iLLneS!!
28.06.2006, 18:49
also,
ich scuhe nun n gutes gk programm, da ich nun 3 mal die woche ins ftiness gehen kann, denke aber auch dass das schon reicht.. brauch und beine muss nicht dabei sein, masch ich immer gesondert, an den trainingstagen ..Denkt euch nichts, kenn die fachbegriffe nicht unbedingt, hoffe ihr wisst ungefähr was ich meine
kumpel hat vorgeschlagen: 3 sätze x 8 wdh
brust: bankdrücken, schrägbank butterfly (abwechselnd mit mit bankdrücken mit kurzhantlen)
rücken, schülern : lat ziehen, rudern stehend, rudern sitzend , langhantel hinterm kopf hochdrücken, zeitlich zum körper mit kh hochziehen
bizeps: seilzug stehend, und an der maschine sitzend( abwechselnd mit langhantelstange stehend)
trizeps: seilzug ( von oben) , maschine sitzend , und seilzug seitlich ( curls???)
wie gesagt...beine und bauch mach ich immer extra, bauch hab ich hier schon gepostet, und beine sind bei recht gut, deswegen mach ich die nur einmal die woche, hab auch noch arbeit etc, da brauch ich in den beinen kein muskelkater oder so ^^ aber adnke für den tipp, schau mich da mal um
muskeln haben eben immer 1 tag pause ca. , zweischen don und sonntag sinds eben 2 da ich nebenbei arbeite,
wollte also einfach mal nach nem guten gk programm fragen, postet einfach paar verbesserungen oder gibt comments dazu ab !!
ich scuhe nun n gutes gk programm, da ich nun 3 mal die woche ins ftiness gehen kann, denke aber auch dass das schon reicht.. brauch und beine muss nicht dabei sein, masch ich immer gesondert, an den trainingstagen ..Denkt euch nichts, kenn die fachbegriffe nicht unbedingt, hoffe ihr wisst ungefähr was ich meine
kumpel hat vorgeschlagen: 3 sätze x 8 wdh
brust: bankdrücken, schrägbank butterfly (abwechselnd mit mit bankdrücken mit kurzhantlen)
rücken, schülern : lat ziehen, rudern stehend, rudern sitzend , langhantel hinterm kopf hochdrücken, zeitlich zum körper mit kh hochziehen
bizeps: seilzug stehend, und an der maschine sitzend( abwechselnd mit langhantelstange stehend)
trizeps: seilzug ( von oben) , maschine sitzend , und seilzug seitlich ( curls???)
wie gesagt...beine und bauch mach ich immer extra, bauch hab ich hier schon gepostet, und beine sind bei recht gut, deswegen mach ich die nur einmal die woche, hab auch noch arbeit etc, da brauch ich in den beinen kein muskelkater oder so ^^ aber adnke für den tipp, schau mich da mal um
muskeln haben eben immer 1 tag pause ca. , zweischen don und sonntag sinds eben 2 da ich nebenbei arbeite,
wollte also einfach mal nach nem guten gk programm fragen, postet einfach paar verbesserungen oder gibt comments dazu ab !!