Masse, Kraft behalten - Variationen zu meinem jetzigen Plan

[kleinarnold]

Hallo,

trainiere momentan mo, mi, fr brust/bizeps, rücken/trizeps, schultern, beine in je vier arbeitssätzen zu acht whs. bei den großen mgs mache ich drei übungen und bei den kleinen mache ich zwei. bei den großen mgs mache ich 2,5 min satzpause und bei den kleinen 1,5 min.

ich möchte lediglich auf meinem jetzigen niveau bleiben und nicht an kraft und masse verlieren! insgesamt dauert mir mein jetziges training zu lange und ich brauche abwechslung.

was empfiehlt ihr mir?
soll ich auf drei arbeitssätze runter?
soll ich statt des 3er-splits einen gk machen?
soll ich die satzpause ändern?
vielleicht kann ich mit einer umstellung dennoch an kraft und masse zulegen?
...???

bitte um eure antworten.

vielen dank im voraus.

schöne grüße

[planoplus]

Mach halt einen 2er oder Gk mit 3 Arbeitssätzen!
Wie lange dauert denn Dein jetziges Training?

[kleinarnold]

Ca. 70 Min.

Nen GK drei Mal in der Woche? Für jede MG eine Übung? Immer andere Übungen? Die kleinen MGs auch mit drei Sätzen?

So:

Brust
Rücken
Schultern
Trizeps
Bizeps
Beine

?

[planoplus]

Na 70 Minuten ist doch ok!
Mit einem GK wirst du auch auf eine gute Stunde kommen. Mein Vorschlag für einen neuen 3er:

TE1 Brust, Bizeps
Bankdrücken 3
Schrägbank 3
Fliegende 3
LH Curls 3
Scott Curls 3

TE2 Rücken, Trizeps, Waden
Kreuzheben 3
Klimmis 3
KH- Rudern 3
Dips 3
French Press 3
Wadenheben 3

TE3 Beine, Schultern
Kniebeuge 3
Beinstrecker 3
Beinbeuger 3
Frontdrücken 3
Seitheben 3

Für die Einheiten brauchst Du bestimmt keine Stunde!

[kleinarnold]

hmmm, ich will ja nur meine jetzige kraft und masse beibehalten.

ein gk wäre dafür wohl auch sinnvoll!

2 - 3 mal in der woche.
für jede mg eine übung.
große mg = 3 sätze
kleine mg = 2 sätze

in jeder te eine andere übung (wenn möglich) für die einzelnen mgs!

[IX]

zum beibehalten würde ich auch einen gk nehmen und einfach die gewichte auf keinen fall raufschrauben denn du musst ja keinen reiz mehr setzten sondern nur dem muskel zeigen, dass du ihn noch brauchst.