Neuer traingsplan

[MikeNike]

Hier ist mein neuer unschlagbarer Traingsplan!
ich denke es bietet guten halt ;)
jeder Muskel wird 1.5 mal die Woche trainiert, ich denk mal die abwechslung und die verschiedenen Übungen machen das Trainig reizvoller!
Dabei ist Trizep und Bizep auf einen tag verlegt, da ist der Vorteil das man nicht zum übertraining kommt, denke ich
eure persöhnliche meinung bitte! :D


Montag/Brust
Flachbank 7 S.
Schrägbank 3 S.
Fliegende flach 3 S .
Fliegende schräg 3 S.
Überzüge 3 S.

Dienstag/Rücken
Klimzüge 5 S.
Latziehen zum Nacken 3 S.
Kurzhantelrudern 3 S.
Latziehen zur Brust 3 S
Latziehen zur brust 3. S
(bzw.- mit ganzen körper ziehen mit so ein anderen gerät am latzug)

Mittwoch/Schulter/Nacken
Schulter:
Seitheben 3 S.
Frontheben 3 S.
Schulterdrücken 4 S.

Nacken:
Shrugs 3 S.
Rudern aufrecht 3 S.

Donnerstag/Bizep/Trizep
Bizep:
Scottcurls SZ Stange 3 S.
Auch ähnlich scottcurls am gerät 3 S.
Konzentrations curl 3 S.

Trizep:
Dips 3 S.
Trizepsdrücken am Kabelzug 3 S.
French press 3 S.

Freitag/Beine
30 Min . Cardio
Beinpresse 4 S.
Kniebeugen 4 S.

[KampfkoloSS!]

Wo liegen Deine Ziele?

Du hast schon relativ viel Sätze für die Brust und den Rücken. Zwar solltest Du in Deinem Alter nicht zuuu intensiv an die Gewichte gehen, aber allein schon im Vergleich zu den 8 Sätzen bei den Beinen: :roll: ich persänlich würde da runtergehen (wer hat Dir denn zu den Fliegenden auf der Schrägbank geraten?)

Und warum wird jeder Muskel 1.5 x in der Woche beansprucht? Du machst doch keinen 5er-Split ohne trainingsfreie Tage, wobei nicht einmal das zu einer anderthalbfachen Belastung führen würde.

[Rouven1]

bei deinem alter ist der plan einfach schwachsinn
viel zu viel
lies dich mal durch das forum durch

[ixus400]

ich würde bi+trizeps nicht am gleichen tag machen. so viele sätze bei der brust würde ich auch nicht mache... dafür mehr bei den beinen...

[AND2]

das ist viiiiieeeeeeeeeeeellllll zu viel an Sätzen
für die Brust mache ich zb 4s Bankdrücken und 4s Butterfly

[rogi]

ixus400, warum ist es schlecht bi und trizeps am gleichen tag??

das mache ich und viele andere nur zusammen, weil man z. b. viel besseren pump im ganzen arm bekommt und wesentlich besser und mit mehr gewicht den trizeps trainieren kann wenn man zuvor den bizeps schön augepumpt hat

also bitte lasst diese dämlichen ratschläge wenn ihr überhaupt keine ahnung habt :evil: oh man

eine übung bei brust, bizeps und trizeps raus und der plan ist ordentlich