Pragma
21.07.2006, 18:26
Hallihalö zusammen!
Ich bin für meine Grösse zu schwer und habe in den letzten Jahren meine damals recht ansehnlichen Muskeln immer mehr verloren. Jetzt will ich wieder in Form kommen, die Ernährung habe ich soweit im Griff (meine Frau ist Ernährungsberaterin) aber mit Training und evtl. Supplements sieht's recht sch...lecht aus.
Wie soll ich trainieren bzw. worauf muss ich achten, wenn ich
a) bei einer Grösse von 176cm und 82kg 3-5 Kilo abnehmen möchte und zwar vorwiegend am Bauch (habe mir ein Bäuchlein angefressen und als erstes möchte ich eben wieder einen flachen und strammen Bauch) - habe einen Jet von Kettler, mache aber gern auch Sit-ups auf dem Boden -> Intensität, Häufigkeit und Anzahl WH die mir am besten helfen?
b) Brust und Oberarm-Muskulatur aufbauen möchte?
Bin (noch) nicht auf Muskelberge aus, aber mein Ziel ist ein sportlicher, gut muskulöser Körper, der schön definiert ist und Akzente auf den Oberkörper legt...
Wäre echt froh, wenn einer von Euch Profis mir Anfänger ein paar Tipps geben kann, damit ich mein Ziel erreiche...
Überlege mir auch eine Diät und ein extra verstärktes Training, da ich sehr ungeduldig bin und schnell Resultate sehen muss. Denn sonst klappts bei mir nie, habe schon etliche Male angefangen udn dann wieder aufgegeben.
Merci im Voraus!
Gruss Pragma
Ich bin für meine Grösse zu schwer und habe in den letzten Jahren meine damals recht ansehnlichen Muskeln immer mehr verloren. Jetzt will ich wieder in Form kommen, die Ernährung habe ich soweit im Griff (meine Frau ist Ernährungsberaterin) aber mit Training und evtl. Supplements sieht's recht sch...lecht aus.
Wie soll ich trainieren bzw. worauf muss ich achten, wenn ich
a) bei einer Grösse von 176cm und 82kg 3-5 Kilo abnehmen möchte und zwar vorwiegend am Bauch (habe mir ein Bäuchlein angefressen und als erstes möchte ich eben wieder einen flachen und strammen Bauch) - habe einen Jet von Kettler, mache aber gern auch Sit-ups auf dem Boden -> Intensität, Häufigkeit und Anzahl WH die mir am besten helfen?
b) Brust und Oberarm-Muskulatur aufbauen möchte?
Bin (noch) nicht auf Muskelberge aus, aber mein Ziel ist ein sportlicher, gut muskulöser Körper, der schön definiert ist und Akzente auf den Oberkörper legt...
Wäre echt froh, wenn einer von Euch Profis mir Anfänger ein paar Tipps geben kann, damit ich mein Ziel erreiche...
Überlege mir auch eine Diät und ein extra verstärktes Training, da ich sehr ungeduldig bin und schnell Resultate sehen muss. Denn sonst klappts bei mir nie, habe schon etliche Male angefangen udn dann wieder aufgegeben.
Merci im Voraus!
Gruss Pragma