Mein neuer Plan

[vali]

Das ist mein neuer Plan:

Montag: Plan 1

Mittwoch: Plan 2

Freitag: Plan 1

Samstag: Plan 2

Plan 1:
Brust/Rücken/Schultern/Bauch

Brust
Bankdrücken (Langhantel), Schrägbank (Langhantel), Kurzhantelüberzug

Rücken
Rudern(stehend), Lateziehen (zur Brust), Kurzhantelrundern

Schultern
Nackendrücken (kurzhanteln oder geht das mit den KH nicht?), Seiten- oder Frontheben

Bauch
Bein heben Oder eine andere Übung für die Bauchmuskeln

Plan 2:
Bizeps/Beine/Trizeps/Unterarm

Bizeps
Langhantel- o. Kurzhantelcurlsm, Konzentrationscurl sitzend

Beine
Beinpresse, Wadenheber

Trizeps
Trizepsdrücken am Kabel, Stirndrücken (Nosebreaker)

Unterarm
Scott-Curl (Obergriff)

3mal 8-12 Wiederholungen, Gewicht wird nach jedem Satz erhöht.
Pause zwischen jedem Satz zwischen 1-2min.


Und wie ist dieser Plan jetzt?
Kann ich ihn so beibehalten oder soll ich ws verändern?

mfg Vali

[rocky-b.]

fängst du grade an?

[Megalomaniac]

Mehr für die Beine aber auf jeden Fall!

Wo sind Kreuzheben und Kniebeugen?

Kannst Schulterdrücken auch mit Kurzhantel machen, aber wenn mit Langhantel dann vor dem Kopf weil du sonst deine Schultergelenke schädigen könntest.

[planoplus]

- Beine und Rücken tauschen
- Kreuzheben, Kniebeuge, Klimmzüge rein
- Bizeps am Schluss trainieren

[vali]

@rocky-b.
nein ich bin schon einen monat im studio.

zu den beinen
Ich fahr in meiner Freizeit Mountain Bike und da werden die beine schon gut trainirt. Da will ich jetzt nich noch mehr für die machen aber ich könnte Sie doch immer tauschen. Also am Montag Beinpresse, Wadenheber und am Freitag dann Kreuzheben, Kniebeugen.
Klimzüge kann mean bei uns im studio net machen :cry:

Ok dann würdet ihr sagen das mein Plan so ausehen muss

Plan 1: Brust/Beine/Schulter/Bauch

Plan 2: Rücken/Trizeps/Unterarme/Bizeps

mfg Vali

[planoplus]

Dann lieber so splitten:
Plan 1 Brust, Beine, Bizeps
Plan 2 Rücken, Schultern, Trizeps, Bauch
Somit also Kniebeuge bei Plan1 und Kreuzheben bei Plan2!

Was ist denn das für ein Studio??? )))

[rocky-b.]

also generell würd ich mich für nen GK-plan entscheiden oder nen split bei dem du jede muskelgruppe nur einmal in der woche trainierst... wenn du im studio bist solltest du dich vielleicht vom trainer beraten lassen, falls ihr einen habt