Trainingsplan- Bitte bewerten und evtl. verbessern!

[Saver]

Hi zuerst mal!
Ich bin 16 Jahre alt, trainiere seit etwa einem halben Jahr und hab mir jetzt einen Trainingplan zusammengestellt!

Bewertet ihn doch bitte mal und helft mir ihn zu verbessern!

Trainingsplan:

Montag

3x Bankdrücken
3x Fliegende Bewegungen
3x Beinheben
2x Crunches
2x LH- Curls
3x Hammercurls
3x Stirndrücken
3x Dips
3x Frontheben
2x Seitheben

Mittwoch

4x Wadenheben
4x Kniebeugen
2x Kreuzheben
2x Kurzhantelrudern

Freitag

3x Beinheben
2x Crunches
3x Stirndrücken
2x LH- Curls
3x Hammercurls
2x Nackenheben
3x Frontheben
2x Seitheben

Bei jeder Übung mache ich zwischen 10 und 12 WH.- ist das in Ordnung so?

Mit freundlichen Grüßen
Saver

[Speedy888]

was ist denn das für ein durcheinander?^^
soll das ein 3er split sein?
wenn ja sollten es 2 muskelgruppen an einem trainingstag sein.

es empfiehlt sich
1.brust bizeps
2.beine schultern nacken
3.rücken, trizeps

bauch und waden kannste unabhängig machen.

10bis 12 wdh sind imo ok bei den grundübungen kannste aber auch auf ~8 runtergehn

[TechM]

sieh dir bitte ein paar TPs im TP-forum an. hier ist noch vieles faösch. starte dann einen neuen anlauf

[planoplus]

Dein "Plan" ist wirklich total durcheinander, zusätzlich verkehrt aufgebaut bzgl. der Muskelgruppen!

3er:
Brust, Bizeps Rücken, Trizeps Bein, Schultern

oder 2er:
Brust, Beine, Bizeps Rücken, Schulter, Trizeps

Bauch kannst Du hinpacken wo Du willst!

[Saver]

OK Danke mal für die Tipps...

Ist das also so dass ihr jede Muskelgruppe nur 1x pro Woche trainiert?
Ich hatte ja vorher Mo und Fr Bizeps und Trizeps, aber ich hab mal alles ein wenig umgeändert, ist es jetzt besser so?

Montag
3x Bankdrücken (weiter Griff)
3x Fliegende Bewegungen
3x Dips
3x LH-Curls
3x Hammercurls
3x Beiheben
2x Crunches

Mittwoch
4x Kniebeugen
4x Wadenheben
3x Seitheben
3x Frontheben
3x Nackendrücken

Freitag
3x Kreuzheben
3x Kurzhantelrudern
3x Bankdrücken (enger Griff)
3x Stirndrücken
3x Dips

Ist das jetzt besser so?

[Hacksen]

3x Bankdrücken (enger Griff)
3x Stirndrücken
3x Dips

Ist das jetzt besser so?

9 sätze für den trizeps ist meiner meinung nach zu viel

würde das bankdrücken (enger griff) weglassen


mo kannst dann front-/ seitheben, dips und stirndrücken weglassen, da schultern + trizeps ja schon an anderen tagen trainiert werden. dafür evtl noch schrägbankdrücken mit rein nehmen

freitag evtl. noch latziehen oder klimmzüge, finde das rückentraining ansonsten etwas zu gering


würde dir aber nach nem halben jahr training eher nen 2er split empfehlen, höchstens die Belastung wäre dir dadurch zu groß und du kannst die einzelnen muskelpartien wirklich nur 1x pro woche trainieren

[Saver]

OK, dann lass ich das Bankdrücken weg.
Die Dips hab ich eher wegen der Brust reingetan...
Schrägbankdrücken und Latziehen kann ich nicht machen weil ich zu Hause trainiere, aber die Klimmzüge sind ein echt guter Tipp, danke!

Ich hab gehört dass man Bizeps bzw. Bauch durchaus 2x pro WOche trainieren kann, stimmt das nicht?

[KampfkoloSS!]

Ja, kannst Du auch mit (fast) allen anderen Muskelgruppen machen. Nach einem halben Jahr würde ich das Trainings erst auf einen 2er und nich auf einen 3er umstellen. Durch den 2er kannst Du dann je nach Aufteilung jeden Muskeln 1,5 bis 2 mal die Woche belasten.

[Saver]

OK, dann einmal ein 2er-Split nach Zug- bzw. Druckmuskeln gegliedert, also Tag 1 Brust, Schultern, Trizeps, Bauch und am Tag 2 Beine, Rücken, Bizeps

Tag 1:
3x Bankdrücken (weiter Griff)
3x Fliegende Bewegungen
3x Dips
3x Stirndrücken
2x Nackendrücken
1x Seitheben
1x vorgebeugtes Seitheben
1x Frontheben
2x Beinheben
2x Crunches
2x Hüftheben im Liegen

Tag 2:
3x Kreuzheben
3x Kurzhantelrudern
3x Klimmzüge
3x Shrugs
3x LH-Curls
2x Konzentrationscurls
2x Hammercurls
4x Kniebeugen
4x Wadenheben

Wie findet ihr das?