3er -Splitt

[proStyle]

So, hier is mal mein 3er -Splitt.
Hab mir von nem Freund helfen lassen.
Würde gern euer Meinung und evtl. Verbesserungsvorschläge hören:



max. 60min pro TE = Trainingseinheit
jeweils 3Sätze a 10 wdhs pro Übung
( ) <- Ausweichübung


Mo: Brust/Trizeps/Bauch
Mi: Rücken/Bizeps
Fr: Beine/Schultern/Bauch
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Mo:
Brust: Flachbank 3 Sätze a 10wdhs
Schrägbank 3 Sätze a 10wdhs
Butterfly 3 Sätze a 10wdhs
(Kurzhantel "Fliegende")

Trizeps: French Press mit Sz-Stange (Stirndrücken (Nosebreaker) auf der Muskelbody.de -Site)
Pushdowns/Trizepsdrücken am Kabel
(Kickbacks)

Bauchübungen: Am Kabel mit Oberkörper nach unten aufm Boden beugen
Beinheben
(Crunches)
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Mi:
Rücken: Klimmzüge (breit/eng)
t-bar rudern mit LH
Latzug zur Brust
(einarmiges Rudern/Kurzhantelrudern)

Bizeps: Langhantelcurl stehend
Konzentrationscurl sitzend

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Fr:
Beine: Kniebeugen
Beincurl
Wadenheben

Schultern: Seitheben
Nackendrücken mit Khs
(Rudern Aufrecht)

Bauchübungen: Am Kabel mit Oberkörper nach unten aufm Boden beugen
Beinheben
(Crunches)



Edit:

Habe vergessen, mit anzumerken, dass ich nur zu Hause trainieren kann und daher recht eingeschränkte Möglichkeiten habe.

Zur Verfügung steht mir dieses Gerät hier:

http://www.kettler.net/articles/20041203133500001068/index.html
(Funktionsumfang: *klick* <- in Spalte Ultra -Pro schauen) (http://www.kettler.net/images/Kraftsport_D_0506_20041203142600002328.gif)

Kurz-, SZ-, und Langhantel werde ich mir demnächst kaufen.

[westcoast.]

würde für trizeps noch dips machen,bauch kannst du eigentlich jedes mal trainieren! ich z.b mache 4 sätze 3 sätzte normal standard 8-10 whd und den 4 satz noch mal mit schwereren gewicht und soviel wdl wie ich schaffe!!

[Jojoba]

Würd aufjedenfall Kreuzheben für den Rücken reinehmen als erste Übung.

Eine Übung für Trizeps und Bizeps reichen völlig .

Würde auch Wdh nicht konstant auf 10 halten , erhöhe Intensivität und geh mit Wdh runter . :thumright:

Ich würde Fliegende fest ins Programm nemen und Butterflys als Ausweichübung

[Sebastjen]

schöner plan !! (sieht fast aus wie meiner) :lol:

wie jojoba schon sagte: Kreuzheben ist ein muss , würd ich also mitreinnehmen

bei den wdh. würde ich dir : 12/10/8 vorschlagen ...mit jeweils mehr gewicht versteht sich.

Butterfly sowie Fliegende fest ins programm im supersatz .... dann weisst du am ende auch was du gemacht hast hehe...