2er Split Bitte bewerten

[Lefti]

Hi!
NAchdem mein 3er Splitt wohl Schrott war, hab ich mir mal selber nen 2er Split draus gemacht
Jetzt die große Frage:
IST ER AKZEPTABEL?

1.Tag: Brust / Bizeps /Beine

Brust:
Bankdrücken: 3 x (8-12)
Bankdrücken/ Schräg: 3 x (8-12)
Butterfly 3 x (8-12)

Bizeps:
LH-Curls im stehen: 3x (8-12)
Hämmern 3x (8-12)


Beine
Beinpresse 4x (8-12)
Wadenheben (Maschine) 4x (8-12)

+ Bauch

2. Tag: Rücken / Trizeps/ Schulter:

Rücken:
Latzug zum Nacken 4 x
Rudern sitzend am Kabelzug 4x
Hyperextension 4x

Trizeps:
Kabelzug mit Seil 3x (8-12)
French-press 3x (8-12)

Schulter:
Schulterdrücken KH 3x (8-12)
T-Bar Rudern aufgelegt im breiten Obergriff 3x (8-12)
Nackendrücken 3x (8-12)

+Bauch

Habe vor so zu trainieren:

T1/pause/T2/pause/T1/pause/T2/pause USW.

Bei den Beinen bin ich mir nicht so sicher, was ich da machen will/kann.
Mit den Kniebeugen konnt ich mich einfach nicht anfreunden!
MFG,
Alex

[TechM]

Hi!
NAchdem mein 3er Splitt wohl Schrott war, hab ich mir mal selber nen 2er Split draus gemacht
Jetzt die große Frage:
IST ER AKZEPTABEL?
mal meine meinung dazu

1.Tag: Brust / Bizeps /Beine ich würde die beine vor den bizeps ziehen aber wie du willst

Brust:
Bankdrücken: 3 x (8-12)
Bankdrücken/ Schräg: 3 x (8-12)
Butterfly 3 x (8-12) hier lieber fliegende statt butterfly

Bizeps:
LH-Curls im stehen: 3x (8-12)
Hämmern 3x (8-12) bevors unten zu viel wird lieber hier eine raus


Beine
Beinpresse 4x (8-12) da du ja keine beugen machen willst ok. evtl. noch was für beuger rein.
Wadenheben (Maschine) 4x (8-12)

+ Bauch

2. Tag: Rücken / Trizeps/ Schulter:

Rücken:
Latzug zum Nacken 4 x
Rudern sitzend am Kabelzug 4x
Hyperextension 4x hier 1 mal die woche schweres kreuzheben

Trizeps:
Kabelzug mit Seil 3x (8-12)
French-press 3x (8-12)

Schulter:
Schulterdrücken KH 3x (8-12)
T-Bar Rudern aufgelegt im breiten Obergriff 3x (8-12)
Nackendrücken 3x (8-12)

+Bauch zu viel bauch... raus damit! bekommst davon kein sixpack

Habe vor so zu trainieren:

T1/pause/T2/pause/T1/pause/T2/pause USW.

Bei den Beinen bin ich mir nicht so sicher, was ich da machen will/kann.

Mit den Kniebeugen konnt ich mich einfach nicht anfreunden! versuchs evtl. an der MP statt frei...
MFG,
Alex

grüße

TechM

[planoplus]

Schließe mich meinem Vorredner an :lol:

[DonSimon]

Moin, wollte mal fragen wieso ihr alle Brust zusammen mit bizeps trainiert?!
Ich hab das immer so gelernt, dass man Brust/Trizeps zusammen meacht wegen trizeps beim Bankdrücken.

[planoplus]

Weil ich persönlich mit der Kombi Brust, Bizeps besser zu recht komme, als mit Brust, Trizeps :lol:

[DonSimon]

ist also keine allgemeine regelung oder wie?

[planoplus]

Es gibt keine Regelung, jeder muss für sich selbst herausfinden, was am Besten für ihn ist!

[ern1e]

auch hier scheiden sich die geister.... gibt auch en haufen threads, in denen darüber diskutiert wurde, was denn nun sinnvoller sei