Masse Ernährungsplan Zusammengebaut

[DrMuscle]

hier mein neuer ep:

9:00 Uhr
4-6 Eiklar mit 2 ganzen Eiern
1 Portion Semolina
1 Banane

525 Kalorien 38 g Protein 59 g Kh 15 g Fett

11:00 Uhr
Putensandwich
2 Scheiben Mehrkornbrt
2-3 Scheiben fettarmer Käse
3-4 Scheiben Putenaufschnitt
1 Süßkartoffel

466 Kalorien 38 g Protein 60 g Kh 12 g Fett

13:00 Uhr
250 g mageres Rinderhack
300 g Nudeln
120 g Broccoli

700 Kalorien 60 g Protein 83 g Kh 13 g Fett

15:30 Uhr
100 g Nudeln
100 g Thunfisch ohne Öl
1 Banane

570 Kalorien 39 g Protein 98 g Kh 3 g Fett

18:00 Uhr
200-250g Hähnchenbrust
1 Süßkartoffel
250 g Erbsen, Mais und Karotten

603 Kalorien 69 g Protein 61 g Kh 7 g Fett

21 Uhr
Shake
100ml Wasser
200 ml Milch (fettarm)
50 g Haferflocken
500 g Magerquark
2 Esslöffel Rapsöl

672 Kalorien 90 g Protein 63 g Kh 7,5 g Fett

23:00 Uhr
Shake mit Proteinpulver (Whey) mit Leinenöl

117 Kalorien 24 g Protein 1,6 g Kh 1,2 g Fett

Gesamt:
3653 Kalorien 358 g Protein 408 g Kh ca. 100 g Fett

So bitte um ernste Kritik!
Gruß

[pharmazeut]

also bin zwar kein experte aber für mich schaut er alles in allem recht gut aus.

würde nur die guten fette ein bisserl besser aufteilen, z.B.: das rapsöl (ich würde eher walnuss oder distelöl nehmen) in die 13.00h mahlzeit und vielleicht die erste mahlzeit nicht erst um 09.00h sonder um 07.30 oder 08.00h da der körper sonst zu lange ohne nähtstoffe bleibt.

ausserdem vergiss' das whey vor dem schlafengehen. whey geht ja sehr schnell ins blut (also nach dem train oder am morgen) und du willst ja genau das gegenteil. nimm lieber magerquark oder ein mischproteinpulver in den shake ;-)

ausserdem wenn du da leinöl mitrein nimmst dann hast du sicher mehr als 1,2g. da ein esslöffel ungefähr 10g schafft (so daumen mal pi). beim rapsöl übrigens auch. also check die werte lieber noch einmal ;-)

[DrMuscle]

ok danke. bei den fettwerten war ich mir auch nicht ganz sicher :) aber die restlichen werte müssten stimmen! werde deinen rat befolgen!
gruß