Welche Übungsreihenfolge für den Bizeps

[Planschi]

Hallo Leute,
man ließt ja immer wie viele S/Wh man machen sollte. Nun ich bin Anfänger, und möchte meinen Bizeps trainieren. Habe schon oft gehört, das der Bizeps aus drei Muskeln besteht, die unterschiedlich lange beim Training durchhalten. Darum meine Frage:
Welche Übungen sollte ich wählen und das wichtige, welche Reihenfolge?

Wärfe super wenn ihr mir weiterhelfen könntet.

MFG
Planschi

[joke]

mach Klimmzüge und Curls mit Kurzhanteln, das reicht dicke für nen Anfänger

warum alle immer den Bizeps wahnsinnig toll finden kann ich mir irgendwie nicht erklären ...

[Crono]

um ehrlich zu sein für masse im bizeps reicht schon das Rückentraining

ich hab immer 1 Lat Übung und 2 Ruder Übungen drin und bei den 3 wird der Bizeps stark mitbelastet...

[Alien662]

Jup, den grössten Pump gibs nur da :!:

[joke]

wer beim rückentraining nen pump im Bizeps kriegt macht was falsch

[-ZERO-]

den größten pump im bizeps gibts bei mir bei den LH curls mit der SZ auf der scott bank.

[joke]

beim rückentraining kann der Bizeps zwar mitbelastet werden

wenn er jedoch nen Pump bekommt ist die Belastung eindeutig eher auf Seite des Bizeps als beim Rücken

das sollte nicht sein

[Planschi]

Und wie sieht es mit den drei Muskeln aus? Welche Übungen gibt es? Gibt es Spezielle Übungen für jeden einzelnen? Und welchen Muske/Übung sollte ich zuerst wählen?

Ps: Ich trainiere jetzt schon seit einem Jahr und dachte jetzt könnte ich das Training, speziell für den Bizeps verbessern.

Daher meine Frage der drei Muskeln.

MFG
Planschi

[joke]

die Problematik mit den verschiedenen Muskelstränge kannst du vernachlässigen auch wenn du schon 3 Jahre trainierst, man kann die Stränge nicht getrennt voneinander belasten, da immer alle Stränge kontrahieren

einziges was du kannst sind Hammercurls für den Brachialis einbauen, der drückt den Bizeps etwas nach oben, macht ihn schön hoch

ansonsten kannst du die Form nicht beeinflußen

es reicht normalerweise das Rückentraining und 1-3 Bizepsübungen (zB Curls und Hammercurls, vielleicht noch Scott Curls)

wie oft trainierst du denn in der Woche ? wie sieht dein Trainingsplan aus ?

[Alien662]

ich hab ja auch nen pump im rücken, wo isses ja net :mrgreen:

[joke]

also ich hab keinen Pump im Bizeps wenn ich mich auf den Rücken konzentrier

naja egal jetzt :)

[Crono]

"also ich hab keinen Pump im Bizeps wenn ich mich auf den Rücken konzentrier "


das glaub ich ned ;P
du wirst NIE die Belastung vollständig vom Bizeps nehmen können ---> imo wird er durchs Rückentraining auch immer aufgepumpt sein (vielleicht nicht so stark wie durch direktes Bizepstraining aber er wird trotzdem mit aufgepumpt ;P)

[helium]

Mit ein klein wenig Muskelgefühl kann man den Bizeps beim ziehen ganz gut abschalten.

[Soulfire]

Mit ein klein wenig Muskelgefühl kann man den Bizeps beim ziehen ganz gut abschalten.
Jop, habe auch nicht viel Pump im Bizeps ..

[Megalomaniac]

Bei der Fit Show hab ich mal gesehn das wenn dann die LH ganz schmal oder weiter als normal fast, man eher den inneren/äußeren Bizepskopf beantsprucht. Das ist warhscheinlich ehn ur für Leute mit mehreren Jahren Training relevant, aber ist da überhaupt was dran, oder ist der Unterschied viel zu gering?

[Crono]

helium da stimm ich dir zu aber nicht wenn du heavy weight machst !

das kriegst du dann vielleicht die ersten WDH'S hin aber wenns dann um die Wurst geht leidet schon arg die Konzentration um dann absolutes Muskelgefühl zu haben

[helium]

Bei der Fit Show hab ich mal gesehn das wenn dann die LH ganz schmal oder weiter als normal fast, man eher den inneren/äußeren Bizepskopf beantsprucht. Das ist warhscheinlich ehn ur für Leute mit mehreren Jahren Training relevant, aber ist da überhaupt was dran, oder ist der Unterschied viel zu gering?
enger Griff = äußerer Kopf; weiter Griff gleich innerer Kopf.

@Crono: Wenn's zu heavy wird kann man da nix mehr machen, da stimme ich dir zu.

[Niklas`]

wer beim rückentraining nen pump im Bizeps kriegt macht was falsch


sorry joke, mein bizeps pump ist unnormal beim rückentraining.


und das obwohl ich die übungen komplett sauber ausführe.


der bizeps ist halt beteiligt, was willst de machen. ich bekomm sogar mein bankdrücken nen geilen bizeps pump....

[Rumak18]

Dito. Hab zum Teil einen Minimuskelkater nach dem Rückentraining.

[Manuel1986]

was ist eigentlich überhaupt ein Hammercurl und mit welchen Hanteln führe ich die aus?

[Rumak18]

Mit Kurzhantel und zwar einfach im Stehen die Curl Bewegung machen.Da gibt es aber viele Variationen.Schau dir das mal an : http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic723.html