Bin Anfänger ... need Help

[billybong]

Moinsen People'z,

bin 21 Jahre alt und möchte auch ein bissl für meinen Körper tun. Gehe derzeit 2 Mal die Woche 45 min. Joggen - jetzt soll noch das "Muskeltraining" hinzukommen.

Habe hier "nur" eine Hantel mit 2x2,5kg, 2x1,25kg und 2x0,5kg, wobei die Stange auch noch gut 2-3 kg wiegt.

Was ich mir vorstellen kann, ist jeden 2-3 Abend so 45 min. was zu tun - reicht das?

Und nu die eigentliche Frage: Welche Übungen könnt ihr mir empfehlen, die ich mit meiner Hantel umsetzen kann (Brust, Bauch, Bizeps, Trizeps ...)?!?


MfG
billybong

[boy 20]

hast du eigentlich eine bank?

[Megalomaniac]

Lies dir mal die Links durch in meiner Signatur! Um effizient zu trainieren brauchst du entweder noch eine 2te Kurzhantel, 1 Langhantel, 1 Bank und mehr Gewichte ODER du gehst ins Studio.

[billybong]

Nee, hab auch keine Bank zu Hause und die Hantel hab ich vonnem Kumpel. Ehrlich gesagt möchte ich auch net viel Geld ausgeben.

Kann man net mit einer Hantel Übungen machen und halt auch viele ohne Geräte, sprich Crunches od. Liegestützen???

[alfons77]

kann man, aber viel aufbauen wirst du damit nicht.

[boy 20]

also eine bank muss schon sein die ja nicht so teuer man muss sich halt nach und nach alles kaufen