Mein "flotter" dreier ;-)

[Zeberdee]

Wollte mal meinen TP niederschreiben und mir eure meinung dazu anhören. trainiert wird im 3er Split, 4Sätze für Große Muskeln, 3 für kleine im Pyramidensystem.
Aufgrund meiner aktuellen Knieverletzung werde ich die nächste Zeit keine Beine trainieren können :-( bacu htrainiere ich je nach luste und laune an einem oder mehreren tagen mit

Montag: brust/bizeps
Flachbankdrücken LH
Schrägbankdrücken KH
Fliegende
Scottbankcurls SZ-Stange
Hammercurls mit Trizeptrainer
Konzentrationscurls

Mitwoch: schultern
Schulterdrücken KH
Aufrechtes Rudern
Seitheben
Schulterheben

Rücken/Trizeps
Kreuzheben
Latzug zur Brust
Rudern sitzend
Rudern KH
Frenchpress
Schädelzertrümmerer
Kickbacks

[planoplus]

Ei jo, passt schon!

[Jk15]

Mir erscheint das Volumen als etwas zu hoch

[Zeberdee]

Mir erscheint das Volumen als etwas zu hoch
Begründung ?

[jumife]

servus,

meiner meinung nach ordenlicher plan! volumen nach meiner ansicht ok! nur aufrechtes rudern würde ich weglassen, nicht besonders förderlich für die rotatorenmanschette! wobei man garnicht weiß wieviel sätze pro übung gemacht werden...

mfg

[Zeberdee]

Ich mache 4Sätze für Brust, Rücken und Schultern und 3Sätze für Bizeps und Trizeps.

[Mukibude]

ÄÄHM Beine ?????????????

[Zeberdee]

ÄÄHM Beine ?????????????
ÄÄHM Lesen ?????????? :lol:

[Mukibude]

ÄÄHHMMM SRY hab gleich aufen Plan geglotzt weil der name eben ^^ Flotter dreier halt :mrgreen:

[flahexer]

wenn du beine nicht trainieren kannst würde ich keinen 3er machen.

2er reicht dann, schultern mit ins rücken programm und mit ~2 übungen á ~3 sätzen bedenken.

flex