Reaper`
16.07.2006, 21:17
Nabend,
ich hab nun 6 wochen ferien, und somit genug zeit um mal was neues auszuprobieren. Also nachdem ich jetzt seit ewigkeiten mim 3er vorlieb genommen habe, dachte ich mir, machste ma nen 2er, 4x/woche.
Wollte mal hören, wer von euch nach nem ähnlichem prinzip trainiert und wie die erfolge dabei sind (auch wenn das etwas subjektiv ist), weil mit meinem 3er läuft irgendwie momentan nicht mehr viel.
Bin mir nicht so ganz sicher, obs zu viel volumen ist, müsste aber hinkommen.
Train wäre dann am montag/dienstag sowie Fr/sams
PS.: Da ich alleine trainiere ist nichts in sachen train bis zum MV, somit ist die itensität nat. auch nicht das maximum.
Trainingstag 1
Übung Sätze
Rücken:
Kreuzheben 3
klimmis 3
rudern im sitzen 2
Waden:
Wadenheben (sitzend) 3
Wadenheben (stehend) 3
Schultern:
Seitenheben 3
sz-rudern 3
Arme:
Bizeps -Curl (SZ) obergriff 3
Bizeps -Curl (SZ) untergriff 2
Trainingstag 2
Übung Sätze
Oberschenkel:
KB oder 45° Presse 3
ausfallschritt 3
Beinbizeps-Curl 2
Brust:
Bankdrücken (kh oder lh) 3
cable cross (stehend) 3
Arme:
Trizeps (Dips) 3
Trizeps (trizepsdrücken am turm) 3
Bauch:
Sit-Ups 3
mfg.
ich hab nun 6 wochen ferien, und somit genug zeit um mal was neues auszuprobieren. Also nachdem ich jetzt seit ewigkeiten mim 3er vorlieb genommen habe, dachte ich mir, machste ma nen 2er, 4x/woche.
Wollte mal hören, wer von euch nach nem ähnlichem prinzip trainiert und wie die erfolge dabei sind (auch wenn das etwas subjektiv ist), weil mit meinem 3er läuft irgendwie momentan nicht mehr viel.
Bin mir nicht so ganz sicher, obs zu viel volumen ist, müsste aber hinkommen.
Train wäre dann am montag/dienstag sowie Fr/sams
PS.: Da ich alleine trainiere ist nichts in sachen train bis zum MV, somit ist die itensität nat. auch nicht das maximum.
Trainingstag 1
Übung Sätze
Rücken:
Kreuzheben 3
klimmis 3
rudern im sitzen 2
Waden:
Wadenheben (sitzend) 3
Wadenheben (stehend) 3
Schultern:
Seitenheben 3
sz-rudern 3
Arme:
Bizeps -Curl (SZ) obergriff 3
Bizeps -Curl (SZ) untergriff 2
Trainingstag 2
Übung Sätze
Oberschenkel:
KB oder 45° Presse 3
ausfallschritt 3
Beinbizeps-Curl 2
Brust:
Bankdrücken (kh oder lh) 3
cable cross (stehend) 3
Arme:
Trizeps (Dips) 3
Trizeps (trizepsdrücken am turm) 3
Bauch:
Sit-Ups 3
mfg.