wie viele übungen pro muskel???

[bay-z]

hi!
wie viele übungen soll man pro muskel machen...z.B. brust: reicht einfaches bankdrücken bis man nich mehr kann...also volles gewicht a 3 sätze?
oder bizeps...nur hanteln oder auch seilzug etc...?

[Megalomaniac]

Das kommt darauf mit welchem Plan du trainiert( GK,2er,3er.....)

[bay-z]

2er :lol:

[Megalomaniac]

ich würd sagen:

Brust 6 Sätze
Rücken 6-8
Beine 9
Bizeps 3-5
Trizeps 3-5
Nacken 3
Waden 3-6
Bauch 3-6

Kenne mich mit 2er nicht so gut aus, warte lieber bis jemand andres postet, der auch im 2er trainiert ;)

[KampfkoloSS!]

Wenn Du die kleineren MGs nur aktiv belastest, sprich: an einem Tag nur Bizeps, aber kein Rückentraining dann kannst Du ruhig die höheren Satzzahlen nehmen. Ich trainiere dann mit 6 Sätzen. Solltest Du aber an einem Tag schon eine Passivbelastung durch größere MG haben, reichen 3 bis 4 Sätze aus.
Und für die großen MGs nehm' ich auch stets gerne 2 verschiedene Übungen, da ich mit 3 Sätzen noch nicht intensiv genug trainieren kann und für 6 Sätze Abwechslung rein muss ;-)

[8pack]

Für die Brust reicht streng genommen eine Übung: Bankdrücken!

Für den Rücken würde ich schon mindestens Klimmzüge und eine Ruderübung trainieren.
Für kleine Muskeln wie Bizeps, Trizeps, Waden reicht eine einzige vollkommen, welche, das ist egal. Hin und wieder mal zu wechseln sorgt für Motivation. Aber wirklich nur hin und wieder, jetzt ständig die Übungen auszuwechseln ist kontraproduktiv.

[rocky-b.]

a propos sätze und plan. sollte ich wenn ich 2-3 monate pause hatte und davor 4mal die woche trainiert habe, wieder mal kurze zeit am anfang kürzer treten? vieliecht nicht gleich GK-plan aber vielleicht 2-3er split ???

[Megalomaniac]

Ja wäre vll. ganz gut, kannst ja die ersten 4 Wochen dich wieder ans alte Training rantaseten.