Deja Vu
17.06.2006, 02:31
Hallo @ all
Ich möchte abnehmen aber nicht soviel Muskelmasse dabei verlieren
mein Ziel ist es in ca 8 Wochen so 10-15 kg zu verlieren gehe so ca 4-5 mal ins Fitnes Center mache ca 30 Min Cardio Traning und ca 2 Stunden
Krafttraining habe hier im Forum viele Diätpläne durchgelesen und hab dan selber einen erstellt und wollte Fragen ob der Plan so gut ist?
Wär euch Dankbar wenn ihr mir helfen köntet
FRÜHSTÜCK NR 1
4 Scheiben Volkornbrot
2 Tomaten + 1 Gurke
3 Scheiben Geflügel Salami
100 ml Milch 1,5 % Fett(Brennwert 46kcal,Eiweiß 3,4g,Kohlenhydrate
4,8g,Fett 1,5 gr)
FRÜHSTÜCK NR 2
150gr Magerquark(100 kcal ,Eiweiß 18.0g,Kphlenhydrate 5,0 g,Fett 0,4 g
Obst zb 2 Äpfel,Pfirsich
Mittagessen
2 Scheiben Volkornbrot
3 Scheiben Geflügel Salami
Obst
100 ml Milch 1,5 % Fett(Brennwert 46kcal,Eiweiß 3,4g,Kohlenhydrate
4,8g,Fett 1,5 gr)
Abends
150 gr Magerquark(100 kcal ,Eiweiß 18.0g,Kphlenhydrate 5,0 g,Fett 0,4 g
Nüsse
Orangen
100ml Milch 1,5% Fett(Brennwert 46kcal,Eiweiß 3,4g,Kohlenhydrate
4,8g,Fett 1,5 gr)
Insgesammt ca
400 kcal,85 g Eiweiß,30 g Kohlenhydrate,5,5 g Fett
Insgesamt 3L Wasser am Tag
Kein Cola,Haribo,Schockolade usw
Wie findet ihr den Plan?
MFG
Ich möchte abnehmen aber nicht soviel Muskelmasse dabei verlieren
mein Ziel ist es in ca 8 Wochen so 10-15 kg zu verlieren gehe so ca 4-5 mal ins Fitnes Center mache ca 30 Min Cardio Traning und ca 2 Stunden
Krafttraining habe hier im Forum viele Diätpläne durchgelesen und hab dan selber einen erstellt und wollte Fragen ob der Plan so gut ist?
Wär euch Dankbar wenn ihr mir helfen köntet
FRÜHSTÜCK NR 1
4 Scheiben Volkornbrot
2 Tomaten + 1 Gurke
3 Scheiben Geflügel Salami
100 ml Milch 1,5 % Fett(Brennwert 46kcal,Eiweiß 3,4g,Kohlenhydrate
4,8g,Fett 1,5 gr)
FRÜHSTÜCK NR 2
150gr Magerquark(100 kcal ,Eiweiß 18.0g,Kphlenhydrate 5,0 g,Fett 0,4 g
Obst zb 2 Äpfel,Pfirsich
Mittagessen
2 Scheiben Volkornbrot
3 Scheiben Geflügel Salami
Obst
100 ml Milch 1,5 % Fett(Brennwert 46kcal,Eiweiß 3,4g,Kohlenhydrate
4,8g,Fett 1,5 gr)
Abends
150 gr Magerquark(100 kcal ,Eiweiß 18.0g,Kphlenhydrate 5,0 g,Fett 0,4 g
Nüsse
Orangen
100ml Milch 1,5% Fett(Brennwert 46kcal,Eiweiß 3,4g,Kohlenhydrate
4,8g,Fett 1,5 gr)
Insgesammt ca
400 kcal,85 g Eiweiß,30 g Kohlenhydrate,5,5 g Fett
Insgesamt 3L Wasser am Tag
Kein Cola,Haribo,Schockolade usw
Wie findet ihr den Plan?
MFG