Babdits TP

[Babdit]

hiho,

ich hab mir mal n neuen TP gebastelt und wollt wissen ob ich da noch was verbessern kann (oder sollte?) .

bei den 3 Grundübungen mache ich vorher noch einen satz quasi ohne und einen mit 50-60% vom max gewicht.

A Beine/Schultern

KB 3x10
leg extension 2x12
leg curl 2x12
donkey-wadenheben 3x20

arnold press 3x10
seiten heben(leicht vorgebeugt) 3x10

B Brust/Trizeps/Unterarme

LH - BD 3x10
KH - SBD 3x10
Überzüge 3x10

Dips 3x10
Frenshpress+direkt danach engeges BD mit dem selben gewicht je 3x10

ca. 5min Farmerswalk

C Rücken/Biezeps

KH 3x10
Latzug 3x10
rev. Cablecross 3x10

Klimmzüge 3x10
konz curls 2x10
hammer curls power-satz 1

[Hamonlinie]

Sieht meiner Meinung nach ganz vernünftig aus.

[TheSebbo]

Finds auch ganz O.K

[Babdit]

das wollt ich hören ;)

bin aber dennoch für jede noch so kleine verbesserung offen ( zB reihenfolge)
wärs wohl auch ok, wenn ich bei leg curl und ~extension 3statt der 2 sätze mache?

mir fällt grad ein, dass ich auch noch famers walk ein bauen wollte--> edit

[Hamonlinie]

Unterarmtraining selber muss nicht unbedingt, kann aber. ich komm ganz gut ohne klar. Die Reihenfolge erscheit mir aber auch OK, schön kleine nach grossen usw.

[Babdit]

ist jetzt auch das erstemal dass ich die unterarme trainiere. hatte im alten TP noch shrugs und konnte nur im kreuzgriff mehr als 3 wh machen^^
außerdem kann ich die zusätzliche Griffkraft auch gut biem football gebrauchen ;)

[Hamonlinie]

GRIFFkraft?!? :shock:

[Babdit]

jo, ganz recht griffkraft biem football. sorgt für sichereres tackling.

[Hamonlinie]

Du....Rabauke!

[Babdit]

ne Linebacker, du SPAMMER!

[Hamonlinie]

1. Watt fürn Ding?
2. :pueh: Soll ich mal anfangen zu Spammen? :mrgreen:

[Babdit]

nene lass ma, würd mich eher über noch mehr meinungen freuen

[Babdit]

hab jetz frontheben rausgeschmissen und dafür arnold press reingemacht, erfüllt den gleichen zweck und macht viel mehr spaß %)