besser als susanne kann ich es auch net :oops:

[NoobDogg]

danke jungs für so viele antworten in kurzer zeit. ich lese schon lange mit , aber immer nur im Trainingsbereich...

wenn ich ehrlich sein soll, weiß ich nicht mal mehr was Haferflocken sind.
sowas ähnlich wie kornflakes?

sind eigentlich alle nudeln gesund, oder gibts ausnahmen.

@HEADCHECKER
wäre super wenn du mir per PN dein plan schickst.

[8pack]

früher hab ich mit meiner oma immer eierspätzle selber gemacht und die haben erstmal richtig geil geschmeckt!!

[NoobDogg]

großartig, während ich schreiben sind schon 100 neue post. super 8-)

[°HC°]

übernimm den von susanne der ist top so. und wenn du immer bißchen varieirst dann wird das essen auch net langweilig!

[kingKikapu]

müsli, fettarme milch, putenaufschnitt, vollkornbrot, magerquark, frischkäse, bananen, eisbergsalat, möhren, paprika, schnittlauch, olivenöl, thunfisch (ohne öl), erbsen, eier, reis, nudeln

damit könnte ich schon ne menge anfangen. z.b. lässt sich aus eisbergsalat, schnittlauch, olivenöl, thunfisch, erbsen, paprika und eiern ein leckerer thunfischsalat machen.

[°HC°]

früher hab ich mit meiner oma immer eierspätzle selber gemacht und die haben erstmal richtig geil geschmeckt!!

hat mein dad auch früher gemacht schön mit nem spätzlehobel dann mit viel käse und speck und zwiebeln überbacken! heißt kässpatzen falls das einer von euch kennt!?

[8pack]

ähm du weißt nicht was haferflocken sind???? naja, daß sind so kleine bräunlich gelbe ovale plätchen! es sind die flocken der haferpflanze! :lol:


ist die grundlage der meisten fertig-müslis!

[Soul]

thunfisch??Normaler Thunfisch aus der Dose??
der is doch in ziemlich viel Öl einegelegt,schadet des net?

[Kiko]

gibt auch thunfisch in wasser!

[NoobDogg]

super, genau so hab ichs mir vorgestellt @susanne
ich will dich als mutti 8-)

[°HC°]

bei thunfisch würd ich lieber nen euro mehr ausgeben. ich esse nur den von saupiquet. den gibt es mit und ohne öl. sind beide sehr lecker.
bei billigen hatte ich schon das er sehr sauer war oder einfach nicht geschmeckt hat

[Kiko]

wobei nicht heissen muss dass der teuerste auch am besten schmeckt, hab ich jetzt beim magerquark. da schmeckt mir der billigste am besten.
aber in den meisten fällen ists schon so dass das bessere auch mehr kostet, ist bei mir beim thunfisch auch so, der billigere ist einfach nicht das wahre.

[NoobDogg]

saupiquet, ist die marke? in welchem markt finde ich es? lidl? mist dass bei mir in der nähe nur ein Tengelmann und einen Penny gibt. und der penny ist so scheisse.

[°HC°]

deswegen hab ich ja auch thunfisch geschrieben. bei allem anderen gehe ich fast auschließlich zum aldi oder lidl. bei obst geh ich meißt auch woanders hin
saupiquet bekommst beim mini mal oder auch beim tengelmann beim v markt und real. nur beim penny oder aldi bekommst ihn nicht.
dei blaue dose ist mit öl die weiße ohne

[Susanne]

Obst und Gemüse frisch kaufen: rieche daran, wenns mit geschlossenen Augen so riecht, dass Du reinbeißen möchtest und mit offenen Augen appetitlich ausschaut ist es ok.
Susanne

[°HC°]

na susanne zacherl geschaut? der hat den gleichen spruch gestern beim kochen gerissen??? :lol: :lol: :lol:

[NoobDogg]

danke headchecker, ich mach mal morgen riese-einkauf.
kannst du deine marke für Haferflocken sagen die ich bei Tengelmann finde?

[°HC°]

ich kaufe nicht bei tengelmann. ist mir einfach zu teuer. haferflocken bekommst beim aldi. die haben nur eine marke kannst also nix falsches kaufen :lol: 8-)

[C.T.]

Köln-Haferflocken, sind die Besten!!!
Aber, ich weiß net obs die bei dir gibt.

[NoobDogg]

ja das ist ja das dumme, bei mir gibts nur einen tengelmann der gescheit produkte hat (meisten sehr teuer)
Aldi und Lidl sind "am arsch der welt"

mus ich bei den kartoffeln etwas beachten? kann ich dieses Netztüte wo ganz viele Kartoffeln drinen sind nehmen? also die, die in den meisten kaufhäusern sind, in diesem netz da.

[C.T.]

warum denn nicht?

[8pack]

kartoffeln dürfen keine schwarzen stellen haben! aber ist ja eigentlich klar!ne schöne durchgehend braune farbe und die sind ok!"

[NoobDogg]

ok, es können ruhig die aus den netz sein oder?
oder gibts da noch andere bessere kartoffeln?
tut mir leid das ist so viel poste, zum teils wirklich überflüssige fragen, aber ich möchte es einfach wissen. daraus wird man schlau...

[CorleonZ]

fürwas ist tunfisch gut?

[8pack]

netzkartoffel sind ok!! ist doch egal wo die drin sind! mußte natürlich gründlich abwaschen!

thunfisch ist gut für lecker und für protein!

[justsearchingforadvice]

Tread durchgelesen und gemerkt, meine Ernährungsweise passt :mrgreen:
nette Idee noobdogg :)

[°HC°]

@head
Wen meinst du?

noobdog

[NoobDogg]

dich meine ich damit @head

ok nochmal schnell meine frage. wie soll ich mein Magerquark essen? also mit was am besten? ich hab jetzt keine zeit im forum durch zu suchen, weil ich schnell essen möchte, hoffe ihr nehmt es mir nicht übel.

mfg

[kingKikapu]

bisschen milch und nen schuß honig oder zucker dazu. dann ist er erträglich! 8-)

[°HC°]

nen kleinen joghurt rein reicht auch. alles um rühren und jut. kannst ja noch paar haferflocken rein machen. oder banana ist auch sehr lecker!
aber zu dem thema gibt es nun wirklich schon genug threads!!

[Susanne]

@ Headchecker: Nö hab nicht ferngesehen, mach ich schon immer so, hat mir meine Mama vor - oje vielleicht 25 Jahren - gezeigt und hat sich immer bewährt ;)
Susanne

[Soul]

@ Headchecker: Nö hab nicht ferngesehen, mach ich schon immer so, hat mir meine Mama vor - oje vielleicht 25 Jahren - gezeigt und hat sich immer bewährt ;)
Susanne
....dann wissen wir ja wo der Zacherl Typ seine ganzen Tips her hat ;-)

[Susanne]

:lol: :lol: :lol:
Susanne

[8pack]

was ist ein zacherl?

[P-Nodge]

Der Koch von Pro7 ;)

[Kiko]

was ist ein zacherl?

:mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

[8pack]

ich kenne nur den einen koch der samstag vormittags oder so läuft! dieser engländer, aber der ist cool! kriegt man beim aufstehen direkt hunger 8-)

[°HC°]

was ist ein zacherl?


*muaahahaha*

was ist ein zacherl ich schmeiß mich ja weg :lol: :lol: :lol:
das ist der geile koch mit der glatze und ziegenbart! kommt immer 11.25 auf pro7!

[8pack]

um 11.25??

achja ich vergass, headchecker ist ja hausmännchen! :twisted:
naja ich geh um die uhrzeit malochen! hast echt nix zu tun ausser dir das frauen vormittagsprogramm reinzuziehen? :roll:

[justsearchingforadvice]

chill out, nimms locker ;)

[°HC°]

um 11.25??

achja ich vergass, headchecker ist ja hausmännchen! :twisted:
naja ich geh um die uhrzeit malochen! hast echt nix zu tun ausser dir das frauen vormittagsprogramm reinzuziehen? :roll:

ohne worte :roll: :roll: :roll:

[Helios]

Wie verhält es sich mit Soßen? :roll: Saft von Putenbraten (ohne zusätzlichen Fette) geht noch? :mrgreen: