Low-Carb und dannach?

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Hi.

mache grade eine Low-Carb diät und habe auch schon ca. 5 Kg abgenommen. 3 Kg sollen noch runter, aber was dann?

Esse ich dann wieder normal? Steiger ich langsam wieder KH oder wie geht das am besten. Hab halt angst vorm Jojo-Effekt.

[Onkel_Tom]

Steiger ich langsam wieder KH

solltest du auf jeden Fall, damit sich der Stoffwechsel wieder an die Mehr-Kalorien gewöhnt!!

[menhir]

in welchem zeitraum hast du denn die 5kg abgenommen?

wie kritisch die anfälligkeit für jojo is hängt damit zusammen wie schnell man abgenommen hat

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Etwa 3-4 Wochen sind das jetzt.

[menhir]

hm man liesst ja oft max. 0,5-1kg pro woche...da wär das ja drüber mit 1,5kg pro woche....also 1500kcal defizit am tag

ich mein ich mach auch mehr pro woche als nur 0,5kg

würde sagen das du schon nochmal die gleiche zeit brauchst um deine Kalorienzufuhr langsam anzuheben

also pro woche 500kcal mehr macht so 70kcal am tag mehr

gleich wieder normal fressen is nich :mrgreen:

ich würde erstmal nicht die KH steigern sondern Eiweiss steigern...und das dann zum Teil durch KH ersetzen wenn du dein gewicht hälst...