traningslog von easy|stefan

[easy|Stefan]

erstmal mein tp:


Montag: Beine
dienstag: frei
Mittwoch: Brust / Schulter
donnerstag: schulsport
Freitag: Bizeps/Trizeps
Samstag: Rücken
sonntag: frei




Beinübungen:
Kniebeugen: 4 Sätze 6-10 Wdh.
Ausfallschritte: 3 Sätze 8-12 Wdh.
Beinstrecker:3 Sätze 12-20 Wdh.

Rückenübungen:
Kreuzheben: 4 Sätze 6-8 Wdh.
Klimmzüge: 3 Sätze So viele wie ich schaffe
Latziehen: 3 Sätze 6-12 Wdh.
Rudern am seil: 1 satz 15-20 wdh

Brustübungen:
LH-Flachbankdrücken: 4 Sätze 5-10 Wdh.
LH-Schrägbankdrücken: 3 Sätze 6-10 Wdh.
KH-Schrägbank-Fliegende: 3 Sätze 12-20 Wdh.

Bizepsübungen:
KH-Curl stehend: 3 Sätze 5-8 Wdh.
SZ-Curl stehend: 3 Sätze 5-8 Wdh.
LH-Curl stehend: 1 Satz 20 Wdh. und mehr

Trizepsübungen:
Enges Bankdrücken: 3 Sätze 5-10 Wdh.
Trizepsseil am Turm: 3 Sätze 5-10 Wdh.
KH Überkopfdrücken: 1 Satz 20 Wdh. und mehr

Schulterübungen:
Nackendrücken im stehen: 4 Sätze 5-10 Wdh.
Seitheben im stehen: 3 Sätze 10-12 Wdh.
Frontheben: 1 Satz 20 Wdh. und mehr

[easy|Stefan]

Heute ist Montag. Darum Beintag:

Kniebeugen:
1* Aufwärmen mit 50 Kilo 15 Wdh.
4 Sätze mit 80 Kilo 5/4/4/3 Wdh.

Ausfallschritte:
2 * 50 Kilo 6 Wdh.
1* 55 Kilo 5 Wdh.

Beinstrecker:
3*30 Kilo 20-30 Wdh.

Diese niedrigen Gewichte beruhen auf der Tatsache, dass ich vor ein paar Wochen nen Leistenbruch hatte, und ich muss erst wieder hochtasten muss.
Also gilt weiterhin: no pain no gain

[Jk15]

Du machst Kniebeugen mit 80 Kg Arbeitsgewicht bei 5 Wiederholungen und schaffst 130 1 mal? Irgendwie ist das Verhätnis komisch

[SantaSergio]

Du machst Kniebeugen mit 80 Kg Arbeitsgewicht bei 5 Wiederholungen und schaffst 130 1 mal? Irgendwie ist das Verhätnis komisch

Lesen, Jk, lesen... ;)


Diese niedrigen Gewichte beruhen auf der Tatsache, dass ich vor ein paar Wochen nen Leistenbruch hatte, und ich muss erst wieder hochtasten muss.

[easy|Stefan]

SantaSergio, :hello2: :thumleft: du hast es verstanden ;)

so, heute mittwoch: Brust/Schultern


BRUST.
LH-Bankdrücken: 2* 95kg 5/4 2* 92.5kg 5/4
LH-Schrägbank..: 3* 75kg 6/5/4
Kh-Fliegende: 2* 20kg 8/8 1*15kg 12


Schultern:
Nackendrücken: 4* 40 kg 8/7/6/5
Seitheben: 3* 12,5 kg 8/8/8
Frontheben: 1* 7,5 kg Bis Muskelversagen




Gefällt mir gut, das Training, endlich wieder Spass dran .)

Am Freitag gehts für 10 tage nach LLoret de mar. das wird geil, mal gucken, ob ich danach, an die alten trainingsgewichte anknüpfen kann.

hab vor es mir die 10 tage richtig gut gehen zu lassen. d.h. auch mit essen, faulenzen, frauen, alkohol etc...

[Niklas`]

"hab vor es mir die 10 tage richtig gut gehen zu lassen. d.h. auch mit essen, faulenzen, frauen, alkohol etc..."


normal alter, muss sein. wenn schon dann richtig. bin auch auf malle dieses jahr wahrscheinlich. calla ratjada oder wie das heisst. hehe :D

[easy|Stefan]

lloret war mal mega geil. wer bock auf party urlaub hat, sollte nach lloret fahren :)

bin seit sonntag wieder da, und seit montag wieder training aufgenommen, endlich, hab ich schon fast vermisst^^

Montag. Darum Beintag:

Kniebeugen:
1* Aufwärmen mit 50 Kilo 15 Wdh.
4 Sätze mit 80 Kilo 3/3/2/2 Wdh. (klare verschlechterung:()

Ausfallschritte:
2 * 50 Kilo 6 Wdh.
1* 55 Kilo 5 Wdh.

Beinstrecker:
3*30 Kilo 20-30 Wdh.

kniebeugeleistung um 1-2 wdh pro staz zurück gegangen. nächste woche wirds aber wieder besser(hoffentlich)

Mittwoch:

Brust/Schultern


BRUST.
LH-Bankdrücken: 1* 70kg 12wdh. 1* 80kg 12 1*90kg 6 1* 95kg 2 1*90kg 4
LH-Schrägbank..: 3* 75kg 6/6/5
Kh-Fliegende: 3* 20kg 8/8/8


brust training hat mir gefallen :) heute endlich mal wieder muskelkater in der brust .)


Schultern:
Nackendrücken: 4* 40 kg 8/7/6/5
Seitheben: 3* 12,5 kg 8/8/8
Frontheben: 1* 7,5 kg Bis Muskelversagen


schultertrain so wie vorm urlaub, war sau anstrengend.

allgemein kann man sagen, dass mir die 10 tage lloret gut getan haben(meinem geist). körperlich ist es eg noch ganz ok, auch wenn 2-3 kilo drauf sind^^ ab nun wird wieder richtig fürs bb gelebt. will langsam mal durchstarten. sommer 2007 ich komme^^