Petter88
20.07.2006, 16:31
Hallo,
Ich hab da so ein kleines problem und zwar mach ich seit 3-4 Monaten fitness und gehe 3-4 mal die Woche ins Fitness-center nehme auch Eiweiß shakes zu mir!
Essen tu ich morgens Müsli und nen Spiegel-ei mittags gibs dann nudeln und abends dann halt fleisch und gemüse natürlich esse ich auch zwischen den hauptmahlzeiten viel... und ich hab bisher gar keine erfolge sehen können ich hab nicht mal nen kilo oder so zugenommen das ist schon etwas komisch finde ich! Hier mal mein Trainingsplan...
Wie gesagt geh ich 3-4 mal die woche trainieren..
Bankdrücken3x12 /Schrägbankdrücken 3x 12
Nackendrücken 3x12 / Dipz naja so viel es geht
Bizeps im Sitzen 3x 12 / Bizeps im stehend mit langhantel 3x12
Butterfly 3x12, Trizeps Stehend 3x12, Dann eine Schulter übung wo man die stange von oben hinterm kopf runterzieht 3x 12
Rudern 3x12, Rücken hyperextension 3x12 so und zum schluss dann unterarm training 3x12, Bauch 3x12
so beine und waden trainiere ich nicht da ich auch Fußball spiele und mir wärs erstmal wichtiger das ich zu nehme...
bin 1.70groß 55kg... und irgendwie habn die eiweiß shake sbei mir gar nichts gebracht als ich bevor ich noch zum fitness ging nen weight gainer von weider bestellt habe und zuhause halt liegestütze und bauch training usw gemacht hab ich 4kg zu genommen und ich weiß jetzt wirklich nich wieso das training nichts bringt meint ihr ich sollte wieder nen gainer nehmen anstatt son eiweiß shake? Und diesen jetzigen plan hab ich ein wenig selbst erweitert von dem Anfänger plan den ich vom Studio damals bekommen habe.
Ich hoffe ihr könnt mir ein wenig weiter helfen!
Mit freundlichen Grüßen
P
Ich hab da so ein kleines problem und zwar mach ich seit 3-4 Monaten fitness und gehe 3-4 mal die Woche ins Fitness-center nehme auch Eiweiß shakes zu mir!
Essen tu ich morgens Müsli und nen Spiegel-ei mittags gibs dann nudeln und abends dann halt fleisch und gemüse natürlich esse ich auch zwischen den hauptmahlzeiten viel... und ich hab bisher gar keine erfolge sehen können ich hab nicht mal nen kilo oder so zugenommen das ist schon etwas komisch finde ich! Hier mal mein Trainingsplan...
Wie gesagt geh ich 3-4 mal die woche trainieren..
Bankdrücken3x12 /Schrägbankdrücken 3x 12
Nackendrücken 3x12 / Dipz naja so viel es geht
Bizeps im Sitzen 3x 12 / Bizeps im stehend mit langhantel 3x12
Butterfly 3x12, Trizeps Stehend 3x12, Dann eine Schulter übung wo man die stange von oben hinterm kopf runterzieht 3x 12
Rudern 3x12, Rücken hyperextension 3x12 so und zum schluss dann unterarm training 3x12, Bauch 3x12
so beine und waden trainiere ich nicht da ich auch Fußball spiele und mir wärs erstmal wichtiger das ich zu nehme...
bin 1.70groß 55kg... und irgendwie habn die eiweiß shake sbei mir gar nichts gebracht als ich bevor ich noch zum fitness ging nen weight gainer von weider bestellt habe und zuhause halt liegestütze und bauch training usw gemacht hab ich 4kg zu genommen und ich weiß jetzt wirklich nich wieso das training nichts bringt meint ihr ich sollte wieder nen gainer nehmen anstatt son eiweiß shake? Und diesen jetzigen plan hab ich ein wenig selbst erweitert von dem Anfänger plan den ich vom Studio damals bekommen habe.
Ich hoffe ihr könnt mir ein wenig weiter helfen!
Mit freundlichen Grüßen
P