4- Split Bewertung gut-schlecht

[Health]

Hab nen neuen trainingsplan gefunden ,wollt mal wissen was von dem zu halten ist ?!

Tag 1
Brust, Bizeps
*Bankdrücken, 4 Sätze, 12, 10, 8, 6 Wdh
*Schrägbankdrücken mit KH, 3 Sätze, 8-12 Wdh
*Fliegende mit KH auf der Schrägbank, 3 Sätze, 8-12 Wdh
*Scottcurls, 2 Sätze, 8-12 Wdh
*Bizepscurls an der Maschine, 2 Sätze, 8-12 Wdh
*Langhantelcurls, 2 Sätze, 8-10 Wdh

Tag 2
Schultern
-Delta-
*Schulterdrücken mit Langhantel, 3 Sätze, 8-12 Wdh
*Seitheben, 3 Sätze, 8-12 Wdh
*KH-drücken im Sitzen, 3 Sätze, 8-10 Wdh
-Trapezius-
*aufrechtes Langhantelrudern, 3 Sätze, 8-12 Wdh
*Seitheben sitzend vorgebeugt, 3 Sätze, 8-12 Wdh
*Nackenheben, 3 Sätze, 12-15 Wdh

Tag 3
Beine, Waden
*Kniebeugen, 3 Sätze, 8-12 Wdh
*Beinpresse, 3 Sätze, 8-12 Wdh
*Beinstrecker, 2 Sätze, 10-15 Wdh
*Beincurls, 2 Sätze, 10-15 Wdh
*Wadenheben stehend, 4 Sätze, 10-15 Wdh

Tag 4
Rücken, Trizeps
*Latzug zum Nacken, 2 Sätze, 8-12 Wdh
*Latzug zur Brust, 2 Sätze, 8-12 Wdh
*Kurzhantelrudern, 3 Sätze, 8-10 Wdh
*Rudern im Sitzen an der Maschine, 3 Sätze, 8-12 Wdh
*Trizepsdrücken an der Maschine mit anliegenden Ellbogen, 2 Sätze, 10-12 Wdh
*Dips, 2 Sätze, 8-10 Wdh
*Kickbacks, 2 Sätze, 10-15 Wdh

[justsearchingforadvice]

zuuuuu vieeleee Übungen pro Muskelgruppe,

mach lieber weniger Übungen dafür intensiver...

Für Bizeps würd ich Bizepcurl an der Machine rausschmeissen.

Für die Schultern reichen 3 Übungen vollkommen aus.
Ich schlage vor, Nackendrücken, Seitheben und Schulterheben.
Bei den Beinen würd ich Beinpresse weglassen, machst ja Kniebeuger.

Beim Rücken hau mal 1 Übung raus, beim Trizeps reichen 2 vollkommen,
Die Satz und Wiederholungszahlen find ich gut, mach ich ebenso.

so far, meine Meinung, hoffe ich werd nicht überhört ;) ...

viel Erfolg

[SportboyHF]

bei schultern würde ich noch vorgebeugtes seitheben mit reinnehmen um die hinteren deltas aufzubauen und eine andere übung dafür rausschmeißen.

[Fujiama]

@Sportboy
Würde ich nicht unbedingt. Schließlich ist Rudern ein sehr ähnlicher Bewegungsablauf! Ich würde die Seithebe Varianten immer durchwechseln. Frontheben ist auch nicht zu vernachlässigen! Trainiert schließlich auch noch die obere Brust mit!

Fuji