Mehr Zeit

[DrMuscle]

hey leute, ich habe jetzt mein abi hinter mir und nun auch mehr zeit für bb. jetzt möchte ich mir einen neuen tp machen.bis jetzt hatte ich einen 3er, aber ich könnte jetzt eigentlich sogar 5 mal in der woche trainieren. habt ihr vielleicht einen guten und sinnvollen plan?

[Megalomaniac]

Bleib lieber bei 3mal die Woche, 5mal brauchst du bestimmt nicht! kannst ja jetzt öfter Cardio machen.

[DrMuscle]

aber ich will lieber öfters und kürzer zum training

[Megalomaniac]

Probiers aus, wenn du merkst es bringt dich nicht weiter kannst du ja immer noch meine n Tipp befolgen.

[DrMuscle]

ich denke dann werde iche s mit einem 4er versuchen,muss mir nur noch überlegen wie ich die muskelgruppen aufteile..

[Megalomaniac]

Brust Bizeps

Rücken

Trizeps Schultern

Beine


So vielleicht!? Weiss nicht wie ein klassischer 4er aussieht aber denke mal das entspricht deinen Wünschen damit du bei den großen Muskeln mehr geben kannst.

[DrMuscle]

ja das hört sich gut an,kann mir vorstellen das das train so richtig spaß macht.
was mir besonders gefällt ist, das rücken alleine an einem tag trainiert wird!rücken ist meiner meinung nach am hinter her hinken.
danke ich werde die aufteilung ab nächste woche probieren und dann kann ich ja mal posten, wie es sich macht!
thx

[Megalomaniac]

Viel Erfolg

[DrMuscle]

1 TE Brust Bizeps

4 sätze flachbankdrücken
3 sätze schrägbankdücken
2 sätze vorgebeugte dips
2 sätze überzüge
4 sätze langhantelcurls
3 sätze hammercurls

2 TE Rücken/Nacken

4 sätze Kreuzheben
3 sätze breite klimmzüge im obergriff
3 sätze langhantelrudern
2 sätze shrugs vorne
2 sätze shrugs hinten

3 TE Trizeps Schultern
4 sätze dips
3 sätze trizepsdrücken
2 sätze trizepsdrücken am kabel
4 sätze frontdrücken
3 sätze seitheben
3 sätze vorgebeugtes seitheben

4 TE Beine/Unterarme
4 sätze kniebeugen
3 sätze beinpresse
3 sätze beinbeuger
3 sätze beinstrecker
4 sätze sitzendes wadenheben
4 sätze unterarmcurls


hoffe er sit so ok, hab ihn gerade aus dem kopf aufgeschrieben. bitte um eure tips!
achja und bauch training schiebe ich immer ab und zu dazwischen!
und die übungen und sätze variiere ich halt ab und zu.würde zum beispiel dann auch schrägbankdrücken machen und fliegende mit kurzhantel. aber nach diesem plan würde ich mich dann richten!
Gruß Doc

[basti1988]

wo ist denn in der 1 TE
bizeps ?

[DrMuscle]

ok sorry hab ich vergessen, habs aber editiert