Von 3er auf 2er

[MrPwn]

Hallo Sportsfreunde,
Ich hab nun einige Monate nen 3er Split gemacht, würde aber gerne öfter im Gym sein und überhaupt kommt es mir so vor als wenn meine Muskeln viel zu viel Zeit zum regenerieren haben -> also wollt ich nen 2er 2*/Woche ausprobieren und gucken ob der mir eher zusagt.

Hier erstmal der Plan den ich gemacht hab:

TE1: Beine/Brust/Bizeps/Waden/Bauch

Kniebeugen 5*5
Beinbeuger 3*12-8

Bankdrücken 3*12-8
Schrägbankdrücken 3*12-8

SZ-Curls 3*10-6
Bizeps am Seilzug 3*15-12

Wadenheben sitzend 3*8-6

Crunches 3*15



TE2: Rücken/Schultern/Trizeps/Nacken

Kreuzheben 5*5
Latzug 3*12-8
LH-Rudern 3*12-8

KH-Schulterdrücken 3*12-8
Seitheben 3*12-8

French Press 3*12-8
Push-Downs 3*12-8

Shrugs 3*12-8

Mo: Frei
Di: TE1
Mi: TE2
Do: Frei
Fr: TE1
Sa: Frei
So: TE2

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Ist die Aufteilung ok?
Stimmen die Anzahl der Übungen und Sätze pro Muskel?
Sonst irgendwas zu verbessern?

Vielen Dank im Vorraus, bin schon auf die Antworten gespannt :>

[pouz]

guter plan für nen 2er den du 1,5mal die woche ausführst, da du aber 4 mal die woche trainieren willst würd ich viell rücken und bizeps an den gleichen tag packen.. ansonsten hast du bizeps training und am nächsten tag rücke mit bizeps mitbelastung. dazu noch das volumen kürzen 3 sätze sz-curls sowie 3 frenchpress sollten es tun.. auch 6 sätze insgesamt für schulter/nacken is ausreichend!