Blacky82517
04.08.2006, 20:27
So jetzt nach vielem Lesen der 2. versuch
aaalsssooo...
1.
250g Magerquark
75g Vollkornmüsli ohne Zuckerzusatz
1 EL Olivenöl
2.
100g Vollkornbrot mit 100g Putenbrust
Apfel
3.
1 Multipower Protein+KH Drink
4.
250g Hähnchen oder Schweineschnitzel
125g Reis oder Nudeln
Gemüse
5.
250g Magerquark
1 EL Olivenöl
Zusätzlich nach dem Training Whey plus Dextrose
Über den tag verteilt 3L Wasser und 1L fettarme Milch
Die Zeiten variieren da ich im Schichtdienst arbeite.
Insgesamt komme ich auf 233g Eiwesiss , 336,5g KH , 36g Fett bei 2800kcal
So.....
JETZT IHR BITTE :lol:
aaalsssooo...
1.
250g Magerquark
75g Vollkornmüsli ohne Zuckerzusatz
1 EL Olivenöl
2.
100g Vollkornbrot mit 100g Putenbrust
Apfel
3.
1 Multipower Protein+KH Drink
4.
250g Hähnchen oder Schweineschnitzel
125g Reis oder Nudeln
Gemüse
5.
250g Magerquark
1 EL Olivenöl
Zusätzlich nach dem Training Whey plus Dextrose
Über den tag verteilt 3L Wasser und 1L fettarme Milch
Die Zeiten variieren da ich im Schichtdienst arbeite.
Insgesamt komme ich auf 233g Eiwesiss , 336,5g KH , 36g Fett bei 2800kcal
So.....
JETZT IHR BITTE :lol: