Bizeps mit der Langhantel

[Hans-Maulwurf]

Hallo zusammen,

ich trainiere zu Hause mit ner Langhantel und wollte fragen was ihr zur Wiederhoungszahl und zur Anzahl der Sätze meint:

Im Moment mache ich das so:

Jeden 2. Tag
6 Sätze
mal 10 Wiederhohlungen
mit 40 Kg PLUS Stange...

Ach ja, und danach dann immer noch 3 Sätze pro Arm mit der Kurzhantel...


Vielen Dank schonmal für jeden Tipp


Gruß Tobias

[joke]

viel zu hohes Volumen

mach 3 Sätze Kurzhantelcurls im Stehen das reicht, vor allem weil du jeden 2. Tag die gleiche MG trainierst

[Hans-Maulwurf]

Wie jetzt?

Ich soll das Komplette Training mit der Langhantel lassen???

[4life187]

und die wdh´s solltest du nicht unter 6 haben und auch nicht über 20

[Hans-Maulwurf]

und die wdh´s solltest du nicht unter 6 haben und auch nicht über 20

Wie gesagt ich mache zwischen 10 und 12 Wiederhohlungen....

Was meint ihr zum Gewicht selbst?

[4life187]

ja das gewicht solltest du immer mit der wdhzahl nach einiger zeit variieren damit dein muskel auch darauf anspricht. am anfang müsstest du ja bemerkt haben, dass du oft einen muskelkater hattest, dieser aber mit der zeit immer seltener vorkommt. :)

[Hans-Maulwurf]

ja das gewicht solltest du immer mit der wdhzahl nach einiger zeit variieren damit dein muskel auch darauf anspricht. am anfang müsstest du ja bemerkt haben, dass du oft einen muskelkater hattest, dieser aber mit der zeit immer seltener vorkommt.

Natürlich habe ich nicht mit dem Gewicht angefangen! Alle 2-3 Monate wird mehr draufgepackt...

[4life187]

mensch du musst variieren
bsp

10wdh 30kg
8 wdh 34kg
6 36kg
oder ganz anders
15wdh 25kg

damit meine ich nicht, ob du dich steigerst

[Hans-Maulwurf]

mensch du musst variieren

:shock:
Ist ja gut, habs halt falsch verstanden!

Dein "Plan" kommt mir aber doch etwas wenig vor...

[joke]

glaubs oder glaubs nicht

der Bizeps wird beim Rückentraining schon stark mitbelastet (trainierst hoffentlich nicht nur den Bizeps ? ) und deshalb sind 12 Sätze vieeel zu viel

[Hans-Maulwurf]

glaubs oder glaubs nicht

Glaub ich!

Kannst du vielleicht ne konkrete Angabe machen? Also mit Gewicht usw. Das wäre super...

Vielleicht hilft das noch:
Größe 1,86
95Kg
Oberarm 42cm

Bin Anfänger, trainiere ca. 40 min täglich seit 3 Jahren...

[joke]

hm also du nimmst einfach ein Gewicht mit dem du 10 Wdh schaffst und machst damit 10 Wdh, im zweiten Satz 8Wdh und im 3. Satz 6 Wdh

immer wenn du mehr Wdh schaffst als vorgegeben packst du dir 1kg mehr auf die Hanteln ;)

wie sieht denn dein restlicher Trainingsplan aus ?

wenn du den Rücken ordentlich trainierst reichen 3 Sätze Bizeps alle 2 Tage locker aus um den schön zum wachsen zu bringen

denn wie es scheint hat das hohe Volumen ja nicht soviel gebracht oder ? sonst würdest du ja nicht fragen :mrgreen:

[Hans-Maulwurf]

Ok, Danke!

Dann probier ich das mal so aus!



denn wie es scheint hat das hohe Volumen ja nicht soviel gebracht oder ? sonst würdest du ja nicht fragen


Naja, das kann ich eben schlecht beurteilen! 3 Jahre sind lang und natürlich hat es was gebracht, aber vielleicht wär ja vie mehr möglich gewesen! Immerhin ist der Armumfang von 37 auf 42 cm gewachsen...

Mein "Trainingsplan" ist seeeeehr beschränkt, aufgrund mangelnder Möglichkeiten. Also den einen Tag eben Bizeps und Nacken oder Brust den anderen Tag Trizeps, Schulter und Rücken...
Habe eben nur die Langhantel und Kurzhantel und Studio kann ich mir als armer Student nicht Leisten!

[IX]

von 37 auf 42 ist in 3 jahren nicht gerade ne grosse steigerung

[Hans-Maulwurf]

Das glaube ich gerne, darum frag ich ja!
Man kommt hier schnell in eine deffinsive Haltung, schade eigentlich!

[joke]

auf keinen Fall, wir helfen gerne

allerdings solltest du dir schon einen richtigen TRainingsplan machen, es gibt ja viele Übungen für die man keine Maschinen benötigt

vor allem solltest du die Muskelgruppen auf verschiedene Trainingseinheiten aufteilen

also an einem Tag Brust, Beine, Bizeps an nem anderen Rücken, Schultern, Trizeps nur als Beispiel

und mehr als 2x die Woche solltest du einen Muskel auch nicht isoliert belasten, sonst wirds zu viel und das schränkt das Wachstum ein

[IX]

Man kommt hier schnell in eine deffinsive Haltung, schade eigentlich!



das kommt nur falsch an. wie joke geschrieben hat: "wir helfen gern"
aber wenn du auf die uhr schaust wirst du bemerken, dass viele wahrscheindlich am arbeiten sind und sich kurz fassen müssen.

sonst kommt der chef plötzlich und dann gibts :schimpf:

[Megalomaniac]

^^ Ich hab frei :-P

[Hans-Maulwurf]

Ok, Danke Jungs!

Ich habe oder hatte ben einfach immer Bedenken, dass wenn ich das Training einschränke, ich das müsam angearbeitete wieder verlieren könnte.

[joke]

ganz im Gegenteil wenn du dich halbwegs ordentlich ernährst und deinen Trainingsplan mal ein bisschen anpasst könntest du noch einiges draufpacken

kenne deinen Trainingsstand nicht, aber ein 42er Oberarm bei 95kg ist ja noch nicht grad so der Hammer

(nicht böse gemeint ;) )

[Thorstein]

4life187... lass hier mal weniger den schlauberger raushängen. dein angelesener mist wurde hier schon tausendmal niedergeschrieben. man kann auch über längere zeit die gleiche übung machen, wenn steigerungen möglich sind. man kann auch mit 5 wiederholungen arbeiten und wächst. und muskelkater zu bekommen heißt nicht, daß das training besonders gut ist.

[Hamonlinie]

Habe eben nur die Langhantel und Kurzhantel und Studio kann ich mir als armer Student nicht Leisten!

Ich bitte dich! Wo trainierst du? in Pforzheim selber?

[Hamonlinie]

http://www.fitness-factory-pforzheim.de/home.html

http://www.sportstudio-pforzheim.de/home.htm

Nur als Beispiel.

[Hans-Maulwurf]

Hallo Hamonlinie,

kenne ich beide und?

[Megalomaniac]

Er meint wohl das die nicht so teuer sind ,als das du sie dir nicht leisten kannst!

[Hans-Maulwurf]

Na da irrt er aber leider! ;)

[joke]

dann gehst du halt 2x nicht weg und hast die 35€ drin :D

aber kannst auch zuhause Muskeln aufbauen, mehr als Langhantel, Kniebeugenständer, verstellbare Bank und ein paar Kurzhanteln braucht man nicht, genügend Gewichte vorausgesetzt ;)

also einfach mal ein bisschen lesen hier und von Zeit zu Zeit mal wieder was verbessern

[fettsack^^]

ähm, hust, du machst jetzt 3 jahre muskelaufbau, und machst bizeps mit 40 kilo + stange ?
ich weis ja net, aber ich machs 3 wochen, und hab heut 30kg+langhantelstange gemacht, am kabelzug warens sogar 30 kg pro arm... mach ich was falsch oder du ? *gg

[Megalomaniac]

Nach 3 Wochen mit 40 oder 50KG je nachdem was du für ne Stange hast hört sich aber auch merkwürdig an :lol:

[Hamonlinie]

Vielleicht ne Stange mit -20kg :lol: (Jaja, der gute alte Vorzeichenfehler...)

[Megalomaniac]

ja ist aber wohl echt mal sehr misteriös oder nicht ?

[fettsack^^]

ne, mal ohne witz, ich hab ne gewellte stange (15 kg?) wo ich auf jeder seite noch 15 kilo draufgepackt hab, oder verarschen die mich im fitness ? :D

was ich so mache, also kilo, seitdem ich angefangen hab, mit jeweils 3 sätzen zu 8-12 wdh.
bankdrücken : 25 kilo + stange
schrägbank: 25 kilo + stange
butterfly: 58 kilo
klimmzug: 2 (binn weng fetter ^^)
langhantel: 30 kilo + stange
seilzug-bizeps: 30 kilo pro arm
trizeps am seilzug: 30 kilo
bauch am gerät: 80 kilo
bauch seitlich: 90? kilo
nacken: 70kg-90kg
latziehen: 40-50 ?
seilzug schulter: 5 pro seite :/
dips: 60kg
naja, das mach ich seit dem ich angefangen hab ...

[joke]

ist doch nebensächlich ;) Hauptsache du strengst dich an

[Hans-Maulwurf]

ich weis ja net, aber ich machs 3 wochen, und hab heut 30kg+langhantelstange gemacht, am kabelzug warens sogar 30 kg pro arm... mach ich was falsch oder du ? *gg
Das glaube ich schlichtweg nicht! Ich mag sehr schlecht trainieren, aber dass du das selbe in 3 Wochen errichst wie ich in 3 Jahren.....

Wahrscheinlich ists die Stange oder was weiß ich! Ich kenne einige, nicht schlecht trainierte Leute die mit meinem Gewicht Probleme haben! Außerdem habe ich ja damit 6 Sätze a 10 Wdh gemacht!

[joke]

mehr als 40kg mache ich bei den Langhantelcurls auch nicht, also das ist absolut im Rahmen

[fettsack^^]

wieso geht des dann bei mir ?, ich hab des net in 4 wochen erreicht, ich mach des halt schon seitdem ich angefangen hab, gut, ich arbeite auch schon ein wenig, und hatte ein jahr, wo ich körperlich vllt. nen bisschen mehr machen musste, aber ka des kanns net sein!
es haben sich 2 kumpels auch angemeldet, die gehen allerdings schon 2 monate, die packen entweder gleichviel, oder bei manchen übungen einiges weniger (bauch, trizeps, nacken, bizeps)

[joke]

ist ja toll aber was bringt uns das wenn wir das wissen ? ;)

[Hans-Maulwurf]

Hi nochmal!

Hauptsache du hast mal geschrieben was für eine Rakete du bist! :roll:

Ich kann übrigens gaaaaanz schnell laufen und gaaaanz toll singen!

[fettsack^^]

jaaaaaa, ich kann ca. 1km rennen und 10 minuten fahrrad fahren, bevor ich keuchend am boden lieg ^^ soviel zur ausdauer

[joke]

ich kann gaaaaaanz romantische Gedichte erzählen

[4life187]

und ich...........ich bin auch cooolllll

[Megalomaniac]

:lol:

[Hamonlinie]

Ihr seid doch alle fertig!!

[ern1e]

will eins hören joke... ;)

[joke]

ok :oops: :oops:

Oh!

Lieber Mond, wenn ich dich seh,

denk ich an meine Plage.

Du bist im Jahr nur 12x voll

und ich fast alle Tage!

[Hamonlinie]

Voll romantisch... wilst du mich heiraten? :oops:

[Hans-Maulwurf]

Hallo!
Hab jetzt heute mal 3 Sätze Langhantel und 3 Sätze Kurzhantel (mit aufstützen aufs Bein) gemacht, natürlich mit höherem Gewicht....

Kam mir trotzdem wenig vor, allerdings ging auch nicht mehr...

[Rumak18]

Also 40 Kilo UND Stange ist nun echt nicht wenig. Es kann aber natürlich sein, dass viele hier das Gewicht schwingen, anstatt den Bizeps zu beanspruchen, zweitens mit dem Rücken die Stellung der Langhantel abfälschen und somit natürlich mehr Gewicht stemmen können.

[Megalomaniac]

40 KG wäre aber selbst dann noch ganz ordentlich finde ich, kommt halt auch auf den Trainingsstand an. Bis Ende das Jahres schaff ich das ja vielleicht auch :D

[Hans-Maulwurf]

Na da bin ich ja beruhigt, dass ich doch nicht so ein Lulu bin wie gedacht!

Hab jetzt heut nur 5 Kilo Mehr draufgepackt und schon war nach Sätzen wirklich dicht!

Kurzhantelcurls 3 Sätze mit 10 Wdh und 15Kg! OK?

[joke]

Voll romantisch... wilst du mich heiraten? :oops:

ich werds mir überlegen ok ? wenn ich 40 bin und immer noch solo komme ich auf dein Angebot zurück :lol:

[boy 20]

40kilo sind okay gut hätte vieleicht mehr drin sein können ich traniere auch ca 3jahre und schaff im sz curls 64kilo und mache nur 2übungen pro woche für meinen bizeps

[Hans-Maulwurf]

Joa, aber (interessiert mich auch mal im Allgemeinen) kann man das mit Freigewichten vergleichen?

[boy 20]

sorry was meinst du? :D

[Hans-Maulwurf]

Sz = ? :oops:

[boy 20]

ich meine sz stange die ist nicht gerade sondern die hat wellen drin :D

[Hans-Maulwurf]

Achso,
Ich dachte "Seilzug" oder sowas! Peinlich, sorry

Mit so einer Stagne schaff ich noch weniger, hab ich mal ausprobiert!

[boy 20]

kein problem :D

[Hans-Maulwurf]

Ich seh grad du wiegst auh gute 10 Kilo mehr, also wenn du dann wniger oder genausoviel fett hast, dann musst du ja ein tier sein bei 183cm

[boy 20]

was für einen kf wert hast du den also körperfett anteil?

[Hans-Maulwurf]

Keine Ahnung aber ich schätz mal 50 :mrgreen:

[boy 20]

das währe schlecht :D
meiner liegt so bei ca 19 prozent will aber auf 12 runter

[Hans-Maulwurf]

Ich sags mal so:

15Kilo weniger könnten es schon sein! Hab halt ne wampe und hüftspeck!

[boy 20]

ja wenn ich so 10kilo nur fett abnehmen würde wer das optimal doch leider gehen auch muskeln verloren :-(

[Hans-Maulwurf]

Eben! Ich denk ich pack weiter drauf, dann fällts nichtmehr so auf!

[boy 20]

naja ich hatte mal 113 habe aber dann 3kilo abgenommen kp warum :-(