Q-Dog
21.07.2006, 10:11
Hallo,
ich bin schon seit Jahren vergeblich dabei zuzunehmen. Meine Körpergröße ist 185cm und ich wiege 62Kg, also denke ich mal ist dies mehr als verständlich.
Jetzt habe ich aufgrund dieses Beitrages: http://www.muskelbody.info/phpBB2/viewtopic.php?t=16839&highlight=anvisierten hier im Forum mal ausgerechnet was ich für einen Kalorienbedarf habe:
Tagesbedarf an Makronährstoffe =
Protein: 118 Gramm
Kohlenhydrate: 347 Gramm
Fett: 59 Gramm
= 2483 kcal pro Tag
Jetzt versuche ich mich schon seit 2 Wochen so gut wie möglich in diesem Plan zu orientieren und mit "KaLoMa" Buchzuführen.
Hier mal ein durchschnittlicher Tag:
Morgens:
Menge Nahrungsmittel Kcal Kjoule Fett Kh BE Eiweiß
37 Brot, (Dinkel-) 90 376 1,41 15,54 1,3 3,34
22 Margarine (Pflanzenmargarine) 159 665 17,6 0,09 0,01 0,04
48 Edamer 40% Fett i. Tr. 168 702 11,52 0 0 14,88
150 Quark, mager 117 489 0 6 0,5 21
50 Zucker 200 836 0 50 4,17 0
66 Haferflocken 241 1007 4,62 43,56 3,63 9,24
40 Zucker 160 669 0 40 3,33 0
195 Milch, 1,5% Fett (fettarm) 98 410 3,9 9,75 0,82 5,85
Summen: 1233 5154 39,05 164,94 13,76 54,35
Mittags:
Menge Nahrungsmittel Kcal Kjoule Fett Kh BE Eiweiß
90 Nudeln (Dinkel-) 323 1350 2,97 61,2 5,1 12,6
70 Edamer, 40% Fett i. Tr. 244 1020 16,8 0 0 21,7
Summen: 567 2370 19,77 61,20 5,10 34,30
Abends:
Menge Nahrungsmittel Kcal Kjoule Fett Kh BE Eiweiß
75 Haferflocken 274 1145 5,25 49,5 4,13 10,5
30 Zucker 120 502 0 30 2,5 0
214 Milch, 1,5% Fett (fettarm) 107 447 4,28 10,7 0,9 6,42
Summen: 501 2094 9,53 90,20 7,53 16,92
Sonstiges:
Menge Nahrungsmittel Kcal Kjoule Fett Kh BE Eiweiß
150 Quark, mager 117 489 0 6,00 0,5 21
20 Zucker 80 334 0 20,00 1,67 0
250 Uncle Bens Express Mediterran 455 1902 10,75 80,75 6,73 8,75
Summen: 652 2725 10,75 106,75 8,90 29,75
Tagessumme:
kcal: 2953
Fett: 79,10
KH: 423,09
Eiweiß:135,32
(Die Excel Datei ist angefügt, falls das hier zu umständlich sein sollte)
Wie man sieht, bin ich mit allen Werten deutlich über den vorherigen ausgerechneten Tagesbedarf.
Diesen EP mache ich nun schon 2 Wochen, habe bisher aber noch kein bisschen zugenommen.
Woran kann das liegen ?
Mfg Q-Dog
ich bin schon seit Jahren vergeblich dabei zuzunehmen. Meine Körpergröße ist 185cm und ich wiege 62Kg, also denke ich mal ist dies mehr als verständlich.
Jetzt habe ich aufgrund dieses Beitrages: http://www.muskelbody.info/phpBB2/viewtopic.php?t=16839&highlight=anvisierten hier im Forum mal ausgerechnet was ich für einen Kalorienbedarf habe:
Tagesbedarf an Makronährstoffe =
Protein: 118 Gramm
Kohlenhydrate: 347 Gramm
Fett: 59 Gramm
= 2483 kcal pro Tag
Jetzt versuche ich mich schon seit 2 Wochen so gut wie möglich in diesem Plan zu orientieren und mit "KaLoMa" Buchzuführen.
Hier mal ein durchschnittlicher Tag:
Morgens:
Menge Nahrungsmittel Kcal Kjoule Fett Kh BE Eiweiß
37 Brot, (Dinkel-) 90 376 1,41 15,54 1,3 3,34
22 Margarine (Pflanzenmargarine) 159 665 17,6 0,09 0,01 0,04
48 Edamer 40% Fett i. Tr. 168 702 11,52 0 0 14,88
150 Quark, mager 117 489 0 6 0,5 21
50 Zucker 200 836 0 50 4,17 0
66 Haferflocken 241 1007 4,62 43,56 3,63 9,24
40 Zucker 160 669 0 40 3,33 0
195 Milch, 1,5% Fett (fettarm) 98 410 3,9 9,75 0,82 5,85
Summen: 1233 5154 39,05 164,94 13,76 54,35
Mittags:
Menge Nahrungsmittel Kcal Kjoule Fett Kh BE Eiweiß
90 Nudeln (Dinkel-) 323 1350 2,97 61,2 5,1 12,6
70 Edamer, 40% Fett i. Tr. 244 1020 16,8 0 0 21,7
Summen: 567 2370 19,77 61,20 5,10 34,30
Abends:
Menge Nahrungsmittel Kcal Kjoule Fett Kh BE Eiweiß
75 Haferflocken 274 1145 5,25 49,5 4,13 10,5
30 Zucker 120 502 0 30 2,5 0
214 Milch, 1,5% Fett (fettarm) 107 447 4,28 10,7 0,9 6,42
Summen: 501 2094 9,53 90,20 7,53 16,92
Sonstiges:
Menge Nahrungsmittel Kcal Kjoule Fett Kh BE Eiweiß
150 Quark, mager 117 489 0 6,00 0,5 21
20 Zucker 80 334 0 20,00 1,67 0
250 Uncle Bens Express Mediterran 455 1902 10,75 80,75 6,73 8,75
Summen: 652 2725 10,75 106,75 8,90 29,75
Tagessumme:
kcal: 2953
Fett: 79,10
KH: 423,09
Eiweiß:135,32
(Die Excel Datei ist angefügt, falls das hier zu umständlich sein sollte)
Wie man sieht, bin ich mit allen Werten deutlich über den vorherigen ausgerechneten Tagesbedarf.
Diesen EP mache ich nun schon 2 Wochen, habe bisher aber noch kein bisschen zugenommen.
Woran kann das liegen ?
Mfg Q-Dog