SELFMADE-PROGRAMM

[A.R.N.O.L.D]

Hallo,

ich bin absoluter Anfänger und trainiere seit ca. 6 Wochen nach Lust und Laune (ohne wirklich Ahnung zu haben). Meist 15 Wdhl. oder mehr !
Mit den Ergebnissen war ich eigentlich zufrieden, laut Waage +2,5 Kg u. im Spiegel meine ich auch schon Ergebnisse zu sehen.
Dann hab’ ich mich mal im Netz versucht schlau zu machen und gelesen, dass ich wohl einiges falsch mache. Z.B. viel höhere Gewichte nehmen muss u. weniger Wdhl.
Habe dann natürlich mein Training sofort umgestellt. Ergebnis:
Schmerzen im Handgelenk aber nicht mehr das Gefühl die Muskeln wirklich an die Grenze belastet zu haben. Nach „meinem“ Training war ich kaum noch in der Lage ein Glas Wasser hochzuheben. Nach 3x6 oder 3x8 Wdhl. (HOHE GEWICHTE!) merke ich das Training nur in den Gelenken aber nicht in den Muskeln.
Lese aber immer wieder: viele Wdhl = kein Aufbau!!!
Kann es sein das dies nur für Fortgeschrittene gilt?

Zur Ernährung: ich esse sehr wenig (einfach kein Appetit/ bin Raucher !!!).Mittags 2 Brote+1Apfel, abends ein Schokoriegel.
Habe aber die Idee, wenn der Körper mehr Eiweiß oder Kohlehydrate brauchen würde,
würde sich schon ein Hungergefühl einstellen! Ist das totaler Quatsch ????

Vielen Dank im voraus!

[Soulfire]

Wie willste durch 2Brote+1Apfel+ bischen Schokolade + 2,5Kilo draufhaben ?? Unbedingt einlesen.. !!

[fredel]

dein stoffwechsel is komplett im arsch und mit deiner ernährung haste garantiert nichts zugenommen...zumindestens keine muskeln!

[planoplus]

Lies Dich doch zuerst etwas ein, dann kannst Du konkrete Fragen stellen!
Benutze einfach die :suche:

[A.R.N.O.L.D]

O.K. ich versuchs nochmal konkreter!

Ich trainiere jeden Tag (zu Hause):

Tag 1: Bankdrücken (flach, schräg,enger und breiter Griff)
Kniebeugen
Dips
diverse Trizeps-Übungen

Tag 2: Klimmzüge
Rudern
Lat-ziehen
LH/KH Curls
Crunch

Tag 3: wie Tag 1 usw.

Je nach Tagesform 3-5 Sätze, ca. 15- 20 Wdhl.
Außerdem mache ich jede Übung langsam wie in Zeitlupe.

Mit den bisherigen Ergebnissen bin ich sehr zufrieden. So waren z.B. Klimmzüge vor 6 Wochen fast unmöglich, mittlerweile kein Problem ( o.k. 3x 20 schaffe ich noch nicht).

Jetzt wüsste ich nur gern ob es Sinn macht so weiter zu trainieren oder ob einer sagt mit den Wdhl. verschwende ich nur meine Zeit. Muss das Gewicht unbedingt so hoch sein, dass ich max. 8 Wdhl. schaffe?

Unabhängig von meiner Ernährung (das kann ich nur langsam ändern)

[Hamonlinie]

Das Training ist absoluter Müll! Die Grundlagen des BB sind das Wissen um die richtige Ernährung und die Prinzipien des Trainings. Das Thema ist komplex, und kann die hier nicht einfach so schnell geschildert werden. Aber lies dir mal die beiden Links durch, und du wirst die Grundlagen kenen gelernt haben:

Essen: www.bambamscorner.de

Training: http://www.muskelbody.info/phpBB2/kb.php

Wenn du Fragen hast, nutze erst mal die Suche denn viele Themen sind schon abgehandelt worden. Wenn du nicht fündig wirst, stell aber ruhig deine Fragen!
So, und nun viel Spaß!