GK-Plan so gut?

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Hallo Leute
Mache seit ein paar wochen jeden 2. Tag ein GK-Training, wollt jetzt mal fragen ob das so in ordnung ist für das erste halbe Jahr.
Hab im moment nur 2 Kurzhanteln zu Haus, aber viel Gewicht dafür. will mir aber jetzt bei Gelegenheit noch ne Hantelbank und ne LH holen.
Das ist mein Trainingsplan, trainiere auch in dieser Reihenfolge.

1. Mittlere Kniebeugen 2x3 Sätze jeweils 10 WH
2. Flys 3 Sätze jeweils 10 WH
3. Frenchpress 3 Sätze 8/6/6 WH
4.Kickback 3 Sätze 8/6/6 WH
5.Kurzhantelrudern 3 Sätze 10/8/6 WH
6. Schulterheben 3 Sätze 14/14/14 WH
7.Konzentrationcurl 3 Sätze 8/6/4 WH
8.kurzhanteln 3 Sätze 8/6/4
9.crunch 3 sätze 20/15/10

Brauche für das training ca. 50 min. Ist der so in ordnung für masse aufzubauen und reichen diese Übungen aus? Wenn nicht kann mir einer weiterhelfen? :roll:

[pharmazeut]

1. Mittlere ?? Kniebeugen 2x3 = 6 :gruebel: Sätze jeweils 10 WH 4 sätze mit 12 WH reichen aus. aber sie sollten schon bis 90° runter gehen
2. kreuzheben 3 Sätze jeweils 8 WH
3. Kurzhantelrudern (besser wären klimmis) 3 Sätze 12/12/12 WH
4. Bankdrücken mit kurzhanteln (wenn möglich) sonst liegestütze mit füssen auf einem sessel 4 Sätze 12/12/12WH
5.schulterdrücken (geht auch im stehen, sonst auf einem sessel mit rückenlehne) 3 Sätze 12/12/12 WH
6. dips zwischen 2 stühlen 2 Sätze 12/12/12 WH
7.Konzentrationcurl 2 Sätze 12/12/12 WH
9.crunch 3 sätze bis zum MV (muskelversagen)

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ich danke dir

[Pille]

ich würde die kniebeugen direkt "ass on the grass" machen, dann lernst du direkt, deine oberschenkel richtig zu beanspruchen.

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ich würde die kniebeugen direkt "ass on the grass" machen, dann lernst du direkt, deine oberschenkel richtig zu beanspruchen.

7.Konzentrationcurl 2 Sätze 12/12/12 WH

wie soll ich das verstehen "2 sätze 12/12/12 WH" sind doch 3 sätze oder?

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Hab Noch ne Frage, sollte man seine übungen eigentlich so legen das sie bis zum MV gehen?

[pharmazeut]

Finkster, ja es sind 2 sätze gemeint. hab' die letzte WH-zahl vergessen zu löschen ;-)

zur 2. frage: anfänglich auf keinen fall. MV train ist nur für muskeln die schon an krafttrain gewöhnt sind gedacht und da auch nicht immer anzuraten ;-)

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Alles klar, Danke