Bin neu hier brauch Hilfe, hof bin richtig hier

[Hando]

:oops: :oops: :oops: :oops: Also vorweg, wollte ich mal so ein Grundplan haben oder eine Empfehlung, Wollte Rücken, Sixpack und Arm bereich trainieren.

Also ich bin

1,86 groß
81 kg
KFA: 5,5-6 %

Habe mir jetzt noch Creatin , Zelltech geholt, was mir empfohlen worden ist. Mmh... könnt ihr mir jetzt weiterhelfen , wie ich in den Bereichen Muskelaufbaue und wie ich mich Ernähren sollte.

Danke :roll: :roll:

[Onkel_Tom]

erstmal Willkommen hier!

lies dich hier im Forum bitte mal ordentlich ein!



KFA: 5,5-6 %

das soll wohl ein Scherz sein oder?? :roll: :scratch:

[markuZ]

Aaaaalsoo!
Trainer alles!
Sieht einfach besser aus und ist besser!



KFA: 5,5-6 %

Sicher?

Da du Anfänger bist, kannste Creatin und Zelltech erstmal vegessen! Brauchste (noch) nicht!
Trainer erstmal ordentlich und kümmer dich um Ernährung!

www.bambamscorner.de
Lies dich da mal ordentlich durch!

:welcome:

[Noobie2006]

Wenn du bei 81 kg diesen KFA hast dann brauchst nicht mehr trainieren :-P

Creatin kannst erstmal in tonne kloppen. Sieh zu dass du es bei ebay oder so verkaufst....

Les dich hier gut ein. Einzelne Körperregionen zu trainieren ist sowieso sinnlos. Immst schön alles trainieren, dann bist auch mit dem Gesamtergebniss zufriedener.

Viel spaß beim lesen...


www.bambamscorner.com
stickys hier im Forum
http://www.sebulba.de/training/

[Hando]

Hi, danke für die schnell Antworten, also ... "trainieren" mit hanteln etc. tu ich noch nicht so lange, ich mach schon seit 8 Jahren Judo .. und des mitm KFA... mmh des kommt aufjedenfall bei mir so raus. Ist so eine Waage für zeigefinger und daumen, rechts und links... mmh.... Also... Sixpack sieht man , Rückenmuskeln au , aber nur beim Anspannen. Ich habe das gefühl das es für meine Größe vllt zu viel ist. Mein Hauptanliegen ist eigentlich das man meine Rippen so stark sieht... nicht etwa weil ich verhältnismäßig zu dünn bin sondern weil sie einfach mehr vorstehen als normal, deswegen meinten die auch das Zelltech da gut wäre mmmh ?!



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-.-

[joke]

bei 5% kfa würdest du wahrscheinlich am Stock laufen :lol: :lol:

eher das doppelte und das wäre immer noch echt nen toller Körperfettanteil

[Hando]

Ich mach keine Witze ))) -.- ... aber wenn sich einer bitte noch das drüber durchliest.. ändert das was ?! Würden Bilder machen was bringen, das ihr mir sagen könnt was ich ( gerät, übung etc ) trainieren kann, das man die rippen nicht mehr so sieht und mehr Bauchmuskeln, freu mich auf jede antwort

[markuZ]

Dann mach mal pics! ;)

[joke]

serratus ist glaube ich an der stelle oder ?

[Hando]

Aufjedenfall, bringen mich die"teile" (Rippen) zur verzweiflung, wenn ich z.b. im Freibad aufm Rücken lieg , stehen die mehr raus wie Brus und bauch :cry: :cry: :cry:

Auf den Bildern kommt das lang nicht so extrem raus -.-
http://www.directupload.net/images/060702/temp/524fvW3t.jpg (http://www.directupload.net/show/d/746/524fvW3t.jpg)

http://www.directupload.net/images/060702/temp/oIjtNX2M.jpg (http://www.directupload.net/show/d/746/oIjtNX2M.jpg)

http://www.directupload.net/images/060702/temp/QyVDKHu4.jpg (http://www.directupload.net/show/d/746/QyVDKHu4.jpg)


sop hier die pics...

PS... echt super forum ...schnelle Antworten ! ;) ;)

[joke]

1. sind eher 15% kfa als 5%

aber auch egal hehe

da kannst du nicht viel machen außer an der brust mehr masse zu bekommen, dann dürfte das besser aussehen

finds aber irgendwie ganz normal so

[Hando]

mmh ok danke, aber wenn das gerät nicht lügt kann ich dir n foto oder video machen :mrgreen: :mrgreen: aber naja ... mmh ja, bringt dann zell tech -> 0 und mit welchen übungen kann ich brust trainieren ? ...

[joke]

auf so Geräte kannst du dich nicht verlassen

die zeigen nen Schwachsinn an

aber ist ja auch jetzt auch egal :lol:

Zelltech bringt sicher was, aber denke bei deinem Leistungsstand ist das schade ums Geld

die Brust kannst du mit Bankdrücken, Dips, Fliegenden, usw. trainieren

[Hando]

ok dann noch ne frage dips , ersetz des au klimzüge an der stange ? und was ist fliegenden ?

[joke]

Dips sind für die Brustmuskulatur

Klimmzüge für die Rückenmuskulatur

das hat beides miteinander nix zu tun, also nein, Dips ersetzen nicht dein Rückentraining

Übungen kannst du hier anschauen

http://www.balance-of-force.de/training/uebungslehre/index.html

und hier

http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic19293.html

einfach mal durchblättern ;) da sind alle Übungen dabei