2er Split-Trainingsplan: Bitte bewerten und evtl. verbessern

[Saver]

Hi erstmal!
Ich bin 16 Jahre alt, trainiere seit ca. 6 Monaten und bin gerade am Zusammenstellen eines neuen Trainingsplans!
Helft mir bitte ein bisschen ihn zu verbessern, ich hab noch nicht soo viel erfahrung drin :oops:

Der Plan ist nach Zug- bzw. Druckmuskeln gegliedert, also Tag 1 Brust, Schultern, Trizeps, Bauch und am Tag 2 Beine, Rücken, Bizeps

Tag 1:
3x Bankdrücken (weiter Griff)
3x Fliegende Bewegungen
3x Dips
2x Stirndrücken
2x Nackendrücken
1x Seitheben
1x vorgebeugtes Seitheben
1x Frontheben
2x Beinheben
2x Crunches
2x Hüftheben im Liegen

Tag 2:
4x Kreuzheben
4x Kurzhantelrudern
2x Klimmzüge
4x Shrugs
2x LH-Curls
2x Konzentrationscurls
2x Hammercurls
4x Kniebeugen
4x Wadenheben

Wie findet ihr das?

[fer0x-]

Das wäre für mich ein zu hohes Volumen, besonders bei Tag1. Warum machst du 3 Schulter- und Bauchübungen? 3 Übungen mit insgesamt 9 Sätzen für große Muskelgruppen und 2 Übungen mit insgesamt 6 Sätzen für kleine Muskelgruppen. Die Wahl der Übungen ist bei dir in Ordnung.

[planoplus]

Finde Dein Volumen auch zu hoch! Wie lange brauchst Du für eine Einheit?
Und was soll der Quatsch mit 4 Übungen für Schultern?
Außerdem solltest Du Schultern vor Trizeps trainieren....

Beine vor Bizeps trainieren.
Beine und Rücken in einer Einheit würde ich nicht hin bekommen...

[silverthrice]

du solltest auch schaun, dass eine trainingseinheit nicht länger als 90 minuten dauert aber dafür in diesen 90 minuten vollgas gibst! ich persönlich halte nicht so viel von 2er splits...

mfg silver

[planoplus]

ich persönlich halte nicht so viel von 2er splits...

Ist eben "Geschmacksache"! Ich habe die erfahrung gemacht, dass ich mit einem 2er viel besser fahre als mit einem 3er...

[haxxor]

Tag 1:
2x LH-Curls
2x Konzentrationscurls
4x Kniebeugen
2x Beinheben
2x Seitheben
2x Frontheben


Tag 2:
3-4x Kreuzheben
2 x Klimmzüge
2 x Kurzhantelrudern
3 x Bankdrücken (weiter Griff) (mit Schrägbankdrücken im Wechsel
is ja nur'n 2er)
3 x Fliegende Bewegungen
3 x Dips
4 x Wadenheben



Für'n Neuling wird's i.O. sein... (knapp) 2*die woche...
Du kannst gerne Bizeps vor Beinen trainieren,
theoretisch is auch Wadenheben vorm Kreuzheben drin, aber das wiederrum sollte man sich nochmal durchn kopf gehen lassen, da's nicht sinn und zweck der kraftaufteilung is...

[Saver]

OK, danke mal für die Tips;)
Ich brauch für das Training etwa 60 - 70 Minuten.
OK, dann werd ich jetzt Schultern vor Trizeps, Beine vor Bizeps trainieren.


Das Nackendrücken lass ich dann einfach mal weg wenn ihr meint dass das dann zu viel für die Schultern ist!

Für den Bauch mach ich dann halt 3x Beinheben und 3x Crunches!

Habt ihr sonst noch Verbesserungsvorschläge?