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[Jan89]

hi :D

ich habe mal wieder keinen plan vom TP-erstellen, :oops: habs aber mal versucht und möchte jetzt verbesserungsvorschläge und anregungen von euch hören.
den plan hab ich jetzt erst einmal trainiert und vorher hab ich immer so ein paar übungen gemacht,aber nie mit TP.
also hier mein plan:

**nach jedem satz mache ich das gewicht höher also pyramiden mäßig**
**immer 3 sätze!! der letzte satz bis zum umfallen**



SAMSTAG(Bizeps/Trizeps)
-Scottcurls
-Konzentrationscurl
-Langhantelcurls(sz-stange)

-enges Bankdrücken
-Trizepsziehen am Kabelzug
-Dips letzter satz bis zum umfallen


SONNTAG(Brust/Rücken)
-Bankdrücken
-Schrägbankdrücken
-Fliegende

-Rudermaschine
-Klimmzüge
-Kreuzheben mit gestreckten beinen


MONTAG(Schulter/Bauch/Beine)
-Seitheben
-Frontheben

-Situps mit angewinkelten beinen
-Situps mit gestreckten beinen
-kp wie die übung heißt.man hält sich mit den ellenbogen an 2 stangen fest und zieht die beine zum oberkörper
-V-ups

-Kniebeugen "Ass on the gras"


das wars!

[Zeberdee]

Ich würde den arm tag aufteilen und zwar brust/bizeps oder trizeps und rücken / bizeps oder trizeps was dir lieber ist aber nicht brust und rücken an einem tag weil dann trainierst du zwei große muskelgruppen zusammen und bei den armen zwei kleine muskelgruppen zusammen.
Wenn du unbedingt einen extra tag für die arme haben willst were auch noch möglich: Brust/Schultern/Bauch, Rücken/Beine und halt Arme extra noch.
Was ich aber viel wichtiger erstmal finde ist das du zwischen den trainingstagen immer einen tag pause hat also z.B Mo+Mit+Fr training und an den restichen tagen ruhen oder wie es dir passt nur nicht alles hintereinander machen.
Was die übungen angeht würde ich bei Rücken noch ne Ruder übung einbauen z.B Aufrechtes Rudern mit der KH und bei Schultern noch auf jedenfall Schulterheben mit machen. Der rest ist Ok.

[Hamonlinie]

Sowohl Aufteilung als auch Reihenfolge der Übungen sind absoluter schrott!!

Guckst du: http://www.muskelbody.info/phpBB2/kb.php?mode=article&k=23

[Jan89]

ok danke :-(

den TP von dir check ich aber net:
da steht:
Montag: Brust, Bizeps, Trizeps, Waden,
bzw.
Montag: Quadrizeps, Brust, Waden,

und weiter unten steht dann:
Latissimus, Schultern, Bizeps, Waden

also oben steht jo mal was ganz anderes als unten........was soll ich damit machen....

[Hamonlinie]

Wenn du dir den Text auch durchliest, weißt du was damit gemeint ist.

[Jan89]

danke was wär ich ohne dich....... :shock:
ich ohm kann normalerweiße schonb lesen aber irgendwie net richtig glaub ich.



danke nochmal

[Jan89]

noch eine wichtige frage:
kann ich auch so trainieren:
samstag,sonntag,montag train
dienstag,mittwoch,donnerstag,freitag pause

[Hamonlinie]

Theoretisch ja, weil du dann ja nur jeden muskel einmal in der woche machst, aber besser wäre mo mi fr, weil du z.B. bei vielen Übungen andere Muskeln mit belastest.

[Jan89]

klar wäre das besser aber leider geht das zeitlich schlecht!
werde den plan dann nächste woche mal testen und dann berichten ob das so aufgeht
wie ich mir das vorstelle.

[Onkel_Tom]

würde auch lieber einen Tag Pause zwischen den TE's einbauen...

NIE kleine Muskelgruppen VOR grossen!! das wär keine gute Idee Bizeps/Trizeps, dann einen Tag drauf Brust/Rücken, für das hättest du nicht mehr die optimale Power, weil du den Arm schon erledigt hast...

[Hamonlinie]

NIE kleine Muskelgruppen VOR grossen!!

Deshalb meinte ich ja auch, dass der Plan Schrott sei.