3er Split bitte bewerten

[Christian2006]

Der Plan ist von nem Freund:

TE1 : Brust/TRizeps

Bankdrücken 3 Sätze 12-15 langsame kontrollierte Wiederholungen

Butterfly 3 Sätze 12-15 langsame kontrollierte Wiederholungen

Dips 3 Sätze 12-15 langsame kontrollierte Wiederholungen

enges Bankdrücken 3 Sätze 12-15 langsame kontrollierte Wiederholungen


TE 2: Bein/Bauch

Kniebeugen 3 Sätze 12-15 langsame kontrollierte Wiederholungen

Beinstrecken 3 Sätze 12-15 langsame kontrollierte Wiederholungen

Beincurl 3 Sätze 12-15 langsame kontrollierte Wiederholungen

Beinheben an der Klimmzugstange 3Sätze soviele wie gehen.

Crunches 3Sätze 15-20 Wiederholungen




TE3 : Rücken/Schulter/Bizeps

Klimmzüge 3Sätze soviele wie gehen

Kreuzheben 3 Sätze 12-15 langsame kontrollierte Wiederholungen

Rudern 3Sätze 12-15 langsame kontrollierte Wiederholungen

Frontheben 3Sätze 12-15 langsame kontrollierte Wiederholungen

Seitenheben 3Sätze 12-15 langsame kontrollierte Wiederholungen

Langhantelcurls 3Sätze 12-15 langsame kontrollierte Wiederholungen

Hammercurls 3Sätze 12-15 langsame kontrollierte Wiederholungen

[seppl]

Christian2006, ich würd vielleicht statt Frontheben lieber Frontdrücken machen und Klimmzüge und Kreuzheben tauschen. Aber ansonsten ein solider 3er Split.

[Christian2006]

Ok habe deine Verbesserungen mit einbezogen, vielden dank.