Trainingsplan - Meinungen

[Prozac]

Hallo,

ich möchte mal ein paar Meinungen von euch zu meinem Trainingsplan hören. Dieser sieht so aus:


1. Tag Brust/Rücken

LH-Bankdrücken
LH-Schrägbankdrücken
Fliegende auf der Schrägbank

Latziehen vor dem Kopf
Vertical Row (sitzend Stange vor der Brust an den Körper ziehen)
KH-Rudern vorgebeugt


2. Tag Schulter/Beine/Bauch

SZ-Rudern aufrecht stehend
Schulterdrücken
Seitheben

Kniebeuge an der Maschine
Leg Curls
Wadentraining (je nachdem, entweder LH auf Schulter oder an der Kniebeugemaschine)

Crunches


3. Tag Trizeps/Bizeps

Dips
Kabelziehen
KH-Kickbacks

Hammercurls stehend
SZ-Curls stehend
Scott-Curls an der Maschine


So sieht er also aus.

Ich habe auch mal versucht Brust mit dem Trizeps und Rücken mit dem Bizeps, aber das gefiel mir irgendwie nicht so, weshalb ich nun wieder nach obigem Plan trainiere ...
Ich persönliche möchte den unteren Rücken noch etwas mehr trainieren, was ja mit obigen Übungen eher weniger gemacht wird. Was gibt es da für effektive Übungen speziell für den unteren Rücken?

Vielen Dank

MfG

[SouLja]

Es könnte sein, dass du Probs mit Brust/Triceps und Rücken/Biceps hast, weil wenn du Brust trainst wird der Triceps stark beansprucht und bei Rücken der Biceps.

Evtl kannst du ja Brust + Biceps und Rücken + Triceps versuchen.




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Rückenübung wäre natürlich Kreuzheben gut.
Habt ihr keine Maschinen im Fitness speziell für unteren Rücken?

[silver669]

Ich persönliche möchte den unteren Rücken noch etwas mehr trainieren,



kreuzheben und klimmzüge rein inden trainingsplan, latziehen und vertical row raus

[pharmazeut]

effektive Übungen speziell für den unteren Rücken?


kreuzheben, kreuzheben mit gestreckten beinen, LH-rudern, hyperextensions, kniebeugen

[planoplus]

Finde den Plan eher suboptimal....
Brust & Rücken in einer Einheit geht gar nicht, ebenso Schultern vor Beine!

Probiers mal hiermit:
Rücken/Bizeps
Beine/Schultern
Brust/Trizeps