noa82
11.06.2006, 19:46
Hi.
also mein training sieht folgend aus:
möglichst jeden 2.Tag ins studio/quasi 3-4mal in der woche
Satzsystem:
1*15Wdh. // 1*12Whd // .1*10whd. Progressiv steigen bei allen Übungen
nach jedem Training 10-15min Rad oder crosstrainer und 10min handrad
An jedem Trainingstag
Bauch:
SitUps an ner maschine
Cunchs an ner maschine
schräges Beinheben
Tag1:
Brust:
Bankdrücken progressiv bis 60kg :roll:
Dips-maschine(?) steigend bis 85kg (da geht immer viel gewicht,ka)
Schrägbankdrücken steigend bis 45kg
Butterfly steigend bis 40kg
Bizeps:
2-3 Durchgänge mit langhandel/kurzhandel im Wechsel
nach dem Training 15min Rad oder crosstrainer und 10min handrad
puh,viel text:
Tag 2:
Rücken:
Am Turm:
Stange weiter Griff bis 50kg
Stange enger Griff bis 50kg
Rudern bis 50kg
Dann noch so ne übung für denn unteren Rückenbereich.
Trizeps 3 verschiedene Übungen mit Lang&Kurzhandeln
Tag 3:
Bauch
Schultern:
Schulterheben an der Maschine
Kurzhandel drücken
Seilzug stehend
Tag 4
wenn ich mal 4tage trainieren geh mach ich meistens verschiedene Beinübungen.
soviel zu meinem Trainingsplan,
Ich zieh das jetzt seit 4monaten durch.
hab vor 7jahren angefangen zu trainieren.2jahre gut durch trainiert und auch sehr gute erfolge erzielt (von 86kg auf 72kg runter gekommen)
dann immer wieder bisl zu und abgenommen aber im Schnitt bei 73kg geblieben.
Nun hab ich folgendes kleines Problem.Ich trainiere seit 4monaten und seh nicht viele Erfolge.Im Gegenteil hab am Anfang 73kg gewogen, durchs training nach ca. einem monat 71,5Kg.Hab in dieser Zeit auch ne kleine Diät gemacht.Diese bestand hauptsächlich aus täglich 750g Magerquark mit 2Essl. Früchtehaferflockenmüsli mit schattenmorellen.Mittags viele Kohlenhydrate und wenig fett.
Joa und momentan wieg ich 76kg bei ner Grösse von 1,76m.Ich versteh nicht wo das ganze gewicht auf einmal herkommt,hab nicht viel anders gegessen als vor der Diät.
also mein training sieht folgend aus:
möglichst jeden 2.Tag ins studio/quasi 3-4mal in der woche
Satzsystem:
1*15Wdh. // 1*12Whd // .1*10whd. Progressiv steigen bei allen Übungen
nach jedem Training 10-15min Rad oder crosstrainer und 10min handrad
An jedem Trainingstag
Bauch:
SitUps an ner maschine
Cunchs an ner maschine
schräges Beinheben
Tag1:
Brust:
Bankdrücken progressiv bis 60kg :roll:
Dips-maschine(?) steigend bis 85kg (da geht immer viel gewicht,ka)
Schrägbankdrücken steigend bis 45kg
Butterfly steigend bis 40kg
Bizeps:
2-3 Durchgänge mit langhandel/kurzhandel im Wechsel
nach dem Training 15min Rad oder crosstrainer und 10min handrad
puh,viel text:
Tag 2:
Rücken:
Am Turm:
Stange weiter Griff bis 50kg
Stange enger Griff bis 50kg
Rudern bis 50kg
Dann noch so ne übung für denn unteren Rückenbereich.
Trizeps 3 verschiedene Übungen mit Lang&Kurzhandeln
Tag 3:
Bauch
Schultern:
Schulterheben an der Maschine
Kurzhandel drücken
Seilzug stehend
Tag 4
wenn ich mal 4tage trainieren geh mach ich meistens verschiedene Beinübungen.
soviel zu meinem Trainingsplan,
Ich zieh das jetzt seit 4monaten durch.
hab vor 7jahren angefangen zu trainieren.2jahre gut durch trainiert und auch sehr gute erfolge erzielt (von 86kg auf 72kg runter gekommen)
dann immer wieder bisl zu und abgenommen aber im Schnitt bei 73kg geblieben.
Nun hab ich folgendes kleines Problem.Ich trainiere seit 4monaten und seh nicht viele Erfolge.Im Gegenteil hab am Anfang 73kg gewogen, durchs training nach ca. einem monat 71,5Kg.Hab in dieser Zeit auch ne kleine Diät gemacht.Diese bestand hauptsächlich aus täglich 750g Magerquark mit 2Essl. Früchtehaferflockenmüsli mit schattenmorellen.Mittags viele Kohlenhydrate und wenig fett.
Joa und momentan wieg ich 76kg bei ner Grösse von 1,76m.Ich versteh nicht wo das ganze gewicht auf einmal herkommt,hab nicht viel anders gegessen als vor der Diät.