Frage wegen Trainingsplan

[DiePartei]

Hi Leute.
Ich trainiere seit ca. 1 Jahr und habejetzt meinen Trainingsplan auf nen 3-er Split umgestellt. Darum jetzt meine Frage, ob der in groben Zügen passt bzw. welche Verbesserungen reingehören. (die Wiederholungen bei den Sätzen liegen in der regel zwischen 6-8).

1. Tag: Brust / Trizeps

Brust: Bankdrücken 4 Sätze
Schrägbankdrücken: 4 Sätze
Kurzhantel Fliegende: 3 Sätze

Trizeps:Trizepsdrücken am Kabel 4 Sätze
Trizepsdrücken am Kabel (mit dem Seil) 4 Sätze

2. Tag: Bizeps/Bein

Bizeps: Langhantelcurl 3 Sätze
Scott - Curl mit Sz - Stange (Griff innen) 3 Sätze
Scott - Curl mit SZ - Stange (Griff außen) 3 Sätze
ev.: Latziehen: 3 Sätze


Bein: Beinpresse: 4 Sätze
Anm.: Ich kann nciht mehr Beinübungen machen, da ich vor kurzem
eine Meniskusverletzung hatte...

3. Tag: Schulter/ Rücken:

Schulter: maschinendrücken 4 Sätze
Nackendrücken: 4 Sätze
Frontheben: 4 Sätze
Seitheben (an der Maschine): 4 Sätze

Rücken: 3 mal 4 Sätze Rudern(?) an der Machine (weiß leider nicht wie
die Übung heißt.

Sodala, wäre dankbar für Verbesserungen des Trainingsplanes, da er sicher noch nicht ausgekoren ist :-)

[xyour]

also ich persönlich würde bizeps und trizeps an einem tag machen :roll:
is aber bei jedem verschieden, bei mir geht das aber super!!
da der trizeps beim bankdrücken eh schon mittrainiert wird, sollte man ihn nich auch noch zusätzlich direkt trainiern..
ausserdem fällt mir auf das du beim bizeps insgesammt 9 (Bzw. 12) sätze machst und fürn trizeps nur 8..
der trizeps is aber ein größerer muskel, und sollte mit mehr sätzen als der trizeps trainiert werden (wobei ich jetz aber nich beim trizeps mehr, sondern beim bizeps weniger (z.b. 6 ) sätze einbaun würde!)

ciao xyour