Reicht das???

[Ketchup]

Hallo zusammen,

Habe mal ne frage und zwar:

Mein Ziel ist Masse und Kraft aufbau..

Reicht das wenn ich mich s grob so ernähre:


Frühstück:
5dl Hahnen Wasser oder Tee (kamillen Tee,Grüntee je nach lust und laune)

eine Schüssel Haferflocken---->Energiewert 410kcal/1714kJ
Eiweiss 14g
Kohlenhydrate 58g...davon Zucker 16g
Fett 13.5g davon gesättigte Fettsäuren 3.5g
Nahrungsfasern 7,5 g
Natrium 0.15 g
Dazu normale Milch
vlt. noch eine banane oder nektarine dazu
halbe hand voll Sonnenblumenkerne,je nach dem:)
http://www.hbnweb.de/naehrwerttabelle/analyse.php?i=925

Für eine zwisschen Mahlzeit habe ich leider nicht immer Zeit dafür,wegen arbeit....aber 1 Liter Wasser trinke ich meisten und ein paar sonnenblumenkerne...ab und zu auch ein sandwitch dazu....

Mittagessen:jenach dem was mutter kocht...kartoffeln,nudel,fleisch,Hühnchen,reis,gem üse,salat...eigentlich immer sowas:)
5dl Hahnenwasser oder Tee

Auch hier reichts meistens nicht für eine Zwischenmahlzeit,aber trinke auch ca. 1 liter wasser während dem arbeiten

Vor dem Training:trinke ich einbisschen wasser und esse ein paar sonnenblumenkerne..und während dem training trinke ich auch immer wasser oder apfelschorle...je nach lust..





Abendessen:Was mutter gerade so kocht....kartoffeln,nudel,fleisch,Hühnchen,reis,ge müse,salat...eigentlich immer sowas:)


jo das wärs eigentlich:)
ist nicht immer so...mal mehr mal weniger...

Trainieren tuhe ich 2 die woche im Fitness Studio


MFG[/url]

[Wannabee]

Um das beurteilen zu können müsste man Deine Größe, Gewicht, Alter etc. wissen, aber ganz pauschal ins Blaue hinein: Nö, reicht vorne und hinten nicht.

[Onkel_Tom]

5dl Hahnen Wasser


was zum Geier ist Hahnen Wasser??? :conf: :scratch:

[bay-z]

bissi wenige mahlzeiten...also ich würde mehrere mahlzeiten (5-6) makken und jaweils nicht so voll stopfen.
und auf jeden fall proteinshakes;)

[Noobie2006]

Schau dir mal Ernährungspläne an, dann siehst du, was bei dir nicht stimmt

geh lesen

www.bambamscorner.com

Stickys im Ernährungsforum

[Reaper`]

Heisst vermutlich 5l Kranewasser (Leitungswasser)

[Ketchup]

erstmal danke für die schnellen antworten..


Hahnenwasser is leitungswasser....in der Schweiz sagt man Hahnenwasser..;)


Werde mein Profil gleichma ausfülllen:)

MFG

[Onkel_Tom]

Hahnenwasser is leitungswasser....in der Schweiz sagt man Hahnenwasser..


aha, so ist das... ;)

[Ketchup]

Ich habe mal auf einer internet seite meinen essenbedarf ausrechnen lassen..

wenn ihr wollt könnt ihr den ma angucken und sagen ob iich mich auf den verlassen kann oder ob der nicht stimmt..

http://fit4free.de/result.php?sex=m&g=60&h=171&s_aktiv=Kraftsport&b_aktiv=mittlere%20T%E4tigkeit&ziel=Masseaufbau&kf2=11.5&hu=89&t=77&a=17&bmi=20.5&whr=0.87&kf1=6.9&mm=53.1&wg=37.7&mi=18.7&k=3076.38&zk=3692&c=513&p=117&f=119&print=no


MFG

[Ketchup]

da müsste ich ja fressen wie ein bekloppter wenn ich danach gehen würde...

habe jetzt einen plan gefunden mit dem ich jetzt mal anfange und schaue wie es so geht damit...


http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic21843.html

den habe ich genommen..

MFG

[Wannabee]

Die Angaben erscheinen mir auch etwas hoch. Ich komme bei 1,80cm und ca. 80 kg auf etwa ~3000 Kcal pro Tag und fahre damit sehr gut. Von daher ist Deine Berechnung wahrscheinlich zu hoch angesetzt. Probier es einfach mal mit 3000 aus. Wenn Du zu schnell zunimmst reduzier die Kalorien und wenn sich nichts tut dann geh höher. Auf alle Fälle reicht Dein EP im ersten Beitrag nicht aus. So wirst Du nur schwer auf Deinen Bedarf kommen.