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ixus400
29.07.2006, 16:22
so das ist mein TP

was haltet ihr davon? was würdet ihr austauschen?

bauch trainiere ich bei jeder 2ten TE.



Tag 1: Brust, Schulter, Trizeps
Übung Satzzahl Wiederholungszahl der Sätze
Bankdrücken 4 Sätze 8, 6, 5, 5
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 4 Sätze 8, 8, 6, 6
Dips 4 Sätze Max. Wdh.
Nackendrücken 4 Sätze 8, 8, 6, 6
Seitheben 4 Sätze 8-10 Wdh.
French-Press 3 Sätze 10-12 Wdh
Trizepsdrücken am Kabel 3 Sätze 10-12 Wdh.

Tag 2: Beine
Übung Satzzahl Wiederholungszahl der Sätze
Kniebeugen 5 Sätze 8, 6, 6, 5, 5
Beinpressen 4 Sätze 8, 8, 6, 6
Beinstrecken 3 Sätze 12, 10, 8
Beincurls 5 Sätze 12, 10, 8, 8, 8
Wadenheben stehend 3 Sätze 10-12 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 Sätze 10-12 Wdh.

Tag 3: Rücken, Bizeps
Übung Satzzahl Wiederholungszahl der Sätze
Kreuzheben 4 Sätze 8, 6, 6, 3
Klimmzüge 4 Sätze Max. Wdh.
Latziehen zum Nacken 4 Sätze 10, 8, 6, 6
Langhantelrudern 4 Sätze 8, 8, 6, 6
Schulternheben mit der Langhantel 3 Sätze 10-12 Wdh.
Langhantelcurls 3 Sätze 8, 6, 6
Hammercurls 3 Sätze 8, 6, 6
pouz
29.07.2006, 16:32
brust schulter und trizeps in einer te ist quatsch

im 3er bevorzuge ich die klassische
brust/bizeps; beine,waden/schulter,nacken, rücken/trizeps - aufteilung
volumen bei den großen mgs solltest du auch ordentlich runterschrauben
Reaper`
29.07.2006, 16:33
was haltet ihr davon? was würdet ihr austauschen?

Zu viel volumen...

würde zB. für oberschenkel 3 übungen mit je 3 sätzen machen und waden nomma 2 x 3
usw.


Schulternheben mit der Langhantel 3 Sätze 10-12 Wdh.

was hat das beim rücken / bizepstag zu suchen ?

.....

Ich persönlich kam beim 3er besser mit der aufteilung

brust / bizeps
rücken / trizeps
beine / schultern
aus... weil ich nach nem harten brusttrain (aufrund der rel. starken belastung des trizeps beim brusttrain) nimmer die kraft hab noch n anständiges trizepstrain durchziehen (dips sind dann katastrophal)
tomarse
29.07.2006, 16:57
Schulternheben mit der Langhantel 3 Sätze 10-12 Wdh.

was hat das beim rücken / bizepstag zu suchen ?)

Wenn mit Schulternheben Shrugs gemeint sind, dann passt das schon, find ich. Trapezius/Nacken ist ja immerhin ein Teil vom Rücken ;)
Reaper`
29.07.2006, 17:06
Mmh naja .. ich machen nacken am schultertag ;)
ixus400
29.07.2006, 18:02
ja es sind shrugs gemeint.