Trainingslog von Onkel_Tom

[Onkel_Tom]

Morgen!!

Ich trainiere (eigentlich) schon seit Jahren, aber wenn mans genau nimmt, immer falsch, da ich vorher nie nen EP hatte, geschweige denn Ahnung von BB gerechter Ernährung!

Seit Muskelbody.info hat sich das aber ordentlich verändert!!! ;)

So, bin jetzt seit 4-5 Wochen in der Diät-Phase, und werde mal meinen EP gleich mit posten...

06:00
100g Müsli + 300ml Sojamilch
30g Whey-Protein in 300ml Sojamilch

dazwischen 1 Red Bull

09:00
1 Actimel
1 Stk. Knäckebrot
1 Scheibe Burgunderschinken
1 Scheibe Tilsiter-Käse
60g Trauben

12:00
1 Stk. Knäckebrot
1 Scheibe Putenbrust gegrillt
1 Scheibe Edamer
40g grüne Paprika

15:00
1 Stk. Knäckebrot
1 Scheibe Putenbrust gegrillt
1 Scheibe Bergkäse
60g Trauben

18:00
Thunfisch in Olivenöl (abgetropft) = 110g
40g Paprika

21:00
Protein-Shake mit 30g Whey und 15g Mehrkompo-Prot.
in 300ml Sojamilch

GESAMT
2216kcal____95,22g Fett____129g KH____208,58gEiweiss
[mit den Kleinigkeiten (Kaffe mit Milch z.B.) komm ich aufgerundet auf 2300kcal!!]
Ausgangsdaten: 96,5kg, damals noch Anfangs-Diätplan mit 2500kcal

16.06.06: 92,7
(KFA: keine Ahnung, das Messen kostet bei mir im Gym Geld :-( )

An jedem Sonntag lege ich nen Refeed-Tag ein, verdopple da meine KH Aufnahme!! Dazu kommen noch 3 Cardioeinheiten pro Woche - direkt nach dem Aufstehen 45min. bis 1 Stunden joggen.

Wie gesagt, ich hab derzeit null Ahnung von meinem KFA, ich geh aber sowieso nach Gewicht und Spiegel...das Fett ist sichtbar weniger geworden, aber die letzte "Schicht", also der letzte Rest ist ein bisschen hartnäckig, was ich schon aus Erfahrung sprechen kann...das dauert dann immer länger, evtll. muss ich noch ne Einheit Cardio dranhängen :cry: deshalb weiter auf Diät und weiter Fett-verbrennen!!! :twisted:

So nun aber mal zum TP:

TE1
Hammerschmidt-KB 3x10/8/6 45kg (Mit Maschine=??)

Beinbeuger (Beinbizeps) 3x10/8/6 30kg

Brust flach KH 3x8/6/4 je KH 33kg

Brust schräg KH 3x8/6/4 je 27kg

Fliegende 3x8/6/4 je 19kg

KH-Curls stehend 3x8/8/6 je 19kg

Scott-Maschine 3x8/6/4 30kg

Wadenheben sitzend 3x10/8/6 50kg

Wadenheben stehend 3x10/8/6 150kg

Unterarmcurls (LH hinter Rücken) 3x10/8/8 50kg


TE2
Kreuzheben 3x10/8/6 60kg

Rudern LH vorgebeugt 3x10/8/6 60kg

Latzug Brust weiter Griff 3x10/8/6 75kg

Latzug Brust enger parallel-Griff 3x10/8/6 60kg

Trizeps Kabelzug 3x10/8/6 55kg

Dips an der Flachbank3x10/8/6

Trizeps drücken KH hinter Kopf (zwei Hände) 3x10/8/6 27kg (KH)

Schulterdrücken KH 3x10/8/6 je 21kg

Seitenheben 3x10/8/6 je 15kg

Bauch-Maschine 3x10/8/6

Beinheben 3x10/10/8



Ich mache die aufsteigende Pyramide, also ich habe immer das höchste Gewicht im letzten Satz hingeschrieben!

Den 2er mach ich zweimal pro Woche, also insgesamt 4TE's wobei beim anderen mal mit niedriger Intensität, da wird dann besonders auf Technik geachtet!! ;)

Auf Max-Kraft oder irgendwelche Gewichtssteigerungen wird derzeit nicht hingearbeitet, da ich ja derzeit in der Diät bin, und die Kraft ein wenig nachgelassen hat... :cry: :-(

Natürlich halte ich euch mit meiner Diät und dem Train auf dem Laufenden!! ;)

Fragen/Anregungen/Beschwerden sind erwünscht!

[Soulfire]

Du machst Kreuzheben mit dem gleichen Gewicht wie Langhantelrudern? Irgendwie sind die kraftwerte unausgeglichen finde ich, oder strengst dich bei KH / KB nich richtig an? :mrgreen:
Nene, mach ma, immer weiter machen, bin ma gespantn wie sich das entwickelt

[micha1305]

Deine Gewichte fuer den letzten Satz klingen durchweg zu gering, wenn man dein Gewicht beruecksichtigt. Du muesstest eigentlich viel mehr bewegen koennen oder Du hast in der Vergangenheit nicht ordentlich trainiert.

Die Eiweiss Zufuhr ist zu gering. In der Diet EW auf ca 3g/KG erhoehen, also solltest Du auf mind. 275g Proteine kommen.

Der Plan sieht sonst ganz gut aus, viel Erfolg.

[joke]

seitheben 15kg und Schulterdrücken 21kg ?

also da gebe ich den Vorrednern Recht die Gewichte stimmen vorne und hinten nicht zusammen

ich mach beim Seitheben 8kg 12x und das schwer !!! beim Schulterdrücken aber 26kg und das geht relativ leicht

also kann nicht ganz stimmen, würde da mal bisschen am Gewicht drehen :D

[Megalomaniac]

Ist bei mir aber auch komisch ich habe beim Seitheben bevor ichs rausgenomen hab 7KG 10 mal geschafft und Frontdrücken aber 50KG

[joke]

50kg kurzhanteln ? nicht im Ernst oder ?

[Pinki]

50 kg Kurzhantel? So große Gewichte gibts bei mir im Gym garnet :shock:

[Megalomaniac]

NEIN FRONTDRÜCKEN mit Langhantel :lol:

[joke]

dacht ichs mir doch :mrgreen:

die 50kg Kurzhantel kann ich nichtmal zum Rudern nehmen :oops: :oops:

[micha1305]

Ich mache Schulterdruecken nur an der Langhantel mit 125kg im letzen Satz. Mit Kurzhanteln habe ich es noch nicht probiert. Werde mir das mal fuers naechste Training vormerken.

[joke]

bist sicher bei über 50kg

schon krasse Sache :) scheinst echt ne ziemliche Kraft zu haben

[Onkel_Tom]

so mal zuallererst, ich trainiere jetzt (wieder) seit zwei bis drei Monaten hatte eine Zwangspause die fast ein Jahr dauerte wegen OP etc.

Bei manchen Übungen war ich schnell wieder dort wo ich war, bei manchen dauerts noch (siehe KH und KB), und man bedenke ich mache Hackenschmidt-KB an der Maschine.....weiss nicht wie die in eurem Gym aussehen, aber der Schlitten bei meiner hat auch noch zusätzlich ein ordentliches Eigengewicht!!


Zum Seitenheben...JA ich mach die mit 15er KHteln (im letzten Sat), ist einfach eine Stärke von mir!!

Zur Schulter...hab relativ lang damals gebraucht um mich durch die Gewichte nach oben zu tasten, deshalb dauerts jetzt auch wieder solang, Memory hin oder her... :cry:

zu den 3g/kg Körpergewicht Protein....sorry aber ich weiss nicht wie ich die noch unterbringen soll, noch ein Shake oder sonstiges und ich bin über meinem Kcal-Level...???

[micha1305]

Dann reduzier etwas das Fett (50g reichen am Tag) oder nimm eine Scheibe Knaeckebrot raus. Protein ist das A und O in der Diet.

[Onkel_Tom]

:UPDATE:

komm grad vom Train und *puh* bin ordentlich eliminert!! ;)

Beinbeuger (Beinbizeps) werd ich mich auf 35kg steigern (diese 35kg dann in jedem Satz, weil ich hier keine Pyramide mache)

Unterarmcurl werd ich auch auf 55kg im letzten Satz gehen (45-50-55kg/10-8-6x),
die 50 im letzten Satz powern mich nicht mehr aus, würd da locker noch 8 packen...

achja, was ich vergessen hab, in der "schweren" Einheit mach ich nach der letzten Übung jeder Muskelgruppe noch einen direkt-anschliessenden Auspower-Satz mit leichtem Gewicht, da ich keinen fixen Partner im Gym hab!! ;)

[Onkel_Tom]

micha1305, hmm vielleicht tausch ich den "Thunfisch in Öl" gegen den "in Wasser", dass ich da noch mehr Proteinhaltiges unterbringen kann, ohne gleich die kcal zu erhöhen...mal gucken... ;)

[joke]

achja, was ich vergessen hab, in der "schweren" Einheit mach ich nach der letzten Übung jeder Muskelgruppe noch einen direkt-anschliessenden Auspower-Satz mit leichtem Gewicht, da ich keinen fixen Partner im Gym hab!! ;)

ich mache auch immer noch ein paar Dropsätze, funzt gut

[micha1305]

Thunfisch sollte man waerend der Diet sowieso nur in Wasser nehmen.

Dazu ziehst Du dir einfach noch 1-2 mal EW Pulver mit Wasser rein und gut ist.

[Onkel_Tom]

so nochmal :UPDATE: :lol:

hab den Thunfisch durch den mit Wasser ersetzt, Trauben von 120g auf 100g reduziert, das Mehrkomponenten-Protein von 50g auf 100g erhöht und beim Whey auch noch um 50g...

das sind jetzt die End-Nährwerte für einen Tag:

2276kcal____76,97gFett___128,61gKH_____266,68gEiwe iss

(ermittelt mit "KaLoMa 4.41")

[Onkel_Tom]

:EDIT:

hab im TP korrigiert, mache für gewöhnlich immer 3x10/8/6, bei einigen hatte ich aber das Falsche dazukopiert, ist mir jetzt erst aufgefallen :oops: ...jetzt stimmt er.. ;)

[Pinki]

Der Kalorienrechner Kaloma find ich voll Doof, aus irgend nem Grund berechnet mir das Ding für Putenbrustfilet 500g 880Kcal 0bwohl auf der Verpackung steht das es blo 93kcal pro 100g hat. Glaub so wirklich kann man den Ding nich traun, oder?

[Snape424]

kannst die werte notfalls selber so editieren, dass sie hinkommen!

gehst dazu einfach oben in die leiste .... Kalorientabelle ... Bearbeiten

dann kannst du editieren falls dir was nich gefällt...

[Onkel_Tom]

Pinki, es gibt ja hunderte verschiedener Produkte, da kann mal schon was abweichen, wo die Daten nicht zusammenpassen!

am Besten wie snape gesagt hat, editieren, oder falls Produkt gar nicht vorhanden, dazufügen...

ich hab alles was ich so kauf und ess hergenommen, und gleich von neu auf mit den richtigen Daten eingegeben!! ;)

[joke]

alles stimmt leider nicht, zur Not selber einspeichern !!!

[Hamonlinie]

Na gut, aber das mit der Pute kann ja allein schon daran liegen, wie mager die ist.

EDIT: Ups, stand schon da.

[Pinki]

Ja, das hat mir voll angst gemacht. Ich denk mir ers so aus Shock, neeiiin was hab ich da grad gegessen :lol:

[Onkel_Tom]

naja heut wieder Train (TE2), mit dem Lat hatte ichs heut nicht so, hab zwar meine WH's mit meinem Gewicht geschafft, aber so richtig hab ich ihn heut nicht gespürt...

dafür aber Schultern und Trizeps hat ordentlich reingehauen... ;)

was anderes....heute in der Früh beim abwägen musste ich so schauen: :shock:

->statt meiner 92,7kg hatte ich plötzlich nur 91,5kg drauf??? :ratlos:

der Plan passt, sonst wär mir das vorher schon passiert, denn ich nehme im Augenblick gerade richtig nur 0,5kg pro Woche ab!!

Meine Vermutung wäre WASSER, gestern beim Train extrem geschwitzt weils so heiss war im Gym... :cry:

[joke]

vielleicht auch darminhalt

würde erstmal schauen wie es weitergeht

vielleicht auch Wasser schon möglich, mir rinnt auch die Sauce runter bei dem Wetter

[Onkel_Tom]

vielleicht auch darminhalt

achja, an das hab ich gar nicht gedacht...könnte ja wirklich auch mit dem zusammenhängen und/oder halt dem Körperwasser...

mal schauen, wies morgen auf der Waage aussieht!! ;)

[Noobie2006]

Der hat halt seine Datenbank und fertig... Besser du schaust auf deinem Produkt auf die Nährwerte und rechnest dann mit der Tabelle aus dem Ernährungsforum aus´...

[joke]

beim kaloma kann man schon die Werte ändern oder neue Lebensmittel einstellen, würde das einfach einmal machen dann sind die drin und es stimmt auch :)

[Onkel_Tom]

SO heute früh wiedermal abgewogen, bin jetzt auf 92,1kg (die Woche vorher 92,7kg) also übern Daumen 0,6kg abgenommen....passt! ;)

Heute nen Refeed mit ner Menge KH, werd jetzt ein bisschen dazugeben, also schauen dass ich ungefähr auf die 3fache Menge also in der Diät komm, und Fette so gut wie meiden (falls sichs vermeiden lässt....) ;)

SCHEI** Wetter!!! Pünktlich um 7:30Uhr aufgestanden für ne Jogging Einheit, ich renn los und was ist....kaum fünf MInuten später regnets wie sonstwas.... :evil: ....verdammt immer am Sonntag....ich dreh um, wieder ab nach Hause völlig durchnässt, und in der Hoffnung dass der MP3-Player nicht den Geist aufgibt weil er schon so durchnässt ist....ich komme zu Hause an, und es hört auf zu regnen...... ))) ........naja........... :roll:


















so ists nun mal.... :lol:

[joke]

echt ? bei uns ist blauer himmel und schönes wetter :mrgreen:

hoffe Morgen ist der Regen bei uns weil sonst schwitze ich wieder wie ne Sau beim Training

[Onkel_Tom]

jetzt ist es auch schön....eh klar es muss unbedingt regnen, wenn ich joggen geh... :roll: :lol:

hoff auch dass es morgen nicht so extrem heiss wird....morgen auch train... ;)

[Onkel_Tom]

*hrmpf* gestern noch ewig lang wach gewesen, weil ein paar wichtige ebay Auktionen erst spät nachts über die Bühne gingen... )))

bin komplett im Ar*** hab null Bock auf Arbeiten (muss ich aber :cry: ), und werd das Train von heut auf morgen verschieben, so hat das keinen Sinn...... :roll:

ne Freundin hat auch Geburtstag, die will mir dann wieder brutalstens alkoholische Getränke aufzwängen, obwohl ich ihr schon 3000mal gesagt hab, dass ich anti-Alkoholiker bin!!! Das kann wieder was werden! 8-) :mrgreen:










Warum müssen ebay Aktionen immer erst spät nachts enden??? :roll: ;)

[joke]

kann dir http://snip.pl/de/ empfehlen

;)

snipet dir den Artikel 6sec vor Auktionsende zuverlässig raus

[Onkel_Tom]

joke, dank dir!! ;)

Werd den "Sniper" gleich auf ein paar ebay-Produkte loslassen!! :lol: ;)

[joke]

hat mir schon manche Auktion gerettet :mrgreen:

würde in den Optionen allerdings ebay.com einstellen, ebay.de mag nämlich keine sniper

kommt letzendlich aufs gleiche raus, nur dass sich niemand aufregen kann

[Onkel_Tom]

Tja was gibts zu sagen...war heut statt am See im Gym. Macht aber nix, nass bin ich im Gym nämlich ordentlich geworden... :mrgreen: Und das heut war nur der "leichte" Part der Woche, am Fr. und Sa. ist die schwere Trainingseinheit dran...na dann gute Nacht!! :cry:

Eine Frechheit dieses schwüle Wetter derzeit (hier) :cry: :roll:

Und zu guter letzt......hab ich mir vorher mit ner Freundin einen Eiskaffee geholt! ))) Und das in der Diät! )))
Aber andererseits, ich habe in den letzten Wochen auf so ziemlich alles "Leckere" verzichtet. :?

Naja morgen Früh noch ne ordentliche Runde ums Gemüse, ein paar Sprints zwischendurch und die Sache passt wieder! ;)

[joke]

:mrgreen: werds mir am Wochenende auch mal wieder gut gehen lassen und bisschen grillen :) muss auch mal sein

[Onkel_Tom]

Zu Hüüülf!!! :cry:

Verdammt ich komm mit dem Thunfisch in Wasser einfach nicht klar. Lass ich den Saft drin kommts mir wieder rauf (der Saft), lass ich ihn abtropfen wird der Fisch so trocken ich schaff da nicht mal die Hälfte der Dose ohne zu würgen... :cry: :roll:

Hab auch probiert nen Schuss Walnussöl dazuzugeben, aber zuviel davon wär ja wieder nicht gut, dann wär ich wieder beim Thunfisch in Öl??!! :|

Macht es in der Diät wirklich sooooviel Unterschied ob ich einen in Öl nimm und auspress :!: (press mit dem Deckel immer das Öl aus dem Fisch) oder den in Wasser (würg :pukel: )??

Noch eins hab derzeit so Gewichtsschwankungen an jedem Tag ein anderes Körpergewicht (~ 0,5 - 1kg +-)?? VOn woher kann das kommen? :conf:

Bitte um Rat!!!!! ;)

[joke]

bisschen salat dazu ?

bisschen salat machen ? und ein bisschen dressing drüber ? zB aus fettarmem joghurt oder so

keine Ahnung wie man den halbwegs wohlschmeckend macht

einen alten trick gibts noch einfach in cola light mixen :mrgreen:

habs aber noch nie probiert

[Onkel_Tom]

joke, na schon wieder zurück aus Italien?? ;)

hmm mit Salat müsst ichs wirklich mal probieren, der hat eh so gut wie keine Auswirkungen auf mein kcal Level.....dressing dazu hört sich auch gut an!! ;)

cola light dazu?? :shock: schmeckt sicher org!! :lol:

[joke]

esse halt keinen Fisch deshalb kann ich nicht sagen wie das schmeckt :D

aber mit Salat wirst du es wohl runterbringen

dressing kannst du so irgendwie machen ;)

# 150g fettarmer Joghurt (gibt eh so 0,2% Fett Dinger)
# 2 Eßlöffel Wein-Essig
# 1 kleine Knoblauch-Zehe
# 2 Eßlöffel gehackter Schnittlauch (ggf. gefroren)
# Salz und Pfeffer

musst du halt ein bisschen experimentieren

oder so

1 Becher Joghurt; 1 TL Senf; 1 EL Öl; 2 EL Zitronensaft; 1 TL Ketchup; 2 EL Wasser; Pfeffer; Salz; Dill; Petersilie; Schnittlauch

alles Recht Kalorienarm

[Onkel_Tom]

aber mit Salat wirst du es wohl runterbringen

na das will ich hoffen, sonst gib ich mir den Gnadenschuss!! :lol:

Danke schonmal für die Rezepte!! Werd ich demnächst probieren!! ;)

[Onkel_Tom]

joke, ein Dressing ist da Gold wert :daumen: , da bring ich sogar den Thunfisch naturell runter!! Misch mir meistens noch ein bisschen Blattsalat oder grüne Paprika dazu!

So, werd hier evtll. auch gleich das Vergleichsbild reinstellen....

http://img104.imageshack.us/img104/706/vorhernachher1gp.jpg

*freu* man sieht, was ne ordentlich geplante Diät alles schaffen kann, bzw. welche Fettmengen!! Die Zwangspause war alles andere als toll für meinen Körper, ich hoff so schnell kommt keine mehr ins Haus!! ;)

Am linken Bild frisch nach knapp einem Jahr Zwangspause, untrainiert und schlechter Ernährung =96,5kg.....viiiieeel zu Fett!!

Jetzt bin ich bei 89,6kg und ein paar Pfunde will ich noch verlieren, das heisst das Restfett am Bauch und Hüfte. Dann bin ich zufrieden.

Und das alles wär mir ohne dem Know-How der Muskelbody-Community nicht gelungen!! :meister: :bier:

Hab mir in den letzten Tagen ein paar "Schmankerl" erlaubt, denn nach sieben Wochen strikter DIät darf man auch wiedermal sündigen!! :lol:

Werde aber weiter am Ball bleiben beim Abnehmen und auch weiterhin berichten!! ;)

[Onkel_Tom]

na hoppla, schon lang nix mehr aktualisiert.... :oops:

also mal zum heutigen Train:

Hammerschmitdt KB auf Maschine 10x60kg, 8x60kg, 8x60kg (werd ab nächsten Train mehr auflegen)

Beinbeuger (Beinbizeps) 9x35kg, 8x35kg, 7x35kg

BD flach KH 7x27kg, 6x29kg, 5x31kg

BD schräg KH 8x23kg, 7x25kg, 5x27kg

Fliegende 10x15kg, 9x17kg, 8x19kg

KH Curls 8x15kg, 7x17kg, 6x19kg

Konzentrationscurls 10x9kg, 8x11kg, 7x13kg und zur Krönung sofort auf den letzten Satz 15x7kg

Wadenheben stehend 10x160kg, 10x160kg, 8x160kg (werd mich da nächstes Mal auch steigern)

Wadenheben sitzend 10x 57,5kg, 9x57,5kg, 8x57,5kg (und da auch Steigerung)

Unterarmcurls im Stehen LH 11x40kg, 10x45kg, 8x50kg

lief eigentlich ziemlich gut, war aber n bisschen gehändicapt.....

gestern hat mich ne scheiss Wespe am Firmendach gebissen (ins Ohr auch noch :roll: ), schmerzt heute noch, und nen Sonnenbrand an den Schultern hab ich auch, weil ich heute unbedingt die Bremsen vom Auto in der prallen Sonne machen musste.... ))) :cry: :lol:

mit der Diät gehts auch noch weiter, obwohl ich die Woche ein paar mal geschummelt hab, deshalb hat sich der Stand von 88,3kg nicht verändert (na gottseidank ists nicht mehr geworden ;) )

Morgen TE2 Rücken, Schultern, Trizeps :hantel:

[Onkel_Tom]

heute war TE2 dran...

Bauchmaschine 10x30kg, 8x35kg, 7x40kg

Beinheben 3 Sätze a 10WH

Rudern vorgebeugt LH 8x30kg, 7x40kg, 6x50kg (ohne LH dazuzurechnen also dann nochma +~20kg)

Latzug Brust weiter Griff 8x65kg, 7x70kg, 6x75kg

Latzug Brust enger Griff 10x55kg, 8x60kg, 7x65kg

Trizepszug am Kabel 10x50kg, 9x55kg, 8x60kg

3 Sätze Dips an der Flachbank a ~8WH mit 10er oder 20er Zusatzgewicht

French Press 8x10kg, 7x15kg, 6x20kg

Seitenheben 8x11kg, 7x13kg, 6x15kg

Schulterdrücken KH 10x17kg, 8x19kg, 7x21kg

Seitenheben vorgebeugt 90°(für die hinteren Deltas) 10x9kg, 8x11kg, 7x13kg

Shrugs KH 10x31kg, 9x33kg, 8x35kg

Bauch mach ich deshalb am Anfang, weil es am Schluss mit knappen 3L Wasser in der Wampe nicht mehr so lustig ist...da würd mir alles wieder hochkommen... :lol:

Latzug ist eindeutig meine Schwäche, bei mehr Gewicht passt einfach die Ausführung nicht mehr, deshalb bin ich runter mit dem Gewicht...und Latzug mit engem Griff fliegt bald, ich spür da einfach den Rücken nicht mehr, sondern nur noch die Arme... :-(

scheiss Diät, an Muskelmasse ist auch einiges draufgegangen, aber was nimmt man für einen niedrigen KFA nicht alles in Kauf!?! :cry:

[foxx21]

Genau das gleiche Problem hab ich auch, bin derzeit auch in einer Diät hab aber eher Angst, dass Muskelmaße draufgeht *hihi* - naja ich brauch ja auch ein bisschen mehr als du. Jedenfalls hab ich jetzt meine erste Woche hinter mich gebracht und Morgen gibts dann für den besseren Stoffwechsel mal eine gute PIZZA - freu mich schon rießig.

lg

stay tuned

PS: Gratulation zur erfolgreichen Diät

[Onkel_Tom]

PS: Gratulation zur erfolgreichen Diät

danke, wünsch ich dir auch!! ;)

Ordentlich Disziplin zeigen und dran bleiben an der Diät, Proteinzufuhr schon hoch halten (3g Protein/kg Körpergewicht)!

glaub mir, soviel Muskelmasse ists ja eh nicht, zumindest bei einer ordentlich geplanten und durchgeführten Diät ;) ... wenn ich da an meine früheren Diäten denk ohne EP, wo ich anfangs nur Muskeln abgebaut hab -> :roll: :cry:

[Onkel_Tom]

Planänderung seit dem letzten Train:

statt Latzug Brust enger Griff -> die guten alten Klimmzüge 3 Sätze was geht

und statt Dips an der Flachbank -> normale Dips hier auch 3 Sätze auch was geht

mit dem Herrn Trizeps muss ich aufpassen, hab meinen rechten Ellbogen beim Trizepstrain (besonders Kabelzug und French Press) wieder sehr stark gespürt (nach zwei Sehnscheidenentzündungen darf ich mich da nicht mehr aufführen)... :?

[Megalomaniac]

Denk dran bei DIps nur so weit runter bis die Arme parallel zum Boden sind, hatte da auch schon mal Schmerzen im Ellbogen, bei Trizepsstrecken geht bei mir eh nix.

[Unreal]

also die diät hat mal BRUTALS was gebracht Oo meine 3 monate diät hat da in der optik nicht so viel gebracht(bei weitem nicht meines achtens).gewichtsmäßig logischweise schon 8-) . nach der diät kann mal auch richtig deine brust erkennen :P bin echt neidisch.ich glaube ich sollte auch mal wieder zu meiner diät zurück kommen :) was für cardio hast du gemacht?

[Onkel_Tom]

was für cardio hast du gemacht?

meistens ne 3/4 Stunde joggen, 3mal die Woche...

am Schluss war ich dann bei diesem Sprint-Joggen-Sprint-Joggen usw. (mir fällt der Name grad nich ein... :oops: )

naja, aber schön langsam merk ich dass genauso Muskelmasse draufgeht, aber anscheinend unvermeidbar bei einer Diät (und nem Naturalen ;) )



Denk dran bei DIps nur so weit runter bis die Arme parallel zum Boden sind

jop, da muss ich besonders aufpassen, sonst kann ich wieder ne Zwangspause einlegen...



bei Trizepsstrecken geht bei mir eh nix

bei mir auch nicht, vom Gewicht her zumindest... :scratch: ;)

[Megalomaniac]

Ich kann Trizepstrecken und Frendh Press nicht machen weil meine Ellbogen ab nem bestimmten gewicht anfangen zu schmerzen -.-

[Onkel_Tom]

bumm, hab in der letzten Zeit anscheinend viel an (Wasser, Fett??) verloren mich reden schon viele Leute an "boah du hast aber abgenommen...."

Komisch ist nur, dass sich am Gewicht laut Waage nur wenig getan hat... :scratch:

aber die Diät hat sich auf jeden Fall ausgezahlt :bier: ...ein bissl was will ich noch runter, dann folgen wieder Bilder! ;)

[Onkel_Tom]

verrate mir doch mal einer : warum nehme ich ohne Cardio schöner ab als mit?? Ich rede nicht von Muskeln und Wasser sondern Fettabbau!! ;)

Hab in den ersten Wochen meiner Diät viel Cardio gemacht, und auch dementsprechend abgebaut (leider auch Muskelmasse :-( )

Cardio mach ich aber schon länger nicht mehr (zu faul :oops: ), nur nehme ich so (nur mit kcal Defizit) besser und schöner ab (fast nur Fett) als mit Cardio??!?!?! :ratlos:

Ist ja wahrscheinlich wiedermal körperspezifisch, aber aus dieser Erfahrung denk ich mir, dass (zuviel) Cardio bei mir eher auf die Muskeln als ans Fett geht...

PS: Cardio war leichtes Joggen 3mal die Woche ~50min. immer in der Früh auf nüchternen Magen

[Onkel_Tom]

huiui, das Train ging heut ganz schön ins Mark. Extrem kurze Pausen, fast bei jeder Übung heut mehr Gewicht aufgelegt und gib ihm....musste auch ne Zeit lang kämpfen, damit ich nicht bewusstlos werde ))) ....ging ordentlich rein...

Frage: wenn ich ne schwere TE hab, und wirklich voll reinhau, passiert es mir desöfteren dass ich hier nen stechenden, drückenden Schmerz verspür, der dann aber wieder weggeht!! :roll: Verdammt was ist das??????? :ratlos: :conf:

http://img75.imageshack.us/img75/4201/79anatomiele0.jpg

[joke]

Seitenstechen ;)

[Megalomaniac]

Seitenstiche sind wohl nicht oder?

[Onkel_Tom]

Seitenstechen

ja, aber das ist nicht das übliche Seitenstechen, es ist weiter oben (sieht Kreis) irgendwo bei der letzten Rippe...und NUR LINKS???? Keinen Plan, wo das was ist... :gruebel:

[Megalomaniac]

Ich hab Seitenstechen wenn dann auch immer nur auf einer Seite. Vll. falsche Atmung!?

[Onkel_Tom]

Vll. falsche Atmung!?

kann schon hinkommen während einer schweren Übung, tritt aber immer erst nachher für kurze Zeit auf?? :scratch:

Naja, solang es nix Ernstes ist, passts!! ;)

[helium]

AFAIK sind Seitenstiche Verkrampfungen des Zwechfells, was ja auch da liegt, wo du gezeigt hast. Wäre also möglich.

[Onkel_Tom]

aha!! thx!! ;)

[joke]

auf gut Deutsch Seitenstechen :lol:

[Onkel_Tom]

:lol: :lol: :lol: ;)

[Onkel_Tom]

Tja, ich finds immer wieder geil, WIEVIEL die Leute in nem Gym doch wissen... :roll:

heute während des Trains leider in ne Diskussion verwickelt worden. Da will man denen (grad mal 18, kaum noch trainiert aber ne Kur wollen) mal helfen, bzw. die mal aufklären, aber glaubt ihr ernsthaft die lassen sich noch helfen?? :roll:

mal ein paar Zitate von denen "wie absetzen?? das macht man doch mit Kreatin, und was soll dieses Clomid sein??", "Ernährung? Geh das ist nicht so wichtig", "15 Wochen Kur?? Ach, ich mach nur 5 Wochen und da Vollgas!!" "Anti was? Antiöstrogene...für was solldn das gut sein??"

Also ihr könnt euch vorstellen wie ich da geguckt hab... :shock:

Irgendwie ists lustig, aber irgendwie tun sie mir jetzt schon leid, aber bitte, ich versuch niemanden mehr "aufzuklären". Die denken sich sicher eh nur "joa, der will sich hier nur aufspielen..."

[joke]

:lol: ich lass mir auch immer erzählen wie sie mit spiropent abgesetzt haben, da würde man schön die Giftstoffe rausschwitzen :roll:

[Onkel_Tom]

:lol: ich lass mir auch immer erzählen wie sie mit spiropent abgesetzt haben, da würde man schön die Giftstoffe rausschwitzen :roll:
das ist ja noch geiler... :lol:

achje, sich mal ordentlich informieren ist ja so schwer für diese Leute... :roll:

[Megalomaniac]

Was blüht solchen Leuten eigentlich in der Zukunft bei solch falscher Anwendung?

Sry wegen :off: :mrgreen:

[joke]

der Körper hält viel aus ;)

merkens schon wenn was falsch läuft

Gyno, Haarausfall, Akne

so Sachen eben

Die Organe erholen sich wieder wenn sie es nicht jahrelang machen

[Megalomaniac]

Dann werden die armen ja wenigstens nicht zu hart für ihre Unwissenheit bestraft. bei uns auf der Schule gibts da auch genug von.

[Onkel_Tom]

Dann werden die armen ja wenigstens nicht zu hart für ihre Unwissenheit bestraft.

das nicht, aber es gibt ja noch die "Ausnahmen". Kenn ein anderes Gym in meiner Nähe (auch Stoff-Gym genannt), da gab es schon oft Fälle von "Achse-Platt", also Impotenz auch gleich drauf. Aber das sind nur die "Ganz Harten" die das "volle Programm fahren", also mehrere Mittel auf einmal und sehr hoch dosiert. Aber naja, die müssen selber wissen was sie ihrem Körper zumuten!! :roll:

[joke]

meistens nehmen sie eh nur ein paar thais

da kann man ja nicht wirklich was falsch machen, nur die Masse ist nach dem Gang aufs Klo eben auch wieder weg :lol:

[joke]

Dann werden die armen ja wenigstens nicht zu hart für ihre Unwissenheit bestraft.

das nicht, aber es gibt ja noch die "Ausnahmen". Kenn ein anderes Gym in meiner Nähe (auch Stoff-Gym genannt), da gab es schon oft Fälle von "Achse-Platt", also Impotenz auch gleich drauf. Aber das sind nur die "Ganz Harten" die das "volle Programm fahren", also mehrere Mittel auf einmal und sehr hoch dosiert. Aber naja, die müssen selber wissen was sie ihrem Körper zumuten!! :roll:

die Achse erholt sich immer

dauert halt nur seine Zeit :lol:

auf Lebenszeit ist der nicht Impotent

[Onkel_Tom]

auf Lebenszeit ist der nicht Impotent

ja, aber das glauben die und rennen voller Panik zum Doc!! Der Onkel Doktor muss sich da sicher das lachen verkneifen, wenn ein ordentlicher Schrank ihm was vorplärrt!! :mrgreen:

[Onkel_Tom]

meistens nehmen sie eh nur ein paar thais

Thais, Naposim, Bionabol...jaja, die Mittelchen werden bei den Anfängern rumgereicht wie Bonbons... :roll: die lernens anscheinend nich anders!!

[joke]

:lol: meistens kriegen sie vom Dealer wirklich nur Bonbons ohne Wirkstoff :lol:

und kommen sich dann vor wie kingkong

[Onkel_Tom]

meistens kriegen sie vom Dealer wirklich nur Bonbons ohne Wirkstoff

Ha, das wärs mal!!! Einfach m&m's oder TicTac's verkaufen, und es passt schon!!

der Placebo-Effekt wird zumindest irgendeine Wirkung erfüllen!! :mrgreen:

[joke]

:mrgreen: machen einige wirklich

[Onkel_Tom]

schei** Wetter!!

fühl mich nicht grad fit, mein Urlaub ist dank Wetter für den Ar*** usw. und sofort... :-(

Naja, nichts desto trotz wird ordentlich weiter trainiert. Hab um 10 Uhr Morgens das Studio gestürmt und "ran an die Arbeit".

Dürfte mir aber am Sa. beim Trizepstrain irgendwie ne Sehne im Ellbogen überstrapaziert haben, hab ich gestern und heute sehr spüren dürfen... :cry:

Toll! Wiedermal! Kotzt mich schon an, einmal zuviel Gewicht drauf, nicht aufpassen und -> bumm -> darf mich jetzt wieder mit Sportsalbe eincremen und Verband drüber damits nicht schlimmer wird.

Hoffe nur dass es bis Fr. (da fängt dann die schwere TE wieder an) wieder geht, will auf keinen Fall aussetzen! ;)

[Onkel_Tom]

Hoffe nur dass es bis Fr. (da fängt dann die schwere TE wieder an) wieder geht

Tja, heut is ja nunmal Freitag, das Train war voll in Ordnung, aber morgen (Rücken, Schultern, Trizeps, Bauch) lass ich sausen genauso am Montag und Dienstag. Warum?

Nun erstens hatte ich länger keine Pause mehr (und die muss nunmal sein), zweitens hab ich bei einigen Übungen (vor allem Brust und Bizeps) wiedermal meinen Ellbogen gespürt, und ich hab echt keinen Bock mehr auf noch eine Sehnscheidenentzündung...mich fu**t das zwar tierisch an, dass ich ne Woche aussetzen muss, aber besser aussetzen, als dass die Verletzung schlimmer wird und ich noch länger aussetzen muss...

Bei den Beinen hab ich ne Übung mehr reingenommen (Beinpresse, gehe da weit unter 90°), Unterarm nehm ich statt der LH seit neuestem KH und die Fliegenden mach ich wieder schräg (hab sie jetzt 6 Wochen flach gemacht) Würde gern mal Fliegende negativ machen, aber sone Bank wo das auch wirklich super geht, gibts in meinem Gym nicht! :-(

in der TE2 muss ich mir noch überlegen welche Übungen austauscht werden (damit sich die Muskulatur ja nicht ans Train gewöhnt ;) ).

[Onkel_Tom]

So, die Diät werde ich nur noch bis Anfang September durchziehen (bin eh schon 13 Wochen oder länger dabei)!

Warum? Nunja ich bin mit dem Ergebnis zufrieden (Bauch weg, KFA sichtlich gesunken), hätte eigentlich noch länger dabeibleiben wollen (um richtig definiert zu sein) aber die länge meiner Diät nagt ganz schön an der Muskulatur (auch sichtbar weniger geworden :-( :cry: )

Versuche deshalb über den Winter mit einem !ordentlichen! Masseplan gut aufzubauen, ohne zuviel Fett wieder zuzunehmen!! Da muss ich mich dann ordentlich spielen, denn ich hab k.A. wo ich die kcal ansetzen soll, hatte ja noch nie nen Masse-EP... :cry:

[tomarse]

Steigere dich nach dem Ende der Diät in 1-2 Wochenschritten um je 200-300kcal nach oben (je nach Diätart vermutlich durch Steigerung der KH), bis du etwa 0,5kg in 2 Wochen zunimmst. Am Anfang wirds vielleicht etwas mehr sein, aber das ist nur die Wasserspeicherung durch die erhöhte KH-Aufnahme, da die ja das Wasser im Körper binden.

[Onkel_Tom]

bis du etwa 0,5kg in 2 Wochen zunimmst

aha, nach dem kann ich mich dann ungefähr richten um nicht zuviel Fett anzusetzen??


Wasserspeicherung durch die erhöhte KH-Aufnahme

jop, auf das muss ich aufpassen, thx!! ;)

[joke]

ich würds bei deinem Körpertyp (ähnlich wie meiner) ohne großen Kalorienüberschuss probieren, da reichen auch 100kcal aus, siehst du dann schon wenn sich was verbessert !!

100g pro Woche ist auch schon nicht schlecht

also lieber über längere Strecken schauen, als täglich auf die Waage zu steigen, das läuft dann nicht wenn man langsam zunimmt

werds nach der Defi auch so machen :) ist gescheiter, man fühlt sich einfach wohler und von der Genetik her müssts auch gehen

bei nem Ekto wirds damit natürlich schwierig aber bin ich zum Glück nicht

[tomarse]

Ja, würde ich in etwa so machen. Das wären dann zwar 12kg pro Jahr, was etwas viel wäre, aber nachdem dein Stoffwechsel ohnehin wieder schneller wird, unter anderem durch das Steigen der Muskelmasse, sind es ja nicht konstant 0,5kg in 2 Wochen. Das wird weniger... dann gehst du wieder mit den kcal ein bisschen rauf. Wenns nach dem Jahr 6-10kg mehr sind, dürfte das passen, ganz fettfrei aufbauen wird eh nicht funktionieren, wenn du nicht der Typ dafür bist ;)

[Onkel_Tom]

also lieber über längere Strecken schauen, als täglich auf die Waage zu steigen, das läuft dann nicht wenn man langsam zunimmt

werds nach der Defi auch so machen ist gescheiter, man fühlt sich einfach wohler und von der Genetik her müssts auch gehen

du sagst es!! ;) Hab auch keinen Bock mehr zuzunehmen (an Fett), und da wird ein ganz ganz kleiner Überschuss wohl wirklich reichen!! ;)

[joke]

also lieber über längere Strecken schauen, als täglich auf die Waage zu steigen, das läuft dann nicht wenn man langsam zunimmt

werds nach der Defi auch so machen ist gescheiter, man fühlt sich einfach wohler und von der Genetik her müssts auch gehen

du sagst es!! ;) Hab auch keinen Bock mehr zuzunehmen (an Fett), und da wird ein ganz ganz kleiner Überschuss wohl wirklich reichen!! ;)

eben wir machen den Sport ja um besser auszusehen und nicht um als fette Qualle rumzurennen :lol:

und die Teilnahme an einer Juniorenmeisterschaft geht sich bei mir sowieso nicht mehr aus

da kann ich in 5 Jahren dann auch mal an nem Wettkampf teilnehmen :mrgreen:

[Onkel_Tom]

ganz fettfrei aufbauen wird eh nicht funktionieren, wenn du nicht der Typ dafür bist

nein, der bin ich leider wirklich nicht... :-( :cry: ;)



da kann ich in 5 Jahren dann auch mal an nem Wettkampf teilnehmen

eben, sowas rennt dir ja nicht weg!! ;)

[joke]

ganz fettfrei aufbauen wird eh nicht funktionieren, wenn du nicht der Typ dafür bist

nein, der bin ich leider wirklich nicht... :-( :cry: ;) [quote]

klar geht das, du hast nen langsamen Stoffwechsel und nen Verbrauch von sagen wir mal 2500kcal, dann nimmst du halt 2600kcal zu dir und nimmst langsam zu ?

da kann sich ja gar kein Fett ansetzen wenn keine Kalorien gespeichert werden müssen

denke das geht schon

endos bauen ja normalerweise eh gut auf !!

gut es gibt natürlich auch Fälle die schnell Fett ansetzen aber trotzdem keine Muskeln aufbauen :lol: aber denke dazu gehören wir 3 alle nicht ?

[Onkel_Tom]

sagen wir mal 2500kcal

tja, wenn ich das wissen würde?? :ratlos: ...welchen kcal Rechner kannst du empfehlen, da gibts ja glaub ich mehrere?? ;)


da kann sich ja gar kein Fett ansetzen

na hoffentlich!! :-P


gut es gibt natürlich auch Fälle die schnell Fett ansetzen aber trotzdem keine Muskeln aufbauen

das wird dann die McDonald's-Generation sein!! :lol:

[tomarse]

gut es gibt natürlich auch Fälle die schnell Fett ansetzen aber trotzdem keine Muskeln aufbauen :lol: aber denke dazu gehören wir 3 alle nicht ?

Also ich kann mit 11-12% nicht aufbauen. Jetzt hab ich wieder etwas mehr (13-14%), und ich bilde mir ein, es tut sich wieder ein wenig (wenn auch nicht viel :? )

[joke]

sagen wir mal 2500kcal

tja, wenn ich das wissen würde?? :ratlos: ...welchen kcal Rechner kannst du empfehlen, da gibts ja glaub ich mehrere?? ;)


da kann sich ja gar kein Fett ansetzen

na hoffentlich!! :-P


gut es gibt natürlich auch Fälle die schnell Fett ansetzen aber trotzdem keine Muskeln aufbauen

das wird dann die McDonald's-Generation sein!! :lol:

denke auch bei gutem Essen sollts da keine probs geben

einen Kalorienrechner kann ich keinen empfehlen

da musst du schon selber tätig werden

also mal eine Woche lang aufschreiben was du isst und den kalorienmittelwert berechnen

wenn du in der Zeit zugenommen hast paar Kalorien weniger, wenn du abgenommen hast paar Kalorien draufschlagen

dann probieren ne Woche lang ob du damit klarkommst

und wieder dementsprechend anpassen

dauert einige Wochen aber wenn dus erstmal hast dann hast du einen genauen Richtwert :)

[Onkel_Tom]

dann probieren ne Woche lang ob du damit klarkommst

und wieder dementsprechend anpassen

ui, da muss ich mich wirklich von "unten" rauftasten, sonst seh ich wieder wie ne Wurst aus!! :lol:

[joke]

ja ist am besten :)

denke wird zwischen 2600 und 3000 kcal liegen

bei mir liegt der Grundumsatz bei ca. 3000kcal zB wenn ich keine körperliche Anstrengung habe

100kcal drauf und ich nehme gut trocken zu

muss man halt probieren

ist nicht so schwierig eigentlich, dauert halt seine Zeit bis mans raushat wie der Körper reagiert

[Onkel_Tom]

jop, muss ich halt probieren und studieren!! ;)

THX an euch!! ;)

[Onkel_Tom]

Tja, so wies aussieht gehts wieder bergauf mit meinem Ellbogen...vom Tennisarm spür ich nur noch wenig, trotzdem setz ich heut und morgen noch aus (jetzt wäre die schwere TE).

Am Montag geh ichs dann wieder frrrrisch und frrrrröhlich an!! ;)

[Onkel_Tom]

So, die Diät werde ich nur noch bis Anfang September durchziehen

vielleicht aber doch noch bis Ende September!! ;)

Hab in meinem Urlaub nicht so auf den Plan geachtet (aber gottseidank eh nix zugenommen), doch jetzt geht wieder was, jetzt wo ich wieder arbeiten geh, ist es mit dem EP doch wieder geregelter!!
Also ein paar Wochen länger bleib ich noch dabei! ;)

Nächstes Jahr geb ich dann aber Vollgas, wahrscheinlich dann sogar ne AD...

Morgen geh ichs wieder an mit Train, ich hoffe die Ellbogen-Verletzung ist endgültig abgeklungen...spür zwar nix mehr davon, aber man kann nie wissen...
Spätestens morgen weiss ichs!! :lol:

[tomarse]

jetzt wo ich wieder arbeiten geh, ist es mit dem EP doch wieder geregelter!!

Geht mir so ähnlich. Wirklich "geregelt" kann ich mich momentan auch nur an Tagen ernähren, wo ich arbeiten gehe... an freien Tagen bin ich absolut disziplinlos seit mein Urlaub vorbei ist :gruebel: Ist wohl ein Tief momentan, vorher hats ja auch geklappt.

[joke]

gut es gibt natürlich auch Fälle die schnell Fett ansetzen aber trotzdem keine Muskeln aufbauen :lol: aber denke dazu gehören wir 3 alle nicht ?

Also ich kann mit 11-12% nicht aufbauen. Jetzt hab ich wieder etwas mehr (13-14%), und ich bilde mir ein, es tut sich wieder ein wenig (wenn auch nicht viel :? )

bei 12% bin ich im Moment natürlich nicht :oops:

schon möglich dass das für manche Körpertypen schwierig ist

allerdings merkt mans ja eigentlich auch nur über Monate wenn man langsam aufbaut

wenn da nach nem Jahr 2kg mehr auf der Waage sind bei gleichem kfa wars keine schlechte Ausbeute für nen Fortgeschrittenen

[Onkel_Tom]

jetzt wo ich wieder arbeiten geh, ist es mit dem EP doch wieder geregelter!!

Geht mir so ähnlich. Wirklich "geregelt" kann ich mich momentan auch nur an Tagen ernähren, wo ich arbeiten gehe... an freien Tagen bin ich absolut disziplinlos seit mein Urlaub vorbei ist :gruebel: Ist wohl ein Tief momentan, vorher hats ja auch geklappt.

an freien Tagen gehts mir genauso (auch seit dem Urlaub :lol: )...naja, ich hoff das legt sich wieder!! :?

[Onkel_Tom]

hrmpf...scheiss Tag!

Aufgestanden, trotz langen Schlafens saumüde -> am Weg zur Arbeit mit dem Auto fast nen Unfall gebaut. :roll:

Hab schon seit gestern Bluthochdruck (danke dem dauernden Wetterumschwung :motz: ), und mir zusätzlich noch in der Arbeit den halben Mittelfinger an der linken Hand aufgeschnitten!! :cry: )))

Somit hab ich das Train heute sausen lassen!! :-(

Hoffe morgen ist es besser, werd da dann trainieren gehen!! :?

[Onkel_Tom]

*grins* Heute war wieder schwere TE 1 dran, volle Kanne Hoschi!! :lol:

Lief SUPER hab mich bei Hackenschmidt KB auf 55/65/75kg verbessert (10/8/8WH), glaub das nächste Mal werd ich noch ein bisschen draufpacken!!
Ich wills aber auf keinen Fall übertreiben, meine Knie sind von der Arbeit schon ziemlich ramponiert... :-(

Beinpresse dann aber bei 150kg (geh da GANZ runter, weit unter 90°)

Wadenheben stehen 180kg statt früher 150kg und sitzend 60/65/70kg bei 10/9/8WH.



Eine Frage hab ich da aber: Und zwar will ich das jetzt so mit den "Fliegenden" machen, dass ich die Ausführung wochenweise abwechsle also 1. Woche -> flach, 2. Woche schräg, 3. Woche negativ, dann wieder von vorn! Hoffe ich habe es verständlich ausgedrückt! ;)

Also kann ich das so machen, oder hätte da irgendwer Bedenken?

[Megalomaniac]

Nö, warum sollte es Bedenken geben?

[Onkel_Tom]

Keine Ahnung, darum frag ich!! ;)

Werds einfach mal so machen!!

Heute war TE2 dran, und jedesmal bei Trizepsübungen spür ich meinen rechten Ellbogen...kein Schmerz, aber irgendwie auch nix positives denk ich mal.

Bin schon stark am Überlegen, ob ich mir nicht sonen Stütz-Dingsbums (sieht aus wie ein Verband) vom Orthopäden hol. Ein anderer im Gym hat das auch, er meint das Dingens wirkt Wunder!! ;)

[Onkel_Tom]

Moin moin!! ;)

Werd jetzt langsam mal an meinen Masse-EP gehen, hab da aber noch ein paar Fragen!!

1.) Wie siehts mit Kartoffeln aus (langkettige KH??), früher mal gelesen dass sie gut für den Aufbau wären, hier essen aber nur wenige Kartoffeln?!

2.) Dann lese ich immer wieder (z.B. 250g) PUTENBRUST! Aber wie kann ich mir das vorstellen?? Als Wurst, gebraten, !roh! oder wie verzehrt ihr die alle?

3.) Werde nicht unbedingt zuviel KH einbauen, ich glaub das wär nicht so toll für meinen KFA...Protein hingegen will ich wieder ganz hoch ansetzen!
Hab an diese Aufteilung gedacht -> 20% Fett / 50% Protein / 30% KH

Würd das so hinhauen??

4.) Warme Mahlzeiten wirds bei mir eher nicht geben, für das hab ich nun leider wirklich keine Zeit. Am WE schon, aber unter der Woche eher nicht.


5.) Magerquark, Thunfisch, Gemüse (Bohnen, Gurken etc.), Obst (Äpfel, Weintrauben etc.), (Reis), Kartoffeln, als Brot nur Vollkorn, Nüsse, viel Käse, verschiedene Putenerzeugnisse (Putenwürstel, Putenwurst), Eier, Haferflocken und natürlich Protein-Shakes!!

Passt das so mit den Nahrungsquellen? Mit den oben genannten hab ich keine Probleme bezüglich Geschmack, und ich will nicht unbedingt das Essen runterwürgen! Mir muss es einfach schmecken, sonst würde mir sehr schnell der Spass am EP vergehen!

Werd mich dann mal ans EP erstellen machen!

Fragen über Fragen ich weiss! ;)

Danke schonma und mfG! Tom

[joke]

ich würd einfach Brötchen (am besten Roggen oder so, Vollkorn ist kein muss aber wäre natürlich schon besser) mit Putenbrust und nem Ei mit zur Arbeit nehmen, dazu noch nen shake und du hast die Zeit super überbrückt

Putenbrust kannst du auch durch Magerkäse austauschen (so wie ich das mache), zB Goudette von Schärdinger, sehr leckerer Käse mit nur 7% Fett, oder Graukäse hat 0% Fett und auch lecker

die Nahrungsquellen von dir passen natürlich aber glaube ziemlich Scheiße zum mitnehmen oder ?

würds so praktisch als möglich halten :D sonst vergeht einem die Lust schnell :roll:

vielleicht noch ne Tomate oder so mitnehmen wenn noch Platz ist, Obst würde ich nur Morgens essen, unter Tags ist der Zucker für die Katz

[Onkel_Tom]

auf den joke ist halt immer verlass!! :D



die Nahrungsquellen von dir passen natürlich aber glaube ziemlich Scheiße zum mitnehmen oder ?

naja, das krieg ich schon hin, hab eh ne grosse Tasche die ich in die Arbeit mitnehme!! ;)



20% Fett / 50% Protein / 30% KH

kann ich so auch aufbauen? Mir wärs eh lieber eher langsam und mager aufbauen als zu schnell und fett...hab nen langsamen Stoffwechsel, also ich würd sicher bei zuviel KH zuviel Fett ansetzen! :?

[joke]

50% Eiweiß ist unnötig

wären ja dann wahrscheinlich über 300g ? das ist fürn Aufbau einfach nicht nötig

von den Kohlenhydraten wirst du schon nicht fett solange du nicht zuviel isst ;)

da solltest du dir nicht zuviele Sorgen machen

probier halt aus wieviele Kalorien dein Körper verträgt ohne dass du zunimmst und da schlägste dann halt noch 100kcal drauf

hab auch so nen blöden Stoffwechsel :cry: :cry:

aber wenn mans mal raushat gehts

[Onkel_Tom]

solange du nicht zuviel isst

mir würd eh schon die Menge reichen, was ich jetzt in der Diät gegessen hab (ist ja eigentlich wenig) :D



probier halt aus wieviele Kalorien dein Körper verträgt

jop mach ich! ;)

THX!

[joke]

ehrlich gesagt reichen mir auch 2000kcal damit ich genügend power habe

ob ich was aufbaue kann ich nicht sagen

Muskeln abbauen tu ich auf jeden Fall keine

schon komisch der Stoffwechsel :lol:

[Onkel_Tom]

schon komisch der Stoffwechsel

meiner auch! :gruebel: :lol:

[tomarse]

Kartoffeln sind reine Stärke, aber der KH Gehalt is eigentlich recht gering, aufs Gewicht gerechnet.. sollte also schon gehen. Vielleicht essen die meisten keine, weil die BB-gerechten Varianten fad schmecken? Ich mag nur Bratkartoffeln und Pommes.............. hehe.

Jo viel zu viel Eiweiß. Erstens is es ein teurer Nährstoff, zweitens gehst schon nicht so extrem auf mit den KH (außer Wasserspeicherung), solang die kcal passen. Wie der joke sagt, wenn man's einmal draußen hat, dann gehts ;) Du kannst es aber auch mal statt mit mehr KH mit mehr Fett probieren (so 1,5g/kg pro Tag), wennst gute Fettquellen nimmst, sollte das auch gehen.

[joke]

nimm einfach walnüsse, die sind lecker und billig :D

außerdem passen die gut in ne dose rein

[tomarse]

Jep, zu jeder Mahlzeit ein paar Walnüsse dazu, mach ich auch so. Je weniger Fett eine meiner Mahlzeiten hat, umso mehr Walnüsse ess ich dazu ;) Übern Tag verteilt 10g Lachsöl (auch zu den Mahlzeiten) und daheim statt den Nüssen evtl. auch mal Walnussöl. Vor allem, wenn man mit mangelndem Appetit zu kämpfen hat (so wie ich zur Zeit), ist Fett eine gute Alternative ;)

[joke]

dann gehts dir gleich wie mir :lol:

könnte auch von Luft und Liebe leben :mrgreen:

[tomarse]

Ist aber komisch, normalerweise könnt ich immer fressen bis zum Umfallen... ist nur die letzten Wochen so. Und nun genug Offtopic ;)

[Onkel_Tom]

Kartoffeln

wenn würde ich sie gekocht essen. Vielleicht n bisschen fad, aber mir schmeckts! ;)


zweitens gehst schon nicht so extrem auf mit den KH

ich hoffe! darf halt nicht zuviel sündigen, und kurzkettige (oder wie die heissen) vermeiden!


zu jeder Mahlzeit ein paar Walnüsse dazu

jop, die sind eh eingeplant, Walnussöl hab ich auch noch rumstehen! ;)


könnte auch von Luft und Liebe leben

wenn man davon auch gut Muskeln aufbauen kann, wärs mir nur recht!! :mrgreen:

[Onkel_Tom]

-------------------------------------------------------------------------------------

07:00
50g Cornflakes
40g Haferflocken
300ml Sojamilch
Whey-Shake [1 Schuss Walnussöl]

09:00
1 Knäckebrot mit
2 Scheiben Puten-Schwarzwälder/oder Burgunderschinken
und 1 Scheibe Edamer/Tilisiter oder Emmentaler
1 Kartoffel
[Walnüsse]

12:00
Thunfisch in Öl (abgetropft)
125g Reis (1 Schöpfer voll)

15:00
1 Ei
1 Knäckebrot mit
2 Scheiben Puten-Schwarzwälder/oder Burgunderschinken
und 1 Scheibe Edamer/Tilisiter oder Emmentaler

um ~16:45 Train (falls keine Überstunden :? )

18:00
250g Magerquark
gemischt mit 250g Diät-Joghurt
1 Kartoffel

21:00
Mehr-Kompo Protein Shake
(Öl??) :?:

http://img58.imageshack.us/img58/848/masseepdatenyp8.jpg
-------------------------------------------------------------------------------------


da ich leider noch keine Erfahrung mit nem Masse-EP habe, bitte um Hilfe, ob das nun so passt mit der Aufteilung/Zusammenstellung! ;)

[joke]

das knäckebrot ist glaube ich nicht so toll

aber sonst klingts vernünftig

wobei ich den Magerquark nicht noch mit 250g Joghurt vermischen würde, unnötiger Milchzucker

Abends einfach 15g öl in den shake wenn du noch kalorien über hast !!

[Onkel_Tom]

das knäckebrot ist glaube ich nicht so toll

hmm, ein "echtes" Vollkornbrot bring ich leider nicht runter, is nich mein Fall... :-(

aber Knäckebrot is ja auch Vollkorn?! Gibts da sonst noch eine Alternative?



nicht noch mit 250g Joghurt vermischen

:cry: da gehts auch nicht anders, den Quark bring ich pur auch net runter (ja ich bin eine hagliche Gurke :lol: )...den Joghurt den ich nehm ist fast zuckerfrei und 0,1% Fett also von den Werten her das Geringste was ich finden konnte!! ;)

[Soulfire]

Kannst den Quark doch mit was andrem vermischen, ich empfehle dir light Sirup (Soda Club) .. so scmeckt der Quark voll geil :?

[Onkel_Tom]

light Sirup

light klingt schonmal gut nach zuckerfrei, (oder?)! ;)

mal sehen wos das bei mir zu kaufen gibt!

[Soulfire]

0,x kcal pro 100g :mrgreen: glaubsch zumindest, koennten aber auch bis zu 2kcal sein hehe ...

muesstest eig in jedem groeßrem einkaufszentrum wie Hit, Kaufland, Real etc geben

[Onkel_Tom]

Hit, Kaufland, Real

:cry: die gibts hier alle net bei mir :cry:

werd ich schon irgendwo finden! ;)



2kcal

*scherz an* :shock: oje, viel zuuuuviel :mrgreen: *scherz aus*

[Soulfire]

Wobei, selbst die nonlight koennte man nehmen --> dass was ich hier stehn hab hat pro 100m 14,x kcal ... und man nimmt ja nur paar ml ..

[Onkel_Tom]

pro 100m 14,x kcal

ach, das is eh nix, das geht schon!! ;)

vielleicht gibts die eh im Supermarkt wo ich immer hingeh. Mal gucken! :cyclops:

[TechM]

verdünn den quark mit wasser. dann kannst des zeug sehr schnell trinken.

[Onkel_Tom]

hmm, den müsst ich dann mixen oder so. Aber kann ich ja auch ma probieren! ;)

[TechM]

ne musst du nicht, mache ich im krug mit 1 EL öl und rühr ca. 1 minute. mit wenig wasser anfangen.

[Onkel_Tom]

aha, so is das!! ;)

[Onkel_Tom]

quark mit wasser

uff, so bring ich ihn leider auch nicht runter... :oops:



light Sirup (Soda Club)

an die Österreicher: Jemand ne Idee, wos das bei uns zu kaufen gibt? Beim Eurospar wo ich immer bin hab ichs leider nicht gefunden... :cry:

[Soulfire]

Kansnt auch mit Colalight mixen, hab ich damals gemacht

[Onkel_Tom]

hmm, jo, werd ich auch mal probieren, Cola light hab ich eh genug herumstehen! :D



light Sirup (Soda Club)
an die Österreicher: Jemand ne Idee, wos das bei uns zu kaufen gibt?

die Frage steht immer noch! ;)

[Onkel_Tom]

heute intensive TE1 mit sehr wenig Pause.

Beinbeuger 35/40/45kg bei 10/8/6WH
Hackenschmidt 65/75/85kg bei 8/8/8WH
Beinpresse (unter 90°) 150kg bei 10/8/7
BD KH Schräg 25er/27er/29er KH bei 8/6/5WH
BD KH Flach 25er/27er/29er KH bei 8/6/4WH
Fliegende Schräg 15er/17er/19er KH bei 10/9/7WH
Bizepscurl KH 15er/17er/19er KH bei 8/7/5 WH
Bizepscurl SZ-Stange enger Griff 20kg/25kg/30kg bei 10/8/7 WH
Wadenheben stehend 200kg bei 10/10/9 WH
Wadenheben sitzend 70/75/80kg bei 10/9/9 WH
Unterarmcurl KH 23er/25er/27er/29er bei 10/10/8/8 WH

hab mir vorm Train zu Hause beim Posen irgendwie die linke Schulter verrenkt, hab ich aber gottseidank nicht so extrem beim Train gespürt, dafür schmerzt es jetzt umso mehr! :-(

Naja, solang ich damit trainieren kann passts!! ;)

Morgen intensive TE2 (Rücken, Schultern, Trizeps, Bauch)

[TechM]

[...]
uff, so bring ich ihn leider auch nicht runter... :oops:
[...]


mach ihn richtig flüssig wenns nicht anders geht und halt die nase zu. dann auf ex! wenns nicht geht dann weiss ich auch nicht :?


ach ja, deine "wadenwerte" sind echt gut finde ich.

[Onkel_Tom]

wenns nicht geht dann weiss ich auch nicht

dann weiss ichs auch nimma! :lol: werd noch ein bisschen herumexperimentieren, vllt. gehts ja irgendwie halbwegs "pur"! ;)



ach ja, deine "wadenwerte" sind echt gut finde ich

danke, danke! *verbeug*

Meine Waden entwickeln sich richtig gut (hätt ich mir gar nicht gedacht), hatte früher eigentlich immer ziemlich dünne Hühnerhaxen! :lol:
Bin aber auch von der Arbeit her ziemlich viel in Bewegung den ganzen Tag! Da weren sie auch schon sozusagen vorermüdet!! ;)

PS: bei den nächsten Pics kommen die Beinchen auch mit drauf!

[Onkel_Tom]

schei** beschi**enes verdammtes Gym!!! :evil:

Da fahr ich heut um zehn Uhr hin (gewohnte Zeit für Samstag) und was ist?? Na?

Die Penner haben den Spiess mit den Öffnungszeiten SCHON WIEDER umgedreht!!! :schimpf:

Statt 07:00-13:00 Uhr Samstags ist jetzt 14:00-20:00 Uhr!!!

RICHTIG -> ich bin vor geschlossenen Türen gestanden wie ein Depp...

Und ich weiss nix davon, keiner sagt was AAAAHHHHH!!! :motz:


Naja, wäre noch halbwegs zu verkraften, also wieder heim vor den PC...

um drei dann Train aber dadurch dass ich den ganzen Tag vorm Computer gesessen hab war ich extrem down und null Kraft... :cry:

FAZIT: hab das Train nach ner 1/4 Stunde abgebrochen, weil es so keinen Sinn hatte... :cry: :-( )))

Wenn die nochmals (jedes Jahr derselbe schei**) die Öffnungszeiten umdrehen, such ich mir ein anderes Gym!!!

[Onkel_Tom]

So...um wieder @topic zu kommen...

ich trainier derzeit so:

Dienstag: TE1 leicht (also 15% weniger Gewicht als normal und nicht so intensiv von den Pausen her)
Mittwoch: TE2 leicht ----"-----"----

Freitag: TE1 schwer
Samstag: TE2 schwer


wär es nicht besser vor allem von der REGENERATION her, dass ich so

Di: TE1 leicht
Mi: TE2 schwer

Fr: TE1 schwer
Sa: TE2 leicht

trainieren würde??

Meinungen dazu sind erwünscht!! ;)

[pharmazeut]

finde dass das geschmackssache ist. TE1 und TE2 enthalten ja nicht die gleichen muskelgruppen. wenn du so gut fährst wie du bisher trainierst würde ich es lassen. du kannst aber sicher auch die 2-te variante versuchen. schau' einfach bei welcher du dich besser fühlst ;-)

[Onkel_Tom]

vor allem weil ich jetzt Samstags nicht mehr optimal trainieren kann (siehe vorige Posts) wärs mir lieber die schwere Einheit unter die WOche zu verschieben!

Werds mal so versuchen! Thx! ;)

[Onkel_Tom]

so, da ich gestern dank Überstunden das Train sausen lassen musste, war heut gleich mal TE2 schwer dran...


Crunches mit Maschine 30/35/40kg bei 10/10/8WH
Beinheben !2/10/10WH
Klimmzüge weiter Griff 6/5/4WH
Latzug Maschine parallel Griff 60/65/70kg bei 10/8/6WH
Langhantel Rudern 40/50/60kg bei 10/8/7WH
Kurzhantel Rudern auf Flachbank 23er KH bei 10/8/7WH
Trizepsdrücken Seilzug 50/55/50kg bei 10/8/9WH
---(bin hier im letzten Satz wieder runter mit Gewicht, weil ich den Ellbogen wieder spürte, da will ich nix mehr riskieren!! :? )
Dips 6/5/5WH
Trizepsstrecken im Stehen hinter Kopf mit KH 23er/25er/27er KH bei 10/9/8WH
Seitenheben KH 11er/13er/15er KH bei 9/7/5WH
Schulterdrücken KH 19er/21er/23er KH bei 8/6/6WH
Seitenheben vorgebeugt 9er/11er/13er KH bei 10/8/7WH
Shrugs KH 31er/33er/35er KH bei 10/10/9WH

sieht für manch einen evtll. viel aus, mach aber ziemlich kurze Pausen, Dauer ungefähr 1 1/4 Stunden! ;)



Weiss net warum, hab mich heut beim Train ZIEMLICH zusammen reissen müssen damit ich mich net ankotz...ist mir noch nie passiert, aber mir war echt speiübel!! :puker: :-(

Komisch... :roll: :scratch:

[prience]

sag mal was hat es denn auf sich wenn man einen
leichten und einen schweren trainingstag zu haben??
hat das vorteile?? oder nur weil du damit besser klar kommst?

1/1/4stunden training für 39sätze(d.h. ca1-1:30min pause)..
puhh da wer ich platt :)

mfg

[Onkel_Tom]

hossa, den post fast übersehen... :D



sag mal was hat es denn auf sich wenn man einen
leichten und einen schweren trainingstag zu haben??
hat das vorteile?? oder nur weil du damit besser klar kommst?

muss gleich mal dazu sagen, dass ich den Tip von joke hab!! :daumen: :salut:

Beispiel mein 2er Split zweimal die Woche trainiert, also vier Trainingseinheiten.
TE1 einmal leicht und einmal schwer, das Gleiche mit TE2.

Die Aufteilung ist da jedem selber überlassen, ich wechsle immer ab, damit TE2 schwer auch mal an den Anfang kommt.

joke meinte dass man in der anderen Hälfte der TE's mit 15% weniger Intensität trainieren sollte, und ich muss sagen, so passt es optimal!!!! :D

TE schwer geb ich alles (versuche aber trotzdem die Ausführung sehr sauber zu halten)
Bei TE "-15%" nimm ich halt einen Schuss leichtere Gewichte, also 15% weniger als von dem was ich normal (=schwer) so trainier. Da kann ich dann volle Konzentration auf den zu plättenden Muskel und auf eine 100%ig korrekte Übungsausführung achten!! ;)




puhh da wer ich platt

das ist nur Gewohnheitssache!! ;)

meine Pausen sind knapp eine Minute, manchmal auch weit darunter, je nachdem.

Auf 1 1/4 Stunden komm ich meistens daher, da mich immer irgendwer ablenken/anquatschen will... :roll: :motz: :lol:

[Onkel_Tom]

Tja, die Kamera meines Vaters ist nicht grad besonders... :cry: :-(

hab, schon alle Lichtquellen in meinem Zimmer aktiviert, Bilder sind aber immer noch so dunkel! :cry: Naja, geht womöglich nur gut in Sonnenlicht!

deshalb hab ich nix ins Album gepostet sondern einfach hier rein.

http://img180.imageshack.us/img180/4460/img0003eh4.jpg

http://img143.imageshack.us/img143/6559/img0019fd3.jpg

mit dem Rücken bin ich sehr unzufrieden, und posen kann ich auch nicht! :?
http://img143.imageshack.us/img143/705/img0026uy8.jpg


Bin derzeit ziemlich unzufrieden mit mir! :-( Bin zwar schon länger nicht mehr auf Diät, hab aber komischerweise immer noch abgenommen, bin jetzt fast schon auf 83kg runter!! :cry: :cry: :conf: und da ist auch einiges an Muskulatur draufgegangen, was jetzt logischerweise wieder drauf muss...



naja...zumindest Fettgehalt hab ich ordentlich senken können, wenn ich so meine Bilder vom Winter anguck, kommt mir das kotzen wie fett ich schon war!! :puker:

[tomarse]

Ja die Taille ist auf jeden Fall schmäler als die Fotos, wo du noch ein Leiberl angehabt hast, was ich mich so erinnern kann :)

Na dann musst du mehr essen ;) Bzw. wenn du meinst, dass du stark an Muskulatur verloren hast, dann musst du speziell zu dem Zeitpunkt "essen", wo die Muskulatur am aufnahmefähigsten ist, also nachm Training!

[Onkel_Tom]

Mach ich eh immer...bin jetzt schon bei knappen 2800kcal, ab nächste Woche werdens 3000kcal sein! Hab mich von der Diät weg bis jetzt nur langsam gesteigert mit den kcal, vielleicht war das der Fehler... :?

[tomarse]

Nein das passt schon, oder magst wieder dick werden? ;)

Wundert mich aber, dass du mit 2800kcal noch Gewicht, vor allem deutlich Muskulatur verlierst. Zumindest halten sollte möglich sein, hast ja keinen so schnellen Stoffwechsel. Isst du wirklich jeden Tag die Menge?

Wie sieht dein Essen ums Training/PWN aus?

[Onkel_Tom]

oder magst wieder dick werden?

aaaahhhhh! Bloss nicht, NIE WIEDER!!!! :lol: ;)

bevor ich wieder dick werd, mager ich lieber ab! :lol:



Isst du wirklich jeden Tag die Menge?

ja, deshalb versteh ichs auch net...naja, vielleicht ändert sich das ja, seit einer Woche tut sich nix mehr mit Gewichtsverlust...GOTTSEIDANK!! ;)



Wie sieht dein Essen ums Training/PWN aus?

also 1 1/2 Stunden vorm Training 1 Kartoffel, 1 Knäckebrot mit Schinken und Käse

Postworkoutshake 45g Whey und 45g Dextro, also 0,5g/kg in etwa.

1 Stunde nach Train 250g Magerquark und ein fettarmes Joghurt dazu...

[tomarse]

Probiers vielleicht mal mit mehr Kohlenhydraten nach dem Training. Also statt 45g Dextro mach 60g draus, oder wenn du's nicht verträgst, nimm Maltodextrin oder Zucker.

Und dann 1 Stunde nachm Training könnens auch etwas mehr KHs sein. Schau mal, dass du insgesamt so um die 130-150g KH (Shake + erste feste Mahlzeit danach) zu dir nimmst. Bevor du alle anderen kcal erhöhst...

Hehe der Tom und sein Knäckebrot :lol: Muss jetzt einkaufen, aber schreib mir bitte eine Erinnerungs-PN, hab da nämlich vielleicht nen Tipp für dich 8-)

[Onkel_Tom]

Hehe der Tom und sein Knäckebrot

das sagen sie in der Firma auch immer!! :lol: :mrgreen:



aber schreib mir bitte eine Erinnerungs-PN,

jop mach ich! ;)

[pharmazeut]

2003.07.07 :?:

lässiges tattoo am oberarm :daumen:
beinchen sind wohl bei uns allen 3 das problem (tomarse, ich und du)
rücken ist echt nicht so dein ding, wobei wenn ich mir das foto so ansehe könntest fast noch ein bisserl diäten. man sieht leider recht wenig muckis und fasern, eher mehr fleisch ;-)

keine angst das wird noch. jetzt hat du ja das forum und die tipps. in 1-2 jahren bist du ein stier mit klasse defi :kollega:

[Onkel_Tom]

2003.07.07

ja ich weiss, die Kamera meines Vaters (anscheinend braucht er die nie :lol: ) und ich war zu faul um das Datum umzustellen...



lässiges tattoo am oberarm

danke danke ;)



beinchen sind wohl bei uns allen 3 das problem

wie wahr... :cry:



könntest fast noch ein bisserl diäten

nächstes Jahr mach ich eine ganz lange Diät! Wollte nur über diesen Winter noch etwas drauflegen, sonst bleibt gar nix mehr übrig! :-P



jetzt hat du ja das forum und die tipps. in 1-2 jahren bist du ein stier mit klasse defi

gottseidank hab ich das Forum und die Tips!! ;) :daumen:

und Stier bin ich eh schon vom Sternzeichen her, dann trifft sichs noch besser wenn ich auch gleich wie einer ausseh!! :lol: ;)

[tomarse]

beinchen sind wohl bei uns allen 3 das problem (tomarse, ich und du)

Es waren einmal drei kleine Discopumper... :mrgreen:

[pharmazeut]

...und wenn sie nicht gestorben sind dann pumpen sie noch heute ... :mrgreen:

[Onkel_Tom]

:mrgreen: :lol:

[krokodil]

ich find dich auf den fotos eigentlich schon ganz gut.wenn du nächstes jahr mitder diät fertig bist müssen aber neue her.sieht bestimmtklasse aus.
achja und die beine finde ich eigentlich nicht so schlimm,besser so als in dem thread mit demekelfahtem video :mrgreen:

[Onkel_Tom]

ich find dich auf den fotos eigentlich schon ganz gut

danke!! Das freut mich!! :D



Diät

die MUSS nächstes Jahr auf jeden Fall noch sein!! Hab zwar schon ordentlich Fett verloren, aber Problemstellen hab ich immer noch... :cry:



achja und die beine finde ich eigentlich nicht so schlimm,besser so als in dem thread mit dem ekelhaften video

:mrgreen:

[TechM]

beinchen sind wohl bei uns allen 3 das problem (tomarse, ich und du)

Es waren einmal drei kleine Discopumper... :mrgreen:


:mrgreen:


@ tom

ich find deine form allgeien zig mal besser als die auf den alten bildern :!:

[Onkel_Tom]

@ tom

ich find deine form allgeien zig mal besser als die auf den alten bildern

yo, danke!! ;)

das lange hin und her diäten hat sich schon was ausgezahlt!! hoffentlich pack ich übern Winter noch was an Muskelmasse drauf, und nächstes Jahr eine schöne lange Defi!

[Onkel_Tom]

schon wieder zu Hüüüülf.... :cry:

so, also mit Masse wills net wirklich...bin jetzt seit zwei Wochen auf 83kg, und kein Gramm schwerer geworden!! :-(




06:00
50g Cornflakes
30g Haferflocken
300ml Sojamilch
Whey-Shake [1 Schuss Walnussöl]

09:00
2 Vollkorn Toastbrote mit
2 Scheiben Puten-Schwarzwälder/oder Burgunderschinken
und 1 Scheibe Edamer/Tilisiter oder Emmentaler
1 Kartoffel
1 Ei
Walnüsse

12:00
Thunfisch in Öl (abgetropft)
150g Reis (1 Schöpfer voll) mit Sugo (Basilikum etc.)

15:00
1 Ei
2 Vollkorn Toastbrote mit
2 Scheiben Puten-Schwarzwälder/oder Burgunderschinken
und 1 Scheibe Edamer/Tilisiter oder Emmentaler
1 Kartoffel

um ~16:45 Train (falls keine Überstunden )

18:00
250g Magerquark
gemischt mit 250g Diät-Joghurt

21:00
Mehr-Kompo Protein Shake
mit nem Schuss Walnussöl


kcal 2951 (mit Red Bull, Kaffe etc. locker über 3000)
Fett 127g
KH 192g
Protein 268g


was kann ich da ändern bzw. hinzufügen?? Mehr KH, wenn ja was? Bin ein bisschen ratlos, weil ich meiner Meinung (und von den kcal her) ja nicht grad wenig ess.... :ratlos: ;)

[tomarse]

Sind relativ wenig KH und viel EW und viel Fett.
Ich frag mich nur gerade, wie du auf 130g Fett kommst. Ist "ein Schuss Walnußöl" bei dir 50g? :lol:

Außerdem frag ich mich, wie du zu den Werten kommst. Vom drüberlesen (es stehen ja nicht überall genaue Mengen dabei) hätte ich es auf mehr KH, weniger EW und weniger Fett getippt. Und nach 3000kcal klingt's auch nicht...

Lebensmittelauswahl könnte besser sein, wenn man's genau nimmt. Aber, wer im Steinhaus sitzt, sollte nicht mit Gläsern werfen :lol:, deswegen bin ich mal ruhig.

Red Bull????? Ohne Sugarfree? Wie kannst du nur! :shock: Purer Zucker...

Wie auch immer, jedenfalls weißt du ja jetzt, womit du dein Gewicht hältst. Wie sieht dein PWN zur Zeit aus?

[pharmazeut]

(mit Red Bull, Kaffe etc. locker über 3000)
du hast die mars, snickers etc. vergessen :diablo:

ich finde du hast in der früh zu wenig kurzkettige KH's drin. eine banane, und ein paar dextro-tabs können da nicht schaden. ausserdem würde ich das öl von 06.00h auf mittag verlegen.
deine mahlzeit nach dem train hat gar keine komplexen KH's. hau' dir da wenigstens so 50-80g haferflocken zu deinem topfen-joghurt mix (dann ist's gleich wie meine mittags-pampe; nur noch ein löffel proteinpulver für den geschmack fehlt dann noch ;-) ) oder iss eine portion reis oder kartoffel.
auch wenn es schon gegen abend ist hier brauchst du die KH's dringend.

[tomarse]

auch wenn es schon gegen abend ist hier brauchst du die KH's dringend.

Absolut. Nach dem Training KHs!! Auch wenn das abends ist... ich hab meinen Aufbau lang genug damit gehindert, dass meine erste feste Mahlzeit nach dem Train (war auch die letzte Mahlzeit des Tages) fast KH-frei war.

[Onkel_Tom]

Ich frag mich nur gerade, wie du auf 130g Fett kommst. Ist "ein Schuss Walnußöl" bei dir 50g?

nein, nur son Löffel voll ~5g. Denk mal, das Fett kommt von Wurst, Käse und dem Thunfisch in Öl!



Vom drüberlesen (es stehen ja nicht überall genaue Mengen dabei) hätte ich es auf mehr KH, weniger EW und weniger Fett getippt. Und nach 3000kcal klingt's auch nicht...

alles mit Kaloma fein säuberlich berechnet. Hab auch jede einzelne Wurstscheibe etc etc. abgewogen!! ;)

Das einzige was ich noch änderen muss, ich hab noch die berühmten Knäckebrote drin, ess aber mittlerweilen Vollkorn Toastbrot, d.h. sind ein paar KH mehr drin!! Thx for tip! :D



Lebensmittelauswahl könnte besser sein, wenn man's genau nimmt

das stimmt! :oops: aber so ist es am einfachsten für mich (vom kochen, herrichten) und es schmeckt mir! Ich will auf keinen Fall was im EP, was mir nicht schmeckt, da würd mir die Lust am EP sehr schnell vergehn!! ;) :chef:



Red Bull????? Ohne Sugarfree? Wie kannst du nur!

nene, es ist ein Sugarfree, schmeckt mir sogar schon besser als das normale!! :angel:



Wie sieht dein PWN zur Zeit aus?

0,6g/kg Dextro und 0,5g Whey in Wasser sofort nach dem Train.



du hast die mars, snickers etc. vergessen

also in letzter Zeit bin ich wieder sehr brav!! :lol: :angel:



du hast in der früh zu wenig kurzkettige KH's drin

wird umgehendst geändert!! :salut:



deine mahlzeit nach dem train hat gar keine komplexen KH's.

jop, da habts recht! Ist wirklich schlecht von mir gemacht, die after Train Mahlzeit... :oops:

was könnt ich denn da verputzen, was reich an komplexen KH's ist?? ;)

[tomarse]

Dann ist das aber reichlich "schlechtes" Fett... ;)

Hast du die Nährwerte genommen, die Kaloma in der vorgegebenen Datenbank hat, oder sie selbst eingetragen? Denn die von Kaloma stimmen nicht immer und liegen oft sehr daneben.

Vollkorntoast ist keine gute KH-Quelle, kaum besser als normaler Toast... wenn du mich fragst. Ist ja genauso fein verarbeitet, nur eine Spur dünklere Färbung ;)

[Onkel_Tom]

oder sie selbst eingetragen?

jop, hab alles vom Einkauf her übernommen!! ;)



Vollkorntoast ist keine gute KH-Quelle,

hmm... :?: :-(



Dann ist das aber reichlich "schlechtes" Fett...

das auch noch... :cry: :?

[pharmazeut]

was könnt ich denn da verputzen, was reich an komplexen KH's ist??




hau' dir da wenigstens so 50-80g haferflocken zu deinem topfen-joghurt mix (dann ist's gleich wie meine mittags-pampe; nur noch ein löffel proteinpulver für den geschmack fehlt dann noch ) oder iss eine portion reis oder kartoffel.
;-)

[Onkel_Tom]

Aha, da hat ich die ANtwort beinhart überlesen!! :lol: :salut:

[Onkel_Tom]

so, bananen hab ich auch dazugenommen (in der Früh), nur mit dem Brot weiss ich echt nicht mehr weiter...

Knäckebrot solls nicht sein, dieses "Vollkorn-Toastbrot" (tomarse hattest recht, ist wirklich wie ein normales Toastbrot, hab mich noch über die Inhaltsstoffe schlau gemacht ;) ) auch net, aber nie und nimmer werde ich zu Vollkorn Brot greifen, ich bring das Zeug net runter... :-(

Hab da aber beim Eurospar (der nächste Interspar ist leider weit weg von mir :cry: ) dieses "Körndlbrot" entdeckt, von den zutaten her würde es passen KH so um die 36g pro 100g, Zucker oder dergleichen ist nicht drin! Wie siehts mit dem aus? :scratch:



oder iss eine portion reis oder kartoffel.

werd jetzt sehr penibel drauf achten, dass ich ja komplexe KH nachm Train reinschaufel!!! :D

[tomarse]

Also ich kenn das Körndlbrot nicht... keine Ahnung. Mach dich nicht verrückt damit, wenns ein dunkles Brot ist, wo ein paar Körner drin sind... iss es einfach. Pack ordentlich Schinken und so drauf, iss ein paar Nüsse dazu und die Sache hat sich. Ich würde den GI nicht so überbewerten ;)

[Onkel_Tom]

iss es einfach

jawohl essen! :salut:

Ich weiss, ich nerv schon langsam mit meinen Fragen!!! :lol: ;)

[tomarse]

Passt schon ;) Ich kann z.B. auch nicht viel Vollkornbrot essen, da ich darauf schmerzhafte Magenkrämpfe und Durchfall bekomme. Ist für mich wohl ein Zuviel an Ballaststoffen...

[Onkel_Tom]

bin derzeit ziemlich im Arsch. Krank bin ich auch bis zum umfallen, war aber die Woche trotzdem arbeiten.. :roll:

Bin auch irgendwie leicht enttäuscht von der Ernährung!! Dachte immer, wenn man immer auf alles achtet (Vitamine, Ballasstoffe ordentliche Ernährung halt), dann gehts dem Körper auch besser, auch vom Immunsystem her...ist aber anscheinend nicht so!! :?

keine Ahnung warum ich krank geworden bin, aber mir gehts immer noch net so gut und bin voll down. Ernähurng und Train sind die WOche total im Arsch, hab nix mehr hinbekommen... :-(

Naja, auf bessere Zeiten!

[tomarse]

Krank wird man so und so von Zeit zu Zeit. Ich bin auch grad im Stand, leichtes Fieber, starker Schnupfen (seit gestern Früh 250 (!) Taschentücher), Halsweh, Kopfweh, ....
Natürlich kein Training und Appetit hält sich auch in Grenzen. Was solls..

[joke]

zum toast

kannst du ruhig als kh-quelle Morgens nehmen, da sind schnelle kh eh gut

unter Tags halt echt nicht so optimal weil man meistens Fett dazu isst und dieses sofort eingelagert wird durch den insulinausstoss

da würde ich mir dann schon was anderes überlegen ;)

wenn du dazu kein Fett konsumierst spricht auch da nichts dagegen, außer dass du wahrscheinlich ne halbe Stunde später wieder Hunger hast ;)

[Onkel_Tom]

tomarse, dann wünsch ich dir mal gute Besserung!! ;) http://smileys.smileycentral.com/cat/15/15_6_26.gif




da würde ich mir dann schon was anderes überlegen

jop, kauf jetzt immer so ein "Körndlbrot", zumindest ist es besser als Toast!! :D

[joke]

hab mindestens 200 Taschentücher verrotzt :lol: ich haße es

[Onkel_Tom]

hab mindestens 200 Taschentücher verrotzt :lol: ich haße es
jo, muss mir heut auch wieder ne Familienpackung Taschentücher kaufen!! :lol:

heuer kommt wieder ein harter Winter!! Na grüss Gott, ich hoff ich bin dann nicht so oft verkühlt und krank wie voriges Jahr... :cry:

[pharmazeut]

anscheinend echt eine schlechte zeit momentan...
hab' auch seit etwa 10 tagen mit immer wieder kehrendem halsweh, unwohl fühlen, schnupfen und kraftlosigkeit zu kämpfen :-(
da helfen keine vitamine mehr. nur viel schlaf und wenig train )))
grippale infekte sind echt das letzte...

[tomarse]

Jo. Hab meinen Krankenstand nochmal um 2 Tage verlängert.. bin einfach noch nicht fit. Train fällt halt auch mal ne Woche aus. Das wird schon wieder :daumen:

[Alien662]

Wie bei euch auch? Kranke Sache, alles krank oO

[Onkel_Tom]

und kraftlosigkeit zu kämpfen

jaja, bei mir auch noch...zwar nicht mehr so richtig krank wie letzte Woche, aber körperlich einfach down, immer müde und naja...Train wird die Woche wohl auch nicht mehr viel draus... :-(

auf bessere Zeiten, Leute!!!! ;) :kollega:

[Brolly]

Du sagst immer müde und Down. Das deutet auf eine Schilddrüsen unterfunktion hin. Lass dich mal vom Arzt untersuchen!

[Onkel_Tom]

Du sagst immer müde und Down. Das deutet auf eine Schilddrüsen unterfunktion hin. Lass dich mal vom Arzt untersuchen!

immer ist es ja nicht!! War letzte Woche krank und bin immer noch verkühlt und leicht angeschlagen. Deshalb bin ich auch down/müde, das wird aber wieder!! ;)

[robert234]

Brolly schrieb: Du sagst immer müde und Down. Das deutet auf eine Schilddrüsen unterfunktion hin. Lass dich mal vom Arzt untersuchen!
Du Brolly, wenn ich mal sanft dazwischenfunken dürfte ...

Nach einem Infekt ist es durchaus nicht ungewöhnlich, daß der Körper noch müde und schlapp ist, schließlich hatte das Immunsystem ja tüchtig zu ackern, eine ständig laufende Nase und womöglich gar erhöhte Körpertemperatur sorgten über Tage für erhöhten Flüssigkeitsverlust und der Appetit wird auch nicht gerade der beste gewesen sein. Kurz und gut: Nach einer Erkältung ist man eben müde und down. Erst wenn man generell müde und schlapp ist, könnte eine Hypothyreose die Ursache sein, könnte - nicht muß. Auch zu niedriger Blutdruck u. ä. machen müde und schlapp. Oder eben eine durchlittene Erkältung. ;)

Die arme Schilddrüse, immer soll die Kleine schuld sein. :mrgreen:

[Onkel_Tom]

Die arme Schilddrüse, immer soll die Kleine schuld sein.
:mrgreen:

[Brolly]

Ops, sry ich habe nicht alles mitgelesen. Ich habe es so verstanden das es bei ihm normal ist das er immer schlapp und müde ist. Sry vergisst was ich geschrieben habe ^^"

[robert234]

Brolly schrieb: Sry vergisst was ich geschrieben habe
Schon passiert. :mrgreen:

[Onkel_Tom]

N'abend!!


Hurraaaaaaa!! :roll:


ich bin schon wieder krank... :roll: ))) :evil:

und das schon drei verdammte Wochen lang immer in so Intervallen...fängt die Woche an -> zapp und schon bin ich krank, gegen Ende der Woche - zapp -> und ich werd wieder gesund...

oder bin ich nur gegen meine Firma allergisch?? :mrgreen:

Aber mal im Ernst, wenns mir morgen nicht besser geht muss ich mich krank schreiben lassen!! Und mein Chef wird nen Freudentanz aufführen, denn die halbe Belegschaft ist derzeit in Stand!! :roll:

Ohne shice, ich war heut jede viertel Stunde :!: urinieren, Schwindelgefühl ist auch wieder stärker geworden...sicher irgendein Virus den ich mir eingefangen hab (nein, nicht der G-Virus aus Resident Evil!! :lol: )

Naja, jetzt schon über zwei Wochen kein Train mehr!!!! :cry: :cry: :cry: :cry:

Wenn sich das nicht bald ändert, dann weiss ich nicht!! :roll:

So on euer "Onkel Virus"! :?

[TechM]

wenn der rest der belegschaft so aussieht, solltest du dich evtl. wirklich krank schreiben lassen!

http://pointofview.bluehighways.com/images/screaming%20zombie.jpg


ne mal ehrlich kurier dich gut aus! gute besserung!

[Onkel_Tom]

wenn der rest der belegschaft so aussieht, solltest du dich evtl. wirklich krank schreiben lassen!
:mrgreen:


ne mal ehrlich kurier dich gut aus! gute besserung!
jo danke, wird wohl das Beste sein, sonst gehts noch ewig so weiter! ;)

[markuZ]

Jo gu´te Besserung und lass den Kopf nicht hängen" :kollega:

Schön relaxen und nicht zu frühg mit train oder Arbeit anfangen! :nono: ;)

Tips zum auskurieren von mir stehen in niklas' thread :mrgreen:

[Onkel_Tom]

Jo gu´te Besserung und lass den Kopf nicht hängen"

Schön relaxen und nicht zu frühg mit train oder Arbeit anfangen!
jo, thx!! ;)


Tips zum auskurieren von mir stehen in niklas' thread
dann sollte ich auf jeden Fall DEINE befolgen, und nicht meine einen Post unter deinen!! :mrgreen:

[markuZ]

Gut erkannt :daumen: :mrgreen:

[Onkel_Tom]

So, ich hoffe ich kann nächste Woche wiedermal trainieren gehen. War ja jetzt schon 3 Wochen nicht mehr!! :-(

Obwohl ich eigentlich derzeit nicht soviel ess, bin ich fetter geworden! Mal schauen wie sich das weiterentwickelt wenn ich wieder trainieren kann, aber falls ich dann weiterhin zunehm scheiss ich auf Masse, und geh mit den kcal weiter runter!! Bringt nix wenn ich Muskeln aufbau aber gleichzeitig wieder so fett wie vorher werde!! Dann lieber weniger Muskeln, dafür geringerer KFA!!

[Onkel_Tom]

Heute erstes Train nach 3 oder 4 Wochen.

Mich drehts immer noch, im Studio wär ich fast umgekippt!! :? Hab viel zu schwer angefangen nach der langen Pause...
Kraftmässig hab ich nur wenig verloren, Masse nunja ein bischen was ist doch drauf gegangen...

Was mich sehr schockiert hat, da ist man mal ne Weile nicht mehr in seinem Gym, und schwupps werden die meisten Geräte umgetauscht...
Sie waren und sind immer noch GYM80, aber von den Neuen (gym80 ist eigentlich ne Spitzenmarke) bin ich nicht so begeistert...sehen sehr utopisch aus, das Train auf ihnen...naja...und manche sind von den Gewichten stark unterdimensioniert... :?

Das beste war, ich frag nen Trainer wo denn "meine" (war fast der einzige der damit trainiert hat, sind alle zu faul für Beine 8-) ) Hackenschmidt-Kniebeuge-Maschine hingekommen sei, da kontert er "ach, die haben wir weggegeben, weil sie ergonisch der Tod für Gelenke sind und sogar zu nem Bandscheibenvorfall führen können"... :shock: und früher kann mir das keiner sagen?? :roll:

die Bizepsmaschine (auch neu) ist von der Ausführung unter aller Sau, genauso die fürs Wadenheben und was weiss ich wieviel andere dieser neuen "Supergeräte" :roll:

egal, ich bleib eh in der KH und LH Hardcore Ecke!!! 8-) ;)

[Megalomaniac]

egal, ich bleib eh in der KH und LH Hardcore Ecke!!! Cool Wink

Genau

;)

Viel Erfolg beim Wiedereinstieg

[Onkel_Tom]

Viel Erfolg beim Wiedereinstieg
Thx!! ;)

Morgen ist Rücken/Schultern/Trizeps angesagt, muss aber unbedingt schauen dass ich nicht so übertreib wie heute... :roll:

[Onkel_Tom]

Alles auf!

Hmm, schon länger nix mehr hier reingeschrieben seh ich grad.

Sehr gut hab nämlich ne Frage auf Lager: warum renn ich seit ein paar Wochen immer voll rot an beim Train? Aber echt extrem rot, wie ne Tomate [Sprichwort: "TOM"ate :mrgreen: ] komm ich mir schon vor! :roll:

Bluthochdruck, Wetter? :ratlos: Von was könnte das denn kommen? Das Schlimme is ja nicht das rotwerden während des Trains, sondern wenn ich das Studio verlass bin ich immer noch so rot. Toll ist es erst wenn ich dann noch unter Leute muss, einkaufen oder so, komm mir dann echt blöd vor so rot im Gesicht... :?

Mit Train läufts eigentlich gut (obwohl unregelmässig), Ernährung ist nicht so "hochwertig" wie sonst, hab aber trotzdem ein bischen was an Muskelmasse dazugewonnen, Fett hab ich in der Zwischenzeit sogar noch was verloren. ;)

[markuZ]

Roids :roll: Man Tom...oute dich endlich :?




:lol: :lol: :lol: :mrgreen: ;)

Mhh hält das "rot sein" den soo lange an ?

[markuZ]

Ach m sonst scheint ja alles gut zu laufen!
Wie schauts den nochmal mit pics aus! Fänd ich interessant!

Aufjedenfall weiterhin viel erfolg und so! :daumen:

[Onkel_Tom]

sorry, dass ich erst jetzt schreib, hab grad ne Pizza reingeschoben! :mrgreen:


Mhh hält das "rot sein" den soo lange an ?
eine viertel Stunde mal sicher, wenn ich vom Gym daheim bin also immer noch. Dann flaut es langsam ab, finds nur komisch, dass das früher nie so war!! :|


Ach m sonst scheint ja alles gut zu laufen!
Wie schauts den nochmal mit pics aus! Fänd ich interessant!
Ja, im grossen und Ganzen schon! ;) Bilder werd ich demnächst wieder mal reinstellen, an Fett hab ich gottseidank nicht mehr wirklich zugenommen, grad mal ein Kilo oder so. ;)


Aufjedenfall weiterhin viel erfolg und so!
thx, dir auch!! :D

[Onkel_Tom]

ich weiss, ich sollte normalerweise zum Arzt gehen, aber jetzt mal ehrlich ->

ich bin nicht der Typ, der wegen jedem Jucken zum Arzt rennt, und ganz ehrlich ->

ich hab absolut NULL Zeit für sowas, wenn ich mal in Pension bin von mir aus, aber mein Chef würde mich würgen, wenn ich dauernd zum Arzt renn... :roll: :mrgreen:

Ich frag jetzt einfach mal, vielleicht weiss es ja einer.

Also, ich hab jetzt schon seit ein paar Wochen Bluthochdruck, und vor allem häufig Kopfweh (gottseidank kein Migräne-Anfall).
Ich hab absolut keine Ahnung, warum das plötzlich so ist, war ja vorher auch net so. Am Vormittag ist nix, am Nachmittag merk ich schon was vom Bluthochdruck (auch zeitweise ordentlich rot im Gesicht), und leicht Kopfschmerzen hab ich schon bis zum Abend hin. :?

Ich nehm keine Supps mehr, Train ist auch schon seit Wochen nicht mehr drin (wegen Arbeit und eben diesem Bluthochdruck), Ernährung naja.

1.) ich trinke zu wenig (1,5-2,5L am Tag), und vor allem nur Cola Light

2.) ich nehm derzeit kein A-Z Multivitamin etc. Präparat (und die Mineralien eines Mineralswassers gehen mir dank Cola auch ab), von der abwechslungsreichen Ernährung mal abgesehen (Obst und Gemüse kommen viel zu kurz)

3.) der Stress in der Firma (obwohl nicht jeden Tag Rush Hour ist, zeitweis gehts eh noch ruhig zu)

4.) ein ernstzunehmendes Problem, das Bluthochdruck und die anderen Symptome verursacht.

Also falls einer ne Idee/Vorschlag/Anregung dazu hat, nur raus damit! ;)

Irgendwann werd ich (vielleicht) mal zum Arzt schauen, aber dieses Jahr echt nicht mehr, keine Zeit für sowas...

[robert234]

@Onkel_Tom: Gehe ich recht in der Annahme, daß es sich um gefühlten Bluthochdruck handelt, und nicht um gemessenen?

Falls Dir doch Meßwerte vorliegen, wie sind die denn genau?

Hattest Du die Probleme schon vor dem Tag als Dir der Wind die Glasscheibe vor den Kopf geballert hat?

Dann sehen wir weiter. :smoke:

[Onkel_Tom]

Gehe ich recht in der Annahme, daß es sich um gefühlten Bluthochdruck handelt, und nicht um gemessenen?
jo, mit dem Messen kenn ich mich überhaupt nicht aus, das überlass ich mal lieber den Profis! ;)


Hattest Du die Probleme schon vor dem Tag als Dir der Wind die Glasscheibe vor den Kopf geballert hat?
:shock: he, auf die Idee bin ich noch nichtmal gekommen...liegt aber wirklich in derselben Zeitspanne, als das anfing... :cry:


Dann sehen wir weiter.
ich seh aber immer noch nix! :gruebel: :smoke:

[robert234]

ich seh aber immer noch nix!
Das kann auch an dem Qualm von dem dicken Stumpen liegen. :mrgreen:

Den Blutdruck solltest Du aber doch mal checken lassen, das machen die doch sogar in der Apotheke und für einen Sprung dort hinein sollte auch Deine Zeit reichen, oder? ;)

Ich bin gerade mal Deine Posts hier ein bisserl zurückgegangen, da lese ich ja schon Ende September was von Schwindelgefühl und miesfühlen. Das mit der Glasscheibe war wohl in einem anderen Thread, weißt Du noch wie lange das in etwa her ist?

Ansonsten wäre zunächst an vier mögliche Ursachen zu denken:

1.) Vegetative Störungen infolge Deines Dauerstresses. Die können übrigens auch aus dem folgen, was ich Dich kürzlich mal gefragt habe (Mund). Ist das jetzt die erste Episode mit diesen Problemen, oder gab es das immer wieder mal?

2.) Eine nicht auskurierte Infektion.

3.) Anlagebedingter Bluthochdruck. Wie sieht es diesbezüglich mit Deinen Eltern aus, haben die welchen?

4.) Eine Gehirnerschütterung durch die Glasscheibe.


Ich habe es mal nach Wahrscheinlichkeit geordnet, zu 1. brauche ich Antwort, zu 2.) kann der Doc mit einer Blutsenkungsreaktion ermitteln, zu 3.) heißt Blutdruck messen und Eltern fragen, bei 4.) würdest Du vermutlich auch mit Übelkeit und Erbrechen kämpfen, davon lese ich aber nichts, also wird es das kaum sein.

Ein Besuch beim Arzt wäre Dir dringend zu raten, pfeif auf den Chef, Deine Gesundheit ist wichtiger. Wenn was dauerhaft versaut ist kräht da kein Chef mehr nach Dir und setzt Dich auf die Straße.

[pharmazeut]

falls du deinen hochdruck wirklich nur vermutest und nicht gemessen hast könnten dein kopfschmerzen und dein schwindel auch an einer durch fehlende flüssigkeit, stress und falsche ernährung bedingten dehydratisierung liegen.
habe selber kopfweh, hitzegefühle und unwohlsein wenn ich arbeite, dabei schwitze und zu wenig trinke.
1l wasser pro 20kg körpergewicht sollten es schon sein. lass das cola mal weg und nimm dir ein stilles mineralwasser oder leitungswasser in einer 1,5l flasche mit in die arbeit. dann merkst du ob es besser wird oder nicht.
die nicht ausgewogene ernährung gibt ihr übriges hinzu.

das messen des drucks wäre aber trotzdem keine schlechte sache, obwohl ich dir als ehemaliger hypertoniker sagen muss dass man bluthochdruck im allgemeinen nicht durch körperliche anzeichen bemerkt ;-)

[Onkel_Tom]

robert234,
1.) das ist die erste Episode. Könnte wirklich vom Stress stammen, merk ich spätestens nach Weihnachten ob sich da was bessert, da hab ich nämlich Urlaub! ;)


2.) Eine nicht auskurierte Infektion.
auch gut möglich, ist von der Zeitspanne her aber etwas weiter auseinander, also wahrscheinlich eher nicht.


3.)
also meine Eltern haben keinen...


4.) wie du es schon sagst, Übelkeit und sowas hatte ich danach nicht, also auch net.


pfeif auf den Chef
schön langsam aber sicher pfeif ich wirklich auf den! Wenn er mal Schnupfen oder "Popschzwicken" hat, schmeisst er sich gleich die volle Chemiekeule rein, und seine Angestellten müssen jammern und leiden (also ich :cry: ) :lol:


pharmazeut,
könnten dein kopfschmerzen und dein schwindel auch an einer durch fehlende flüssigkeit, stress und falsche ernährung bedingten dehydratisierung liegen
wirklich gut möglich, im WInter trink ich einfach weniger als im Sommer, es ist einfach so, sogar wenn ich mich drum bemüh, mehr zu trinken, komm ich NIE über 3 Liter...und Mineralwasser sollt ich mir auch wieder angewöhnen! ;)

also danke an euch beide, mal schauen, wies weitergeht. Werd auf jeden Fall versuchen das zu bekämpfen (mehr trinken, ausgewogenere Ernährung etc.). Wenn alles nix mehr bringt, und es is immer noch da, muss ich wohl oder übel zum Arzt!

PS: bei den letzten paar Trainingseinheiten wars am schlimmsten (rote Birne hoch zehn, starker gefühlter Bluthochdruck vor allem wenn ich mich gebückt hab, im Kopf zu spüren). Is auch schon wieder ein paar Wochen her das letzte Train :?

[robert234]

Popschzwicken
:shock: Was ist denn das?

Wann schaust Du zum Messen in der Apotheke vorbei? ;) Termin: Morgen!

[Onkel_Tom]

Was ist denn das?
na wenn der Arsch juckt, aus welchen Gründen auch immer!! *gemeine Anspielung auf meinen Chef* :diablo: :ass:
der hat Schnupfen, und pfeift sich schon Antibiotika rein, ohne Schmäh! :roll: :mrgreen:


Wann schaust Du zum Messen in der Apotheke vorbei? Termin: Morgen!
hmm, naja morgen wird sichs nicht ausgehen (wiedermal Überstunden :cry: ), aber ich hatte sowieso vor mir solche ?Ohrenkerzen? zu holen. ;)

[robert234]

der hat Schnupfen, und pfeift sich schon Antibiotika rein, ohne Schmäh!
Gibt es die Antibiotika bei Euch etwa ohne Rezept? Krass. :headbang:


ich hatte sowieso vor mir solche ?Ohrenkerzen? zu holen
Gute Idee, Sonntag ist ja schließlich schon der 1. Advent. http://www.cheesebuerger.de/images/smilie/xmas/d050.gif :mrgreen:

Mal :off: : Hast Du schon Antwort von Amazon?

[Onkel_Tom]

Gibt es die Antibiotika bei Euch etwa ohne Rezept? Krass.
also eigentlich eh nicht, aber wer weiss, was mein Chef für Kontakte hat *prüfend dreinschau* :mrgreen:


Gute Idee, Sonntag ist ja schließlich schon der 1. Advent
:mrgreen:


Mal : Hast Du schon Antwort von Amazon?
gut dass du das ansprichst, bis jetzt komischerweise noch nicht?! Wundert mich aber, dass da nix zurückkommt? Ich hab aber das blöde Gefühl, dass das mein Fehler ist, ich hab nämlich direkt auf ne Antwort-Mail von denen zurückgesendet...

Normalerweise muss man ja auf der amazon-Hauptseite selber die Mail schicken, ich werd das sicherheitshalber noch nachholen! ;)


War heut wieder trainieren, und gottseidank war da nix von nem Bluthochdruck etc. zu spüren! :D Vielleicht gehts ja schon langsam wieder weg!

[robert234]

War heut wieder trainieren, und gottseidank war da nix von nem Bluthochdruck etc. zu spüren!
Hehe, wer Zeit zum Trainieren hat, der schafft es auch in die Apotheke. :nono:

Laß den Blutdruck trotzdem mal messen, ich verspreche Dir das tut auch gar nicht weh. ;)

[Onkel_Tom]

Hehe, wer Zeit zum Trainieren hat, der schafft es auch in die Apotheke
naja, leider nicht, bin erst nach sieben Uhr aus der Firma, da hat (zumindest hier) keine Apotheke mehr offen...am Samstag werd ich aber rüberschauen! ;)

[Onkel_Tom]

Yeah, heut war eine Power-Sau im Gym.

Und die war ich! :mrgreen:

War eigentlich schon ziemlich fertig von der Arbeit, und wollte eigentlich gar nicht mehr trainieren gehen.

Bei Lat war es noch so im "naja"-Bereich, aber bei Trizeps und Schultern hab ich heut echt die Sau rausgelassen, da hatte ich plötzlich Power bis zum Umfallen!! 8-)

Ein wirklich geiles und sehr intensives Train heut, so stell ich mir das vor. Meine Motivation ist wieder auf 100, am Samstag und Sonntag geh ichs wieder an! Yeah!!!! *brüll* :mrgreen:

[Durden_Tyler]

Du TIER! :thumright:

[Onkel_Tom]

Du TIER!
:mrgreen: ;)

[Onkel_Tom]

Du TIER!
so, ich Tier wollte heut wiedermal das Gym niederreissen! :mrgreen:

gleich mal fürs Erste Ausfallschritte 2x19kg (bis runter auf den Boden und wieder rauf). Boah, hab mit zuviel kg aufgewärmt, war zu ehrgeizig, die Füsse zittern immer noch! :lol:

wollte dann noch auf die Beinpresse, die war aber andauernd besetzt :evil: naja, egal Ausfallschritte hab ich jeden Satz bis zum Versagen gemacht.

Dann Brust: ich fang jetzt immer mit Schrägbank-Drücken an, aber normalerweise mach ich alles mit KH. der Fehler: ich hab mich entschlossen mal wieder mit LH zu trainiern. Grosser FEHLER!! Ich hab bei der Übung zwar alles gespürt, nur die Brust nicht! :roll:

Aus, nie wieder LH, und genau deshalb mach ich nur KH Drücken, da kann ich die Brust plätten bis zum Geht-nicht-mehr! Hab dann noch zwei Sätze KH Drücken gemacht 10x27/8x29kg je KH) ;)

dann noch ein paar Sätze Negativ drücken (auch mit KH 10x23/8x25/6x27kg je KH)

Arme SZ-Curls 10x20/8x25/7x30kg langsame Ausführung
dann noch Kabelcurls zum Auspowern

Wadenheben im Sitzen 10x70/9x75/11x80kg
wollte dann noch Wadenheben stehend machen, dort war aber auch immer besetzt :evil:

zu guter letzt noch Unterarm Curls im Stehen mit KH 10x25/10x27/9x29kg je KH

[robert234]

Wadenheben im Sitzen 10x70/9x75/11x80kg
wollte dann noch Wadenheben stehend machen, dort war aber auch immer besetzt
Wenn ich mal einen Tip geben darf, Thomas, zuerst macht man das stehende Wadenheben, danach das im Sitzen. :idea:

Was ergab die Blutdruckmessung? 8-)

[Onkel_Tom]

Wenn ich mal einen Tip geben darf, Thomas, zuerst macht man das stehende Wadenheben, danach das im Sitzen.
thx for tip! ehrlich gesagt mach ichs auch immer vorher, nur die Maschine war heut andauernd besetzt! :?


Was ergab die Blutdruckmessung?
die Werte weiss ich zwar gar nicht mehr, aber laut der Frau dort alles im grünen Bereich! ;) (ich musste heut nicht arbeiten, vielleicht war das auch ein Grund dass alles normal war! :mrgreen: )

[Onkel_Tom]

so, hier mal mein aktueller TP

TE1
Ausfallschritte 3 Sätze
Beinpresse 3 Sätze

Brust Schräg KH 3 Sätze
Brust Negativ KH 3 Sätze
Fliegende oder Kabelcross (von unten vor zur Brust) 3 Sätze

SZ Curls 3 Sätze
einarmige Curls am Seilzug 3 Sätze

Wadenheben stehend 3 Sätze
Wadenheben sitzend 3 Sätze

Unterarmcurls KH 3 Sätze

TE2

KH Rudern auf der Bank 3 Sätze
Klimmzüge 3-4 Sätze
Rudern vorgebeugt LH 3 Sätze

Trizepsdrücken am Seilzug 3 Sätze
Dips 3 Sätze
Trizepsziehen einarmig am Seilzug 3 Sätze

Seitenheben KH 3 Sätze
Seitenheben Seilzug (zum plätten) 3 Sätze

Schulterdrücken KH 3 Sätze

Seitenheben vorgebeugt KH 3 Sätze

Shrugs 3 Sätze

Diesen 2er mach ich zweimal die Woche, also Dienstag-TE1 , Donnerstag-TE2 , Samstag-TE1 , Sonntag-TE2

Derzeit trainier ich ziemlich intensiv, und geh bei jeder TE bis zum Geht-nicht-mehr.

Ich hoff natürlich, dass es meinem Körper mit der Belastung nciht zuviel wird, da meine Arbeit ja auch noch ordentlich Energie kostet. Beim kcal-Tagesverbrauch bin so zwischen 3000 bis 3500kcal (ich ess aus Zeitgründen nicht mehr so streng nach Plan). Ich weiss es ist nicht viel, aber ich will ja mal nicht übertreiben. (sonst setz ich noch zuviel Fett an)

Glaubt ihr, isses zuviel des Guten mit dem Train oder könnte es so durchaus passen?

Achja noch eins, die "3 Uhr-Mahlzeit" musste ich jetzt aus Zeitgründen endgültig streichen, ich ess dafür am Abend und übern Tag ein wenig mehr. Könnte sich das negativ auf den Aufbau auswirken?

[Crono]

mir wär 4 mal deutlich zuviel

sowas würde nur gehen wenn ich hochmotiviert nach ner Pause wieder ins Training einsteigen würde und dann würde das auch ned lange gut gehen


mir is manchmal sogar schon 3 mal zuviel (hab auch körperliche Arbeit...)
deshalb trainier ich auch fast nurnoch 2er Split oder Ganzkörper



wenn ich mehr essen würde würde vielleicht auch mehr Train gehen aber ich bin schon lange aus dem esswahn raus und ich will ehrlich gesagt auch nie wieder rein da er pervers eklig war

was anderes wäre es wenn ich auf die Bühne wollte, dann würd ich schon das ganze Paket BB über mich ergehen lassen ^^
aber ist ja nicht der fall

[Onkel_Tom]

und dann würde das auch ned lange gut gehen
ja aber was kann passieren? Übertraining?

Ich weiss ja ehrlich gesagt nichtmal wie ich das Übertrain merken sollte wenn ich schon drin wär?!

Naja, hochmotiviert bin ich ja derzeit! 8-) Werd mal ne Zeitlang so trainiern! ;)


dann würd ich schon das ganze Paket BB über mich ergehen lassen ^^
:mrgreen:

Ja wie gesagt, ich versuch schon dran zu bleiben mit der Ernährung, is aber leider aus Zeitgründen nicht immer so leicht! ;)

[Crono]

jop ich würde ganz fix ins Übertraining kommen und so schnell kann ich meinen Körper keine Pause geben da ich ja trotzdem weiter Arbeiten muss etc.

Übertraining macht sich bei mir immer so bemerkbar: vorallem Müdigkeit in jeder Lebenslage, ich muss bloß mal kurz die Augen zumachen schon schlaf ich ein

generelle Unlust auf alles

zum Training erstrecht keinen Bock mehr

Schwaches Hungergefühl

psychisch gehts dann auch drunter und drüber...

[Onkel_Tom]

Übertraining macht sich bei mir immer so bemerkbar: vorallem Müdigkeit in jeder Lebenslage, ich muss bloß mal kurz die Augen zumachen schon schlaf ich ein

generelle Unlust auf alles
aha, danke. Werd mal verstärkt auf solche Symptome an mir achten! ;)

[robert234]

@Onkel Tom: Ich habe mit grad mal Deinen TP angesehen, für einen 2er 1,5x die Woche würde er vom Volumen her ganz gut passen, für einen 2er 2x die Woche finde ich es jedoch ziemlich viel. Überhaupt ist es nicht so günstig, wenn Du diesen kurzen Wechsel Samstag / Sonntag drin hast, so werden die Trizeps z. B. am Samstag bei 6 Sätzen BD belastet und einen Tag später mit je 3 Sätzen Schulterdrücken, Trizepsdrücken, Dips und Trizepsziehen am Seil. Allein schon Dein Trizepsprogramm in TE2 ist viel zu umfangreich, bei einem 2er 2x die Woche wären 5 (allerhöchstens 6) Sätze angemessen.

Am günstigsten wäre es imo, wenn Du eine Wochenend-TE ersatzlos streichst, also den 2er nur 1,5x die Woche machen würdest.

Dann würde ich das Schulterdrücken vor dem Seitheben einbauen, die 3 Sätze Seilzug beim Seitheben rausschmeißen. Die Shrugs würde ich in TE1 verlegen und auf 2 Sätze reduzieren. Beim Rücken würde ich ganz gern KH mit fast gestreckten Beinen sehen, denn Du hast bisher auch für die Beinbizeps noch keine Übung drin. Mein Vorschlag für das Rückentrain sähe so aus: 3 Sätze Rudern vorgebeugt, 3 Sätze Kreuzheben, 2 - 3 Sätze Klimmis mit weitem Griff.

Bei den Bizeps fände ich als zweite Übung Hammercurls sinnvoller (2 Sätze), und bei den Fliegenden würde ich auf 2 Sätze reduzieren. Das Wadentrain würde ich in die TE2 verlegen.


Achja noch eins, die "3 Uhr-Mahlzeit" musste ich jetzt aus Zeitgründen endgültig streichen, ich ess dafür am Abend und übern Tag ein wenig mehr. Könnte sich das negativ auf den Aufbau auswirken?
Ideal ist das nicht, da hättest Du ja ein richtiges Hungerloch. Reicht die Zeit nicht mal für einen Shake oder Snack?

Nun habe ich Deinen schönen Plan ganz schön zerfleddert, was? :mrgreen:

[Onkel_Tom]

2er 1,5x die Woche würde er vom Volumen her ganz gut passen, für einen 2er 2x die Woche finde ich es jedoch ziemlich viel
hmm, ich wollte mal ein noch intensiveres Train probieren, da ich glaube dass mit der üblichen Intensität geht nicht so viel weiter bei mir! :?


Überhaupt ist es nicht so günstig, wenn Du diesen kurzen Wechsel Samstag / Sonntag drin hast
ja ist wirklich blöd so kurze Pause nur. Vielleicht kann ichs noch irgendwie anders aufteilen, oder wie du gesagt hast eben 1,5x die Woche.


Dein Trizepsprogramm in TE2 ist viel zu umfangreich
ich weiss, aber mein Trizeps braucht das glaub ich, wenn ich die Sätze runterschraub geht gar nix mehr weiter! :cry: ;)


für die Beinbizeps noch keine Übung drin
da hab ich leider ein Problem. Mit der neuen Maschine kann ich mich absolut nicht anfreunden. Die ist für Kinder oder Gnome gemacht! :roll:
Ich werd mal Beinbeugen(Beinbizeps) an der Flachbank mit KH versuchen.


Bizeps fände ich als zweite Übung Hammercurls sinnvoller
bei Bizeps wechsel ich eh regelmässig die Übungen, Hammercurls kommen demnächst dran! ;)


Reicht die Zeit nicht mal für einen Shake oder Snack?
naja, wenn ich in der Firma bin kann ich schon was essen, aber am Bau ist das dann nicht mehr so leicht. So gut es geht versuch ich eh immer regelmässig zu essen, aber derzeit gehts mit der Arbeit drunter und drüber. (viel zu viel Aufträge) ;)


Nun habe ich Deinen schönen Plan ganz schön zerfleddert, was?
Passt schon so, Kritik ist immer erwünscht! :D

[robert234]

ich glaube dass mit der üblichen Intensität geht nicht so viel weiter bei mir!
Vielleicht bist Du ja im Übertraining? Poste doch mal Deinen bisherigen TP, womöglich ist da was im Argen. Man soll nicht den Teufel mit dem Beelzebub austreiben. ;)


aber mein Trizeps braucht das glaub ich, wenn ich die Sätze runterschraub geht gar nix mehr weiter!
Siehe voriger Absatz.


Ich werd mal Beinbeugen(Beinbizeps) an der Flachbank mit KH versuchen.
Yepp, oder eben KH mit fast gestreckten Beinen und die Sache ist geregelt und sogar die Unterarme und der Rückenstrecker bekommen noch extra was ab.
:smoke:

[Onkel_Tom]

Poste doch mal Deinen bisherigen TP

das war er (da werden oft Übungen verändert), is eh so ähnlich wie der Derzeitige, nur weniger Übungen und weniger Intensität.


TE1
Hammerschmidt-KB 3x10/8/6

Beinbeuger (Beinbizeps) 3x10/8/6

Brust flach KH 3x8/6/4 je KH

Brust schräg KH 3x8/6/4

Fliegende 3x8/6/4

KH-Curls stehend 3x8/8/6

Scott-Maschine 3x8/6/4

Wadenheben sitzend 3x10/8/6

Wadenheben stehend 3x10/8/6

Unterarmcurls (LH hinter Rücken)


TE2
Kreuzheben 3x10/8/6

Rudern LH vorgebeugt 3x10/8/6

Latzug Brust weiter Griff 3x10/8/6

Latzug Brust enger parallel-Griff 3x10/8/6

Trizeps Kabelzug 3x10/8/6

Dips 8/8/6

Trizeps drücken KH hinter Kopf (zwei Hände) 3x10/8/6

Schulterdrücken KH 3x10/8/6

Seitenheben 3x10/8/6

Bauch-Maschine 3x10/8/6

Beinheben 3x10/10/8



Siehe voriger Absatz.
ich hab meinen Trizeps früher zu viel geschont, das will ich ein klein wenig nachholen! ;)

[Brolly]

Boh du hast aber echt komische Mukies. Kreuzheben nur 60kg aber Seitheben mit 15kg. Du bist mir zu krass o.0
(Ist nicht böse gemeint ;) )

[Onkel_Tom]

Edit: so jetzt passts, der Plan stimmt ja schon gar nicht mehr, ich hab den von der ersten Seite hierher kopiert, damit Robert sehen kann wie mein voriger Plan in etwa ausgesehen hat.

Die Kraftdaten sind schon wieder ganz anders (bei manchen ÜBungen mehr kg, bei anderen bin ich absichtlich runter gegangen der Ausführung zu Liebe) ;)

Kreuzheben hab ich zu dieser Zeit das erste Mal gemacht (und das letzte Mal :lol: ). Naja jedem das Seine, aber meins war das nicht gerade.

[robert234]

@Onkel Tom: Mit übermäßigem Train holt man nichts nach, das ist ja gerade der Witz. Man darf einen Muskel nur in dem Maße plätten, daß er bis zur nächsten Trainingsbelastung nicht nur vollständig wiederhergestellt ist, sondern sogar noch ein Schnäpschen drauflegen konnte (Überkompensation).

Wenn die Methode der 12 Sätze mit Trizepsbeteiligung (plus Brusttrain in der anderen TE) schon bisher nicht besonders erfolgreich war, warum sollte das denn jetzt plötzlich der Fall sein? ;)

An Deiner Stelle würde ich jetzt mal das Trizepstrain auf 3 Sätze enggefaßtes BD und 2 - 3 Sätze Trizepsdrücken am Seil reduzieren und die Sache mal drei Monate testen. Manchmal ist weniger mehr, ein verheizter Muskel wächst nun mal nicht. Außerdem muß man ja auch Deine Arbeit im Auge behalten, die greift ja zusätzlich noch in die Regeneration ein.

Nehmen wir mal an, Deine Trizeps brauchen nach sechs Sätzen Train drei Tage Zeit, um sich soweit zu erholen daß sie wieder 100 % der Kraft haben wie vor dem Train. Am vierten Pausentag würde dann sogar noch über die 100 % hinausgehend als Anpassungsantwort ein zusätzliches Plus zustande kommen, sagen wir mal 10 %. Also kannst Du beim nächsten Training nach vier Tagen mit 110 % der Kraft trainieren und den Muskeln mehr abverlangen, also mehr Wachstumsreize setzen. So läuft das Spiel.

Was macht jedoch Onkel Tom? Er macht zwölf Sätze Trizeps, die Muskeln würden danach viel mehr Tage brauchen sich vollständig zu erholen und noch etwas draufzulegen. Allerdings hat Onkel Tom wenig Geduld, also trainiert er die Trizeps nach vier Tagen wieder und wundert sich, daß es nicht so recht vorwärts geht. 8-)

Ich halte es für völlig ausgeschlossen, daß die Trizeps nach 12 Sätze Train und vier Tagen (arbeitsbedingt nicht mal ungestörter) Regenerationspause wachsen können. Das nenne ich Übertrain vom Feinsten. ;)

Einen steten Wechsel der einzelnen Übungen erachte ich persönlich für nicht sinnvoll, besser wäre es imo, wenn man aller drei Monate einige Übungen austauscht und diese dann wiederum für drei Monate macht.

Jetzt such ich aber besser das Weite. :mrgreen: :zunge: http://www.cheesebuerger.de/images/smilie/frech/p046.gif

Edit: Hehe, jetzt hast Du ja Deinen alten TP "zensiert"! :mrgreen:

[Onkel_Tom]

Was macht jedoch Onkel Tom?

Allerdings hat Onkel Tom wenig Geduld
who the fuck is Onkel Tom?? :gruebel: http://www.cheesebuerger.de/images/smilie/frech/p046.gif


Jetzt such ich aber besser das Weite.
schön hiergebieben! :lol:

Hmm, da hat mir der Ehrgeiz anscheinend die Birne vernebelt. Werd die Trizeps-Sätze wirklich mal wieder runter schrauben!

Obwohl er mit jetzigem Volumen doch besser gewachsen ist als früher. Nur früher war auch die Ernährung so gut wie gar nicht vorhanden. ;)

[robert234]

Obwohl er mit jetzigem Volumen doch besser gewachsen ist als früher. Nur früher war auch die Ernährung so gut wie gar nicht vorhanden.
Ja, das kann schon den Unterschied ausmachen. Fast zwei Drittel des Erfolges im BB hängen nun mal an der Ernährung, man kann mit dem guten einen Drittel Train, selbst wenn man es absolut perfekt machen würde, nicht gegen eine ungünstige Ernährung anstinken. That's it. ;) :smoke:

[Onkel_Tom]

So, vorhin war ich trainieren und zwar wie folgt ->

Ausfallschritte
Brust Schräg KH
Kabelzug (von unten)
SZ Curls
Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend
Unterarmcurls stehend KH

überall 3 Sätze. War zwar ziemlich kurz, aber gewisse Leute hier haben mir ein schlechtes Gewissen gemacht bezüglich meines Train-Volumens! :lol: ;)

PS: verdammt, die Beinpresse ist dauernd besetzt, ich muss mir da was einfallen lassen... :roll: :cry:

[robert234]

überall 3 Sätze. War zwar ziemlich kurz, aber gewisse Leute hier haben mir ein schlechtes Gewissen gemacht bezüglich meines Train-Volumens!
Von überall nur drei Sätzen haben die gewissen Leute aber gar nicht gesprochen, das war schon ein bisserl differenzierter, wenn ich mir die Bemerkung mal erlauben dürfte. :motz1: :angel:

[Onkel_Tom]

Von überall nur drei Sätzen haben die gewissen Leute aber gar nicht gesprochen
:oops: jooo...ääähhhh....keine Ahnung was ich da heut fabriziert hab. Ich wollt ja gar nicht so wenig machen... :mrgreen:

von der Erholung hab ich nen "Vorteil" (bb-technisch zumindest). Keine Freundin, weggehen tu ich auch nur noch alle heiligen Zeiten. Eigentlich traurig :roll: , aber fürs Train wirkt es sich positiv aus! :mrgreen: ;)

Hab aber noch einiges vor bis nächsten Sommer -> soweit es noch geht aufbauen, im Februar fang ich nämlich ne lange Diät an. Da will ich dann endlich mal das restliche überschüssige Fett loswerden. Und dann wieder mit gutem Gewissen an den See fahren... 8-) :D

[Onkel_Tom]

Advent, Advent, mein Nacken brennt.............. :cry:


Kabelzug (von unten)
das kann kein Zufall sein...bin aufgewacht, und mir tut die komplette Wirbelsäule vom Genick abwärts weh. Dachte zuerst das wär vom Schlafen (das letzte Mal), ist aber immer so wenn ich diese Übung mach. Also raus damit aus meinem TP! :evil:

Bin in der Nacht aufgewacht mit Halsweh das gibts gar nicht mehr (und Nackenschmerzen). Mein Hals brennt immer noch bei jedem Schlucken. Und Train ist deshalb heut keines mehr drin. :?

Naja...bis zum Dienstag werd ich hoffentlich wieder fit sein! ;)

[Onkel_Tom]

so, aktuelle Daten von mir wären:

Umfänge:

Arm: 40cm
Brust: 115cm
Bauch/Hüfte: 103cm :!: :cry:
Oberschenkel: 57cm
Waden: 42cm

Gewicht: 89kg (leider viel Fett dazugekommen :-( )

ich weiss, nicht überwältigend, aber wayne... :-P

Die Hüfte macht mich echt noch fertig. Bin irgendwie voll der Problemzonen-Typ, an den Armen etc. hab ich wenig Fett, aber dafür lagert sich alles an der Hüfte (schräg hinten) an, sieht schei**e aus. :mad:

Deshalb bin ich schon so gut wie in der Diät, schei** auf den Aufbau!

Werd jetzt anfangen langsam die kcal zu senken. Derzeit bin ich bei ~3200kcal. Werd mal auf 2600kcal runtergehen (eh stufenweise) und dann gucken wie es mit der Gewichtsabnahme steht.

Diesmal will ich aber nicht nur "ein bischen" was abnehmen, sondern verdammt weit runter mit dem KFA. Mir egal ob da jetzt was an Muskelmasse draufgeht, ich will so gut es geht Fettfrei in den Sommer, wenn ichs nicht schaff geb ich mir die Kugel und fertig! :twisted:

Meine Form (von Muskelmasse) hat sich schon um einiges verbessert, aber leider ist über Weihnachten (schei** Fest!!! :mad: ) viel Fett dazugekommen, die Optik ist so ziemlich im Eimer.

Naja, EP etc. folgen demnächst noch! Prosit Neujahr und feiert brav!! :D

[Onkel_Tom]

boah, ich könnte kotzen wenn ich meine fette Hüfte im Spiegel erblick! :cry: :evil:


das wär dann mal mein (vorläufiger) EP

Morgens 05:45 Uhr
Eiweisshake 30g Mehrkompo + Wasser
30g Cornflakes + 45g Haferflocken in 300ml Milch

Frühstücks Pause 09:00 Uhr
1 Krusten-Brot
2 Scheiben Putenschwarzwälder
1 Scheibe Käse
+ irgendein Gemüse oder Obst

Mittag 12:00 Uhr
1 Dose Thunfisch in Öl abgetropft
1 Krusten-Brot+2 Scheiben Putenschwarzwälder+1 Scheibe Käse

Nachmittags ~15:00 Uhr
1 Dose Thunfisch in Öl abgetropft
1 Krusten-Brot+2 Scheiben Putenschwarzwälder+1 Scheibe Käse

Abends 18:00 Uhr
1 Dose Thunfisch in Öl abgetropft

Nachts 21:00 Uhr
Eiweisshake 30g Mehrkompo + Wasser

Nährwerte
2575kcal
134g KH
111g Fett
257g Protein

Die Nährwerte meines jetzigen EP's sind
3460kcal
364g KH
87g Fett
305 Protein

Ich weiss, dass die Nahrung nicht so hochwertig ist, das braucht mir jetzt keiner erklären. Aber wenn ich für die Diät irgendein Zeugs reinstopfen muss dass mir nicht schmeckt, dann würd mir sehr schnell der Spass dran vergehen, und das versuche ich zu vermeiden.

Was sagt ihr dazu, gibts etwas zu korrigieren, Anregungen? ;)

Hab ja letztes Jahr auch 10kg mit ähnlichem EP abgenommen, also wirds diesmal ja hoffentlich auch wieder klappen.

Wie ichs mit Cardio mach weiss ich noch nicht. Bin ja letztes Jahr viel zu viel gelaufen, 3mal in der Woche. Einmal versuch ich auf jeden Fall einzuplanen, fragt sich nur mit hohem Puls (also Ausdauer), oder eher mit niedrigerem Puls??

[tomarse]

Bevor du's kompliziert machst, behalte doch erst mal deine jetzige Ernährung bei, nur eben um sagen wir mal 300-500kcal weniger... Postworkout auch gleich. Für den jetzigen Stand sollte das reichen.

[Onkel_Tom]

Bevor du's kompliziert machst
Ich bin eben ein komplizierter! :mrgreen: :oops:


Postworkout auch gleich
den will ich eh beibehalten, ist immer 45g Whey + 60g Dextro

Aber wie siehts dann aus mit den KH, wenn ich um 300-500kcal runtergeh, die KH müssen ja weit runter oder?

[tomarse]

Das sind rund 100g KH weniger.

[Onkel_Tom]

Das sind rund 100g KH weniger.
hmm, ich mach mich gleich wieder an KaloMa!! ;)

[tomarse]

Tu nur, aber wie gesagt.. keep it easy! Am Anfang reicht sicherlich einfach nur ein leichtes kcal-Defizit, ohne die Lebensmittelauswahl groß einzuschränken. Hauptsache das Train geht gut weiter, und rund ums Train würd ich nahrungsmäßig nicht zu viel einschränken.

Und (das hast du aber nicht von mir :mrgreen:) plane dir, wenn du's zum Durchhalten brauchst, alle 2 Tage ruhig 200kcal für was kleines Süßes ein... sollte vorerst mal nix machen.

[Onkel_Tom]

(das hast du aber nicht von mir )
ich schweige wie ein Grab!! :-P

so, hab gleich mal korrigiert ->

wären jetzt
2730 kcal
254g KH
92g Fett
220g Protein

Hab die KH am Abend auch dringelassen (1h nach dem Train), sonst halt dieses und jenes gekürzt bis ich auf die Werte oben gekommen bin, hoff es passt so. ;)

[Onkel_Tom]

2730 kcal
was meint ihr, wär da ein Refeed überhaupt sinnvoll? Und wenn ja, dann einfach wieder auf die 3300kcal, oder höher oder tiefer? Weiss nicht ob ich hier schon refeeden sollt, da die kcal doch noch hoch sind?! ;)

[joke]

ne da brauchst du doch kein refeed :D da bin ich immer noch pappsatt von ;)