4 g eiweiß, 5 g kohlenhydrate pro körpergewicht ok?

[DrMuscle]

hey leute, hab mir gerade einen neuen masseplan zusammengebaut und komme auf 4 gramm eiweiß pro kg und 5 gramm kohlenhydrate pro kg. insgesamt enthält der plan knapp 100 gramm fett. ist das ok so?

[_anfaenger]

mein gott! wieviel frisst du denn?!
so viel eiweiß ist wirklich nicht nötig!
2g solltens auch tun ;)

[joke]

so 2-2,5g reichen in der Massephase auf jeden Fall aus

[DrMuscle]

und was passiert wenn es so viel ist? was für negative folgen können denn auftreten?

[Sixpack]

wie kommst du denn auf 4g pro tag ich hab schon probleme auf 2g zu kommen. säufst du 3 proteinshakes pro tag?

[wantward]

Auch ein zuviel von Eiweiß kann in Fett umgewandelt und am Körper eingelagert werden.

[DrMuscle]

nein nur 2. naja ich werde mal sehn was ich ändern kann. vielleicht stell ich den plan bald mal hier rein

[DrMuscle]

wiveiel gramm kohlenhydrat pro kilogramm sind denn ok? wie siehts mit 5 gramm aus? oder zu viel?

[joke]

musst du rausfinden, dürfte aber bei den meisten etwas zu viel sein

wieviel Fett nimmst du zu dir ? gute Fette sollten nämlich nicht fehlen

[tomarse]

Also ich nehm jetzt im Aufbau um die 3g/kg Eiweiß zu mir, teilweise sogar mehr, und hab keine Probleme damit, auf diesen Wert zu kommen. Und ich trinke nur einen Whey-Shake mit 30g in der Früh, sonst alles "feste Nahrung". Also rund 250g EW täglich bei "nur" 300-340g KH.

Je nach Körpertyp 2-3g EW im Aufbau, 1g Fett und Rest KH, so dass die kcal-Zahl dem Bedürfnis angepasst ist. Das wird sich so zwischen 4 und 6g KH pro kg Körpergewicht einpendeln.

Ein "Zu viel" an Eiweiß wird nur dann als Fett gespeichert, wenn die kcal zu hoch gewählt sind. Aber da ist es letzten Endes egal, ob die überschüssigen kcal nun von Eiweiß, Kohlenhydraten oder Fett kommen.

[DrMuscle]

also ich bin jetzt bei 3 gramm protein pro kg, knapp 5 gramm kh pro kg und ca 1 gramm fett pro kg. die fette sind fast nur gute fette aus leinenöl und lachsöl und halt noch die fette aus der nahrung, welche auch nicht so schlecht sein dürften.
hoffe ich komme auch auf genug kalorien

[joke]

hm rechne halt am besten mal aus :)

reicht aber normalerweise schon !!

[DrMuscle]

hier mein neuer ep:

9:00 Uhr
4-6 Eiklar mit 2 ganzen Eiern
1 Portion Semolina
1 Banane

525 Kalorien 38 g Protein 59 g Kh 15 g Fett

11:00 Uhr
Putensandwich
2 Scheiben Mehrkornbrt
2-3 Scheiben fettarmer Käse
3-4 Scheiben Putenaufschnitt
1 Süßkartoffel

466 Kalorien 38 g Protein 60 g Kh 12 g Fett

13:00 Uhr
250 g mageres Rinderhack
300 g Nudeln
120 g Broccoli

700 Kalorien 60 g Protein 83 g Kh 13 g Fett

15:30 Uhr
100 g Nudeln
100 g Thunfisch ohne Öl
1 Banane

570 Kalorien 39 g Protein 98 g Kh 3 g Fett

18:00 Uhr
200-250g Hähnchenbrust
1 Süßkartoffel
250 g Erbsen, Mais und Karotten

603 Kalorien 69 g Protein 61 g Kh 7 g Fett

21 Uhr
Shake
100ml Wasser
200 ml Milch (fettarm)
50 g Haferflocken
500 g Magerquark
2 Esslöffel Rapsöl

672 Kalorien 90 g Protein 63 g Kh 7,5 g Fett

23:00 Uhr
Shake mit Proteinpulver (Whey) mit Leinenöl

117 Kalorien 24 g Protein 1,6 g Kh 1,2 g Fett

Gesamt:
3653 Kalorien 358 g Protein 408 g Kh ca. 100 g Fett

So bitte um ernste Kritik!
falls keiner schreibt, werde ich einen extra thread mit dem plan eröffnen.
Gruß