so mal der richtige einstieg mit ernährung....

[BBT87]

hi wie das tehma schon sagt, will ich nun richtig anfangen, dass heisst nicht nur mit training sondern nun auch mit ernährung ... (habe es geschafft die pizza und so im eck liegen zu lassen ;) )

als beispiel habe ich mir den plan von muskelbody genommmen weild er eigentlich fast genau die gleichen werte hat die ich bekommen habe :::


meine werte ::: 2900 Kcal / tag
190 gr. Eiweiss
64 gr. Fett
315 gr. Kh

so dafür habe ich den plan genommen ::




BeitragVerfasst am: 25.08.2005 20:30 Titel: Antworten mit Zitat
hier mal ein erster plan:

Frühstück:
Magerquark 250g
Leinsamöl 10g
Banane 150g
Haferflocken 75g
Milch 100g

Frühstück 2:
Brezel 250g

Mittag:
Pute 100g
Gemüse 400g
Nudeln 100g


Nachmittag:
Vollkorn Toast 100g
Erdnussbutter 40g
Milch 250g

Abend:
Haferflocken 100g
Zitronensaft 25g
Orangesaft 150g
Süßstoff
Milch 200g


Vorm Schlafen:
Quark 250g
Leinöl 5g

Gesamt:
65g Fett <---- 1 gr. (+)
195g Protein <----- 5gr. (+)
421g KH <---- (hier muss ich was ändern , zuviel !! )
3086 Kcal (ich kam auf 2900)


habe überlegt die brezel rauszunhemen und die erdnussbutter , weiteres ...


naja meine frage, wäre nett wenn ihr drüberschauen könnt , weil ich habe nicht so wirkolich ahnung von allem , obwohl ich nun endlich mal alles durchgelsen habe !!

[BBT87]

keiner nen vorschlag ... was ich da gut weglassen könnte oder so

[Christian2006]

naja ich finds gut, bisschen Erdnussbutter muss auch mal sein ;)

[BBT87]

meine werte ::: 2900 Kcal / tag
190 gr. Eiweiss
64 gr. Fett
315 gr. Kh


ja er hat nur mehr werte , daraus folgere ich , ich sollte bei seinem plan etwas weglassen um nen optimalen für mich zu bekommen