gutes trainingsprogramm

[Maiko]

Kann mir jemand bitte helfen?? Also würde gern mal mein Oberkörper aufbauen. Bizeps, Trizeps, Brust u.s.w. Also i hab keine Ahnung, welche Muskel gruppen ich wann und zur gleicher zeit trainieren kann. Und wieviele Wdh. Also ich wiege ca.78Kg. und habe nur kurzhanteln zur verfügung. Würde mich freuen wenn mir jemand ein trainingsprogramm erstellen könnte. mfg. maiko


Ein Thread dazu reicht. seppl