x0x
02.08.2006, 19:20
hi,
hab die ganze zeit nach nem 3 er split der etwa so aussah
brust/ trizeps
flach bank
schrägbank
butterfly
trizeps am seil
frenchpress
rücken bizeps
kreuzheben
klimmies
rudern
lh-curls
beine schultern
kniebeugen
beinübung weiß net genau wie die heißen am gerät halt)
wandenheben
frontdrücken
seitheben
hab das ca n halbes jahr gemacht, am anfang mit den gewichten gesteigert, doch dann ging nicht mehr viel.
Denk einfach das volumen ist zu hoch für mich hab alles 3*10 trainiert und immer ~5 tage muskelkater gehabt O_o.
jetzt hab ich mir gedacht das ich einfach mal versuchen will meine kraft bei grundübungen zu steigern um so muskeln aufzubaun und die vielen übungen wegzulassen.
2er split:
t1
bankdrücken, klimmies, lh-curls und trizeps am seil weil die noch nicht richtig platt sind. dann evtl noch shrugs da bin ich net sicher weil keine grundübung ^^ und kniebeugen
t2 Frontdrücken, kreuzheben,t-bar rudern, evtl noch enges hl-rudern aufrecht falls ich die schulter mim fd net platt bekomm.
mach das jetzt 3 wochen und hab mich schon überall von den gewichten her gesteigert. ( von 10 kg beim bankdrücken bis zu 30kg beim kreuzheben)
ist es sinnvoll so weiterzutrainieren? oder bringen grundübungen massemäßig nur etwas in verbindung mit weiteren dehnübungen wie butterfly für die brust bspw.
grüße x0x
hab die ganze zeit nach nem 3 er split der etwa so aussah
brust/ trizeps
flach bank
schrägbank
butterfly
trizeps am seil
frenchpress
rücken bizeps
kreuzheben
klimmies
rudern
lh-curls
beine schultern
kniebeugen
beinübung weiß net genau wie die heißen am gerät halt)
wandenheben
frontdrücken
seitheben
hab das ca n halbes jahr gemacht, am anfang mit den gewichten gesteigert, doch dann ging nicht mehr viel.
Denk einfach das volumen ist zu hoch für mich hab alles 3*10 trainiert und immer ~5 tage muskelkater gehabt O_o.
jetzt hab ich mir gedacht das ich einfach mal versuchen will meine kraft bei grundübungen zu steigern um so muskeln aufzubaun und die vielen übungen wegzulassen.
2er split:
t1
bankdrücken, klimmies, lh-curls und trizeps am seil weil die noch nicht richtig platt sind. dann evtl noch shrugs da bin ich net sicher weil keine grundübung ^^ und kniebeugen
t2 Frontdrücken, kreuzheben,t-bar rudern, evtl noch enges hl-rudern aufrecht falls ich die schulter mim fd net platt bekomm.
mach das jetzt 3 wochen und hab mich schon überall von den gewichten her gesteigert. ( von 10 kg beim bankdrücken bis zu 30kg beim kreuzheben)
ist es sinnvoll so weiterzutrainieren? oder bringen grundübungen massemäßig nur etwas in verbindung mit weiteren dehnübungen wie butterfly für die brust bspw.
grüße x0x