6 ma die woche ?

[fettsack^^]

Hi,
ich gehe seit ca. einen monat ins fitness, und wir sind immer alle 2 tage gegangen, ist es schlimm, wenn man 3x die woche kraft, und 3x ausdauer macht ?

montag: kraft
dienstag: ausdauer
mittwoch:kraft
.............

[ixus400]

meiner meinung nach reichen 4-5 mal auch... 8-)

[pouz]

ja das ist quatsch, außer du betreibst wirklich lockeres ausdauertraining zur regeneration (in deinem fall wohl nicht anzunehmen!?)

[joke]

nö kannst du so machen, deine Intensität wird eh noch nicht so hoch sein

[Latinlover]

Kommt drauf an was du erreichen willst...

[Rakna]

ich habe mal gehört das 2 mal die woche ein gk training für den anfänger ausreichen würde stimmt das ?

wie gross ist eigentlich die gefahr durch ausdauertrainig zB laufband usw das die muskeln sich abbauen ?

[joke]

kommt drauf an wie lange du läufst ;)

20 Minuten reichen in der Aufbauphase eigentlich aus, ist ja nur damit du die Ausdauer halbwegs halten kannst

[fettsack^^]

ich binn fett, nur so nébenbei´, und durchs ausdauer will ich abnehmen, und durch kraft, mukeln zunehmen ^^ :oops:

[Hamonlinie]

Gewicht: 91
Groesse: 187

Fett wohl nicht. höchstens nen bischen runder.

[fettsack^^]

oh doch, hab übelsten hüftspeck, und so scheiss haut, wog ma 110, vor wenigen monaten, ....

[joke]

du kannst es so probieren, allerdings solltest du bei der Ernährung noch ein bisschen feilen !!

zu wenig essen kann nämlich auch nicht die gewünschten Erfolge bringen

[fettsack^^]

heisst das das sich bei ausdauersport, sich die muskeln wieder abbaun ?
weil wir eigentlich immer 45mins fahrrad fahren... bei ca. 110W wären dann so 300-400kcal

[joke]

die Muskeln bauen sich sowieso ab wenn du zu wenig isst, das wird durch den AUsdauersport natürlich noch schlimmer

und für die 400kcal würde ich auch keine Stunde schuften :D

einfach Ernährung anpassen geht doch ganz einfach da drauf zu schauen

[fettsack^^]

ja so wenig ess ich ja net, ich hab in letzter zeit mein gewicht gehalten, und mich in einigen übungen schon gewichtsmäßig gesteigert,
bankdrücken von 20 auf 30
butterfly 45 auf 65
1klimmzug auf 2 ^^

also hoff ich doch mal das ich trotz meiner ernährungsweise muskeln aufbau ^^, ich ess eigentlich hauptsächlich brot, semmeln, mit wurst ^^, liegt aber daran, das daham net viel anderes is, und in der arbeit gibts auch nix anderes zu kaufen, vor jeden training trinke ich noch 1x eiweis

[joke]

na gut das ist natürlich nix :lol:

da kriegst du deine Nährstoffe nicht zusammen

und vor allem keine Mikronährstoffe (Vitamine, Mineralien, Spurenelemente)

aber scheinst ja da wirklich nicht belehrbar zu sein

mach einfach mal, früher oder später kommst du selber drauf dass es so nicht klappt (mit der Ernährung)

bisschen was wird schon noch drin sein ...

[fettsack^^]

is mir auch schon klar, das da net alles zusammenkommt, ich trinke manchmal auch magnesium und multivitamin, was wär denn noch ein gutes nahrungsmittel, welches man so daheim zwischendurch essen kann, denn so richtige "mahlzeiten" hab ich nicht !

[joke]

ein Vollkornbrot mit Putenbrust zB

oder bisschen Magerquark mit Haferflocken

alles in 2 Minuten zubereitet

zwischendurch mal ne Tomate, oder Gürkchen, halt ein bisschen Gemüse !!

[fettsack^^]

ok thx, werd ich da freundin vom daddy auf die einkaufsliste setzen ;)