Trainingstagebuch von ralle

[ralle88]

Hallo Leute,
Super Aktion das hier Platz für Tagebücher geschaffen wird, das motiviert mich ungemein dranzubleiben und weiterzumachen, auch wenns mal schwer wird!

Kurz zu mir:
Alter - 18 (24.2.88 )
Größe - 180cm
Gewicht - 78,2 Kg (Stand: 22.7.)

Die letzten 8 Wochen habe ich aufgrund eines Studiowechsels und einer längeren Pause dazwischen mit etwas weniger Gewicht trainiert um "wieder reinzukommen", jedoch werde ich ab dem 24.7., also heute, wieder richtig loslegen.
Sportliche Vorgeschichte: seit 10 Jahren im Fußballverein aktiv tätig (Beine demnach auch muskulös 8))

Meine Ziele: Durchtrainierter (Ober-)Körper und Bauch weg ;)

Trainingsplan wird mit den Einheiten vorgestellt, falls es dazu Kritik oder Anregungen gibt - immer her damit!

Vor jeder Trainingseinheit wärme ich mich mit 5 min laufen auf, danach nehm ich ne 2,5 Kg Scheibe in die Hand und wärm die wichtigsten Muskeln auf, d.h. Arme Vor-/Rückwärts kreisen, Bizpescurls, Frontheben, Seitheben, Trizepsdrücken.

[ralle88]

So, komme grad aus dem Studio, konnte leider nicht ganz so lange Trainieren wie ich wollte, Streß pur!

Brust / Bizeps
(Sätze x Gewicht x Wiederholungszahl)

Bankdrücken:
1 x leere Stange x 8
4 x 20 Kg + Stange x 8

Kurzhantel Fliegende:
1 x 2 Kg pro Arm x 8
4 x 7 Kg pro Arm x 8

Kurzhantel Schrägbankdrücken:
1 x 2 Kg pro Arm x 8
4 x 7 Kg pro Arm x 8

Konzentrationscurls:
1 x 2 Kg pro Arm x 8
4 x 7 Kg pro Arm x 8

Scott-Curls mit SZ -Stange:
4 x 10 Kg x 8

Crunches:
3 x 35 Stück

[ralle88]

Rücken / Schultern
(Sätze x Gewicht x Wiederholungszahl)

Kabelziehen im Sitzen:
1 x 25 Kg x 8
3 x 40 Kg x 8

Latziehen:
1 x 30 Kg x 8
3 x 40 Kg x 8

Schulterdrücken im Sitzen:
4 x 10 Kg pro Arm x 8

Rotation:
3 x 1,5 Kg pro Arm x 10

Rudern einarmig vornübergebeugt:
4 x 10 Kg x 10

Reverse Butterfly (Maschine):
4 x 12,5 Kg x 8

Kreuzheben:
4 x 20 Kg + Stange x 8

Hyperextensions:
2 x 15

Chrunches:
2 x 20 Stück